洪啟嵩禪釋養(yǎng)生

前言

　　靜坐能使人身體健康、延緩衰老、青春常駐。 靜坐能使人放松心情、減低壓力、遠離憂郁、喜悅安樂。 靜坐能增長智能、平衡EQ、增長工作能力、促進家庭幸福及事業(yè)發(fā)展。 靜坐能讓自己的心靈覺醒、自主、自在，更加寬宏慈悲，具有更高的生 命愿景，使自己的人生更加圓滿。 靜坐在身體、心靈及生活、事業(yè)上，都能幫助我們得到更理想的增長， 使我們的人生更幸福，具有更廣大的生命能量，成就圓滿的人生。 尤其身處21世紀的今日，人類面臨愈來愈大的身心壓力與生活抉擇，我 們如果能以正確而有效的靜坐方法，來替自己的身心、性命加分，必定能夠 創(chuàng)造出更加璀璨美麗的生命境界！ 因此，為了使大家能以最簡易而清晰的方法，來學習正確有效而深奧的 靜坐，特地編纂此書。 自從10歲開始修習靜坐以來，我嘗到了許多的困頓與歡喜。由于5歲時 ，親眼目睹家中的員工，由于工廠爆炸而慢慢在我眼前過世，再加上父親在 我7歲時因車禍而離世，因此死亡的陰影，一直籠罩著我幼小的心靈。而我 更害怕將來親人會一一離去。 所以，為了追求身體健康，我開始尋求各種方法；也因此開始學習靜坐 、禪法。在學習的過程中，求法、修學的艱辛與身心劇烈的困頓，真不足以 向外人道也。 也因此，我一直期望以無隱無私的態(tài)度，以最簡單、有效的方法，來幫 助學習者能安心愉快地學習靜坐禪法，并得到身心、性命增長益處。 所以，從事靜坐禪法教學二十幾年來，經(jīng)由教學相長，不斷地修正突破 ，現(xiàn)在將這些學習與教學的成果，呈現(xiàn)在大家的眼前。 本書除了能讓初學者，乃至已經(jīng)學習的人，都能迅速有效地學習之外， 更能使學人避免在學習靜坐的過程中，由于說明艱澀、模糊，乃至觀念錯誤 ，而造成學習靜坐的困擾。讓大家很快獲得靜坐的效益，乃至于深入禪定， 得到更深刻的智慧。 本書有完整的靜坐教學。從靜坐環(huán)境、時間、用具、衣著、飲食、運動 等初學靜坐的準備，到正式學習靜坐的姿勢、方法與結束靜坐的步驟、按摩 等都有完整的教授，讓學習者依據(jù)此書，迅速地理解與學習。而書中最后的 學習成果的檢測與身心變化的解說，能讓學習者印證自己的學習成果。 此書是正確學習靜坐的重要平臺，希望有心學習靜坐及已修學靜坐者， 都能得到助益。當然此書更能成為學習靜坐的擴展平臺：《靜坐》是本系列 的首部曲。這個系列的出版，將幫助大家深入學習靜坐，獲得坐禪的廣大利 益！

內容概要

坐禪，可以使人類在身體與心靈上，都發(fā)展出最極致、圓滿的境界。在過去的經(jīng)驗當中，禪定往往是投注無比身心精力，透過長期專注修持者的專利品；他們宛如人類生命中的貴族一般，擁有無比珍貴的生命發(fā)展技術的專利，卻往往無法普及于大眾?！昂閱⑨远U釋養(yǎng)生”這套叢書就是為了使過去人類偉大的生命貴族們所成就的身心境界，迅速而普遍地落實到所有的生命，使每個人的身心都得到進化與升華。    本書為該套系列叢書之一。本書提供了最佳的靜坐入門路徑，其內容涵蓋：正確的靜坐觀念，靜坐的環(huán)境與準備工作，靜坐安心的方法，配合靜坐的運動與按摩，靜坐常見的問題與解答。

作者簡介

洪啟嵩，洪啟嵩先生十歲開始修學中華禪，二十歲開始教授中華禪，并多年閉關修持中華禪各派禪法，在中國大陸、臺灣地區(qū)以及北美各國的高等學院與寺院禪堂舉辦數(shù)百次禪學講座與禪修訓練，對于人類身心氣脈的改造、人類身心境界的提升，有深入研究與修證。洪啟嵩先生幾十年來在

書籍目錄

出版緣起作者序前言  1 什么是靜坐？  2 靜坐的好處    靜坐能有效解除壓力    靜坐能改變不良的習性    靜坐是奇妙的魔法師  3 人類新世紀的愿景觀念  1 觀念的重要性  2 正確觀念    靜坐是讓心靈更自主、身體更健康的方法    學習靜坐不必和他人比較    靜坐時不要希求奇異的現(xiàn)象    靜坐不是靜靜坐著不動靜坐前的準備  1 環(huán)境    靜坐的時候要避免他人干擾    靜坐的地方空氣要流通    靜坐的地方光線要明暗適中    靜坐處的室內擺設要統(tǒng)一整潔，色差不要太強    靜坐結束時不要猛然下座  2 時間  3 用具    幫助身體輕松扶直的圓蒲團    隔除寒氣的方墊    保護膝蓋的蓋巾  4 衣著  5 飲食  6 運動    坐禪前的柔軟運動    上座之前的調身靜坐的姿勢  1 基本姿勢    雙腿盤坐的坐姿    背脊直豎    手結定印    兩肩松平    舌頭輕抵上顎    頭平正，輕收下顎    雙眼自然微張  2 其他靜坐姿勢    椅子上的坐姿    站立的姿勢靜坐的方法  1 數(shù)息    呼吸的重要    數(shù)息法的好處  2 練習  3 檢測如何結束靜坐  1 下座的步驟  2 按摩    按摩的原理    按摩的方法    按摩的練習怎樣印證你的收獲  1 檢測學習的成果    第一階段：妄念紛飛    第二階段：正念與妄念均等    第三階段：數(shù)息不斷    第四階段：數(shù)息成片    第五階段：心、呼吸、數(shù)字統(tǒng)一    第六階段：定心    第七階段：無心  2 靜坐時身心變化的原理  3 常見的靜坐問題    為什么在靜坐時會有發(fā)熱、發(fā)脹，或是清涼、酸麻等感覺？    為什么靜坐時身體會不由自主地動？    為什么靜坐時會自然產(chǎn)生打拳或打手印的現(xiàn)象？    為什么靜坐時覺得胸部悶痛、呼吸不順暢？    為什么靜坐時聞到特殊香味、見光等？

章節(jié)摘錄

　　和古代的人比起來，我們可以找到一百個需要學習靜坐的理由。 現(xiàn)代是一個充滿身心沖擊的時代。我們即將面臨的環(huán)境和過去相比較之 下，已經(jīng)產(chǎn)生空前的變化。以每分每秒的呼吸來說，空氣污染，使我們的呼 吸系統(tǒng)惡化，臭氧層的破裂，使我們完全沒有防護地暴露在紫外線之中，太 陽變得越來越毒。都市叢林，使我們的生活環(huán)境在某些方面成長得很快，卻 也造成身心莫大的負荷，電子信息充斥生活是最明顯的例子。 從人類有文字、壁畫、書簡的產(chǎn)生開始，經(jīng)過其中長時間的演變，而進 入在紙上書寫的階段，此時人類文明的進步就更快了。 而印刷術的發(fā)明，使人類文明演化的速度更快了，但基本上還算穩(wěn)定。 從鉛版印刷到計算機排版，緊接著從機械印刷變成完全的電子化，透過網(wǎng)絡 ，大量的信息充斥，而大部分的人還來不及獲取有效的信息，反而先產(chǎn)生了 信息焦慮。 靜坐，可以讓我們在日漸惡化的環(huán)境下，保有最佳的身心狀況。靜坐能 自然增進我們身體的各種解毒的能力，幫助我們防御空氣、水、食品污染和 噪聲等各種現(xiàn)代的污染。 靜坐能有效解陣壓力 靜坐不但能保護我們的身體，對消除精神上的各種壓力也有顯著的功效 ，如：神經(jīng)衰弱癥、身心癥及躁郁癥等各種心靈上的困擾；同時能激發(fā)我{ 門身體的覺醒，使感覺變得更敏銳，能覺察各種身心環(huán)境的信息，適當?shù)胤?應。 靜坐是防治疾病的根本之道，能發(fā)揮我們生命中本有的能力，強化自我 療愈的能力。除了全面改造身體、強化健康之外，靜坐對慢性疾病如肝病、 氣喘以及腸胃疾病等都有極大的改善能力。 身體在靜坐中開始變化之后，身體細胞就會快速更新，我們可能在幾年 之后就會擁有全新的身體。這些身體的細胞在更新過程中，受到全新的禪定 智慧洗禮，不斷活化，具有更健康、更活躍光明的本質，也擁有更不易受疾 病干擾的能力和更強的免疫系統(tǒng)，并且具有覺醒及慈悲寬容的力量。 靜坐能改變不良的習性 俗話說：“江山易改，本性難移?！笨梢娨粋€人要改變個性是非常困難 的事。甚至有人說：“個性決定命運?！痹谏勘葋喼谋瘎　秺W賽羅》 中，男主角奧賽羅是叱咤戰(zhàn)場的常勝將軍，卻因為多疑的個性，而殺死摯愛 的妻子，悔恨終生。無人能敵的將軍，卻在自己的個性下徹底被擊敗。我們 身邊的人和事，也許沒有像《奧賽羅》這么戲劇化，但是因為個性而與成功 、幸福，一切生命中所有美好的事物擦肩而過，卻是每天不斷上演的戲碼。 透過正確的靜坐，根深蒂固的個性也是可以改變的。 我們許多根深蒂固、不自覺的生命習慣，大多緣于心的偏執(zhí)以及無法自 己觀照到這種習慣，而形成本能、習慣性的思維方式與行為，它不是透過智 能觀察判斷之后的響應，當這種慣性長久之后，逐漸形成更難改變的性格、 個性。有時候我們雖然偶爾會發(fā)現(xiàn)性格中的缺點以及對自己及他人的傷害， 卻經(jīng)常是無力改變。 然而，透過靜坐，我們卻能改變這種情況。 透過靜坐會使我們的身心寂靜，不再被外在環(huán)境所擾動。情緒安定，心 中自然明晰，智慧容易生起，觀察力變得敏銳，比較容易產(chǎn)生自覺，而且讓 生命朝光明面發(fā)展。 靜坐是奇妙的魔法師 此外，由于身心專注，自主的力量也增強了，對于傷害生命的習慣，能 有力改善，使身心安住，朝正面、光明面發(fā)展。靜坐可以使我們的身心得到 平衡，改變我們的性格，讓我們具備成功的特質，并且?guī)椭覀冞_成許多現(xiàn) 實人生的目標。 如果你是一個學生，靜坐可以幫助你學業(yè)進步。如果你期望有好的人際 關系，靜坐可以幫助你達成心愿。如果你希望事業(yè)成功，靜坐可以幫助你做 出更正確的決策，消除心中的失敗意識，擁抱成功。如果你希望能帶給一切 生命幸福、喜樂，靜坐可以幫助你更寬容、更細膩、更富有愛心，具備圓滿 的智慧與慈悲，幫助一切生命。 透過學習正確的靜坐方法，我們的身心將產(chǎn)生健康而正面的變化，一層 一層地朝向光明演化！ P18-24

編輯推薦

　　為了使大家能以最簡易而清晰的方法，來學習正確有效而深奧的靜坐，特地編纂此書。《洪啟嵩禪釋養(yǎng)生：靜坐》有完整的靜坐教學。從靜坐環(huán)境、時間、用具、衣著、飲食、運動等初學靜坐的準備，到正式學習靜坐的姿勢、方法與結束靜坐的步驟、按摩等都有完整的教授，讓學習者依據(jù)此書，迅速地理解與學習。而書中最后的學習成果的檢測與身心變化的解說，能讓學習者印證自己的學習成果。

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