洪啟嵩禪釋養(yǎng)生

前言

　　靜坐能使人身體健康、延緩衰老、青春常駐。 靜坐能使人放松心情、減低壓力、遠(yuǎn)離憂郁、喜悅安樂。 靜坐能增長智能、平衡EQ、增長工作能力、促進(jìn)家庭幸福及事業(yè)發(fā)展。 靜坐能讓自己的心靈覺醒、自主、自在，更加寬宏慈悲，具有更高的生 命愿景，使自己的人生更加圓滿。 靜坐在身體、心靈及生活、事業(yè)上，都能幫助我們得到更理想的增長， 使我們的人生更幸福，具有更廣大的生命能量，成就圓滿的人生。 尤其身處21世紀(jì)的今日，人類面臨愈來愈大的身心壓力與生活抉擇，我 們?nèi)绻芤哉_而有效的靜坐方法，來替自己的身心、性命加分，必定能夠 創(chuàng)造出更加璀璨美麗的生命境界！ 因此，為了使大家能以最簡(jiǎn)易而清晰的方法，來學(xué)習(xí)正確有效而深?yuàn)W的 靜坐，特地編纂此書。 自從10歲開始修習(xí)靜坐以來，我嘗到了許多的困頓與歡喜。由于5歲時(shí) ，親眼目睹家中的員工，由于工廠爆炸而慢慢在我眼前過世，再加上父親在 我7歲時(shí)因車禍而離世，因此死亡的陰影，一直籠罩著我幼小的心靈。而我 更害怕將來親人會(huì)一一離去。 所以，為了追求身體健康，我開始尋求各種方法；也因此開始學(xué)習(xí)靜坐 、禪法。在學(xué)習(xí)的過程中，求法、修學(xué)的艱辛與身心劇烈的困頓，真不足以 向外人道也。 也因此，我一直期望以無隱無私的態(tài)度，以最簡(jiǎn)單、有效的方法，來幫 助學(xué)習(xí)者能安心愉快地學(xué)習(xí)靜坐禪法，并得到身心、性命增長益處。 所以，從事靜坐禪法教學(xué)二十幾年來，經(jīng)由教學(xué)相長，不斷地修正突破 ，現(xiàn)在將這些學(xué)習(xí)與教學(xué)的成果，呈現(xiàn)在大家的眼前。 本書除了能讓初學(xué)者，乃至已經(jīng)學(xué)習(xí)的人，都能迅速有效地學(xué)習(xí)之外， 更能使學(xué)人避免在學(xué)習(xí)靜坐的過程中，由于說明艱澀、模糊，乃至觀念錯(cuò)誤 ，而造成學(xué)習(xí)靜坐的困擾。讓大家很快獲得靜坐的效益，乃至于深入禪定， 得到更深刻的智慧。 本書有完整的靜坐教學(xué)。從靜坐環(huán)境、時(shí)間、用具、衣著、飲食、運(yùn)動(dòng) 等初學(xué)靜坐的準(zhǔn)備，到正式學(xué)習(xí)靜坐的姿勢(shì)、方法與結(jié)束靜坐的步驟、按摩 等都有完整的教授，讓學(xué)習(xí)者依據(jù)此書，迅速地理解與學(xué)習(xí)。而書中最后的 學(xué)習(xí)成果的檢測(cè)與身心變化的解說，能讓學(xué)習(xí)者印證自己的學(xué)習(xí)成果。 此書是正確學(xué)習(xí)靜坐的重要平臺(tái)，希望有心學(xué)習(xí)靜坐及已修學(xué)靜坐者， 都能得到助益。當(dāng)然此書更能成為學(xué)習(xí)靜坐的擴(kuò)展平臺(tái)：《靜坐》是本系列 的首部曲。這個(gè)系列的出版，將幫助大家深入學(xué)習(xí)靜坐，獲得坐禪的廣大利 益！

內(nèi)容概要

坐禪，可以使人類在身體與心靈上，都發(fā)展出最極致、圓滿的境界。在過去的經(jīng)驗(yàn)當(dāng)中，禪定往往是投注無比身心精力，透過長期專注修持者的專利品；他們宛如人類生命中的貴族一般，擁有無比珍貴的生命發(fā)展技術(shù)的專利，卻往往無法普及于大眾?！昂閱⑨远U釋養(yǎng)生”這套叢書就是為了使過去人類偉大的生命貴族們所成就的身心境界，迅速而普遍地落實(shí)到所有的生命，使每個(gè)人的身心都得到進(jìn)化與升華。    本書為該套系列叢書之一。本書提供了最佳的靜坐入門路徑，其內(nèi)容涵蓋：正確的靜坐觀念，靜坐的環(huán)境與準(zhǔn)備工作，靜坐安心的方法，配合靜坐的運(yùn)動(dòng)與按摩，靜坐常見的問題與解答。

作者簡(jiǎn)介

洪啟嵩，洪啟嵩先生十歲開始修學(xué)中華禪，二十歲開始教授中華禪，并多年閉關(guān)修持中華禪各派禪法，在中國大陸、臺(tái)灣地區(qū)以及北美各國的高等學(xué)院與寺院禪堂舉辦數(shù)百次禪學(xué)講座與禪修訓(xùn)練，對(duì)于人類身心氣脈的改造、人類身心境界的提升，有深入研究與修證。洪啟嵩先生幾十年來在

書籍目錄

出版緣起作者序前言  1 什么是靜坐？  2 靜坐的好處    靜坐能有效解除壓力    靜坐能改變不良的習(xí)性    靜坐是奇妙的魔法師  3 人類新世紀(jì)的愿景觀念  1 觀念的重要性  2 正確觀念    靜坐是讓心靈更自主、身體更健康的方法    學(xué)習(xí)靜坐不必和他人比較    靜坐時(shí)不要希求奇異的現(xiàn)象    靜坐不是靜靜坐著不動(dòng)靜坐前的準(zhǔn)備  1 環(huán)境    靜坐的時(shí)候要避免他人干擾    靜坐的地方空氣要流通    靜坐的地方光線要明暗適中    靜坐處的室內(nèi)擺設(shè)要統(tǒng)一整潔，色差不要太強(qiáng)    靜坐結(jié)束時(shí)不要猛然下座  2 時(shí)間  3 用具    幫助身體輕松扶直的圓蒲團(tuán)    隔除寒氣的方墊    保護(hù)膝蓋的蓋巾  4 衣著  5 飲食  6 運(yùn)動(dòng)    坐禪前的柔軟運(yùn)動(dòng)    上座之前的調(diào)身靜坐的姿勢(shì)  1 基本姿勢(shì)    雙腿盤坐的坐姿    背脊直豎    手結(jié)定印    兩肩松平    舌頭輕抵上顎    頭平正，輕收下顎    雙眼自然微張  2 其他靜坐姿勢(shì)    椅子上的坐姿    站立的姿勢(shì)靜坐的方法  1 數(shù)息    呼吸的重要    數(shù)息法的好處  2 練習(xí)  3 檢測(cè)如何結(jié)束靜坐  1 下座的步驟  2 按摩    按摩的原理    按摩的方法    按摩的練習(xí)怎樣印證你的收獲  1 檢測(cè)學(xué)習(xí)的成果    第一階段：妄念紛飛    第二階段：正念與妄念均等    第三階段：數(shù)息不斷    第四階段：數(shù)息成片    第五階段：心、呼吸、數(shù)字統(tǒng)一    第六階段：定心    第七階段：無心  2 靜坐時(shí)身心變化的原理  3 常見的靜坐問題    為什么在靜坐時(shí)會(huì)有發(fā)熱、發(fā)脹，或是清涼、酸麻等感覺？    為什么靜坐時(shí)身體會(huì)不由自主地動(dòng)？    為什么靜坐時(shí)會(huì)自然產(chǎn)生打拳或打手印的現(xiàn)象？    為什么靜坐時(shí)覺得胸部悶痛、呼吸不順暢？    為什么靜坐時(shí)聞到特殊香味、見光等？

章節(jié)摘錄

　　和古代的人比起來，我們可以找到一百個(gè)需要學(xué)習(xí)靜坐的理由。 現(xiàn)代是一個(gè)充滿身心沖擊的時(shí)代。我們即將面臨的環(huán)境和過去相比較之 下，已經(jīng)產(chǎn)生空前的變化。以每分每秒的呼吸來說，空氣污染，使我們的呼 吸系統(tǒng)惡化，臭氧層的破裂，使我們完全沒有防護(hù)地暴露在紫外線之中，太 陽變得越來越毒。都市叢林，使我們的生活環(huán)境在某些方面成長得很快，卻 也造成身心莫大的負(fù)荷，電子信息充斥生活是最明顯的例子。 從人類有文字、壁畫、書簡(jiǎn)的產(chǎn)生開始，經(jīng)過其中長時(shí)間的演變，而進(jìn) 入在紙上書寫的階段，此時(shí)人類文明的進(jìn)步就更快了。 而印刷術(shù)的發(fā)明，使人類文明演化的速度更快了，但基本上還算穩(wěn)定。 從鉛版印刷到計(jì)算機(jī)排版，緊接著從機(jī)械印刷變成完全的電子化，透過網(wǎng)絡(luò) ，大量的信息充斥，而大部分的人還來不及獲取有效的信息，反而先產(chǎn)生了 信息焦慮。 靜坐，可以讓我們?cè)谌諠u惡化的環(huán)境下，保有最佳的身心狀況。靜坐能 自然增進(jìn)我們身體的各種解毒的能力，幫助我們防御空氣、水、食品污染和 噪聲等各種現(xiàn)代的污染。 靜坐能有效解陣壓力 靜坐不但能保護(hù)我們的身體，對(duì)消除精神上的各種壓力也有顯著的功效 ，如：神經(jīng)衰弱癥、身心癥及躁郁癥等各種心靈上的困擾；同時(shí)能激發(fā)我{ 門身體的覺醒，使感覺變得更敏銳，能覺察各種身心環(huán)境的信息，適當(dāng)?shù)胤?應(yīng)。 靜坐是防治疾病的根本之道，能發(fā)揮我們生命中本有的能力，強(qiáng)化自我 療愈的能力。除了全面改造身體、強(qiáng)化健康之外，靜坐對(duì)慢性疾病如肝病、 氣喘以及腸胃疾病等都有極大的改善能力。 身體在靜坐中開始變化之后，身體細(xì)胞就會(huì)快速更新，我們可能在幾年 之后就會(huì)擁有全新的身體。這些身體的細(xì)胞在更新過程中，受到全新的禪定 智慧洗禮，不斷活化，具有更健康、更活躍光明的本質(zhì)，也擁有更不易受疾 病干擾的能力和更強(qiáng)的免疫系統(tǒng)，并且具有覺醒及慈悲寬容的力量。 靜坐能改變不良的習(xí)性 俗話說：“江山易改，本性難移?！笨梢娨粋€(gè)人要改變個(gè)性是非常困難 的事。甚至有人說：“個(gè)性決定命運(yùn)?！痹谏勘葋喼谋瘎　秺W賽羅》 中，男主角奧賽羅是叱咤戰(zhàn)場(chǎng)的常勝將軍，卻因?yàn)槎嘁傻膫€(gè)性，而殺死摯愛 的妻子，悔恨終生。無人能敵的將軍，卻在自己的個(gè)性下徹底被擊敗。我們 身邊的人和事，也許沒有像《奧賽羅》這么戲劇化，但是因?yàn)閭€(gè)性而與成功 、幸福，一切生命中所有美好的事物擦肩而過，卻是每天不斷上演的戲碼。 透過正確的靜坐，根深蒂固的個(gè)性也是可以改變的。 我們?cè)S多根深蒂固、不自覺的生命習(xí)慣，大多緣于心的偏執(zhí)以及無法自 己觀照到這種習(xí)慣，而形成本能、習(xí)慣性的思維方式與行為，它不是透過智 能觀察判斷之后的響應(yīng)，當(dāng)這種慣性長久之后，逐漸形成更難改變的性格、 個(gè)性。有時(shí)候我們雖然偶爾會(huì)發(fā)現(xiàn)性格中的缺點(diǎn)以及對(duì)自己及他人的傷害， 卻經(jīng)常是無力改變。 然而，透過靜坐，我們卻能改變這種情況。 透過靜坐會(huì)使我們的身心寂靜，不再被外在環(huán)境所擾動(dòng)。情緒安定，心 中自然明晰，智慧容易生起，觀察力變得敏銳，比較容易產(chǎn)生自覺，而且讓 生命朝光明面發(fā)展。 靜坐是奇妙的魔法師 此外，由于身心專注，自主的力量也增強(qiáng)了，對(duì)于傷害生命的習(xí)慣，能 有力改善，使身心安住，朝正面、光明面發(fā)展。靜坐可以使我們的身心得到 平衡，改變我們的性格，讓我們具備成功的特質(zhì)，并且?guī)椭覀冞_(dá)成許多現(xiàn) 實(shí)人生的目標(biāo)。 如果你是一個(gè)學(xué)生，靜坐可以幫助你學(xué)業(yè)進(jìn)步。如果你期望有好的人際 關(guān)系，靜坐可以幫助你達(dá)成心愿。如果你希望事業(yè)成功，靜坐可以幫助你做 出更正確的決策，消除心中的失敗意識(shí)，擁抱成功。如果你希望能帶給一切 生命幸福、喜樂，靜坐可以幫助你更寬容、更細(xì)膩、更富有愛心，具備圓滿 的智慧與慈悲，幫助一切生命。 透過學(xué)習(xí)正確的靜坐方法，我們的身心將產(chǎn)生健康而正面的變化，一層 一層地朝向光明演化！ P18-24

編輯推薦

　　為了使大家能以最簡(jiǎn)易而清晰的方法，來學(xué)習(xí)正確有效而深?yuàn)W的靜坐，特地編纂此書?！逗閱⑨远U釋養(yǎng)生：靜坐》有完整的靜坐教學(xué)。從靜坐環(huán)境、時(shí)間、用具、衣著、飲食、運(yùn)動(dòng)等初學(xué)靜坐的準(zhǔn)備，到正式學(xué)習(xí)靜坐的姿勢(shì)、方法與結(jié)束靜坐的步驟、按摩等都有完整的教授，讓學(xué)習(xí)者依據(jù)此書，迅速地理解與學(xué)習(xí)。而書中最后的學(xué)習(xí)成果的檢測(cè)與身心變化的解說，能讓學(xué)習(xí)者印證自己的學(xué)習(xí)成果。

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