從零開始練瑜伽-附贈VCD

前言

冥冥之中，命運一定會給你一些贈禮。而我收到的贈禮，就是成為一個東方養(yǎng)生智慧的傳播者。二十年前，我就對《道德經(jīng)》和《黃帝內經(jīng)》等國學寶典產生了興趣，開始仔細研讀，儒、釋、中醫(yī)、武學都有涉獵，我希望從中獲得掌控生命、自主健康的法寶。大約在1999年，我第一次參加了一位美籍老師的瑜伽課程，課堂結束，周身通暢，無比輕松，這種喜悅的感覺在心頭久久停留。于是冒出個念頭：何不將中國養(yǎng)生與印度瑜伽結合起來呢？瑜伽起源古印度，是人們觀察自然界萬事萬物總結出的生命智慧，的確與中國古代養(yǎng)生精髓有許多相通之處，都是在真正造福生命。基于這個念頭，我悉心研習瑜伽，并總結出了一套適合中國人的生命科學全方位修煉方法，希望通過這種方式，去幫助更多人重獲健康、純凈心靈。我自己受益于瑜伽后，許多朋友受我影響也投入瑜伽修習，于是很多人的身體也更健康，變得更年輕和容光煥發(fā)。而且，他們更體會到瑜伽帶來的心靈的平靜和安寧、人際關系的改善以及認知世界的角度的轉變，真正到達了瑜伽一詞的本意——聯(lián)結。道家所說的“一人一宇宙”，其實在瑜伽中就是將每個個體與世界聯(lián)結。還記得有位印度瑜伽大師說過：“如果用一句話概括瑜伽的益處，那就是瑜伽帶來的幸福感?！辫べび谖业囊簧?，不僅僅是一份美好的體驗，更多的應該是一種愛的延續(xù)。既然雙手接受了瑜伽這份贈禮，更應該將手心朝下，懂得給予和傳遞。給予是生命的真諦，希望這份愛的傳遞能夠幫助你，幫助他，幫助我們身邊的每一個人！

內容概要

　　大約在1999年，我第一次參加了一位美籍老師的瑜伽課程，課堂結束，周身通暢，無比輕松，這種喜悅的感覺在心頭久久停留。于是冒出個念頭：何不將中國養(yǎng)生與印度瑜伽結合起來呢？瑜伽起源古印度，是人們觀察自然界萬事萬物總結出的生命智慧，的確與中國古代養(yǎng)生精髓有許多相通之處，都是在真正造福生命。基于這個念頭，我悉心研習瑜伽，并總結出了一套適合中國人的生命科學全方位修煉方法，希望通過這種方式，去幫助更多人重獲健康、純凈心靈?！　∥易约菏芤嬗阼べず?，許多朋友受我影響也投入瑜伽修習，于是很多人的身體也更健康，變得更年輕和容光煥發(fā)。而且，他們更體會到瑜伽帶來的心靈的平靜和安寧、人際關系的改善以及認知世界的角度的轉變，真正到達了瑜伽一詞的本意——聯(lián)結。道家所說的“一人一宇宙”，其實在瑜伽中就是將每個個體與世界聯(lián)結。還記得有位印度瑜伽大師說過：“如果用一句話概括瑜伽的益處，那就是瑜伽帶來的幸福感?！?/pre>


作者簡介
張斌，世界瑜伽協(xié)會中國總部教學總監(jiān)，元泉瑜伽創(chuàng)始人，著名胎息瑜伽呼吸法創(chuàng)始人。中國瑜伽界集頂級瑜伽養(yǎng)生術和道家胎息呼吸法于一身的高級瑜伽導師。


書籍目錄
Contents YoGA從零開始練瑜伽part 01 瑜伽入門第一課走進瑜伽世界瑜伽很平凡——人人皆可練習瑜伽很神奇——博大深邃的古老文化大課堂：瑜伽不可抗拒的吸引力瑜伽是一種生活方式準備充分，瑜伽達人預備課選擇最佳的練習場地瑜伽裝備“采購單不可不知的瑜伽練習準則瑜伽課程設計原則制定你的瑜伽自助課part 02 從零開始，練習瑜伽基本功學會獨特瑜伽呼吸法喚醒生命能量腹式呼吸胸式呼吸肩式呼吸完全式呼吸標準瑜伽坐姿，讓你的身心更沉穩(wěn)簡易坐雷電坐吉祥坐半蓮花坐英雄坐全蓮花坐瑜伽冥想帶給你無盡的幸福感受瑜伽語音冥想燭光冥想簡單暖身運動，讓身體進入瑜伽狀態(tài)頸部練習肩部練習手臂練習手腕練習腰部、胯部練習腳踝練習part 03 初學瑜伽，強健全身健腦金字塔式頭部放松式魚式明目眼保健功眼部按摩式頸肩鍛煉駱駝式轉肩式毛毛蟲式強健手臂鳥王式平板式前臂旋轉式保養(yǎng)脊背站式脊柱扭轉圣哲瑪里琪一式結實腰腹三角伸展式半月式臀部塑形后抬腿式球上戰(zhàn)斗式虎式強化生殖器坐角式扭背雙腿伸展式貓伸展式強健雙腿頂峰式戰(zhàn)士一式戰(zhàn)士二式靈活關節(jié)上直角式烏龜式挺拔身姿幻椅式舞王式強化平衡能力樹式站立單腿抱膝式側斜板式保養(yǎng)內臟肩倒立式旁扭式仰臥抱腿滾動式加強側伸展式part 04 新手怡情快樂瑜伽振奮精神輪式風車式風吹樹式緩解壓力與緊張雙腿背部伸展式船式嬰兒放松式排解焦慮、抑郁敬禮式母胎契合法上狗式緩解久坐后的疲倦弓式鏟斗式鴿子式前伸展式part 05 緩解病痛的特效體位法感冒、咳嗽牛面式獅子第一式獅子第二式背痛蜥蜴式三角扭轉式坐山式叭喇狗式頭痛犁式叩首式雙角式失眠鰣束角式眼鏡蛇式眼鏡蛇扭轉式匣秘膝碰耳犁式臥十字式V字式鴨行式坐姿側伸展式側犁式橋式食欲不振搖籃式半蝗蟲式站立前屈式哨化不良蝗蟲式摩天式鴕鳥式側角伸展式月經(jīng)失調花環(huán)式磨豆式蛇擊式


章節(jié)摘錄
插圖：★業(yè)瑜伽Karma是個梵文詞，意思是行動或行為。業(yè)瑜伽是服務他人及神的瑜伽，為性格外向活躍的人所修行，尤為適合性格活潑且愿意無私奉獻的人們。通過練習忘我的動作來凈化心靈，讓人的行為不再以得失為目的?！锓類坭べrlakti從梵文詞根“Bahj”而來，表示“與神連接”，意為奉獻或愛。這是與神圣之人分享愛的瑜伽。奉愛瑜伽修行者用愛作為原動力，超越自我，并認為神乃愛的化身。那些生來就情感豐富的人們適合選擇奉愛瑜伽，控制住情感是這條瑜伽之路的關鍵?！都{拉奉愛經(jīng)》（naradbhakti sutra）是奉愛瑜伽最重要的經(jīng)典著作?！镏氰べnana詞義為“知識”“洞察力”“智慧”，因此智瑜伽是充滿知識與智慧的瑜伽，也是最難的一個流派，它要求有極大的意愿和智慧。跟隨吠陀經(jīng)的哲學思想，智瑜伽通過自己的心靈來探求自己的本質。那些生活態(tài)度飽含哲學思想或擁有高智慧的人適合選擇智瑜伽。它不只需要敏銳的頭腦，還需要在練習之前就持守很多戒條作為根基。



媒體關注與評論
張老師總是建議瑜伽修習者，應以流暢的體式為始，以尋求自我認知和感受的認同感為最終歸宿，我很有同感。祝愿這套又專業(yè)又好看的瑜伽叢書，能搭建起廣大瑜伽愛好者連接身、心、靈的橋梁，從而最終實現(xiàn)自我價值的提升?！　　《热鹪妱P詩資深瑜伽導師 Yogi Vyas張斌老師是迄今為止，我認識的最好的中國瑜伽導師。尤其是他集多年研究心得而創(chuàng)編的胎息瑜伽自然療法體系非常值得推崇。希望現(xiàn)在這套新瑜伽叢書真正給讀者帶來益處?！　　《辱べご髱焥antaprasadmaiti（桑普）瑜伽是一項很好的健身運動，適合全民練習。這次張老師集多年的教學經(jīng)驗，遵循人體生理原理和運動規(guī)律，設計了一套簡單實用的瑜伽叢書，讓瑜伽練習者能更好地認識瑜伽、練習瑜伽，實現(xiàn)身體健康與精神圓滿?！　　笔◇w育局健身健美運動協(xié)會秘書長 蘆世明


編輯推薦
《從零開始練瑜伽》：世界瑜伽協(xié)會中國總部教學總監(jiān)元泉瑜伽創(chuàng)始人著名胎息瑜伽呼吸法創(chuàng)始人重磅力推頂級專家傾力打造，資深教練親自指導





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