這樣做，至少多活20年

內(nèi)容概要

　　《這樣做，至少多活20年》首先帶你認(rèn)識影響人類健康和壽命的五大敵人——動脈老化、癌癥、吸煙、意外事故與環(huán)境、壓力。全世界的死亡人群中，90％以上死于這五大敵人。戰(zhàn)勝它們，健康和長壽就成功了一半。這本書會帶你認(rèn)識這五大敵人，了解它們?nèi)绾斡绊懩愕纳眢w，更重要的，了解如何擊敗它們、預(yù)防它們。本書會給你一份日常生活的建議，從營養(yǎng)指導(dǎo)、鍛煉訣竅，到怎么補充維生素、怎么做體檢……這是你真正需要的、簡單而全面的健康計劃，招招實用，件件簡單。如果按遺傳體質(zhì)你能活到90歲，不注意正確的生活方式，透支健康，可能只能活到五六十：而跟隨本書，做一些生活方式的小小改變，你至少能活到110歲！

作者簡介

作者:(美)羅伊森

書籍目錄

第一章 第一殺手——動脈老化 了解你的動脈保動脈就是保命 保命第一步警惕沉默殺手——高血壓 保命第二步預(yù)防動脈粥樣硬化 保命第三步不發(fā)炎，少發(fā)炎 防止動脈老化秘訣1生活方式的小小改變 防止動脈老化秘訣2每天一片阿司匹林 防止動脈老化方法3牙齒越健康，動脈越年輕 多吃這些對動脈健康有益的食物  第二章 恐怖殺手——癌癥 認(rèn)識癌癥走火入魔的細胞 吸出來的癌癥要煙還是要命？ 吃出來的癌癥管住嘴巴不生癌 曬出來的癌癥皮膚癌和日曬 九成癌癥可預(yù)防不必談“癌”色變 秘密武器對付男人女人的常見癌癥 如果不幸得了癌癥十個癌癥九個嚇?biāo)?多吃這些防癌食品大薈萃 遠離這些致癌食品黑名單  第三章 微笑殺手——吸煙 吸煙罪行1 導(dǎo)致癌癥 吸煙罪行2 導(dǎo)致動脈老化 吸煙罪行3 導(dǎo)致心血管疾病 吸煙罪行4 導(dǎo)致肺部感染、肺氣腫 吸煙罪行5 N，罄竹難書對健康的其他影響 戒煙怎么它就那么難？ 成功率最高的戒煙方法可能也是最簡單的方法 怕戒煙后長胖？小菜一碟 抽雪茄其實更要命！ “被”吸煙等于被謀殺 無煙煙草自己騙自己 煙比命值錢？尼古丁和健康二選一  第四章 意外殺手一——環(huán)境 預(yù)防意外事故別讓生命急剎車 有車一族小心就是最好的保險 摩托車一族你敢忘記戴頭盔？ 自行車一族小改變，大安全 被污染的空氣小心“大樓病” 性你會戴安全套嗎？ 非法藥品遠離它們才能健康  第五章 隱形殺手——壓力 認(rèn)識壓力綿綿小雨愁殺人 壓力的危害忍無可忍，切莫再忍 如何對抗壓力？打不過你，我繞道 最有效、最實用的減壓秘籍別讓生活壓扁你 友誼萬歲朋友多多壽命長 婚姻萬歲幸福的人活得久 理財長壽就是綜合工程 工作和壓力別拿自己的健康為老板賺錢 腦鍛煉活到老，學(xué)到老 抑郁白領(lǐng)流行病  第六章 吃對了，永遠都健康 吃好不吃藥管好嘴巴不生病 揭開膽固醇之謎膽固醇高就不好嗎？ 揭開脂肪之謎脂肪也能吃出健康？ “吃出年輕”秘訣之一15種讓你長壽的飲食原則 “吃出年輕”秘訣之二23條讓你長壽的飲食習(xí)慣 不要折磨自己享受美食，吃出長壽  第七章 鍛煉不能太麻煩 健康在于運動無病無災(zāi)，活到天年 開始行動什么時候都不算晚 第一階段：普通運動不知不覺就能長壽 第二階段：力量和柔韌14個動作就搞定 第三階段：耐力訓(xùn)練增強耐力，保持長期健康 挑戰(zhàn)極限能否過度鍛煉？ 避免受傷運動的基本原則 是否要去健身館？會用才有意義  第八章 維生素，吃錯了就是毒！ 服用維生素的兩個原則正確服用保健康 抗氧化劑：維C和維E防止身體生銹，有助防止癌癥 常被忽略的維生素：葉酸50％的癌癥源于體內(nèi)葉酸不足 黃金組合：維D和鈣你會補鈣嗎？ 鐵、鋅、硒名目繁多的礦物質(zhì)，要不要補？  第九章 5個好習(xí)慣讓你更健康 好習(xí)慣1 睡得好，活得好 好習(xí)慣2 吃早餐，就從今天開始 好習(xí)慣3 咖啡無罪，會喝才健康 好習(xí)慣4 每天都來整二兩？ 好習(xí)慣5 堅持每天遛狗，即使沒養(yǎng)寵物  第十章 求己也得求醫(yī) 定期體檢，排雷進行時該關(guān)心哪些指標(biāo)？ 九成靠自己遺傳有多少影響？ 免疫療法長大還要打預(yù)防針嗎？ 是藥三分毒藥品如何縮短你的壽命 得了病別怕科學(xué)調(diào)理，樂觀面對 如果得了病1 給心血管病患者的計劃 如果得了病2 給糖尿病患者計劃 如果得了病3 給睡眠呼吸暫停癥患者的計劃 別太難為自己盡力而為  第十一章 78件小事：舉手投足都健康 簡單易行篇不費吹灰之力 相對簡單篇稍稍下點工夫哦 相對困難篇你會喜歡上這種感覺 難度較大篇持之以恒，回報豐厚 最寓挑戰(zhàn)篇也是最重要的 附錄1 世界衛(wèi)生組織提出的最佳與最劣食物 附錄2 把本頁撕下來，去買維生素的時候帶著參考

章節(jié)摘錄

插圖：第一章 第一殺手——動脈老化說到人類壽命的第一殺手，你可能認(rèn)為是癌癥，其實不是，而是動脈老化。據(jù)統(tǒng)計，全球40％以上的人死于心血管疾病，而這就是動脈老化的反應(yīng)。要知道，人體就是靠動脈才聯(lián)系在一起的，事實上動脈聯(lián)系著我們身體的每一個細胞，這樣應(yīng)該很容易就能明白為什么動脈如此事關(guān)重大了。研究表明，大多數(shù)動脈系統(tǒng)的過早衰老都是生活方式造成的?？朔?jīng)年積累的壞習(xí)慣，就可以保持動脈年輕，從而帶來如下好處：保證心血管系統(tǒng)的健康；預(yù)防心臟病突發(fā)、中風(fēng)、失憶；預(yù)防血管疾??；預(yù)防陽痿；防止產(chǎn)生皺紋。數(shù)據(jù)表明，動脈年輕，能讓你至少多活20年。了解你的動脈保動脈就是保命美國有句諺語：“人和動脈是同齡的?！边@從一個方面說明了動脈的至關(guān)重要。動脈是什么？簡單說就是最重要的血管。動脈老化會帶來一系列的健康問題——從皺紋到心臟病突發(fā)，從中風(fēng)到陽痿，可以說影響了你生活的方方面面。可以說，動脈就是你壽命的測量儀。為什么動脈那么重要呢？如果說你的身體是一個城市，那么動脈就像是城市的街道。我們可以通過街道到達城市的各個角落，而動脈就是血液流通到身體各個部位的通道，血液要通過動脈將營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣輸送到各個細胞。但是，動脈就像城市的街道和高速公路一樣，最終會磨損、老化。動脈還會發(fā)生炎癥——衰老、高血壓、高血糖、吸煙等因素都可能引起炎癥。老化和炎癥都可能會引起動脈壁腫脹，或者導(dǎo)致動脈內(nèi)壁被侵蝕，而產(chǎn)生壺洞。腫脹和壺洞都不好玩。腫脹會導(dǎo)致動脈變窄，經(jīng)過此地的血脂肪無法通過，從而積聚在動脈壁上，形成凝塊或者厚厚的一層油。而壺洞的情況就比較復(fù)雜：動脈產(chǎn)生壺洞以后，人體會啟動自我修復(fù)功能，填充這些壺洞，填充壺洞的材料就是血液中的膽固醇。如果膽固醇中攜帶的蛋白質(zhì)是有害的低密度脂蛋白(我們也把它叫做“壞膽固醇”)，就會導(dǎo)致血凝塊形成。這會帶來以下問題：1．因為血流不暢，血脂肪越聚越多，從而導(dǎo)致血小板堆積，凝塊會越來越大。如果某個凝塊變得太大，它可能充滿整個血管，血液完全無法通過。這樣，需要該血管維持生命的組織就會有死亡危險。2．凝塊也會破碎，并被血液帶人到心臟或大腦的細小動脈中，或者到性器官、腎臟或其他要害器官的動脈中。這樣，營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣就不能到達該去的部位，從而使這些部位出現(xiàn)問題。3．當(dāng)血管出現(xiàn)堵塞時，心臟就需要更多能量來保證血液流通，這會造成血壓升高，更加劇了血管的壓力。所以說，正如交通堵塞會影響整個城市一樣，動脈老化也會給整個身體帶來壓力。它的最極端反應(yīng)——心臟病突發(fā)、中風(fēng)等，會一下子奪去你的壽命；而它長期的慢性反應(yīng)——高血壓、動脈粥樣硬化等，也會慢慢影響你的健康，進而縮短你的壽命。

編輯推薦

《這樣，做至少多活20年》編輯推薦：《紐約時報》、亞馬遜排行榜雙料冠軍，美國醫(yī)生排隊購買，鐘南山院士專門推薦！隨著《YOU：身體使用手冊》系列書在中國的出版和暢銷，邁克爾·羅伊森在中國刮起了一陣“身體使用”的旋風(fēng)。你現(xiàn)在拿在手上的這《這樣，做至少多活20年》是邁克爾·羅伊森的代表作，這是他和他的團隊所有研究和實踐的成果匯總。從飲食到鍛煉，從防病到治病，從減肥到減壓……招招實用，件件簡單，健康養(yǎng)生，這一本就夠了！

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