4周修煉瑜伽美人-附贈(zèng)VCD

前言

冥冥之中，命運(yùn)一定會(huì)給你一些贈(zèng)禮。而我收到的贈(zèng)禮，就是成為一個(gè)東方養(yǎng)生智慧的傳播者。二十年前，我就對(duì)《道德經(jīng)》和《黃帝內(nèi)經(jīng)》等國(guó)學(xué)寶典產(chǎn)生了興趣，開(kāi)始仔細(xì)研讀，儒、釋、中醫(yī)、武學(xué)都有涉獵，我希望從中獲得掌控生命、自主健康的法寶。大約在1999年，我第一次參加了一位美籍老師的瑜伽課程，課堂結(jié)束，周身通暢，無(wú)比輕松，這種喜悅的感覺(jué)在心頭久久停留。于是冒出個(gè)念頭：何不將中國(guó)養(yǎng)生與印度瑜伽結(jié)合起來(lái)呢？瑜伽起源古印度，是人們觀察自然界萬(wàn)事萬(wàn)物總結(jié)出的生命智慧，的確與中國(guó)古代養(yǎng)生精髓有許多相通之處，都是在真正造福生命?；谶@個(gè)念頭，我悉心研習(xí)瑜伽，并總結(jié)出了一套適合中國(guó)人的生命科學(xué)全方位修煉方法，希望通過(guò)這種方式，去幫助更多人重獲健康、純凈心靈。我自己受益于瑜伽后，許多朋友受我影響也投入瑜伽修習(xí)，于是很多人的身體也更健康，變得更年輕和容光煥發(fā)。而且，他們更體會(huì)到瑜伽帶來(lái)的心靈的平靜和安寧、人際關(guān)系的改善以及認(rèn)知世界的角度的轉(zhuǎn)變，真正到達(dá)了瑜伽一詞的本意——聯(lián)結(jié)。道家所說(shuō)的“一人一宇宙”，其實(shí)在瑜伽中就是將每個(gè)個(gè)體與世界聯(lián)結(jié)。還記得有位印度瑜伽大師說(shuō)過(guò)：“如果用一句話概括瑜伽的益處，那就是瑜伽帶來(lái)的幸福感?！辫べび谖业囊簧?，不僅僅是一份美好的體驗(yàn)，更多的應(yīng)該是一種愛(ài)的延續(xù)。既然雙手接受了瑜伽這份贈(zèng)禮，更應(yīng)該將手心朝下，懂得給予和傳遞。給予是生命的真諦，希望這份愛(ài)的傳遞能夠幫助你，幫助他，幫助我們身邊的每一個(gè)人！

內(nèi)容概要

　　大約在1999年，我第一次參加了一位美籍老師的瑜伽課程，課堂結(jié)束，周身通暢，無(wú)比輕松，這種喜悅的感覺(jué)在心頭久久停留。于是冒出個(gè)念頭：何不將中國(guó)養(yǎng)生與印度瑜伽結(jié)合起來(lái)呢？瑜伽起源古印度，是人們觀察自然界萬(wàn)事萬(wàn)物總結(jié)出的生命智慧，的確與中國(guó)古代養(yǎng)生精髓有許多相通之處，都是在真正造福生命?；谶@個(gè)念頭，我悉心研習(xí)瑜伽，并總結(jié)出了一套適合中國(guó)人的生命科學(xué)全方位修煉方法，希望通過(guò)這種方式，去幫助更多人重獲健康、純凈心靈。　　我自己受益于瑜伽后，許多朋友受我影響也投入瑜伽修習(xí)，于是很多人的身體也更健康，變得更年輕和容光煥發(fā)。而且，他們更體會(huì)到瑜伽帶來(lái)的心靈的平靜和安寧、人際關(guān)系的改善以及認(rèn)知世界的角度的轉(zhuǎn)變，真正到達(dá)了瑜伽一詞的本意——聯(lián)結(jié)。道家所說(shuō)的“一人一宇宙”，其實(shí)在瑜伽中就是將每個(gè)個(gè)體與世界聯(lián)結(jié)。還記得有位印度瑜伽大師說(shuō)過(guò)：“如果用一句話概括瑜伽的益處，那就是瑜伽帶來(lái)的幸福感。”

作者簡(jiǎn)介

張斌，世界瑜伽協(xié)會(huì)中國(guó)總部教學(xué)總監(jiān)，元泉瑜伽創(chuàng)始人，著名胎息瑜伽呼吸法創(chuàng)始人。中國(guó)瑜伽界集頂級(jí)瑜伽養(yǎng)生術(shù)和道家胎息呼吸法于一身的高級(jí)瑜伽導(dǎo)師。

書(shū)籍目錄

Contents YoGA 4周修煉瑜伽美人Part 01 愛(ài)上瑜伽，享受美麗28天瑜伽美人計(jì)劃瑜伽，健康身心的古老運(yùn)動(dòng)瑜伽裝備“采購(gòu)單瑜伽美人的生活秀瑜伽大課堂：不可不知的練習(xí)宜忌與瑜伽零足巨離的美麗約會(huì)——基礎(chǔ)熱身至關(guān)重要半月式站立前屈式站立山式三角伸展式瑜伽簡(jiǎn)易坐雙腿背部伸展式Part 02 強(qiáng)效纖體瑜伽打造“S”形曲線美頸頸部旋轉(zhuǎn)式魚(yú)式叩首式單腿交換伸展式鴕鳥(niǎo)式細(xì)臂前臂旋轉(zhuǎn)式固肩式牛面式鳥(niǎo)王式美背圣哲瑪里琪一式半脊柱扭轉(zhuǎn)式蜥蜴式塑胸駱駝式眼鏡蛇式坐山式加強(qiáng)側(cè)伸展式瘦腰腰轉(zhuǎn)動(dòng)式扭轉(zhuǎn)腰式三角扭轉(zhuǎn)式門(mén)閂式緊腹貓伸展式船式拱橋式上伸腿式弓式提臀虎式后抬腿式半蝗蟲(chóng)式美腿戰(zhàn)士第三式幻椅式踮腳蹲式腳部旋轉(zhuǎn)式頂峰式球上三角伸展式踩單車(chē)式剪刀式修長(zhǎng)身材樹(shù)式雙角式后仰式舞者式Part 03 嫩膚美容瑜伽，打造最美的自己祛斑除痘犁式拜日式消除水腫叭喇狗式清涼呼吸法排毒鷺式獅子第一式獅子第二式嫩膚美白肩倒立式活膚抗皺鬼臉瑜伽防皺按摩式烏發(fā)輪式倒立三角式全蓮花背部伸展Part 04 防病養(yǎng)顏瑜伽，做個(gè)健康的陽(yáng)光美人調(diào)節(jié)內(nèi)分泌眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式祈陽(yáng)式貓變式站立直角式反弓三角式磨豆式花環(huán)式束角式蝴蝶式風(fēng)車(chē)式騎馬式摩天式單腿交換伸展式Part 05 調(diào)理身心修煉優(yōu)雅女人味優(yōu)雅體態(tài)鴿子式毗濕奴式蛇伸展式緩解壓力臥英雄式棍式平衡敬禮式倒箭式削除疲勞兩側(cè)搖擺式鏟斗式鱷魚(yú)式靜心安神燭光冥想法母胎契合法增加活力與自信下犬式頭倒立式攤尸放松式附錄 精選美人瑜伽食譜01 纖體塑身爽甜木瓜片六色蔬絲02 嫩膚美容拌豆苗水晶蘆薈03 排毒養(yǎng)顏橄欖火龍果五彩西藍(lán)花04 保健防病栗香小油菜花炒山藥涼拌雙色條酥香豆渣05 調(diào)理身心綠茶鱈魚(yú)蝦仁蓮蓬豆腐

章節(jié)摘錄

插圖：練習(xí)瑜伽必須安排熱身運(yùn)動(dòng)瑜伽運(yùn)動(dòng)看起來(lái)柔和而緩慢，但身體耗能卻非常大，所以在練習(xí)之前一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體慢慢過(guò)渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。這樣可以緩解身體的僵硬感，避免運(yùn)動(dòng)受傷，還能加快全身血液循環(huán)，提高練習(xí)效果。根據(jù)身體狀況選擇相應(yīng)的瑜伽體位人人都可以練習(xí)瑜伽，但也要根據(jù)自己的身體狀況選擇相應(yīng)的瑜伽體位。比如，處于生理期的女性就不適合做上伸腿和倒立等體位，頸椎病患者不適合做對(duì)頸椎有壓迫作用的瑜伽體位，高血壓患者不適合做頭朝下的體位，患有腸胃病的人不適合做幅度過(guò)大的后彎體位等。此外，如果感到身體疲倦或不舒服，最好不要練習(xí)瑜伽。練習(xí)瑜伽體位的到位情況把握練習(xí)瑜伽，能夠?qū)?dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)當(dāng)然最好。不過(guò)也要量力而行，尤其是剛剛練習(xí)瑜伽的人，身體的柔韌性不是很好，練習(xí)時(shí)不要過(guò)于勉強(qiáng)自己，只要做到自己能達(dá)到的最大限度就可以了。只要堅(jiān)持練習(xí)，你的動(dòng)作就會(huì)越來(lái)越到位。練習(xí)瑜伽的時(shí)間長(zhǎng)度練習(xí)瑜伽的時(shí)間長(zhǎng)度要根據(jù)自身情況來(lái)定。初期練習(xí)者每次可以練習(xí)20分鐘左右，有一定基礎(chǔ)的練習(xí)者每次可以練習(xí)40～50分鐘。練習(xí)瑜伽并非時(shí)間越長(zhǎng)越好，一定要考慮自身感受，當(dāng)感到很疲憊時(shí)最好停止練習(xí)。

媒體關(guān)注與評(píng)論

張老師總是建議瑜伽修習(xí)者，應(yīng)以流暢的體式為始，以尋求自我認(rèn)知和感受的認(rèn)同感為最終歸宿，我很有同感。祝愿這套又專業(yè)又好看的瑜伽叢書(shū)，能搭建起廣大瑜伽愛(ài)好者連接身、心、靈的橋梁，從而最終實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的提升。　　——印度瑞詩(shī)凱詩(shī)資深瑜伽導(dǎo)師 Yogi Vyas張斌老師是迄今為止，我認(rèn)識(shí)的最好的中國(guó)瑜伽導(dǎo)師。尤其是他集多年研究心得而創(chuàng)編的胎息瑜伽自然療法體系非常值得推崇。希望現(xiàn)在這套新瑜伽叢書(shū)真正給讀者帶來(lái)益處?！　　《辱べご髱焥antaprasadmaiti（桑普）瑜伽是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，適合全民練習(xí)。這次張老師集多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，遵循人體生理原理和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，設(shè)計(jì)了一套簡(jiǎn)單實(shí)用的瑜伽叢書(shū)，讓瑜伽練習(xí)者能更好地認(rèn)識(shí)瑜伽、練習(xí)瑜伽，實(shí)現(xiàn)身體健康與精神圓滿?！　　笔◇w育局健身健美運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)秘書(shū)長(zhǎng) 蘆世明

編輯推薦

《4周修煉瑜伽美人》：世界瑜伽協(xié)會(huì)中國(guó)總部教學(xué)總監(jiān)元泉瑜伽創(chuàng)始人著名胎息瑜伽呼吸法創(chuàng)始人重磅力推頂級(jí)專家傾力打造，資深教練親自指導(dǎo)

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