自我催眠術(shù)幫你緩解心理壓力

前言

當(dāng)今社會(huì)，日益加劇的競(jìng)爭加重了人們的心理負(fù)擔(dān)，人的心理承受能力不能應(yīng)對(duì)環(huán)境的變化而引起了內(nèi)心的緊張和壓抑。人之所以產(chǎn)生心理壓力是由于個(gè)人的需要、動(dòng)機(jī)、欲望、愿望和理想遇到了阻礙或者受到了干擾，因而產(chǎn)生的一種不良的生理和心理反應(yīng)。然而，面對(duì)同樣的生活和工作環(huán)境，不同的人可以得出不同的對(duì)自己、對(duì)別人、對(duì)世界的看法，可以采取不同的應(yīng)對(duì)措施以及產(chǎn)生不同的后果。正如一個(gè)古代的故事所說：同一個(gè)事實(shí)，如果領(lǐng)頭人總結(jié)為“屢戰(zhàn)屢敗”，反映出的是令人灰心的無望，氣勢(shì)大衰；如果說成是“屢敗屢戰(zhàn)”，則反映出的是堅(jiān)持不懈的決心，氣勢(shì)令人振奮。

內(nèi)容概要

　　現(xiàn)代社會(huì)的激烈競(jìng)爭，使人們的心理不得不承受各式各樣的壓力。如何緩解心理壓力和消除情緒緊張似乎是每個(gè)人所要尋找的“方”。在國際上盛行了十年的自我催眠術(shù)絕對(duì)是你放松身心、緩解心理壓力和緊張情緒的一劑良方，它是以正面積極的自我暗示從潛意識(shí)層面控制你的心智，改變你對(duì)壓力事件的態(tài)度或消除你的負(fù)面消極思想，它是一種安全、簡單、實(shí)用而且有效的自我保健和自我改善技術(shù)。《自我催眠術(shù)·幫你緩解心理壓力》綜合了中外自我催眠術(shù)專家們的經(jīng)驗(yàn)，系統(tǒng)、通俗地向你介紹自我催眠術(shù)緩解心理壓力的原理、操作程序和練習(xí)注意事項(xiàng)，將一步步教導(dǎo)你如何應(yīng)用自我催眠術(shù)緩解心理壓力。另外，《自我催眠術(shù)·幫你緩解心理壓力》還附送一盤CD光碟，能更好地幫助你進(jìn)行自我催眠術(shù)的練習(xí)。無論你是學(xué)者、公司高管、白領(lǐng)，還是職場(chǎng)上的打工族，只要你有心理壓力，通過《自我催眠術(shù)·幫你緩解心理壓力》的學(xué)習(xí)會(huì)讓你解決煩惱，體驗(yàn)自我催眠術(shù)的神奇功效。

作者簡介

袁弘，1983年畢業(yè)于重慶醫(yī)科大學(xué)，獲醫(yī)學(xué)學(xué)位。1994年初移民美國紐約。2003年畢業(yè)于美國紐約理工學(xué)院(New York Institute of Technology)，獲心理學(xué)士學(xué)位。2005年畢業(yè)于美國阿德菲大學(xué)(Adelphi University)，獲心理學(xué)碩士學(xué)位。1995—1998年，任美國《國際日?qǐng)?bào)》紐約分社新聞?dòng)浾摺?998—2000年，任香港《華人》雜志社特約記者?，F(xiàn)任美國國際華人醫(yī)學(xué)家心理學(xué)家聯(lián)合會(huì)理事、資深心理咨詢師。近年來多次應(yīng)邀到西南大學(xué)心理學(xué)院、醫(yī)科大學(xué)護(hù)理學(xué)院及各地心理咨詢培訓(xùn)機(jī)構(gòu)進(jìn)行講學(xué)和指導(dǎo)。2008—2009年曾多次赴四川地震災(zāi)區(qū)為災(zāi)民進(jìn)行心理輔導(dǎo)。曾編著出版《辯證行為療法與情緒調(diào)整》等專著，2008年《辯證行為療法與情緒調(diào)整》獲得中國西部地區(qū)科技優(yōu)秀圖書一等獎(jiǎng)。

書籍目錄

揭開催眠術(shù)的神秘面紗你不曾留意過的生活體驗(yàn)——催眠狀態(tài)催眠狀態(tài)到底是什么如何確定催眠程度你的大腦有4種電波催眠術(shù)大揭秘心靈中不為你所知的95％——潛意識(shí)最具威力的語言——暗示暗示充滿你的生活中通往催眠王國的渡船——誘導(dǎo)回來的路——喚醒你對(duì)催眠術(shù)會(huì)有這樣的誤解和擔(dān)心嗎測(cè)測(cè)你被催眠的可能性我的催眠我做主——自我催眠術(shù)觸手可及的自我催眠術(shù)自我催眠應(yīng)用廣泛你是最需要使用自我催眠術(shù)的人嗎哪些人不能使用自我催眠術(shù)能讓人煥然一新的自我暗示自我催眠練習(xí)前準(zhǔn)備自我催眠原理人的大腦好像一臺(tái)復(fù)雜的電腦自我催眠術(shù)的基本步驟自我催眠術(shù)的基本方法自我催眠術(shù)與他人催眠術(shù)的區(qū)別與心理壓力共舞你知道心理壓力嗎心理壓力的家族成員有哪些你的心理壓力有多大心理壓力產(chǎn)生的元兇心理壓力侵蝕著你的幸福生活心理壓力對(duì)人的日常生活和工作的負(fù)面影響心理壓力管理方法大比拼自我催眠術(shù)——緩解心理壓力的有效武器壓力的ABC理論如何管理你的壓力ABC自我催眠讓你放松每一個(gè)細(xì)胞自我催眠讓你放飛心靈自我催眠給你不一樣的壓力感受自我催眠改變你的不良生活方式自我催眠讓你更好地控制情緒自我催眠讓你每天睡得香曲型案例分析自我催眠緩解心理壓力操作指南專注練習(xí)放松練習(xí)自我催眠緩解心理壓力方法介紹自我催眠注意事項(xiàng)好的自我暗示語是成功自我催眠的關(guān)鍵選定你的目標(biāo)是基本在自我催眠術(shù)中怎樣來選定目標(biāo)自我催眠注意事項(xiàng)如何踢開催眠術(shù)練習(xí)的絆腳石如何知道自己是否成功進(jìn)入催眠狀態(tài)自我催眠效果評(píng)定自我制作催眠錄音帶為什么需要自我制作催眠錄音帶如何自我制作催眠錄音帶自我制作催眠錄音帶注意事項(xiàng)結(jié)束語

章節(jié)摘錄

插圖：揭開催眠術(shù)的神秘面紗看到“催眠術(shù)”這個(gè)詞，很多人馬上會(huì)聯(lián)想起影視作品中那些神乎其神的場(chǎng)面。例如曾火暴一時(shí)的香港電《雙雄》中的催眠情節(jié)就讓人驚嘆不已。片中香港保護(hù)要員組織的成員李文?。ㄠ嵰两★棧┥硎植环玻怯码p全，戰(zhàn)績彪炳，被稱為警隊(duì)精英中的精英。在一次國際鉆石展覽中，李文健奉命帶隊(duì)保護(hù)持有名貴巨鉆的南非大使。當(dāng)時(shí)一位叫黎尚正（黎明飾）的人找上了門，幾句交談之后李文健就奇怪地把總統(tǒng)套房的門打開，并讓這位神秘來訪者進(jìn)入了房間……當(dāng)李文健醒來時(shí)，鉆石早已不翼而飛，而他卻淪為犯罪嫌疑人。片中黎尚正的一句話更是讓人印象深刻：“每一個(gè)人的內(nèi)心里，都有最軟弱的一面，而催眠，正是從人的心理最脆弱的一面入手?！笨赐赀@部電影后，人們不自主地會(huì)提出這樣的疑問：催眠真的像電影中描述的那樣無所不能嗎？催眠術(shù)會(huì)讓人喪失心靈的防線嗎？小心，讀者們不要被那些影視作品所采用的藝術(shù)夸張手法迷糊了！現(xiàn)實(shí)中的催眠術(shù)到底是什么？那就讓我們一起走進(jìn)本篇，一起揭開催眠術(shù)的神秘面紗吧！你不曾留意過的生活體驗(yàn)——催眠狀態(tài)美國一位叫路易斯?韋斯特（Louis J.West）的醫(yī)生曾做過二_個(gè)經(jīng)典的實(shí)驗(yàn)：讓一只貓?zhí)稍诨\里聽一個(gè)擺鐘滴答滴答的聲音，一次滴答聲出現(xiàn)時(shí)，裝置在貓頭上的一個(gè)小電極就會(huì)發(fā)出吱吱的響聲。過一會(huì)兒，他把一只老鼠放在貓的視野前，貓開始把注意力轉(zhuǎn)向老鼠，并專注地凝視老鼠。那擺鐘聲仍在繼續(xù)，可是貓頭上電極的吱吱聲卻消失了。這些電極的吱吱聲都到哪里去了？為什么貓停止了聽鐘擺聲音？貓?jiān)诰Ω叨燃泻筮M(jìn)入了一種催眠狀態(tài)，它對(duì)外界失去了任何警覺。雖然擺鐘一直在滴答地走，但是貓?jiān)僖猜牪灰娺@種聲音或者再也不能對(duì)這種聲音有任何的反應(yīng)。它的注意力轉(zhuǎn)向其他地方。貓的這種快速進(jìn)入精力高度集中而后失去對(duì)外界反應(yīng)的狀態(tài)，其實(shí)就跟你進(jìn)行了一次催眠體驗(yàn)完全一樣。這好比：某一天，你乘坐公共汽車，上車后你找到座位坐了下來，你知道你該在第6站下車。隨著車子的開動(dòng)，你慢慢地開始心地想某件事、幻想某些情景或者思考某個(gè)問題。慢慢地，你對(duì)周圍的人和物失去了主觀感覺：你已經(jīng)不知道窗外的建筑物和街道是什么；你已經(jīng)不知道你身邊的人在講什么話；你甚至聽不到售員報(bào)各站的站名。你的注意力已高度集中在你的內(nèi)心世界里。有時(shí)候，你還會(huì)情不自禁地笑出聲來。一會(huì)兒，售票員報(bào)你該下的站名，你會(huì)突然“醒過來”，知道你該下車了。如果此時(shí)你還過于專心你的思考和幻想，你可能完全沒有聽到售票員的聲音，結(jié)果你坐過了站。

媒體關(guān)注與評(píng)論

你為什么要運(yùn)用催眠術(shù)？因?yàn)檫@是一個(gè)能有效開發(fā)你潛能的方式。在你心靈最放松、最寧靜的時(shí)刻提升你自己！ 　　——安東尼?羅賓斯（Anthony Robblns），美國成功激勵(lì)大師 自我催眠術(shù)是一種革新的“戰(zhàn)勝自我”方法。通過這種簡便、實(shí)用的方法，你能克服許多心理障礙、減輕慢性疼痛并發(fā)展自我。 　　——布魯斯?戈德堡（BrLEe GoWoero），美國知名臨床催眠治療師 自我催眠帶保證使你的身心機(jī)能達(dá)到最佳的調(diào)節(jié)狀態(tài)?！　　萍{德?艾布拉姆斯（Oonald Abrams），美國加州大學(xué)心理學(xué)資深教授

編輯推薦

《自我催眠術(shù)?幫你緩解心理壓力(附CD光盤1張)》：你想讓自己的身心得到顯著的提升嗎?最快的方法就是改變自己的潛意識(shí)，改變潛意識(shí)最好的方法，就是運(yùn)用直達(dá)心靈最深處的利器——自我催眠術(shù)。法國心理學(xué)家埃米爾?庫埃（Emile Coue）創(chuàng)立的自我催眠暗示方法，在英、美等國風(fēng)靡一時(shí)，使成千上萬的熱衷者受益匪淺。心理學(xué)家曾做過這樣一個(gè)試驗(yàn)：讓一個(gè)人每天坐在靶子前面想象著對(duì)靶子投鏢，一段時(shí)間過后，這種心理練習(xí)幾乎和實(shí)際投鏢練習(xí)一樣能提高準(zhǔn)確性。……人類有95％以上的神經(jīng)元處于未使用狀態(tài)，這些沉睡的神經(jīng)元如果能夠被喚醒，幾乎人人都可以變成“超人”。愛因斯坦曾問：“為什么靈感會(huì)出現(xiàn)在早上我刮胡子的時(shí)候？”答案很簡單，他當(dāng)時(shí)正處在很輕松自在的簡單行為之中，簡單的行為不需要意識(shí)的努力，而只是潛意識(shí)在活動(dòng)……進(jìn)入深度催眠狀態(tài)后．你的心身達(dá)到極度的放松．平時(shí)生活中的種種壓力將消失得無影無蹤．你將經(jīng)歷從未有過的內(nèi)心完全的平靜、喜悅和自由自在。

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