科學(xué)健身指導(dǎo)手冊

內(nèi)容概要

全民健身的概念、全民健身與國民素質(zhì)、健康的概念和標(biāo)準(zhǔn)、亞健康的概念和表現(xiàn)、不同健康狀況人群比例、道德和健康的關(guān)系、綜合平衡才能獲得健康、科學(xué)健身的好處、科學(xué)健身遵循的五項(xiàng)基本原則、培養(yǎng)良好的健身習(xí)慣——聽聽專家的建議、發(fā)展身體素質(zhì)和體能鍛煉法、科學(xué)健身方法等。

書籍目錄

全民健身與健康  全民健身與健康素質(zhì)    一、全民健身的概念    二、全民健身與國民素質(zhì)  健康與亞健康    一、健康的概念和標(biāo)準(zhǔn)    二、亞健康的概念和表現(xiàn)    三、不同健康狀況人群比例    四、健康概念的演變  健康總動(dòng)員    一、自我保健新觀念    二、四基石與八要素——健康人生的新起點(diǎn)    三、道德和健康的關(guān)系    四、綜合平衡才能獲得健康    五、投入最小，收益最大的投資方式——健康投資科學(xué)健身  科學(xué)健身的概念和原則    一、科學(xué)健身的概念    二、科學(xué)健身的好處    三、科學(xué)健身遵循的五項(xiàng)基本原則    四、培養(yǎng)良好的健身習(xí)慣——聽聽專家的建議  健身鍛煉的生理基礎(chǔ)    一、身體素質(zhì)的含義    二、發(fā)展身體素質(zhì)和體能鍛煉法  科學(xué)健身方法    一、有氧運(yùn)動(dòng)    二、常用的大眾有氧健身方法    三、人體不同部位的健身法    四、健身路徑健身法    五、隨手健美操    六、旅行中的體育健身    七、不同人群的健身方法健身與保健  運(yùn)動(dòng)處方    一、運(yùn)動(dòng)處方    二、運(yùn)動(dòng)處方的制定      三、運(yùn)動(dòng)處方的鍛煉方法  運(yùn)動(dòng)健身的監(jiān)督    一、醫(yī)務(wù)監(jiān)督    二、自我監(jiān)督  科學(xué)健身常識和注意事項(xiàng)    一、健身常識    二、健身鍛煉注意事項(xiàng)    三、運(yùn)動(dòng)健身的誤區(qū)  健身中常見運(yùn)動(dòng)損傷的防治    一、健身運(yùn)動(dòng)中常見的生理反應(yīng)    二、健身中常見運(yùn)動(dòng)損傷的處理  運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)與疲勞恢復(fù)    一、運(yùn)動(dòng)與營養(yǎng)補(bǔ)充    二、膳食與營養(yǎng)平衡    三、疲勞恢復(fù)體質(zhì)監(jiān)測與健康評定  體質(zhì)監(jiān)測    一、體質(zhì)的概念    二、理想的體質(zhì)    三、國民體質(zhì)監(jiān)測    四、體質(zhì)檢測    五、體質(zhì)監(jiān)測與健康  健康評定    一、健康標(biāo)準(zhǔn)自我監(jiān)測    二、簡易健康測試    三、體力的自我評定    四、身體活動(dòng)自測評價(jià)    五、健身鍛煉評價(jià)  我區(qū)國民體質(zhì)狀況    一、體質(zhì)總體水平有所提高    二、不同年齡段人群各類體質(zhì)指標(biāo)的變化存在差異    三、肥胖率變化規(guī)律    四、城鄉(xiāng)人群總體體質(zhì)水平仍有差距

章節(jié)摘錄

插圖：冷水浴主要是利用水的溫度、壓力（水的機(jī)械作用）和化學(xué)作用等進(jìn)行身體鍛煉的一種方式。通過冷水浴鍛煉，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性，改善體溫調(diào)節(jié)功能，提高心臟血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)身體對寒冷刺激的適應(yīng)能力，促進(jìn)身體健康。冷水浴有冷水擦身、沖淋和游泳3種基本方法。鍛煉時(shí)應(yīng)按下列順序進(jìn)行。（1）冷水擦身用吸水性強(qiáng)的和不太柔軟的毛巾、海綿浸透冷水擦身，它是對身體刺激最小的一種水鍛煉法。擦身的順序是：先用浸了冷水的毛巾或海綿摩擦上半身（頸、胸、上肢、背），接著擦干，并用干毛巾摩擦，直到皮膚發(fā)紅為止；然后用同樣的方法摩擦下半身（腹、腰、下肢），動(dòng)作要順著血液流回心臟的方向進(jìn)行，動(dòng)作要迅速，摩擦?xí)r間（包括擦干身體的時(shí)間）應(yīng)不超過4～5分鐘。（2）沖淋經(jīng)過一定時(shí)間的冷水擦身鍛煉后，就可以用冷水沖淋全身。冷水沖淋的刺激強(qiáng)度和鍛煉效果比擦身大。開始沖淋時(shí)，水的溫度不應(yīng)低于28℃，以后逐漸降低水溫至15℃以下。沖淋的時(shí)間不宜超過2分鐘，兒童不宜超過40秒鐘。

編輯推薦

《科學(xué)健身指導(dǎo)手冊》是全民健身科普讀物。

圖書封面

評論、評分、閱讀與下載

---

    科學(xué)健身指導(dǎo)手冊 PDF格式下載

---