出版時(shí)間:2011-1 出版社:重慶出版社 作者:云無心 頁(yè)數(shù):253
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內(nèi)容概要
啤酒不能配海鮮?轉(zhuǎn)基因食物能不能吃?我們到底要不要補(bǔ)鈣?膠原蛋白的美容功效到底如何?一天吃上幾克螺旋藻能否治病強(qiáng)身?
食品營(yíng)養(yǎng)專家、最具人氣科普明星云無心延續(xù)了暢銷書《吃的真相》輕松幽默卻不失科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)奈娘L(fēng),運(yùn)用科研結(jié)論和權(quán)威機(jī)構(gòu)的報(bào)告,對(duì)近年來熱炒的各種養(yǎng)生保健和時(shí)尚飲食話題,如轉(zhuǎn)基因食品的好壞、養(yǎng)生大師的真假、綠豆的功用、減肥與美容產(chǎn)品的效果等進(jìn)行了科學(xué)剖析;澄清了廣泛流行的錯(cuò)誤流言,戳穿了別有用心的炒作與虛假宣傳,客觀分析了存在爭(zhēng)議的飲食觀點(diǎn),并別出心裁地介紹了幾種飲食的實(shí)驗(yàn)與創(chuàng)新。
作者秉持一貫的誠(chéng)懇態(tài)度和追求實(shí)驗(yàn)依據(jù)的科學(xué)原則,告知大眾如何了解食品的益處和害處,讓他們做出理性判斷和自主選擇。吃得聰明,咽得放心,科學(xué)養(yǎng)生,專業(yè)保健。
作者簡(jiǎn)介
云無心清華大學(xué)生物學(xué)碩士、美國(guó)普度大學(xué)生物與食品工程專業(yè)博士。現(xiàn)在美國(guó)從事蛋白質(zhì)應(yīng)用方面的研究。作為著名公益組織科學(xué)松鼠會(huì)的科普明星,長(zhǎng)期為《新京報(bào)?新知周刊》、《南都周刊》等知名媒體寫稿,并在《瞭望東方周刊》上開設(shè)“食色物語(yǔ)”專欄。著有健康科普
書籍目錄
關(guān)于吃的科學(xué):云無心對(duì)話《中國(guó)商報(bào)》(代序)
第一章 流言一鍋端
我為什么不怕轉(zhuǎn)基因
左旋肉堿能不能減肥?
“養(yǎng)生大師”為什么愛綠豆?
“吃辣椒導(dǎo)致肺癌”純屬謠傳
莫把洋蔥炒成了綠豆
蘋果醋,不過是醋
卸妝之后的螺旋藻
膠原蛋白美容與院墻上的畫
咸魚要吃不?
靈芝有多“靈”?
啤酒不能配海鮮?
原湯能否化原食?
燕窩能否保胎?
吃什么能補(bǔ)什么?
月見草油只是傳說
天然的不等于絕對(duì)安全
《食品公司》,邏輯很煽情
孕婦要不要吃亞麻酸?
吃“垃圾食品”能減肥?
如何成為養(yǎng)生大師
第二章 看著熟吃著生
吃魚,還是吃魚油?
水果是怎么被催熟的?
選進(jìn)口食品還是選本土的?
橄欖油,高檔并不在營(yíng)養(yǎng)
花生帶來“死亡之吻”?
那些“茶”的神話
鵝肝,殘忍的美食
不“正宗”的鵝肝是否美味依然?
說“澀”
羊奶是否當(dāng)?shù)闷稹澳讨兄酢?
喝奶茶對(duì)健康有影響嗎?
內(nèi)酯豆腐是好是壞?
納豆的保健功能到底有多強(qiáng)
當(dāng)愛上一個(gè)吃臭豆腐的人
送給父母的“最佳保健品”
第三章 廚房實(shí)驗(yàn)黨
分子美食,你也可以做
淘氣的味道
……
第四章 入口前需爭(zhēng)議
章節(jié)摘錄
【食鹽加碘,何去何從?】從技術(shù)的角度說,碘鹽之爭(zhēng)的焦點(diǎn)實(shí)際上在于:我們需要多少碘?食鹽中的碘是否過量了?最近,關(guān)于食鹽加碘的爭(zhēng)議非常熱烈,專業(yè)概念頻頻出現(xiàn)。不僅是普通公眾,某些媒體和評(píng)論家對(duì)于它們的意義也不甚了了,使得許多議論出于誤解,甚至以訛傳訛。2010年7月26日,衛(wèi)生部就新編制的《食用鹽碘含量》(征求意見稿)公開征求意見。新標(biāo)準(zhǔn)擬將國(guó)家現(xiàn)行標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定的食鹽碘含量20~60毫克/千克修改為20~30毫克/千克,碘含量上限減少了一半。這條新聞一出,很快被解讀為“我們吃碘過量了”,很快成了時(shí)下的熱門議題。然而,面對(duì)這個(gè)公共衛(wèi)生領(lǐng)域里的復(fù)雜問題,我們?cè)摵稳ズ螐??這就必須從了解基本概念開始。我們最常聽到的碘攝入量是指一個(gè)人平均每天吃進(jìn)去的碘的總量。在飲用水和食物中,通常也會(huì)含有一些碘,不過在多數(shù)地區(qū),這部分碘的總量比較小,遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足人體需求。所以,世界大多數(shù)地區(qū)都是需要補(bǔ)碘的,只有在少數(shù)沿海地區(qū)例外,那里的飲用水和農(nóng)產(chǎn)品的碘含量比較高,如果食物中經(jīng)常有海產(chǎn)品的話,碘含量就更大。但對(duì)于個(gè)體而言,這個(gè)量很難準(zhǔn)確計(jì)算,相關(guān)研究中往往只能選擇估計(jì)一個(gè)地區(qū)的平均值??茖W(xué)研究中經(jīng)常使用的參數(shù)是尿碘含量(UI值),以每升尿液中的微克數(shù)來表示。因?yàn)閿z入人體內(nèi)的碘有90%以上最終會(huì)進(jìn)入尿液,這個(gè)量可以比較靈敏地衡量攝入的碘的總水平,理論上可以作為測(cè)量個(gè)體的尿碘含量的方法。不過,這個(gè)值受被測(cè)當(dāng)天飲食情況的影響很大,且個(gè)人某天的尿碘值也意義不大。因此,通常是測(cè)量一個(gè)地區(qū)的尿碘總體水平。準(zhǔn)確地測(cè)量一個(gè)地區(qū)的尿碘水平應(yīng)該收集人群在24小時(shí)之內(nèi)的所有尿液,不過這樣實(shí)施起來比較困難。實(shí)際操作中,通常選取一個(gè)地區(qū)有代表性的部分人群,收集某一時(shí)間內(nèi)的尿液,檢測(cè)各自的尿碘含量,然后取這些值的中間值,作為這一地區(qū)的“尿碘中間值”(MUI值)。統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn),只要樣本量足夠大,這種方法得到的尿碘中間值可以代表通過24小時(shí)內(nèi)的尿液得到的尿碘值。反過來,尿碘含量也可以用來估算碘的攝入量。按照美國(guó)公共衛(wèi)生署(PHS)提供的公式,尿碘中間值為100(微克每升)大致相當(dāng)于每天攝入了150微克碘?!旧舷夼c下限】要知道攝入碘的合理范圍,就不得不提到兩個(gè)界限——每日推薦量與最大安全上限。許多媒體都引用過世界衛(wèi)生組織的推薦每日攝入量(RDA),說某個(gè)地區(qū)的碘攝入量超過了這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)多少之類。這個(gè)“每日推薦量”是指滿足絕大多數(shù)人一天需求的量,有時(shí)也用“充足攝入量”(AI)來表示,意思是,對(duì)于大多數(shù)人來說,低于這個(gè)值可能是攝入不足,達(dá)到這個(gè)值就足夠了。而最大安全上限(UL)是目前的科學(xué)數(shù)據(jù)認(rèn)為安全的最大值;只要不超過這個(gè)值,就可以認(rèn)為是安全的。而超過了這個(gè)值也不見得一定有害,只是目前的科學(xué)數(shù)據(jù)對(duì)其安全性難以判定。根據(jù)這兩個(gè)量的定義,不難看出,只要一種成分的攝入量在RDA和UL之間,就是充足且安全的。通常,許多營(yíng)養(yǎng)成分的RDA和UL之間都有相當(dāng)大的緩沖空間,比如鈣,美國(guó)成年人的RDA值是1000毫克,而UL則是2500毫克。然而,應(yīng)該注意的是,RDA和UL值都是人為選定的。人們到底需要多少,能夠忍受多少而沒有副作用,研究人員也無法確切地知道。這些數(shù)字只不過是不同國(guó)家的主管部門和國(guó)際組織根據(jù)公開發(fā)表的科學(xué)文獻(xiàn),按照各自對(duì)于“安全”以及“充足”的理解制定出來的。當(dāng)有新的重要的研究結(jié)果發(fā)表,改變了人們對(duì)事物的看法時(shí),這些推薦值和安全值就有可能需要修改?!炯膊★L(fēng)險(xiǎn)】對(duì)于碘的問題,毫無爭(zhēng)議的是碘攝入不足會(huì)導(dǎo)致碘缺乏病(IDD),癥狀主要有甲狀腺腫大、流產(chǎn)、嬰幼兒及青少年發(fā)育遲緩等。而碘過量可能導(dǎo)致的疾病風(fēng)險(xiǎn),目前的研究結(jié)果認(rèn)為,在碘缺乏地區(qū)提高碘攝入量的一段時(shí)期內(nèi),可能導(dǎo)致甲狀腺功能亢進(jìn)和自身免疫性甲狀腺炎的發(fā)生率升高。但這種風(fēng)險(xiǎn)有多大呢?丹麥的一項(xiàng)研究結(jié)果表明,六年中總的甲狀腺功能亢進(jìn)發(fā)生率從0.1%左右上升到了0.14%左右。而中國(guó)醫(yī)科大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)研究結(jié)果比這要顯著。他們根據(jù)體內(nèi)的某種激素水平的變化來判定甲狀腺功能亢進(jìn),也就是說,并非真的出現(xiàn)癥狀,而是無癥狀的早期激素水平變化,碘攝入量不足的地區(qū)發(fā)生率是0.2%,過量和超量的地區(qū)分別是2.6%和2.9%。對(duì)于缺碘地區(qū)因?yàn)樘岣吡说鈹z入量而增加的發(fā)生率,比較廣為接受的看法是在若干年(1~10年)后會(huì)恢復(fù)原始狀態(tài)。必須注意到,在中國(guó)醫(yī)科大學(xué)的研究中,“疾病”的判斷是基于激素水平的升高而不是真的出現(xiàn)癥狀,在足夠長(zhǎng)的時(shí)間之后激素水平是否會(huì)下降還不能作出判斷;其次,發(fā)生率從0.2%增加到2.6%,也還是只有一小部分人。雖然這樣的增加足以引起人們的重視,但是跟廣為流傳的“吃碘鹽會(huì)導(dǎo)致大脖子病”完全不是一回事。【碘鹽之爭(zhēng),焦點(diǎn)在哪里】在這場(chǎng)碘鹽之爭(zhēng)中,人們有沒有“選擇權(quán)”是沒有意義的(此處只是說明公眾有無選擇權(quán)不是解決公眾吃鹽健康問題的關(guān)鍵,絲毫不涉及公眾該不該有“選擇權(quán)”的問題——作者注)。有了“選擇權(quán)”,人們依然需要可靠的科學(xué)基礎(chǔ)才能正確選擇,否則就只是被謠言所左右。因此從技術(shù)的角度說,這個(gè)爭(zhēng)論的焦點(diǎn)實(shí)際上在于我們需要多少碘?食鹽中的碘是否過量了?我們需要多少碘的問題還好回答,科學(xué)界也基本上達(dá)成了共識(shí)。按照2007年WHO、國(guó)際控制碘缺乏癥理事會(huì)(ICCIDD)和聯(lián)合國(guó)兒童基金會(huì)(UNICEF)的聯(lián)合報(bào)告,成人的推薦每日攝入量是150微克,懷孕和哺乳期的婦女是250微克,未成年人按年齡有所減少。美國(guó)的推薦數(shù)字與這個(gè)差不多,但最大安全上限差別比較大:對(duì)于成人,美國(guó)的標(biāo)準(zhǔn)是1100微克,而歐盟則是600微克。WHO等機(jī)構(gòu)的建議則是按照尿碘中間值提出的,100~200微克之間是充足,200~300微克是過量,300微克以上是超量。過量可能導(dǎo)致敏感人群出現(xiàn)甲狀腺功能異常,而超量則使普通人群也可能增加風(fēng)險(xiǎn)。如果從尿碘中間值和每日攝入量之間的關(guān)系來看,WHO和歐盟的安全標(biāo)準(zhǔn)要接近一些。但是有一些實(shí)際數(shù)字與此相當(dāng)不符。比如日本居民的碘攝入量一般遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過這些“安全標(biāo)準(zhǔn)”。在日本北部,居民日常大量食用海帶之類的海產(chǎn)品,碘的攝入量高達(dá)50000~80000微克,是上述“安全標(biāo)準(zhǔn)”的百倍以上。而美國(guó),在20世紀(jì)70年代,尿碘中間值是320微克左右,當(dāng)時(shí)的碘缺乏病發(fā)生率是3%,而懷孕婦女的碘缺乏病發(fā)病率是1%。但是由于后來美國(guó)人的鹽攝入量下降以及加工食品增多(加工食品少用碘鹽),美國(guó)的尿碘中間值在20世紀(jì)90年代到世紀(jì)末之間降到了200微克以下。按照WHO的標(biāo)準(zhǔn),這個(gè)值很充足而且合理。但是美國(guó)這一時(shí)期普通人群的碘缺乏病發(fā)生率上升到了12%,而懷孕婦女中的發(fā)生率也上升到了7%。所以有美國(guó)學(xué)者提出,美國(guó)人群的碘攝入量處于不足和充足的邊緣,應(yīng)該把每日攝入量提高到300~400微克,以恢復(fù)20世紀(jì)70年代的碘缺乏病的低發(fā)生率。那么,中國(guó)的碘攝入量是什么水平呢?各地的差別比較大,在中國(guó)醫(yī)科大學(xué)發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》(The New England Journal of Medicine)上的那項(xiàng)著名研究里,所選擇的三個(gè)縣的尿碘中間值分別是84微克、243微克和651微克。中國(guó)是一個(gè)幅員如此遼闊、飲食習(xí)慣相差如此之大的國(guó)家,各地的碘攝入水平到底如何,需要用科學(xué)的數(shù)據(jù)來說話。沒有確切可靠的數(shù)據(jù),不管是開放碘鹽,還是下調(diào)碘含量,不過是緩解公眾質(zhì)疑的權(quán)宜之計(jì),實(shí)際上無助于碘鹽問題的解決。目前,在公眾已經(jīng)被媒體嚴(yán)重誤導(dǎo)的情況下,碘缺乏比碘過量出現(xiàn)的可能性要大得多,而后果也要嚴(yán)重得多?!?/pre>媒體關(guān)注與評(píng)論
民以食為天,《吃的真相》這本書就是幫助讀者科學(xué)消費(fèi)、合理飲食、健康生活,教你在動(dòng)舌頭之前先動(dòng)腦,讓你吃得聰明一些、咽得放心一些?! 狢CTV新聞?lì)l道正是人們對(duì)于食品安全基本常識(shí)的缺乏,使得《吃的真相》在很多方面讓人眼前一亮。每每細(xì)致讀完一篇,都能讓人在吃喝這件事上獲得全新的認(rèn)識(shí)?! 獡氚瓿庇裝obo最好的科普作晶絕不僅僅是普及科學(xué)知識(shí),還要普及科學(xué)精神,也就是通常說的“授人以魚,不如授人以漁”,這正是我喜歡云無心的作品的原因。 ——讀者Lotus從來沒人把科學(xué)寫得如此好看?! 茖W(xué)松鼠會(huì)粉絲編輯推薦
《吃的真相2》:☆ “國(guó)家圖書館文津圖書獎(jiǎng)”獲獎(jiǎng)圖書《吃的真相》續(xù)篇;☆ 科學(xué)松鼠會(huì)人氣科普作家、食品營(yíng)養(yǎng)專家云無心為您揭開“吃”的誤區(qū);☆ 點(diǎn)破養(yǎng)生神話,重塑健康常識(shí);☆ 有趣味、有常識(shí)、有態(tài)度、有情懷的健康科普書;☆ 詳解了《吃的真相》中沒有囊括的飲食誤區(qū),話題更時(shí)尚、更具代表性,文字更易讀;☆ 著名漫畫家胖兔子粥粥量身定制逗趣插畫!圖書封面
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