自我催眠術(shù)幫你減輕慢性疼痛

前言

當今社會，日益加劇的競爭加重了人們的心理負擔，人的心理承受能力不能應(yīng)對環(huán)境的變化而引起了內(nèi)心的緊張和壓抑。人之所以產(chǎn)生心理壓力是由于個人的需要、動機、欲望、愿望和理想遇到了阻礙或者受到了干擾，因而產(chǎn)生的一種不良的生理和心理反應(yīng)。然而，面對同樣的生活和工作環(huán)境，不同的人可以得出不同的對自己、對別人、對世界的看法，可以采取不同的應(yīng)對措施以及產(chǎn)生不同的后果。正如一個古代的故事所說：同一個事實，如果領(lǐng)頭人總結(jié)為“屢戰(zhàn)屢敗”，反映出的是令人灰心的無望，氣勢大衰；如果說成是“屢敗屢戰(zhàn)”，則反映出的是堅持不懈的決心，氣勢令人振奮。

內(nèi)容概要

　　你有慢性頭痛嗎？你有慢性腰背痛嗎？你是不是每天遭受著慢性疼痛的折磨？你是不是長期服用鎮(zhèn)痛藥，而仍然不能化解疼痛？你是不是一直在尋求能真正消除你痛苦的“良藥配方”？　　你現(xiàn)在找到了！自我催眠術(shù)是一種很棒的放松身體、心理以及減輕疼痛的方法，它是以正面積極的自我暗示從潛意識層面控制你的心智，改變你對疼痛的感覺和認知，提高你對疼痛的忍受力，并消除你因疼痛產(chǎn)生的負面消極情緒。同時，自我催眠術(shù)能改變大腦疼痛信號，阻斷慢性疼痛惡性循環(huán)且改變體內(nèi)神經(jīng)介質(zhì)，是一種安全、簡單、實用而有效的自我治療技術(shù)。目前，國際上越來越多的醫(yī)學和心理學界人士研究自我催眠術(shù)，并教導和推薦這種方法給他們的疼痛病人。　　本書綜合了中外自我催眠術(shù)專家們的經(jīng)驗，系統(tǒng)、通俗地向你介紹自我催眠術(shù)減輕慢性疼痛的原理、操作程序和練習注意事項，將一步步教導你如何應(yīng)用自我催眠術(shù)減輕慢性疼痛。本書還附送一盤CD光碟，能幫助你更好地進行自我催眠習。

作者簡介

袁弘，1983年畢業(yè)于重慶醫(yī)科大學，獲醫(yī)學學位。1994年初移民美國紐約。2003年畢業(yè)于美國紐約理工學院（New York Institute of Technology），獲心理學士學位。2005年畢業(yè)于美國阿德菲大學（Adelphi University），獲心理學碩士學位。1995—1998年，任美國《國際日報》紐約分

書籍目錄

揭開催眠術(shù)的神秘面紗　你不曾留意過的生活體驗——催眠狀態(tài)　催眠狀態(tài)到底是什么　如何確定催眠程度　你的大腦有4種電波　催眠術(shù)大揭秘　心靈中不為你所知的％——潛意識　最具威力的語言——暗示　暗示充滿你的生活中　通往催眠王國的渡船——誘導　回來的路——喚醒　你對催眠術(shù)會有這樣的誤解和擔心嗎　測測你被催眠的可能性我的催眠我做主——自我催眠術(shù)　觸手可及的自我催眠術(shù)　自我催眠應(yīng)用廣泛　你是最需要使用自我催眠術(shù)的人嗎　哪些人不能使用自我催眠術(shù)　能讓人煥然一新的自我暗示　自我催眠練習前準備　自我催眠原理　人的大腦好像一臺復雜的電腦　自我催眠術(shù)的基本步驟　自我催眠術(shù)的基本方法　自我催眠術(shù)與他人催眠術(shù)的區(qū)別慢性疼痛的廬山真面目　幸福人生的殺手——慢性疼痛　急性疼痛與慢性疼痛　疼痛是一種“報警系統(tǒng)”　慢性疼痛只是痛在身體上嗎　追蹤慢性疼痛的元兇　如何防止慢性疼痛的偷襲　減輕慢性疼痛方法知多少　自我催眠如何緩解慢性疼痛疼痛的6個家族成員　身與心息息相關(guān)　自我催眠可以緩解哪些慢性疼痛　慢性疼痛的惡性循環(huán)　自我催眠緩解慢性疼痛機理　典型案例分析自我催眠術(shù)——緩解慢性疼痛的秘密武器　對你不受歡迎的“伙伴”——慢性疼痛的分析　練好自我催眠術(shù)基本功　自我催眠緩解慢性疼痛方法自我催眠注意事項　好的自我暗示語是成功自我催眠的關(guān)鍵　選定你的目標是基本　在自我催眠術(shù)中怎樣來選定目標　自我催眠注意事項　如何踢開催眠術(shù)練習的絆腳石　如何知道自己是否成功進入催眠狀態(tài)　自我催眠效果評定自我制作催眠錄音帶　為什么需要自我制作催眠錄音帶　如何自我制作催眠錄音帶　自我制作催眠錄音帶注意事項結(jié)束語

章節(jié)摘錄

插圖：揭開催眠術(shù)的神秘面紗看到“催眠術(shù)”這個詞，很多人馬上會聯(lián)想起影視作品中那些神乎其神的場面。例如曾火暴一時的香港電影《雙雄》中的催眠情節(jié)就讓人驚嘆不已。片中香港保護要員組織的成員李文健（鄭伊健飾）身手不凡，智勇雙全，戰(zhàn)績彪炳，被稱為警隊精英中的精英。在一次國際鉆石展覽中，李文健奉命帶隊保護持有名貴巨鉆的南非大使。當時一位叫黎尚正（黎明飾）的人找上了門，幾句交談之后李文健就奇怪地把總統(tǒng)套房的門打開，并讓這位神秘來訪者進入了房間……當李文健醒來時，鉆石早已不翼而飛，而他卻淪為犯罪嫌疑人。片中黎尚正的一句話更是讓人印象深刻：“每一個人的內(nèi)心里，都有最軟弱的一面，而催眠，正是從人的心理最脆弱的一面入手?！笨赐赀@部電影后，人們不由自主地會提出這樣的疑問：催眠真的像電影中描述的那樣無所不能嗎？催眠術(shù)會讓人喪失心靈的防線嗎？小心，讀者們不要被那些影視作品所采用的藝術(shù)夸張手法迷糊了！現(xiàn)實中的催眠術(shù)到底是什么？那就讓我們一起走進本篇，一起揭開催眠術(shù)的神秘面紗吧！你不曾留意過的生活體驗——催眠狀態(tài)美國一位叫路易斯?韋斯特（LouisJ.West）的醫(yī)生曾做過一個經(jīng)典的實驗：讓一只貓?zhí)稍诨\里聽一個擺鐘滴答滴答的聲音，每一次滴答聲出現(xiàn)時，裝置在貓頭上的一個小電極就會發(fā)出吱吱的響聲。過一會兒，他把一只老鼠放在貓的視野前，貓開始把注意力轉(zhuǎn)向老鼠，并專注地凝視老鼠。那擺鐘聲仍在繼續(xù)，可是貓頭上電極的吱吱聲卻消失了。這些電極的吱吱聲都到哪里去了？為什么貓停止了聽鐘擺聲音？貓在精力高度集中后進入了一種催眠狀態(tài)，它對外界失去了任何警覺。雖然擺鐘一直在滴答地走，但是貓再也聽不見這種聲音或者再也不能對這種聲音有任何的反應(yīng)。它的注意力轉(zhuǎn)向其他地方。貓的這種快速進入精力高度集中而后失去對外界反應(yīng)的狀態(tài)，其實就跟你進行了一次催眠體驗完全一樣。這好比：某一天，你乘坐公共汽車，上車后你找到座位坐了下來，你知道你該在第6站下車。隨著車子的開動，你慢慢地開始專心地想某件事、幻想某些情景或者思考某個問題。慢慢地，你對周圍的人和物失去了主觀感覺：你已經(jīng)不知道窗外的建筑物和街道是什么；你已經(jīng)不知道你身邊的人在講什么話；你甚至聽不到售票員報各站的站名。你的注意力已高度集中在你的內(nèi)心世界里。有時候，你還會情不自禁地笑出聲來。一會兒，售票員報你該下的站名，你會突然“醒過來”，知道你該下車了。如果此時你還過于專心你的思考和幻想，你可能完全沒有聽到售票員的聲音，結(jié)果你坐過了站……有一天，你開車上班從家里出發(fā)到單位，在路上，你邊開車邊想事兒（你車上的收音機一直開著）。等到了單位，如果同事問你今天路上有沒有遇上什么新鮮事兒，或者有沒有發(fā)現(xiàn)某個地段出現(xiàn)塞車，或者你從收音機里聽到什么新聞，你完全回答不上來，你會說“我不知道”“我記不得了”……你在看電視連續(xù)劇，被里面的情節(jié)深深地吸引住，電視劇里面的悲痛場面讓你痛哭流涕。這時天氣突然變壞，雷雨交加，而你完全沒有感覺。結(jié)果，你的丈夫此時回到家，發(fā)現(xiàn)你既沒有關(guān)窗，也沒有收曬在陽臺上的衣服……你在課堂上課，你對老師講的內(nèi)容不感興趣，慢慢地你開始幻想著和你的女朋友到海南島去旅游。你們雙雙躺在白色的沙灘上，享受著暖暖的陽光和陣陣的海浪聲……此時，老師點到你的名字要你起來回答問題，你才猛然“醒”來，但是根本不知道老師問的是什么……你在公共汽車上因全神貫注而對周圍環(huán)境失去感覺，你在開車上班的過程中因精力集中而不能將外界事物投進記憶中（但你能開車和知道行程路線），你看連續(xù)劇太投入而對天氣的變化失去感覺，你上課時幻想其他事情以至于聽不到老師講的什么內(nèi)容等等，都表明你已經(jīng)進入了一種自然催眠狀態(tài)，你的注意力完全地集中在某一點上，你已經(jīng)不能對發(fā)生在你現(xiàn)實周圍的每件事進行有意識的思考或者反應(yīng)。催眠狀態(tài)（hypnotictrance）不是人類一種額外的全新感受，也不是什么新鮮產(chǎn)物，它就像人自然地存在于這個世界那樣自然地存在于人體的生理和心理現(xiàn)實之中，是一種自然的生理和心理現(xiàn)象。大致地講，你每年有超過2500個小時處于自然催眠狀態(tài)，其中每天約有3-4個小時處于幻想或者白日夢狀態(tài)，約3個小時處在晚間睡眠周期中的阿爾法（a）期，也就是說你每天至少有6個d、時處于自然催眠狀態(tài)。所以說，當你在催眠狀態(tài)時是絕對安全的，沒有任何危險性。事實上，如果一個人完全沒有這種自然催眠狀態(tài)，那生活中的各種壓力和痛苦有可能會把他“殺死和毀滅”。催眠狀態(tài)到底是什么科學地講，催眠狀態(tài)是人為誘導（如教導放松、單調(diào)物刺激、集中注意力、自我想象等）而引起的一種特殊的意識夢幻或恍惚狀態(tài)（trancestate），是注意力高度集中狀態(tài)。這時的你，思想和精力集中到了某一點上，其自主判斷和自主行動能力被減弱或喪失，感覺和知覺發(fā)生歪曲或喪失，如美國哈佛醫(yī)學院催眠專家弗雷德’H?弗蘭考所說：催眠只是將人們分散在各處的精力和思想聚集起來，這并不是處于昏迷狀態(tài)，也不是處于睡眠狀態(tài)，而只是像當你聚精會神地沉浸在一種工作或閱讀一本小說時那樣幾乎難以聽見別人對你所說的話而已。催眠狀態(tài)與睡眠狀態(tài)有區(qū)別嗎？當然有區(qū)別！催眠狀態(tài)不等于睡眠狀態(tài)，它是界于清醒和睡眠之間的一種似睡非睡的恍惚狀態(tài)。當你接受催眠術(shù)而開始進入這種催眠狀態(tài)時，雖然你的眼睛是閉上的，看似睡覺，但你的腦電圖EEG顯示出高活動的阿爾法（α）腦電波，而不是睡眠狀態(tài)的日誒塔（θ）和德爾塔（δ）腦電波。催眠狀態(tài)與睡眠狀態(tài)的主要區(qū)別是：催眠與外界還沒有完全失去關(guān)聯(lián)，它對外界還有一定的注意能力和感覺能力。例如你在催眠狀態(tài)時，你還能開車，看電視，聽音樂，能對他人的指令和暗語做出反應(yīng)等等。如何確定催眠程度催眠的程度深淺因人而異，與每個人的人格特性差異、對催眠感受性差異以及催眠師的威信與技巧差異等有關(guān)?？茖W家們早已確定的催眠狀態(tài)至少有50種，一般簡化為三層：淺、中、深度。這就像三層樓房的樓梯一樣，從頂樓開始，樓梯一步比一步低，到達下一層樓時，樓梯有一段小平臺，接下來又是一步比一步更低，向下延伸。淺度催眠狀態(tài)：你會體驗到輕度的恍惚；你已達到一定程度的軀體放松并感到以往的社會壓力和欲望已消失；無任何面部表情；心跳和呼吸減慢；血壓也比平肘狀態(tài)低。95％至98％的人能達到此狀態(tài)。中度催眠狀態(tài)：你可能感到更深度的放松；你能接受比較復雜和難度高的暗示；你可能對周圍的噪聲有所感覺，但這些噪聲不會分散你的注意力；你的心跳和呼吸變得更為緩慢；血壓變得更低。大約70％的人能達到這種狀態(tài)。深度催眠狀態(tài)：你可能還出現(xiàn)某種程度的幻覺，比如，看見實際上不存在的東西或者看不見實際存在的東西；你感到自己的軀體變小或者變大等等；你已經(jīng)達到極度的放松；你的血壓可能會達到很低狀態(tài)；你對疼痛失去感覺，在不用麻醉藥的情況下能對你進行外科手術(shù)。5％的人能達到這種狀態(tài)。請你放心，雖然你進入這種催眠狀態(tài)，你也不會被他人控制，去做違反你自己道德準則的事或者去說你自己不想說的話，見催眠程度一覽表1.1 。一般來講，你在催眠狀態(tài)中的體驗分為以下3種類型的混合：軀體感受：感到軀體飄浮起來；軀體變得很輕或者很重；軀體下沉、旋轉(zhuǎn)、上下運動。視覺影像：你能清晰地看見一些好像真實的東西，同時又似乎能真實聞到這些東西的氣味，能觸摸到它們或者嘗到它們的味道。思維體驗：如同你在睡眠中做夢一樣，你在催眠狀態(tài)下，你的思維活動仍然存在。你仍可以思考問題和解決問題。你的大腦有4種電波要明白什么是催眠術(shù)，首先需要知道我們?nèi)祟惔竽X的一些基本結(jié)構(gòu)及功能。你的大腦無時無刻不在活動，腦的活動產(chǎn)生了一種生物電流，這就是大家知道的腦電波，這種生物電現(xiàn)象反映出大腦的活動狀態(tài)。人的大腦功能基本上由4種不同活動層面所構(gòu)成：第一層，貝塔層（β）——你處于完全清醒狀態(tài)。你每天約有16個小時處在這種活動平面上。大腦這個層面的主要功能是調(diào)節(jié)人體基本生命控制中心的活動，如心跳、呼吸、腎臟功能、消化功能等（占75％），履行你的思維活動（占25％），其中包括決策（decisionmaking）、推理和邏輯思維等。據(jù)科學家們測量，這時你的腦電波活動速度在每秒14-30周不等。第二層，阿爾法（α）——它與你的潛意識有關(guān)，進入這個層面就等于你打開了進入潛意識的大門。著名心理學家西格蒙德?弗洛伊德（FreudSigmund）曾把心靈比喻為一座冰山，浮出水面的是少部分，代表意識，而埋藏在水面之下的大部分，則是潛意識。他認為人的言行舉止，只有少部分是意識在控制，其他大部分都是由潛意識所主宰，而且是主動地運作，人卻沒有覺察到（后面我們將更進一步說明潛意識對人的作用）。我們將要向你介紹的催眠狀態(tài)就處在這個層面里。當你達到高度集中精力時（95％-l00％）就能進入這個層面。此時你仍然處于警惕狀態(tài)，但較為放松。你在這個時候通常更有創(chuàng)造性，更容易接受新信息，發(fā)揮想象力。該層面的其他功能還包括：靜思、生物反饋、幻想以及自然進入睡眠過程和從睡眠中清醒過來的過程。在這個層面的腦電波活動速度為每秒8～13周。

媒體關(guān)注與評論

你為什么要運用催眠術(shù)？因為這是一個能有效開發(fā)你潛能的方式。在你心靈最放松、最寧靜的時刻提升你自己！ 　　——安東尼?羅賓斯（Anthony Robbins），美國成功激勵大師自我催眠術(shù)是一種革新的“戰(zhàn)勝自我”方法。通過這種簡便、實用的方法，你能克服許多心理障礙、減輕慢性疼痛并發(fā)展自我?！　　剪斔?戈德堡（Bruce Goldberg），美國知名臨床催眠治療師自我催眠帶保證使你的身心機能達到最佳的調(diào)節(jié)狀態(tài)。 　　——唐納德?艾布拉姆斯（Donald Abrams），美國加州大學心理學資深教授

編輯推薦

《自我催眠術(shù)?幫你減輕慢性疼痛(附CD光盤1張)》：你想讓自己的身心得到顯著的提升嗎？最快的方法就是改變自己的潛意識，而改變潛意識最好的方法，就是運用直達心靈最深處的利器——自我催眠術(shù)。法國心理學家埃米爾?庫埃創(chuàng)立的自我催眠暗示方法，在英、美等國風靡一時，使成千上萬的熱衷者受益匪淺。19世紀40年代著名的催眠大師詹姆斯?埃新代爾，曾為一個病人切除腫瘤重達59千克的手術(shù)時，首次成功用催眠術(shù)替代麻醉劑，病人聲稱在腫瘤切除時沒有感到任何疼痛。埃斯代爾開辟了催眠鎮(zhèn)痛的新紀元，從此催眠術(shù)與醫(yī)學領(lǐng)域結(jié)合起來，被醫(yī)生們廣泛應(yīng)用于治療各種疼痛性疾病。

圖書封面

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