大學(xué)生養(yǎng)生與保健

內(nèi)容概要

　　《大學(xué)生養(yǎng)生與保健》以《儉民健身?xiàng)l例》為出發(fā)點(diǎn)，以大學(xué)生為主要對(duì)象，特別是針對(duì)大學(xué)生中傷、弱、病、殘者，現(xiàn)代健康理念與傳統(tǒng)養(yǎng)生理念結(jié)合，現(xiàn)代科學(xué)健身方法與傳統(tǒng)養(yǎng)生保健方法結(jié)合，從不同視角介紹衛(wèi)生保健知識(shí)，傳統(tǒng)養(yǎng)生方法，幫助指導(dǎo)大學(xué)生進(jìn)行科學(xué)鍛煉，進(jìn)行體育醫(yī)療，學(xué)會(huì)養(yǎng)生保健，改善他們的健康狀況。目前，高校由于沒有比較規(guī)范的、有針對(duì)性的保健課教材，保健體育課教材多采用統(tǒng)編教材中一些體育保健、傳統(tǒng)體育的章節(jié)內(nèi)容為主。因此，《大學(xué)生養(yǎng)生與保健》的編寫具有較高實(shí)用性、時(shí)代性、科學(xué)性和針對(duì)性?！洞髮W(xué)生養(yǎng)生與保健》也是普通大學(xué)生進(jìn)行自我保健養(yǎng)生、改善健康水平，提高生活質(zhì)量、高校體育教師進(jìn)行體育健康教育的良師。

作者簡(jiǎn)介

　　姚劍文，男，甘肅定西人，1975年12月出生。1999年畢業(yè)于西安體育學(xué)院體育教育專業(yè).現(xiàn)為蘭州理工大學(xué)體育教學(xué)研究部講師。主要從事大學(xué)體育武術(shù)、散手、養(yǎng)生保健教學(xué)，發(fā)表相關(guān)專業(yè)論文20余篇，參編教材兩部，主持課題一項(xiàng)。多次參加省內(nèi)武術(shù)比賽裁判工作，并獲甘肅省首屆大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)武術(shù)比賽優(yōu)秀裁判員稱號(hào)?！　±钚√?，男，甘肅慶陽人，1971年3月出生，副教授、碩士生導(dǎo)師。1995年畢業(yè)于西北師范體育教育專業(yè).2 008年獲北京體育大學(xué)碩士學(xué)位，現(xiàn)任蘭州理工大學(xué)體育教學(xué)研究部副書記、主任；，主編《傳統(tǒng)保健體育與養(yǎng)生》、參編《體育理論教程》等教材多部：發(fā)表論文20余篇：獲省科技進(jìn)步二等獎(jiǎng)1項(xiàng)，甘肅省高等學(xué)?？萍歼M(jìn)步獎(jiǎng)暨社科成果二等獎(jiǎng)1項(xiàng)，省教育廳級(jí)教學(xué)成果獎(jiǎng)2項(xiàng)：主持教育廳碩導(dǎo)項(xiàng)目1項(xiàng)，參與國(guó)家體育總局、校級(jí)課題4項(xiàng)。2002年獲得?！叭恕狈Q號(hào)；2007獲?！皟?yōu)秀共產(chǎn)黨員”稱號(hào)；2008年獲甘肅省第一屆學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)“優(yōu)秀教練員”稱號(hào)。

書籍目錄

自序第一章 基礎(chǔ)知識(shí)第一節(jié) 健康與亞健康一、健康概述二、亞健康第二節(jié) 大學(xué)生健康狀況一、大學(xué)生生理健康現(xiàn)狀二、大學(xué)生心理健康現(xiàn)狀三、大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)第三節(jié) 養(yǎng)生與保健一、養(yǎng)生與保健的淵源及概念二、大學(xué)體育與養(yǎng)生保健三、哪些大學(xué)生最需要養(yǎng)生與保健四、大學(xué)養(yǎng)生與保健課的現(xiàn)狀第二章 自我保健第一節(jié) 自我保健概述一、自我保健概念與意義二、自我保健的原則和內(nèi)容第二節(jié) 健康狀況自我測(cè)試一、健康應(yīng)有的狀態(tài)二、亞健康測(cè)試第三節(jié) 自我保健方法一、頭部保健二、足療保健三、按腹保健四、按摩保健五、精簡(jiǎn)十法六、“三字”18法第三章 預(yù)防保健第一節(jié) 大學(xué)生常見疾病預(yù)防與保健康復(fù)一、感冒二、胃腸炎三、細(xì)菌性食物中毒四、肝炎五、心肌炎六、慢性腎炎七、病毒性肺炎八、過敏性紫癜九、近視限十、精索靜脈曲張十一、緊張性頭痛十二、氣胸十三、心動(dòng)過速十四、小兒麻痹后遺癥十五、痛經(jīng)第二節(jié) 大學(xué)生常見損傷預(yù)防與保健康復(fù)一、踝扭傷二、肌肉痙攣三、關(guān)節(jié)扭傷四、關(guān)節(jié)脫位五、肌肉拉傷……第四章 運(yùn)動(dòng)康復(fù)第五章 養(yǎng)生理論第六章 養(yǎng)生功法

章節(jié)摘錄

　　2.穴位按摩。用雙手的拇指、食指、中指指端（任用一指）按摩鼻道、迎香、鼻流等穴后，再用魚際穴周圍的肌肉發(fā)達(dá)區(qū)，揉搓鼻腔兩側(cè)由迎香穴至印堂穴的感冒敏感區(qū)。按摩涌泉穴和足心，直至發(fā)熱，使這兩個(gè)區(qū)域的經(jīng)絡(luò)通暢，氣血運(yùn)行正常。這樣可預(yù)防風(fēng)寒侵入，拒敵于大門之外?！　?.針灸治法。我國(guó)的針灸對(duì)感冒頗有療效。當(dāng)患感冒時(shí)，盡早去針灸，可以使鼻塞、頭痛立竿見影地減輕，并能使增高的體溫經(jīng)過一晝夜?jié)u漸恢復(fù)正常。由于針灸通過經(jīng)絡(luò)的調(diào)節(jié)作用，使體內(nèi)免疫功能增強(qiáng)，故療效可靠。治療感冒的有效穴位有：上星、印堂、風(fēng)池、迎香、合谷、外關(guān)。留針15分鐘，每日針一次，一般2至3次可痊愈。　　4.多睡覺。美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，人在睡眠時(shí)，體內(nèi)細(xì)菌可制造出一種叫“胞壁酸”的物質(zhì)，有增強(qiáng)人體免疫力的作用，能加速感冒及其他病毒疾病的康復(fù)。因此提出睡眠也是一種治療方式，特別是對(duì)感冒尤為適用?！　?.呼吸蒸氣。在大口茶杯中，裝入開水一杯，面部俯于其上，對(duì)著裊裊上升的熱蒸氣，做深呼吸運(yùn)動(dòng)，直到杯中水涼為止，每日數(shù)次。此法治療感冒，特別是初發(fā)感冒效果較好?！　?.冷水洗面。此法一般從夏季開始，秋冬不輟，以增強(qiáng)適當(dāng)性。每日早晚堅(jiān)持用冷水洗臉，可增加面部的血液循環(huán)，提高抗病、耐寒能力，從而預(yù)防感冒的發(fā)生?！　?.食醋滴鼻、熏蒸。將食醋以冷開水稀釋，配制成5％～10％溶液滴鼻，每日4至6次，每側(cè)鼻孔滴人2至3滴，對(duì)治療感冒及流行性感冒有很好的療效。尤其是感冒初期，療效更佳。食醋可殺滅潛伏在鼻咽部的感冒病毒。在感冒流行期間，用食醋滴鼻有可靠的預(yù)防作用。另外，食醋熏蒸也可治療感冒，即將100克食醋放在火爐上熏蒸，室內(nèi)不僅頓時(shí)生香，而且醋分子飄散在空氣中殺滅室內(nèi)的感冒病毒，能有效地防治感冒。感冒流行期間，每日最好熏蒸食醋1至2次?！　　?/pre>








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