從零開始練瑜伽-附贈VCD

前言

冥冥之中，命運(yùn)一定會給你一些贈禮。而我收到的贈禮，就是成為一個東方養(yǎng)生智慧的傳播者。二十年前，我就對《道德經(jīng)》和《黃帝內(nèi)經(jīng)》等國學(xué)寶典產(chǎn)生了興趣，開始仔細(xì)研讀，儒、釋、中醫(yī)、武學(xué)都有涉獵，我希望從中獲得掌控生命、自主健康的法寶。大約在1999年，我第一次參加了一位美籍老師的瑜伽課程，課堂結(jié)束，周身通暢，無比輕松，這種喜悅的感覺在心頭久久停留。于是冒出個念頭：何不將中國養(yǎng)生與印度瑜伽結(jié)合起來呢？瑜伽起源古印度，是人們觀察自然界萬事萬物總結(jié)出的生命智慧，的確與中國古代養(yǎng)生精髓有許多相通之處，都是在真正造福生命?；谶@個念頭，我悉心研習(xí)瑜伽，并總結(jié)出了一套適合中國人的生命科學(xué)全方位修煉方法，希望通過這種方式，去幫助更多人重獲健康、純凈心靈。我自己受益于瑜伽后，許多朋友受我影響也投入瑜伽修習(xí)，于是很多人的身體也更健康，變得更年輕和容光煥發(fā)。而且，他們更體會到瑜伽帶來的心靈的平靜和安寧、人際關(guān)系的改善以及認(rèn)知世界的角度的轉(zhuǎn)變，真正到達(dá)了瑜伽一詞的本意——聯(lián)結(jié)。道家所說的“一人一宇宙”，其實在瑜伽中就是將每個個體與世界聯(lián)結(jié)。還記得有位印度瑜伽大師說過：“如果用一句話概括瑜伽的益處，那就是瑜伽帶來的幸福感。”瑜伽于我的一生，不僅僅是一份美好的體驗，更多的應(yīng)該是一種愛的延續(xù)。既然雙手接受了瑜伽這份贈禮，更應(yīng)該將手心朝下，懂得給予和傳遞。給予是生命的真諦，希望這份愛的傳遞能夠幫助你，幫助他，幫助我們身邊的每一個人！

內(nèi)容概要

　　大約在1999年，我第一次參加了一位美籍老師的瑜伽課程，課堂結(jié)束，周身通暢，無比輕松，這種喜悅的感覺在心頭久久停留。于是冒出個念頭：何不將中國養(yǎng)生與印度瑜伽結(jié)合起來呢？瑜伽起源古印度，是人們觀察自然界萬事萬物總結(jié)出的生命智慧，的確與中國古代養(yǎng)生精髓有許多相通之處，都是在真正造福生命?；谶@個念頭，我悉心研習(xí)瑜伽，并總結(jié)出了一套適合中國人的生命科學(xué)全方位修煉方法，希望通過這種方式，去幫助更多人重獲健康、純凈心靈?！　∥易约菏芤嬗阼べず螅S多朋友受我影響也投入瑜伽修習(xí)，于是很多人的身體也更健康，變得更年輕和容光煥發(fā)。而且，他們更體會到瑜伽帶來的心靈的平靜和安寧、人際關(guān)系的改善以及認(rèn)知世界的角度的轉(zhuǎn)變，真正到達(dá)了瑜伽一詞的本意——聯(lián)結(jié)。道家所說的“一人一宇宙”，其實在瑜伽中就是將每個個體與世界聯(lián)結(jié)。還記得有位印度瑜伽大師說過：“如果用一句話概括瑜伽的益處，那就是瑜伽帶來的幸福感?！?/pre>


作者簡介
張斌，世界瑜伽協(xié)會中國總部教學(xué)總監(jiān)，元泉瑜伽創(chuàng)始人，著名胎息瑜伽呼吸法創(chuàng)始人。中國瑜伽界集頂級瑜伽養(yǎng)生術(shù)和道家胎息呼吸法于一身的高級瑜伽導(dǎo)師。


書籍目錄
Contents YoGA從零開始練瑜伽part 01 瑜伽入門第一課走進(jìn)瑜伽世界瑜伽很平凡——人人皆可練習(xí)瑜伽很神奇——博大深邃的古老文化大課堂：瑜伽不可抗拒的吸引力瑜伽是一種生活方式準(zhǔn)備充分，瑜伽達(dá)人預(yù)備課選擇最佳的練習(xí)場地瑜伽裝備“采購單不可不知的瑜伽練習(xí)準(zhǔn)則瑜伽課程設(shè)計原則制定你的瑜伽自助課part 02 從零開始，練習(xí)瑜伽基本功學(xué)會獨特瑜伽呼吸法喚醒生命能量腹式呼吸胸式呼吸肩式呼吸完全式呼吸標(biāo)準(zhǔn)瑜伽坐姿，讓你的身心更沉穩(wěn)簡易坐雷電坐吉祥坐半蓮花坐英雄坐全蓮花坐瑜伽冥想帶給你無盡的幸福感受瑜伽語音冥想燭光冥想簡單暖身運(yùn)動，讓身體進(jìn)入瑜伽狀態(tài)頸部練習(xí)肩部練習(xí)手臂練習(xí)手腕練習(xí)腰部、胯部練習(xí)腳踝練習(xí)part 03 初學(xué)瑜伽，強(qiáng)健全身健腦金字塔式頭部放松式魚式明目眼保健功眼部按摩式頸肩鍛煉駱駝式轉(zhuǎn)肩式毛毛蟲式強(qiáng)健手臂鳥王式平板式前臂旋轉(zhuǎn)式保養(yǎng)脊背站式脊柱扭轉(zhuǎn)圣哲瑪里琪一式結(jié)實腰腹三角伸展式半月式臀部塑形后抬腿式球上戰(zhàn)斗式虎式強(qiáng)化生殖器坐角式扭背雙腿伸展式貓伸展式強(qiáng)健雙腿頂峰式戰(zhàn)士一式戰(zhàn)士二式靈活關(guān)節(jié)上直角式烏龜式挺拔身姿幻椅式舞王式強(qiáng)化平衡能力樹式站立單腿抱膝式側(cè)斜板式保養(yǎng)內(nèi)臟肩倒立式旁扭式仰臥抱腿滾動式加強(qiáng)側(cè)伸展式part 04 新手怡情快樂瑜伽振奮精神輪式風(fēng)車式風(fēng)吹樹式緩解壓力與緊張雙腿背部伸展式船式嬰兒放松式排解焦慮、抑郁敬禮式母胎契合法上狗式緩解久坐后的疲倦弓式鏟斗式鴿子式前伸展式part 05 緩解病痛的特效體位法感冒、咳嗽牛面式獅子第一式獅子第二式背痛蜥蜴式三角扭轉(zhuǎn)式坐山式叭喇狗式頭痛犁式叩首式雙角式失眠鰣束角式眼鏡蛇式眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式匣秘膝碰耳犁式臥十字式V字式鴨行式坐姿側(cè)伸展式側(cè)犁式橋式食欲不振搖籃式半蝗蟲式站立前屈式哨化不良蝗蟲式摩天式鴕鳥式側(cè)角伸展式月經(jīng)失調(diào)花環(huán)式磨豆式蛇擊式


章節(jié)摘錄
插圖：★業(yè)瑜伽Karma是個梵文詞，意思是行動或行為。業(yè)瑜伽是服務(wù)他人及神的瑜伽，為性格外向活躍的人所修行，尤為適合性格活潑且愿意無私奉獻(xiàn)的人們。通過練習(xí)忘我的動作來凈化心靈，讓人的行為不再以得失為目的?！锓類坭べrlakti從梵文詞根“Bahj”而來，表示“與神連接”，意為奉獻(xiàn)或愛。這是與神圣之人分享愛的瑜伽。奉愛瑜伽修行者用愛作為原動力，超越自我，并認(rèn)為神乃愛的化身。那些生來就情感豐富的人們適合選擇奉愛瑜伽，控制住情感是這條瑜伽之路的關(guān)鍵。《納拉奉愛經(jīng)》（naradbhakti sutra）是奉愛瑜伽最重要的經(jīng)典著作?！镏氰べnana詞義為“知識”“洞察力”“智慧”，因此智瑜伽是充滿知識與智慧的瑜伽，也是最難的一個流派，它要求有極大的意愿和智慧。跟隨吠陀經(jīng)的哲學(xué)思想，智瑜伽通過自己的心靈來探求自己的本質(zhì)。那些生活態(tài)度飽含哲學(xué)思想或擁有高智慧的人適合選擇智瑜伽。它不只需要敏銳的頭腦，還需要在練習(xí)之前就持守很多戒條作為根基。



媒體關(guān)注與評論
張老師總是建議瑜伽修習(xí)者，應(yīng)以流暢的體式為始，以尋求自我認(rèn)知和感受的認(rèn)同感為最終歸宿，我很有同感。祝愿這套又專業(yè)又好看的瑜伽叢書，能搭建起廣大瑜伽愛好者連接身、心、靈的橋梁，從而最終實現(xiàn)自我價值的提升。　　——印度瑞詩凱詩資深瑜伽導(dǎo)師 Yogi Vyas張斌老師是迄今為止，我認(rèn)識的最好的中國瑜伽導(dǎo)師。尤其是他集多年研究心得而創(chuàng)編的胎息瑜伽自然療法體系非常值得推崇。希望現(xiàn)在這套新瑜伽叢書真正給讀者帶來益處?！　　《辱べご髱焥antaprasadmaiti（桑普）瑜伽是一項很好的健身運(yùn)動，適合全民練習(xí)。這次張老師集多年的教學(xué)經(jīng)驗，遵循人體生理原理和運(yùn)動規(guī)律，設(shè)計了一套簡單實用的瑜伽叢書，讓瑜伽練習(xí)者能更好地認(rèn)識瑜伽、練習(xí)瑜伽，實現(xiàn)身體健康與精神圓滿?！　　笔◇w育局健身健美運(yùn)動協(xié)會秘書長 蘆世明


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