4周修煉瑜伽美人-附贈VCD

前言

冥冥之中，命運一定會給你一些贈禮。而我收到的贈禮，就是成為一個東方養(yǎng)生智慧的傳播者。二十年前，我就對《道德經(jīng)》和《黃帝內(nèi)經(jīng)》等國學(xué)寶典產(chǎn)生了興趣，開始仔細研讀，儒、釋、中醫(yī)、武學(xué)都有涉獵，我希望從中獲得掌控生命、自主健康的法寶。大約在1999年，我第一次參加了一位美籍老師的瑜伽課程，課堂結(jié)束，周身通暢，無比輕松，這種喜悅的感覺在心頭久久停留。于是冒出個念頭：何不將中國養(yǎng)生與印度瑜伽結(jié)合起來呢？瑜伽起源古印度，是人們觀察自然界萬事萬物總結(jié)出的生命智慧，的確與中國古代養(yǎng)生精髓有許多相通之處，都是在真正造福生命?；谶@個念頭，我悉心研習(xí)瑜伽，并總結(jié)出了一套適合中國人的生命科學(xué)全方位修煉方法，希望通過這種方式，去幫助更多人重獲健康、純凈心靈。我自己受益于瑜伽后，許多朋友受我影響也投入瑜伽修習(xí)，于是很多人的身體也更健康，變得更年輕和容光煥發(fā)。而且，他們更體會到瑜伽帶來的心靈的平靜和安寧、人際關(guān)系的改善以及認知世界的角度的轉(zhuǎn)變，真正到達了瑜伽一詞的本意——聯(lián)結(jié)。道家所說的“一人一宇宙”，其實在瑜伽中就是將每個個體與世界聯(lián)結(jié)。還記得有位印度瑜伽大師說過：“如果用一句話概括瑜伽的益處，那就是瑜伽帶來的幸福感。”瑜伽于我的一生，不僅僅是一份美好的體驗，更多的應(yīng)該是一種愛的延續(xù)。既然雙手接受了瑜伽這份贈禮，更應(yīng)該將手心朝下，懂得給予和傳遞。給予是生命的真諦，希望這份愛的傳遞能夠幫助你，幫助他，幫助我們身邊的每一個人！

內(nèi)容概要

　　大約在1999年，我第一次參加了一位美籍老師的瑜伽課程，課堂結(jié)束，周身通暢，無比輕松，這種喜悅的感覺在心頭久久停留。于是冒出個念頭：何不將中國養(yǎng)生與印度瑜伽結(jié)合起來呢？瑜伽起源古印度，是人們觀察自然界萬事萬物總結(jié)出的生命智慧，的確與中國古代養(yǎng)生精髓有許多相通之處，都是在真正造福生命。基于這個念頭，我悉心研習(xí)瑜伽，并總結(jié)出了一套適合中國人的生命科學(xué)全方位修煉方法，希望通過這種方式，去幫助更多人重獲健康、純凈心靈。　　我自己受益于瑜伽后，許多朋友受我影響也投入瑜伽修習(xí)，于是很多人的身體也更健康，變得更年輕和容光煥發(fā)。而且，他們更體會到瑜伽帶來的心靈的平靜和安寧、人際關(guān)系的改善以及認知世界的角度的轉(zhuǎn)變，真正到達了瑜伽一詞的本意——聯(lián)結(jié)。道家所說的“一人一宇宙”，其實在瑜伽中就是將每個個體與世界聯(lián)結(jié)。還記得有位印度瑜伽大師說過：“如果用一句話概括瑜伽的益處，那就是瑜伽帶來的幸福感。”

作者簡介

張斌，世界瑜伽協(xié)會中國總部教學(xué)總監(jiān)，元泉瑜伽創(chuàng)始人，著名胎息瑜伽呼吸法創(chuàng)始人。中國瑜伽界集頂級瑜伽養(yǎng)生術(shù)和道家胎息呼吸法于一身的高級瑜伽導(dǎo)師。

書籍目錄

Contents YoGA 4周修煉瑜伽美人Part 01 愛上瑜伽，享受美麗28天瑜伽美人計劃瑜伽，健康身心的古老運動瑜伽裝備“采購單瑜伽美人的生活秀瑜伽大課堂：不可不知的練習(xí)宜忌與瑜伽零足巨離的美麗約會——基礎(chǔ)熱身至關(guān)重要半月式站立前屈式站立山式三角伸展式瑜伽簡易坐雙腿背部伸展式Part 02 強效纖體瑜伽打造“S”形曲線美頸頸部旋轉(zhuǎn)式魚式叩首式單腿交換伸展式鴕鳥式細臂前臂旋轉(zhuǎn)式固肩式牛面式鳥王式美背圣哲瑪里琪一式半脊柱扭轉(zhuǎn)式蜥蜴式塑胸駱駝式眼鏡蛇式坐山式加強側(cè)伸展式瘦腰腰轉(zhuǎn)動式扭轉(zhuǎn)腰式三角扭轉(zhuǎn)式門閂式緊腹貓伸展式船式拱橋式上伸腿式弓式提臀虎式后抬腿式半蝗蟲式美腿戰(zhàn)士第三式幻椅式踮腳蹲式腳部旋轉(zhuǎn)式頂峰式球上三角伸展式踩單車式剪刀式修長身材樹式雙角式后仰式舞者式Part 03 嫩膚美容瑜伽，打造最美的自己祛斑除痘犁式拜日式消除水腫叭喇狗式清涼呼吸法排毒鷺式獅子第一式獅子第二式嫩膚美白肩倒立式活膚抗皺鬼臉瑜伽防皺按摩式烏發(fā)輪式倒立三角式全蓮花背部伸展Part 04 防病養(yǎng)顏瑜伽，做個健康的陽光美人調(diào)節(jié)內(nèi)分泌眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式祈陽式貓變式站立直角式反弓三角式磨豆式花環(huán)式束角式蝴蝶式風(fēng)車式騎馬式摩天式單腿交換伸展式Part 05 調(diào)理身心修煉優(yōu)雅女人味優(yōu)雅體態(tài)鴿子式毗濕奴式蛇伸展式緩解壓力臥英雄式棍式平衡敬禮式倒箭式削除疲勞兩側(cè)搖擺式鏟斗式鱷魚式靜心安神燭光冥想法母胎契合法增加活力與自信下犬式頭倒立式攤尸放松式附錄 精選美人瑜伽食譜01 纖體塑身爽甜木瓜片六色蔬絲02 嫩膚美容拌豆苗水晶蘆薈03 排毒養(yǎng)顏橄欖火龍果五彩西藍花04 保健防病栗香小油菜花炒山藥涼拌雙色條酥香豆渣05 調(diào)理身心綠茶鱈魚蝦仁蓮蓬豆腐

章節(jié)摘錄

插圖：練習(xí)瑜伽必須安排熱身運動瑜伽運動看起來柔和而緩慢，但身體耗能卻非常大，所以在練習(xí)之前一定要進行熱身運動，讓身體慢慢過渡到運動狀態(tài)。這樣可以緩解身體的僵硬感，避免運動受傷，還能加快全身血液循環(huán)，提高練習(xí)效果。根據(jù)身體狀況選擇相應(yīng)的瑜伽體位人人都可以練習(xí)瑜伽，但也要根據(jù)自己的身體狀況選擇相應(yīng)的瑜伽體位。比如，處于生理期的女性就不適合做上伸腿和倒立等體位，頸椎病患者不適合做對頸椎有壓迫作用的瑜伽體位，高血壓患者不適合做頭朝下的體位，患有腸胃病的人不適合做幅度過大的后彎體位等。此外，如果感到身體疲倦或不舒服，最好不要練習(xí)瑜伽。練習(xí)瑜伽體位的到位情況把握練習(xí)瑜伽，能夠?qū)幼髯鰳藴十斎蛔詈?。不過也要量力而行，尤其是剛剛練習(xí)瑜伽的人，身體的柔韌性不是很好，練習(xí)時不要過于勉強自己，只要做到自己能達到的最大限度就可以了。只要堅持練習(xí)，你的動作就會越來越到位。練習(xí)瑜伽的時間長度練習(xí)瑜伽的時間長度要根據(jù)自身情況來定。初期練習(xí)者每次可以練習(xí)20分鐘左右，有一定基礎(chǔ)的練習(xí)者每次可以練習(xí)40～50分鐘。練習(xí)瑜伽并非時間越長越好，一定要考慮自身感受，當感到很疲憊時最好停止練習(xí)。

媒體關(guān)注與評論

張老師總是建議瑜伽修習(xí)者，應(yīng)以流暢的體式為始，以尋求自我認知和感受的認同感為最終歸宿，我很有同感。祝愿這套又專業(yè)又好看的瑜伽叢書，能搭建起廣大瑜伽愛好者連接身、心、靈的橋梁，從而最終實現(xiàn)自我價值的提升。　　——印度瑞詩凱詩資深瑜伽導(dǎo)師 Yogi Vyas張斌老師是迄今為止，我認識的最好的中國瑜伽導(dǎo)師。尤其是他集多年研究心得而創(chuàng)編的胎息瑜伽自然療法體系非常值得推崇。希望現(xiàn)在這套新瑜伽叢書真正給讀者帶來益處。　　——印度瑜伽大師santaprasadmaiti（桑普）瑜伽是一項很好的健身運動，適合全民練習(xí)。這次張老師集多年的教學(xué)經(jīng)驗，遵循人體生理原理和運動規(guī)律，設(shè)計了一套簡單實用的瑜伽叢書，讓瑜伽練習(xí)者能更好地認識瑜伽、練習(xí)瑜伽，實現(xiàn)身體健康與精神圓滿?！　　笔◇w育局健身健美運動協(xié)會秘書長 蘆世明

編輯推薦

《4周修煉瑜伽美人》：世界瑜伽協(xié)會中國總部教學(xué)總監(jiān)元泉瑜伽創(chuàng)始人著名胎息瑜伽呼吸法創(chuàng)始人重磅力推頂級專家傾力打造，資深教練親自指導(dǎo)

圖書封面

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