辦公室瑜伽

內(nèi)容概要

辦公室一族伏案工作，身體保持一個姿勢，時間久了，多數(shù)人都會患上頸椎病或腰椎病等職業(yè)疾病。一旦染上這些疾病，很難根治，會造成極大的痛苦。本書作者長期在印度教授瑜伽，她針對辦公室一族的工作環(huán)境和特點，設(shè)計了這套瑜伽動作。    這套動作針對性強，簡單、易學(xué)、易做，不需要特別的場所，在辦公室就可以練習(xí)。練習(xí)不分時間，隨時都可以進(jìn)行。動作不大，練習(xí)時也不會影響別人。如果堅持練習(xí)，可以預(yù)防頸椎病或腰椎病的發(fā)生，調(diào)整情緒和心態(tài)，緩解工作壓力，使身心達(dá)到真正和諧、放松。全書配有詳細(xì)的動作示意圖，并附贈可以張貼“辦公室瑜伽練習(xí)示意圖?！?   該書已在印度出版多年，是瑜伽暢銷書。

作者簡介

作者：(印度)朱麗葉·弗雷德伯格 譯者：王立平

書籍目錄

寫在前面第一章 坐姿（一）  一、椅子  二、工作臺  三、光線  四、坐姿第二章 坐姿（二）  一、雙肩、頸部和后背  二、雙肩練習(xí)  三、頸部  四、后背上部第三章 坐姿（三）  一、脊柱  二、向前拉伸脊柱  三、向后拉伸脊柱  四、脊柱向兩側(cè)伸展  五、旋轉(zhuǎn)脊柱第四章 坐姿（四）  一、雙臂  二、雙腿  三、臀部  四、眼睛  五、注意事項第五章 呼吸  一、肋間肌  二、隔膜  三、腹肌第六章 站立  一、骨盆傾斜  二、站立  三、充分呼吸  四、大呼吸  五、九次平靜呼吸  六、抬腳呼吸系列  七、胸腔擴張系列  八、放松式站立前曲  九、站立前曲  十、兩側(cè)伸展  十一、臀部第七章 合理安排鍛煉時間第八章 瑜伽功的提高  一、參加培訓(xùn)班  二、在家練習(xí)  三、練習(xí)計劃  四、練習(xí)注意事項

章節(jié)摘錄

書摘無論從事什么工作，也無論擔(dān)任什么職務(wù)，可能大多數(shù)時間你要坐在那里工作。不管是站著還是坐著，不正確的姿勢既讓人疲勞，又不利于健康。因為不正確的姿勢需要肌肉的活動，會讓骨骼和韌帶繃緊，抑制呼吸，妨礙循環(huán)，也不利于消化。因此，保持正確的坐姿非常重要。首先，應(yīng)該認(rèn)真檢查一下坐椅、辦公桌和燈具。然后，再看一下自己的坐姿。    一、椅子    很少有專為保持良好坐姿而設(shè)計的椅子。但也確實有一些為辦公室精心設(shè)計的舒適坐椅，這種椅子非常貴，可能你并沒有這樣的椅子。不過，可以對現(xiàn)成的椅子加以改進(jìn)。    如果現(xiàn)有的椅子是搖搖晃晃的舊椅子，最好修好它，或再換一把。不要使用那種無法調(diào)節(jié)高度的坐椅，也不要坐那種歪歪扭扭、老是讓脊柱繃緊的椅子。這些椅子，不利于健康，也不便于工作。    傳統(tǒng)的辦公室坐椅通常是可以調(diào)節(jié)高度的。要保證坐椅的高度與身高、辦公桌或工作臺的高度一致。這是說你不必調(diào)整自己的坐姿，那樣對身體是有害的。在工作時，你能讓自己處于一種舒適的姿勢，這樣不會扭曲你的脊柱或胸腔，不會駝背，不會讓雙肩聳起，也不會使頸椎變形。    把坐椅調(diào)節(jié)到合適的高度可能要花幾天的時間，但要堅持試驗，直到你感覺最舒適為止。即使對高度做一個稍微的調(diào)整，也會感到很舒適。如果身材不高，可能你會像我一樣，需要坐得稍高些。但雙腳可能會懸空，那樣又會失去平衡，讓后背一直緊繃著。雙腳應(yīng)該平放在地上。因此，你要在腳下放樣?xùn)|西墊腳：一疊電話號碼簿，一只凳子或是一只空箱子。P1-2

編輯推薦

　　辦公室坐坐族久坐少動讓你駝背、肩頸痛、兩腿脹麻嗎?久盯屏幕讓你疲勞、頭疼、兩眼酸澀嗎?身為坐坐族的你，有可能與凸小腹、大臀部劃清界線嗎?……辦公室瑜伽告訴你：只要一張椅子，一尺見方的空間，再稍稍借用短短幾分鐘動一動，就能告別各種坐坐族揮之不去的不適與困擾！在鋼筋水泥的叢林里，舒緩您的壓力，重新找回快樂積極的工作狀態(tài)。 幾分鐘的練習(xí)可帶來持久的效果。按照本書推薦的方法，你可以： ·每日進(jìn)行手和手腕的練習(xí)，尤其適合那些終日與鍵盤打交道的人。 ·每日至少進(jìn)行1次頸肩練習(xí)，尤其適合常坐辦公室的上班族。 ·每周至少進(jìn)行2次眼部練習(xí)，非常適合眼睛常看屏幕的人。 ·每日1次腿部練習(xí)，尤其適合工作時無法隨意走動及站立者。 ·每日1次轉(zhuǎn)體練習(xí)，應(yīng)形成習(xí)慣。 ·每日1次呼吸練習(xí)，可使人精力集中，對工作緊張、工作壓力大者尤其有益。 把此書放在你伸手可及的地方，如辦公桌上、抽屜里，以備在工作間隙時取用。我們就是這么做的。一旦嘗到了辦公室瑜伽練習(xí)的好處，你會經(jīng)常拿起這本書看的。請記住，辦公室瑜伽適合所有的，你可以隨時、隨地進(jìn)行練習(xí)。本書將告訴你練習(xí)辦公室瑜伽的秘訣。

圖書封面

圖書標(biāo)簽Tags

無

評論、評分、閱讀與下載

---

    辦公室瑜伽 PDF格式下載

---