7天速成減肥瑜伽

內(nèi)容概要

2010年，是我瑜伽教學(xué)事業(yè)的第十一個年頭。我與我創(chuàng)辦的元泉瑜伽已經(jīng)歷了近八年時光．一路走來，有默默支持我的家人，有與我有著共同使命的伙伴和團隊，有我優(yōu)秀的學(xué)生們，而今天他們中的很多人早已成長為瑜伽行業(yè)的棟梁，這些都讓我無比感激。我更要感謝陪伴在身邊越來越多的瑜伽受益者，這才是我堅持至今最大的能量源泉。    瑜伽對于我們每個人生活的改變，不僅僅體現(xiàn)在肢體健康與唾手可得的美麗輕盈，更多的是一種源自心靈深處的平和與安寧。當(dāng)我們越來越為塵世中所謂成功而苦苦追求，也許我們最終反而失去了自我j迷失為人群中忙忙碌碌且毫無個性的模糊面子，失去了心靈的自由。當(dāng)我們通過瑜伽的途徑，重新點燃生命的美好、激情、喜悅與感動，它就會帶著無窮盡的能量，在我們真實的生命中流淌，涌動。       瑜伽如此美好，越發(fā)令我要恭敬、用心地將它呈現(xiàn)在所有人面前。讓我們借由更容易觸碰的方式，通過瑜伽的呼吸、體式來摘得瑜伽之樹上離我們最近的那顆鮮桌，去品嘗、回味。再通過瑜伽的專注、冥想，去體會瑜伽之樹更高、更珍貴的果實，將它放下、分享、給予。

作者簡介

張斌，世界瑜伽協(xié)會中國總部主席，元泉瑜伽創(chuàng)辦人，元泉胎息瑜伽呼吸法創(chuàng)始人，中國瑜伽理療第一人，中國瑜伽界集頂級瑜伽養(yǎng)生術(shù)和道家胎息呼吸法于一身的高級瑜伽修行導(dǎo)師。

書籍目錄

Part 01　秒殺贅肉，7天速成減肥瑜珈　身、心、靈合一，古老瑜珈瘦身奇跡　制定嚴(yán)格7天減肥計劃表　輕松瘦下來的7大戒律　熟稔身體肌肉群，肩頸腰腹全方位滅脂Part 02　修煉激瘦瑜珈體位，7日夢想照進實現(xiàn)　第一天　激活基礎(chǔ)肌肉群，活化全身細(xì)胞　　V字式　　橋式　　眼睛蛇式　　舞王式　　虎式　……Part 03　一日一練經(jīng)典體式，永葆魔鬼身材

章節(jié)摘錄

插圖：肌肉在人體中分布很廣泛，人全身約有6∞多塊肌肉，占體重的40％～50％。若要將這些肌肉歸類，則可將其分為核心肌肉群、大肌肉群、小肌肉群等。所謂核心肌肉群，就是位于身體中段，負(fù)責(zé)保護脊椎和連結(jié)上下的腰腹部、下背部、臀部肌肉群；而大肌肉群，多半是指胸部、上背部、肩部、上腹部、上臂、大腿外側(cè)等部位的肌肉；小肌肉群，是指分布在軀干、小手臂、大腿內(nèi)側(cè)和小腿肚等處的肌肉。肌肉有淺有深、有厚有薄，經(jīng)常運動可增加肌肉的緊致度，不至于引起肌肉的松弛。一般的有氧運動能讓全身50％的肌肉參與運動，而有氧瑜伽，則可讓身體肌肉參與運動的比例提高至95％以上。通過瑜伽冥想、瑜伽呼吸和瑜伽體式的結(jié)合，內(nèi)外呼應(yīng)，最大程度調(diào)動肌肉的積極性，尤其是瑜伽體式，前傾、后仰、伸展、折疊等動作，可扎實地訓(xùn)練人體各種肌肉群，從而有效幫助塑造美麗形體，提高身體代謝率，進而達(dá)到快速減肥的目的。另外，瑜伽對人體平衡性、柔韌性要求非常高，人體每一次練習(xí)瑜伽，都能讓全身大部分肌肉進行收縮，從而將肢體末端的靜脈血向心臟方向擠壓，加快體內(nèi)的血液循環(huán)速度。血液循環(huán)加快勢必會導(dǎo)致體溫升高，進而加速體內(nèi)多余脂肪的燃燒，苗條的身材自然能手到擒來?！八把薄按笙笸取薄昂洹钡葒?yán)重影響身體曲線的不雅稱號，也就自動離你遠(yuǎn)去，從而達(dá)到肩頸腰腹全面滅脂的目的。經(jīng)常練習(xí)瘦身瑜伽還有另一個好處，就是能提高鼻腔、肺部、腎臟等器官的調(diào)控能力，清理身體內(nèi)的代謝廢棄物。瑜伽中很多體式可配合瑜伽呼吸共同練習(xí)，以促進胸腔肌肉擴張，鼻腔呼吸道暢通，提高肺部新鮮氧氣和老舊氣體的轉(zhuǎn)換率，清潔內(nèi)臟器官，以保證體內(nèi)環(huán)境的清潔性，拒絕脂肪的堆積，從而輕松瘦身。不過，瑜伽畢競不是靈丹妙藥，雖說具有減肥的效果，但也不能立竿見影，剛開始練習(xí)時或許效果并不明顯，但堅持長期練習(xí)后，你會在不知不覺中感受到身體的變化，而且此后只要按照正常方式進食，就不用擔(dān)心會出現(xiàn)令人傷心的反彈情況。

編輯推薦

《7天速成減肥瑜伽》：開啟身體燃脂快車，打造永瘦體制快速健康瘦美計，7天把贅肉甩光光！世界瑜伽協(xié)會總部主席特別推薦，迪比亞·桑達(dá)·大史，世界瑜伽協(xié)會總部主席醫(yī)學(xué)博七，瑜伽醫(yī)學(xué)院創(chuàng)辦人兼校長，順勢療法高級醫(yī)師。迪比亞·桑達(dá)·大史家族擁有3200多年的瑜伽傳承，在印度瑜伽史中占有最重要地位。由大史先生任主席的該協(xié)會是全球最有影響力的瑜伽協(xié)會之一，諾貝爾和平獎獲得者特蕾莎修女就是世界瑜伽協(xié)會的終生會員。我非常高興得知世界瑜伽協(xié)會中國總部主席張斌將為所有讀者奉上的這套新瑜伽叢書，融合了瑜伽理療、自然療法和整體醫(yī)學(xué)的新理念。我十分確信，此套涵蓋了各領(lǐng)域的瑜伽叢書必將獲得來自各方面的巨大關(guān)注，它將促進人類身心的全面健康！

圖書封面

圖書標(biāo)簽Tags

無

評論、評分、閱讀與下載

---

    7天速成減肥瑜伽 PDF格式下載

---