自我催眠術(shù)幫你拓展自身潛能

前言

當(dāng)今社會(huì)，日益加劇的競(jìng)爭(zhēng)加重了人們的心理負(fù)擔(dān)，人的心理承受能力不能應(yīng)對(duì)環(huán)境的變化而引起了內(nèi)心的緊張和壓抑。人之所以產(chǎn)生心理壓力是由于個(gè)人的需要、動(dòng)機(jī)、欲望、愿望和理想遇到了阻礙或者受到了干擾，因而產(chǎn)生的一種不良的生理和心理反應(yīng)。然而，面對(duì)同樣的生活和工作環(huán)境，不同的人可以得出不同的對(duì)自己、對(duì)別人、對(duì)世界的看法，可以采取不同的應(yīng)對(duì)措施以及產(chǎn)生不同的后果。正如一個(gè)古代的故事所說：同一個(gè)事實(shí)，如果領(lǐng)頭人總結(jié)為“屢戰(zhàn)屢敗”，反映出的是令人灰心的無望，氣勢(shì)大衰；如果說成是“屢敗屢戰(zhàn)”，則反映出的是堅(jiān)持不懈的決心，氣勢(shì)令人振奮。

內(nèi)容概要

時(shí)代的改變，社會(huì)的進(jìn)步與日益加劇的競(jìng)爭(zhēng)，使人們?cè)絹碓揭庾R(shí)到挖掘和拓展?jié)撃軐?duì)他們的未來意味著什么。潛能猶如一座等待開發(fā)的金礦，蘊(yùn)藏?zé)o窮的價(jià)值，而我們每個(gè)人天生都擁有這樣一座潛能金礦，它就存在于我們的體內(nèi)，在我們的大腦潛意識(shí)中。然而，正常情況下，我們一生中也最多只用了自身潛能的2％，另外的98％則被我們閑置或者浪費(fèi)掉了。    如果你期望不在當(dāng)今的社會(huì)激烈競(jìng)爭(zhēng)中被淘汰，如果你想啟動(dòng)你的潛在能力，并把它們轉(zhuǎn)化為獲得成功的力量，本書所介紹的自我催眠術(shù)就是幫助你實(shí)現(xiàn)愿望，獲得自救的有效工具和得力推手。    自我催眠術(shù)的最大作用是以正面積極的自我暗示從潛意識(shí)層面改變你的心智，通過增強(qiáng)你的想象力、思維能力、注意力、記憶力、控制力以及自信心等來提高你的綜合能力和創(chuàng)造性。它是一種安全、簡(jiǎn)單、實(shí)用和有效的自我改善技術(shù)。    本書綜合了中外自我催眠術(shù)專家們的經(jīng)驗(yàn)，很系統(tǒng)地、通俗地向你介紹自我催眠術(shù)的理論、操作程序和注意事項(xiàng)，并將教導(dǎo)你如何一步步應(yīng)用自我催眠術(shù)挖掘潛能。本書還配有一盤自我催眠指導(dǎo)CD光碟，能更好地幫助你進(jìn)行自我催眠術(shù)的練習(xí)。

作者簡(jiǎn)介

袁弘，1983年畢業(yè)于重慶醫(yī)科大學(xué)，獲醫(yī)學(xué)學(xué)位。1994年初移民美國(guó)紐約。2003年畢業(yè)于美國(guó)紐約理工學(xué)院（New York Institute of Technology），獲心理學(xué)士學(xué)位。2005年畢業(yè)于美國(guó)阿德菲大學(xué)（Adelphi University），獲心理學(xué)碩士學(xué)位。1995—1998年，任美國(guó)《國(guó)際日?qǐng)?bào)》紐約分

書籍目錄

揭開催眠術(shù)的神秘面紗  你不曾留意過的生活體驗(yàn)——催眠狀態(tài)  催眠狀態(tài)到底是什么  如何確定催眠程度  你的大腦有4種電波  催眠術(shù)大揭秘  心靈中不為你所知的95％——潛意識(shí)  最具威力的語言——暗示  暗示充滿你的生活中  通往催眠王國(guó)的渡船——誘導(dǎo)  回來的路——喚醒  你對(duì)催眠術(shù)會(huì)有這樣的誤解和擔(dān)心嗎  測(cè)測(cè)你被催眠的可能性我的催眠我做主——自我催眠術(shù)  觸手可及的自我催眠術(shù)  自我催眠應(yīng)用廣泛  你是最需要使用自我催眠術(shù)的人嗎  哪些人不能使用自我催眠術(shù)  能讓人煥然一新的自我暗示  自我催眠練習(xí)前準(zhǔn)備  自我催眠原理  人的大腦好像一臺(tái)復(fù)雜的電腦  自我催眠術(shù)的基本步驟  自我催眠術(shù)的基本方法  自我催眠術(shù)與他人催眠術(shù)的區(qū)別人體內(nèi)蘊(yùn)藏的一座金礦——潛能  什么是潛能  你對(duì)潛能所持有的態(tài)度  潛能“金礦”的成分  腦電波究竟是怎么回事  潛能的秘密  潛能的力量  創(chuàng)造力是什么“力”？  創(chuàng)造力對(duì)于個(gè)人潛能的影響  表現(xiàn)力對(duì)于個(gè)人潛能的影響  記憶力對(duì)于個(gè)人潛能的影響  哪些因素會(huì)推動(dòng)你去挖掘潛能  如何有效地挖掘潛能  開發(fā)潛能“金礦”的渠道  阻礙挖掘潛能的因素  挖掘自身潛能常用的方法自我催眠術(shù)是打開潛意識(shí)的“金鑰匙”  自我催眠術(shù)拓展?jié)撃艿幕驹? 自我催眠術(shù)幫你建立正確信念  自我催眠術(shù)幫你建立正面積極的態(tài)度  自我催眠術(shù)能提高放松能力  自我催眠術(shù)能增強(qiáng)想象能力  自我催眠術(shù)能提高情緒控制能力  自我催眠術(shù)提高精力集中能力  自我催眠術(shù)增強(qiáng)記憶力  典型案例分析自我催眠術(shù)挖掘潛能操作指南  專注練習(xí)  放松練習(xí)  想象練習(xí)  發(fā)現(xiàn)真實(shí)的我——自我分析  自我催眠術(shù)挖掘潛能方法自我催眠注意事項(xiàng)  好的自我暗示語是成功自我催眠的關(guān)鍵  選定你的目標(biāo)是基本  在自我催眠術(shù)中怎樣來選定目標(biāo)  自我催眠注意事項(xiàng)  如何踢開催眠術(shù)練習(xí)的絆腳石  如何知道自己是否成功進(jìn)入催眠狀態(tài)  自我催眠效果評(píng)定自我制作催眠錄音帶  為什么需要自我制作催眠錄音帶  如何自我制作催眠錄音帶  自我制作催眠錄音帶注意事項(xiàng)結(jié)束語

章節(jié)摘錄

插圖：揭開催眠術(shù)的神秘面紗看到“催眠術(shù)”這個(gè)詞，很多人馬上會(huì)聯(lián)想起影視作品中那些神乎其神的場(chǎng)面。例如曾火暴一時(shí)的香港電影《雙雄》中的催眠情節(jié)就讓人驚嘆不已。片中香港保護(hù)要員組織的成員李文?。ㄠ嵰两★棧┥硎植环?，智勇雙全，戰(zhàn)績(jī)彪炳，被稱為警隊(duì)精英中的精英。在一次國(guó)際鉆石展覽中，李文健奉命帶隊(duì)保護(hù)持有名貴巨鉆的南非大使。當(dāng)時(shí)一位叫黎尚正（黎明飾）的人找上了門，幾句交談之后李文健就奇怪地把總統(tǒng)套房的門打開，并讓這位神秘來訪者進(jìn)入了房間……當(dāng)李文健醒來時(shí)，鉆石早已不翼而飛，而他卻淪為犯罪嫌疑人。片中黎尚正的一句話更是讓人印象深刻：“每一個(gè)人的內(nèi)心里，都有最軟弱的一面，而催眠，正是從人的心理最脆弱的一面入手?！笨赐赀@部電影后，人們不由自主地會(huì)提出這樣的疑問：催眠真的像電影中描述的那樣無所不能嗎？催眠術(shù)會(huì)讓人喪失心靈的防線嗎？小心，讀者們不要被那些影視作品所采用的藝術(shù)夸張手法迷糊了！現(xiàn)實(shí)中的催眠術(shù)到底是什么？那就讓我們一起走進(jìn)本篇，一起揭開催眠術(shù)的神秘面紗吧！你不曾留意過的生活休驗(yàn)——催眠狀態(tài)美國(guó)一位叫路易斯?韋斯特（Louis J.West）的醫(yī)生曾做過一個(gè)經(jīng)典的實(shí)驗(yàn)：讓一只貓?zhí)稍诨\里聽一個(gè)擺鐘滴答滴答的聲音，每一次滴答聲出現(xiàn)時(shí)，裝置在貓頭上的一個(gè)小電極就會(huì)發(fā)出吱吱的響聲。過一會(huì)兒，他把一只老鼠放在貓的視野前，貓開始把注意力轉(zhuǎn)向老鼠，并專注地凝視老鼠。那擺鐘聲仍在繼續(xù)，可是貓頭上電極的吱吱聲卻消失了。這些電極的吱吱聲都到哪里去了？為什么貓停止了聽鐘擺聲音？貓?jiān)诰Ω叨燃泻筮M(jìn)入了一種催眠狀態(tài)，它對(duì)外界失去了任何警覺。雖然擺鐘一直在滴答地走，但是貓?jiān)僖猜牪灰娺@種聲音或者再也不能對(duì)這種聲音有任何的反應(yīng)。它的注意力轉(zhuǎn)向其他地方。貓的這種快速進(jìn)入精力高度集中而后失去對(duì)外界反應(yīng)的狀態(tài)，其實(shí)就跟你進(jìn)行了一次催眠體驗(yàn)完全一樣。這好比：某一天，你乘坐公共汽車，上車后你找到座位坐了下來，你知道你該在第6站下車。隨著車子的開動(dòng)，你慢慢地開始專心地想某件事、幻想某些情景或者思考某個(gè)問題。慢慢地，你對(duì)周圍的人和物失去了主觀感覺：你已經(jīng)不知道窗外的建筑物和街道是什么；你已經(jīng)不知道你身邊的人在講什么話；你甚至聽不到售票員報(bào)各站的站名。你的注意力已高度集中在你的內(nèi)心世界里。有時(shí)候，你還會(huì)情不自禁地笑出聲來。一會(huì)兒，售票員報(bào)你該下的站名，你會(huì)突然“醒過來”，知道你該下車了。如果此時(shí)你還過于專心你的思考和幻想，你可能完全沒有聽到售票員的聲音，結(jié)果你坐過了站……有一天，你開車上班從家里出發(fā)到單位，在路上，你邊開車邊想事兒（你車上的收音機(jī)一直開著）。等到了單位，如果同事問你今天路上有沒有遇上什么新鮮事兒，或者有沒有發(fā)現(xiàn)某個(gè)地段出現(xiàn)塞車，或者你從收音機(jī)里聽到什么新聞，你完全回答不上來，你會(huì)說“我不知道”“我記不得了”……你在看電視連續(xù)劇，被里面的情節(jié)深深地吸引住，電視劇里面的悲痛場(chǎng)面讓你痛哭流涕。這時(shí)天氣突然變壞，雷雨交加，而你完全沒有感覺。結(jié)果，你的丈夫此時(shí)回到家，發(fā)現(xiàn)你既沒有關(guān)窗，也沒有收曬在陽臺(tái)上的衣服……你在課堂上課，你對(duì)老師講的內(nèi)容不感興趣，慢慢地你開始幻想著和你的女朋友到海南島去旅游。你們雙雙躺在白色的沙灘上，享受著暖暖的陽光和陣陣的海浪聲……此時(shí)，老師點(diǎn)到你的名字要你起來回答問題，你才猛然“醒”來，但是根本不知道老師問的是什么……你在公共汽車上因全神貫注而對(duì)周圍環(huán)境失去感覺，你在開車上班的過程中因精力集中而不能將外界事物投進(jìn)記憶中（但你能開車和知道行程路線），你看連續(xù)劇太投入而對(duì)天氣的變化失去感覺，你上課時(shí)幻想其他事情以至于聽不到老師講的什么內(nèi)容等等，都表明你已經(jīng)進(jìn)入了一種自然催眠狀態(tài)，你的注意力完全地集中在某一點(diǎn)上，你已經(jīng)不能對(duì)發(fā)生在你現(xiàn)實(shí)周圍的每件事進(jìn)行有意識(shí)的思考或者反應(yīng)。催眠狀態(tài)（hypnotic trance）不是人類一種額外的全新感受，也不是什么新鮮產(chǎn)物，它就像人自然地存在于這個(gè)世界那樣自然地存在于人體的生理和心理現(xiàn)實(shí)之中，是一種自然的生理和心理現(xiàn)象。大致地講，你每年有超過2500個(gè)小時(shí)處于自然催眠狀態(tài)，其中每天約有3—4個(gè)小時(shí)處于幻想或者白日夢(mèng)狀態(tài)，約3個(gè)小時(shí)處在晚間睡眠周期中的阿爾法（a）期，也就是說你每天至少有6個(gè)小時(shí)處于自然催眠狀態(tài)。所以說，當(dāng)你在催眠狀態(tài)時(shí)是絕對(duì)安全的，沒有任何危險(xiǎn)性。事實(shí)上，如果一個(gè)人完全沒有這種自然催眠狀態(tài)，那生活中的各種壓力和痛苦有可能會(huì)把他“殺死和毀滅”。催眠狀態(tài)到底是什么科學(xué)地講，催眠狀態(tài)是人為誘導(dǎo)（如教導(dǎo)放松、單調(diào)物刺激、集中注意力、自我想象等）而引起的一種特殊的意識(shí)夢(mèng)幻或恍惚狀態(tài)（trance state），是注意力高度集中狀態(tài)。這時(shí)的你，思想和精力集中到了某一點(diǎn)上，其自主判斷和自主行動(dòng)能力被減弱或喪失，感覺和知覺發(fā)生歪曲或喪失，如美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院催眠專家弗雷德?H?弗蘭考所說：催眠只是將人們分散在各處的精力和思想聚集起來，這并不是處于昏迷狀態(tài)，也不是處于睡眠狀態(tài)，而只是像當(dāng)你聚精會(huì)神地沉浸在一種工作或閱讀一本小說時(shí)那樣幾乎難以聽見別人對(duì)你所說的話而已。催眠狀態(tài)與睡眠狀態(tài)有區(qū)別嗎？當(dāng)然有區(qū)別！催眠狀態(tài)不等于睡眠狀態(tài)，它是界于清醒和睡眠之間的一種似睡非睡的恍惚狀態(tài)。當(dāng)你接受催眠術(shù)而開始進(jìn)入這種催眠狀態(tài)時(shí)，雖然你的眼睛是閉上的，看似睡覺，但你的腦電圖EEG顯示出高活動(dòng)的阿爾法（a）腦電波，而不是睡眠狀態(tài)的日誒塔（e）和德爾塔（6）腦電波。催眠狀態(tài)與睡眠狀態(tài)的主要區(qū)別是：催眠與外界還沒有完全失去聯(lián)系，它對(duì)外界還有一定的注意能力和感覺能力。例如你在催眠狀態(tài)時(shí)，你還能開車，看電視，聽音樂，能對(duì)他人的指令和暗語做出反應(yīng)等等。如何確定催眠程度催眠的程度深淺因人而異，與每個(gè)人的人格特性差異、對(duì)催眠感受性差異以及催眠師的威信與技巧差異等有關(guān)?？茖W(xué)家們?cè)缫汛_定的催眠狀態(tài)至少有50種，一般簡(jiǎn)化為三層：淺、中、深度。這就像三層樓房的樓梯一樣，從頂樓開始，樓梯一步比一步低，到達(dá)下一層樓時(shí)，樓梯有一段小平臺(tái)，接下來又是一步比一步更低，向下延伸。淺度催眠狀態(tài)：你會(huì)體驗(yàn)到輕度的恍惚；你已達(dá)到一定程度的軀體放松并感到以往的社會(huì)壓力和欲望已消失；無任何面部表情；心跳和呼吸減慢；血壓也比平時(shí)狀態(tài)低。95％至98％的人能達(dá)到此狀態(tài)。中度催眠狀態(tài)：你可能感到更深度的放松；你能接受比較復(fù)雜和難度高的暗示；你可能對(duì)周圍的噪聲有所感覺，但這些噪聲不會(huì)分散你的注意力；你的心跳和呼吸變得更為緩慢；血壓變得更低。大約70％的人能達(dá)到這種狀態(tài)。深度催眠狀態(tài)：你可能還出現(xiàn)某種程度的幻覺，比如，看見實(shí)際上不存在的東西或者看不見實(shí)際存在的東西；你感到自己的軀體變小或者變大等等；你已經(jīng)達(dá)到極度的放松；你的血壓可能會(huì)達(dá)到很低狀態(tài)；你對(duì)疼痛失去感覺，在不用麻醉藥的情況下能對(duì)你進(jìn)行外科手術(shù)。5％的人能達(dá)到這種狀態(tài)。請(qǐng)你放心，雖然你進(jìn)入這種催眠狀態(tài)，你也不會(huì)被他人控制，去做違反你自己道德準(zhǔn)則的事或者去說你自己不想說的話，見催眠程度一覽表1.1。一般來講，你在催眠狀態(tài)中的體驗(yàn)分為以下3種類型的混合：軀體感受：感到軀體飄浮起來；軀體變得很輕或者很重；軀體下沉、旋轉(zhuǎn)、上下運(yùn)動(dòng)。視覺影像：你能清晰地看見一些好像真實(shí)的東西，同時(shí)又似乎能真實(shí)聞到這些東西的氣味，能觸摸到它們或者嘗到它們的味道。思維體驗(yàn)：如同你在睡眠中做夢(mèng)一樣，你在催眠狀態(tài)下，你的思維活動(dòng)仍然存在。你仍可以思考問題和解決問題。你的大腦有4種電波要明白什么是催眠術(shù)，首先需要知道我們?nèi)祟惔竽X的一些基本結(jié)構(gòu)及功能。你的大腦無時(shí)無刻不在活動(dòng)，腦的活動(dòng)產(chǎn)生了一種生物電流，這就是大家知道的腦電波，這種生物電現(xiàn)象反映出大腦的活動(dòng)狀態(tài)。人的大腦功能基本上由4種不同活動(dòng)層面所構(gòu)成：第一層，貝塔層（B）——你處于完全清醒狀態(tài)。你每天約有16個(gè)小時(shí)處在這種活動(dòng)平面上。大腦這個(gè)層面的主要功能是調(diào)節(jié)人體基本生命控制中心的活動(dòng)，如心跳、呼吸、腎臟功能、消化功能等（占75％），履行你的思維活動(dòng)（占25％），其中包括決策（deci—sion making）、推理和邏輯思維等。據(jù)科學(xué)家們測(cè)量，這時(shí)你的腦電波活動(dòng)速度在每秒14～30周不等。第二層，阿爾法（a）——它與你的潛意識(shí)有關(guān)，進(jìn)入這個(gè)層面就等于你打開了進(jìn)入潛意識(shí)的大門。著名心理學(xué)家西格蒙德?弗洛伊德（Freud Sigmund）曾把心靈比喻為一座冰山，浮出水面的是少部分，代表意識(shí)，而埋藏在水面之下的大部分，則是潛意識(shí)。他認(rèn)為人的言行舉止，只有少部分是意識(shí)在控制，其他大部分都是由潛意識(shí)所主宰，而且是主動(dòng)地運(yùn)作，人卻沒有覺察到（后面我們將更進(jìn)一步說明潛意識(shí)對(duì)人的作用）。

媒體關(guān)注與評(píng)論

你為什么要運(yùn)用催眠術(shù)？因?yàn)檫@是一個(gè)能有效開發(fā)你潛能的方式。在你心靈最放松、最寧靜的時(shí)刻提升你自己！ 　　——安東尼?羅賓斯（Anthony Robbins），美國(guó)成功激勵(lì)大師 自我催眠術(shù)是一種革新的“戰(zhàn)勝自我”方法。通過這種簡(jiǎn)便、實(shí)用的方法，你能克服許多心理障礙、減輕慢性疼痛并發(fā)展自我。 　　——布魯斯?戈德堡（Bruce Goldberg），美國(guó)知名臨床催眠治療師 自我催眠帶保證使你的身心機(jī)能達(dá)到最佳的調(diào)節(jié)狀態(tài)。 　　——唐納德?艾布拉姆斯（Donald Abrams），美國(guó)加州大學(xué)心理學(xué)資深教授

編輯推薦

《自我催眠術(shù)?幫你拓展自身潛能(附CD光盤1張)》：你想讓自己的身心得到顯著的提升嗎?最快的方法就是改變自己的潛意識(shí)，改變潛意識(shí)最好的方法，就是運(yùn)用直達(dá)心靈最深處的利器——自我催眠術(shù)。法國(guó)心理學(xué)家埃米爾?庫埃（Emile Coue）創(chuàng)立的自我催眠暗示方法，在英、美等國(guó)風(fēng)靡一時(shí)，使成千上萬的熱衷者受益匪淺。心理學(xué)家曾做過這樣一個(gè)試驗(yàn)：讓一個(gè)人每天坐在靶子前面想象著對(duì)靶子投鏢，一段時(shí)間過后，這種心理練習(xí)幾乎和實(shí)際投鏢練習(xí)一樣能提高準(zhǔn)確性?！祟愑?5％以上的神經(jīng)元處于未使用狀態(tài)，這些沉睡的神經(jīng)元如果能夠被喚醒，幾乎人人都可以變成“超人”。

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