10分鐘簡易健身瑜伽-附贈VCD

前言

冥冥之中，命運一定會給你一些贈禮。而我收到的贈禮，就是成為一個東方養(yǎng)生智慧的傳播者。二十年前，我就對《道德經》和《黃帝內經》等國學寶典產生了興趣，開始仔細研讀，儒、釋、中醫(yī)、武學都有涉獵，我希望從中獲得掌控生命、自主健康的法寶。大約在1999年，我第一次參加了一位美籍老師的瑜伽課程，課堂結束，周身通暢，無比輕松，這種喜悅的感覺在心頭久久停留。于是冒出個念頭：何不將中國養(yǎng)生與印度瑜伽結合起來呢？瑜伽起源古印度，是人們觀察自然界萬事萬物總結出的生命智慧，的確與中國古代養(yǎng)生精髓有許多相通之處，都是在真正造福生命?；谶@個念頭，我悉心研習瑜伽，并總結出了一套適合中國人的生命科學全方位修煉方法，希望通過這種方式，去幫助更多人重獲健康、純凈心靈。我自己受益于瑜伽后，許多朋友受我影響也投入瑜伽修習，于是很多人的身體也更健康，變得更年輕和容光煥發(fā)。而且，他們更體會到瑜伽帶來的心靈的平靜和安寧、人際關系的改善以及認知世界的角度的轉變，真正到達了瑜伽一詞的本意——聯(lián)結。道家所說的“一人一宇宙”，其實在瑜伽中就是將每個個體與世界聯(lián)結。還記得有位印度瑜伽大師說過：“如果用一句話概括瑜伽的益處，那就是瑜伽帶來的幸福感。”瑜伽于我的一生，不僅僅是一份美好的體驗，更多的應該是一種愛的延續(xù)。既然雙手接受了瑜伽這份贈禮，更應該將手心朝下，懂得給予和傳遞。給予是生命的真諦，希望這份愛的傳遞能夠幫助你，幫助他，幫助我們身邊的每一個人！

內容概要

　　大約在1999年，我第一次參加了一位美籍老師的瑜伽課程，課堂結束，周身通暢，無比輕松，這種喜悅的感覺在心頭久久停留。于是冒出個念頭：何不將中國養(yǎng)生與印度瑜伽結合起來呢？瑜伽起源古印度，是人們觀察自然界萬事萬物總結出的生命智慧，的確與中國古代養(yǎng)生精髓有許多相通之處，都是在真正造福生命?；谶@個念頭，我悉心研習瑜伽，并總結出了一套適合中國人的生命科學全方位修煉方法，希望通過這種方式，去幫助更多人重獲健康、純凈心靈。

作者簡介

張斌，世界瑜伽協(xié)會中國總部教學總監(jiān)，元泉瑜伽創(chuàng)始人，著名胎息瑜伽呼吸法創(chuàng)始人。中國瑜伽界集頂級瑜伽養(yǎng)生術和道家胎息呼吸法于一身的高級瑜伽導師。

書籍目錄

Contents YoGA 10 分鐘簡易健身瑜伽Part 01 簡易、速效、適合忙碌一族的健身方法瑜伽，流傳千年的神奇保健法快速了解瑜伽舒緩體位法，身體保健立竿見影呼吸+冥想，迅速瓦解不良情緒10分鐘的瑜伽秘訣10分鐘，這樣安排最有效選擇最適合的體位法必不可少的呼吸與冥想瑜伽大課堂：呼吸法瑜伽大課堂：冥想Part 02 隨時隨地動越來為健康加油震起10分鐘，讓一整天都活力四射坐姿脊柱扭轉風車式屈身動作清涼呼吸法拜日式等車10分鐘，運動就要見縫插針提臀后抬腿式車內瑜伽拎包細臂式辦公室10分鐘，絕緣文明病頸部練習靠椅式椅子駱駝式椅子雙角式站立蹲式半蓮花單腿背部伸展式午間10分鐘，為身體快速充電半弓式舞王式戰(zhàn)士二式貓伸展式睡前10分鐘，讓身心一起安睡躺臥式輪式弓式蝗蟲式炮彈式Part 03 簡單10分鐘，有效應對身體紅燈頭暈頭痛犁式頭倒立式頭部放松式叩首式頸扁酸痛獅子式坐山式魚式牛面式蛇王式腰酸背痛風吹樹式加強側伸展式門閂式圣哲瑪里琪一式椅上騎馬式眼鏡蛇扭轉式三角伸展式眼睛腹痛眼部按摩式眼保健功腿腳酸脹踩單車式頂峰式蹲式樹式神猴哈努曼式關節(jié)僵硬上直角式半蓮花站立前屈式便秘臥十字式摩天式肩倒立式單腿側伸展式上犬式困倦疲乏搖擺式鴿子式鏟斗式鱷魚式心慌緊張鶴禪式三角扭轉式鳥王式焦躁不安敬禮式大契合法倒箭式失眠眼鏡蛇式束角式一點凝視法飛燕式食欲不振半蝗蟲式上脊柱式手腳冰涼云雀式五指伸展式腳心放松式氣功暖身式跪姿舞蹈者式生理痛磨豆式花環(huán)式Part 04 輕松享受性福瑜伽提高性功能的經典體位法虎式坐角式膝碰耳犁式雙腿背部伸展式兩個人的10分鐘雙飛燕式輪式+弓式雙人V字式雙人平板式眼鏡蛇式+幻椅式

章節(jié)摘錄

插圖：根據(jù)環(huán)境條件選擇體位法在不同的環(huán)境中，適合練習的瑜伽體位法各不相同。比如，在瑜伽館和戶外等寬敞的環(huán)境中，站立式和坐臥式體位法都適合練習；在家中的臥室里，比較適合練習坐臥式瑜伽；而在辦公室里，則可以利用桌椅，輔助練習站立式體位法。根據(jù)自身需求選擇體位法每個人的身體狀況有所不同，適合練習的瑜伽體位法也不相同。比如，患有頭暈、頭痛的朋友，適合練習頭部放松式、魚式等能夠促進頭部血液循環(huán)的體位法；患有腰酸背痛的朋友，適合練習三角伸展式、圣哲瑪里琪一式等能夠拉抻腰背部的體位法；關節(jié)僵硬的朋友，適合練習上直角式等有助于靈活關節(jié)的體位法；經常感到焦躁不安的朋友，可以練練大契合法、敬禮式和倒箭式這三種有助于定心安神、穩(wěn)定情緒的體位法；患有失眠的朋友，不妨練練一點凝視法和眼鏡蛇式等體位法，有助于提高睡眠質量；經常受生理痛困擾的女性朋友，可以多練習磨豆式和花環(huán)式等體位法，能促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，消除生理痛；想提高性功能的男性朋友，可以多練習虎式、坐角式和雙腿背部伸展式。夫妻倆還可以一同練習，適合的體位法有雙飛燕式和雙人V字式等。

媒體關注與評論

張老師總是建議瑜伽修習者，應以流暢的體式為始，以尋求自我認知和感受的認同感為最終歸宿，我很有同感。祝愿這套又專業(yè)又好看的瑜伽叢書，能搭建起廣大瑜伽愛好者連接身、心、靈的橋梁，從而最終實現(xiàn)自我價值的提升?！　　《热鹪妱P詩資深瑜伽導師 Yogi Vyas張斌老師是迄今為止，我認識的最好的中國瑜伽導師。尤其是他集多年研究心得而創(chuàng)編的胎息瑜伽自然療法體系非常值得推崇。希望現(xiàn)在這套新瑜伽叢書真正給讀者帶來益處?！　　《辱べご髱焥antaprasadmaiti（桑普）瑜伽是一項很好的健身運動，適合全民練習。這次張老師集多年的教學經驗，遵循人體生理原理和運動規(guī)律，設計了一套簡單實用的瑜伽叢書，讓瑜伽練習者能更好地認識瑜伽、練習瑜伽，實現(xiàn)身體健康與精神圓滿?！　　笔◇w育局健身健美運動協(xié)會秘書長 蘆世明

編輯推薦

《10分鐘簡易健身瑜伽》：世界瑜伽協(xié)會中國總部教學總監(jiān)元泉瑜伽創(chuàng)始人著名胎息瑜伽呼吸法創(chuàng)始人重磅力推頂級專家傾力打造，資深教練親自指導

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