每天5分鐘豐胸 收腹 翹臀 美腿

內(nèi)容概要

　
苗條性感的身材是女性永恒的追求，而身材之美不僅在于瘦削的身形，更在于身體各部位曲線優(yōu)美。本書以女性美體塑身目標出發(fā)，從豐胸、收腹、翹臀、美腿四個方面介紹詳細塑身方法，并輔以生動形象的圖片說明，讓讀者在了解身體不同部位特征與需求的基礎(chǔ)上，學會有針對性的運動與按摩方法，讓女性不僅“骨感”，而且“性感”，魅力指數(shù)大增。

作者簡介

　
苗條性感的身材是女性永恒的追求，而身材之美不僅在于瘦削的身形，更在于身體各部位曲線優(yōu)美。本書以女性美體塑身目標出發(fā)，從豐胸、收腹、翹臀、美腿四個方面介紹詳細塑身方法，并輔以生動形象的圖片說明，讓讀者在了解身體不同部位特征與需求的基礎(chǔ)上，學會有針對性的運動與按摩方法，讓女性不僅“骨感”，而且“性感”，魅力指數(shù)大增。

書籍目錄

Part 01 每天5分鐘，打造緊肌瘦身小美人
每天5分鐘活化細胞，提高基礎(chǔ)代謝率
秤和尺，不一樣的肥胖指數(shù)測量法
排毒去水腫，要會打擊假性肥胖
熟悉身體肌肉群，重點部位全力消脂
全身經(jīng)絡(luò)通暢，打造永瘦無肉體質(zhì)
Part02 快速修煉性感美胸，做女人“挺”好
Chapter 01 乳房的“心事”知多少
1最新美胸標準測測看
“2飛機場”MM困惑知多少
3地心引力拖累了你的胸
4內(nèi)衣是否太束縛胸部
Chapter 02 每天只用5分鐘，大胸緊實小胸豐滿
1一天七小步，美胸一大步
2俯臥撐，防止胸部下垂的殺手锏
3指點穴位激發(fā)胸部潛能
4深化乳溝，輕輕挺挺就有了
55招輕松沐浴美胸
6懶女人有美胸懶方子
7健身球助你塑造渾圓美胸
8蛇式瑜伽，優(yōu)雅美化胸部曲線
OL鐘愛的隱形豐胸操
Part 03 隨時隨地減腹 ，快速變身小“腰”精
Chapter 01 收腹疑問對對碰
1使你變腹婆的真兇是誰
2內(nèi)臟脂肪過多，游泳圈上身
Chapter 02 每天只用5分鐘，瞬間打造細腰平肚肚
1神秘瘦腰術(shù)，游泳圈甩啦甩啦
2懶妞最愛的揉搓減腹法
3健身球彈出緊實平小腹
4瑜伽三角式雕塑腰腹曲線
5睡前瘦腹要速戰(zhàn)速決
6小毛巾大魔法，甩脂有絕招
四小動作“阻擊”腰部贅肉
扭一扭，變成小“腰”精
瘦腹朝Y指標看齊
Part 04 打造彈力翹臀，瞬間變身性感女神
SChapter 01 身材的隱形敵人
1渾圓Q臀標準先知曉
“2坐班族”大都有肥臀煩惱
Chapter 02 每天只用5分鐘，華麗轉(zhuǎn)身翹PP
1地板上的翹臀五部曲
2甩掉大PP，做家務(wù)有大功勞
3翹臀瑜伽體5式，美臀風光乍現(xiàn)
4無敵電動馬達臀，塑造性感誘惑
5曲線救臀，看我美腿出招
“九點一線”翹臀法
偷練有型有款美臀操
Part 05 終極方案，擁有修長纖細的迷人美腿
Chapter 01 別以為穿裙子就看不見
1熟記迷人美腿標準要求
2為何她有雙小粗腿
3不良走姿讓你雙腿受累
4次品腿有4大怪姿態(tài)
Chapter 02 每天只用5分鐘，與大象腿說Bye－bye
1巧彎腰修煉挺拔“鉛筆腿”
2緊實腿肌，不妨多關(guān)注這些穴位
3毛巾瘦腿操消滅晨起“大象腿”
車輪瑜伽纖腿無極限
椅上運動，擊敗小粗腿

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：很多人參加工作后由于應酬多，終日沒有節(jié)制地胡吃海喝，結(jié)果內(nèi)臟脂肪過多，導致“游泳圈”自動上身。如果你的腰圍超過了80厘米，那就要小心內(nèi)臟脂肪型肥胖找上門。當然，也有的人乍看之下腰圍并不明顯，可看上去就是不瘦，同樣也是內(nèi)臟脂肪型肥胖的征兆。如果出現(xiàn)了肥胖的征兆，第一反應通常是體形上有點胖，也就是皮下脂肪過多。因為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪存在并發(fā)性的關(guān)系，所以很多人在嘗試吃減肥藥、減少飲食攝入等減肥方法之后，仍然不能將體重降下來，這都是內(nèi)臟脂肪型肥胖搞的鬼。內(nèi)臟脂肪型肥胖很容易造成蘋果形身材，就是指那種肚子很薄，內(nèi)臟脂肪很多的類型，通常這種肥胖不容易被發(fā)覺。一般來說，造成內(nèi)臟脂肪型肥胖的原因是進食了過多的高熱量、高脂肪的食品。也就是說，垃圾食品攝入太多，導致胃腸的消化功能減弱，血液黏稠度上升，從而讓脂肪在內(nèi)臟周圍大規(guī)模形成。另外，生活作息不正常也是產(chǎn)生內(nèi)臟脂肪型肥胖的重要原因之一。長期飲食作息不規(guī)律，使內(nèi)臟功能紊亂，也會使脂肪堆積。如果你曾經(jīng)過度減肥，造成了內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂，即使沒有進食過多的食物，也可能會出現(xiàn)脂肪堆積在腹腔的內(nèi)臟周圍的情況。

編輯推薦

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