圖解手法自療養(yǎng)生大全

前言

　　當(dāng)我有幸閱讀到本書的初稿時(shí)，不禁為編著者的思路叫絕！他從哪兒收集到這么多的實(shí)用手法呢？有些甚至是名不見經(jīng)傳，卻在民間以口口相傳的方式流傳至今的?！　【幹甙堰@些來自五湖四海、簡單、便捷而有效的健身方法熔于一爐，這是一件益及萬民的事情?？梢哉f，只要一書在手，讀者便可隨時(shí)隨地、花樣百出地鍛煉身體，達(dá)到養(yǎng)生目的。這些養(yǎng)生手法或被動(dòng)、或主動(dòng)，或注重身體、或注重精神，層面豐富?！　≈袊鴰浊甑臍v史，總結(jié)遺留下無數(shù)的健身方法。最為人們熟悉的，有中醫(yī)中藥、針灸、按摩、氣功、刮痧、膏藥，此外還有拍手、甩手、拍打、敲膽經(jīng)、叩齒漱咽等等?！　∽?zhèn)髅胤?、單方治大病，往往被人津津樂道。近年，隨著人們保健養(yǎng)生需求的逐漸提升以及中醫(yī)文化的重振與發(fā)展，更多的傳統(tǒng)悠久的保健方法也被挖掘出來了，真可謂“百花齊放，百家爭鳴”?！　∥腋改笍氖轮嗅t(yī)針灸、骨傷醫(yī)療工作，故本人幼時(shí)深受父母影響，并從1986年進(jìn)入北京中醫(yī)藥大學(xué)針灸推拿專業(yè)學(xué)習(xí)。在畢業(yè)后近20年的醫(yī)療教學(xué)工作中，接觸到各式各樣的獨(dú)特保健、治療方法。

內(nèi)容概要

　　《圖解手法自療養(yǎng)生大全》精選了二十余種流行于民間的中醫(yī)自療保健手法，包括：捏脊、推背、拉筋、撞墻、刮痧、拔罐、艾灸、拍手、揉腹、敲膽經(jīng)、五禽戲、八段錦、砭療、吐字、揉膝、操背腿、叩齒漱咽、扳指、甩手等。這些手法有的是在傳統(tǒng)基礎(chǔ)上創(chuàng)新，有的是近年流行于社區(qū)，有的已經(jīng)消失于史籍幾乎失傳，編著者以簡易、省時(shí)、高效、安全為原則，經(jīng)過去蕪存菁、駕繁馭簡的提煉，把它們條分縷析地括概出來。每種手法從原理到具體操作，動(dòng)作分步講解，全彩配圖清晰明確，做到讓讀者能夠一看就懂，一學(xué)就會(huì)，從而達(dá)到自我治療、舒筋活血、強(qiáng)身健體的目的?！　∪珪灤┲匀缓椭C、陰陽平衡的中醫(yī)理念，突出外治自療特點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)自我調(diào)理，激發(fā)自身防御機(jī)能，教給讀者養(yǎng)生保健精髓及小病不求人的智慧。

書籍目錄

從頭到腳，花樣養(yǎng)生手法1：敲膽經(jīng)手法2：拍手手法3：揉膝手法4：推背手法5：揉腹手法6：操背腿手法7：捏脊手法8：熨目手法9：壓心包經(jīng)手法10：艾灸手法11：拔罐手法12：砭療手法13：刮痧手法14：拉筋手法15：八段錦手法16：甩手手法17：松肩手法18：扳指（趾）手法19：五禽戲手法20：叩齒漱咽手法21：吐字手法22：撞墻

章節(jié)摘錄

　　一、什么是拍手療法　　雙手對拍即為拍手?！　∨氖织煼ň褪穷愃浦嗅t(yī)的推拿、足療，通過刺激雙手手掌的這些經(jīng)絡(luò)穴位和手反射區(qū)，通過疏通經(jīng)絡(luò)，振蕩氣脈，帶動(dòng)十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈(含任督二脈)的氣血循環(huán)，從而提高人體免疫能力，把身上的陰寒和污穢之氣從十個(gè)手指的尖端排出去。中醫(yī)理論認(rèn)為，所有的疾病都是氣血失調(diào)所造成的，血靠氣來引導(dǎo)，因此氣是健康的關(guān)鍵。氣的順暢與否會(huì)影響生理機(jī)能、內(nèi)外分泌、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等。拍手既然可以促進(jìn)氣血的通暢，當(dāng)然可以改善疑難雜癥。　　◎手掌——穴位的聚集區(qū)　　我們的手上不僅有數(shù)百個(gè)穴位， 有7 8 個(gè)人體臟腑反射區(qū)， 如心、肝、脾、胃、腎、大腸、小腸、膀胱、前列腺等，還有針對高血壓、低血壓、遺尿、失眠、多夢、膽囊炎、左頭痛、右頭痛等病癥治療的相應(yīng)敏感點(diǎn)。這些穴位和手反射區(qū)與全身健康狀況均有一定聯(lián)系，如夜尿點(diǎn)治尿頻，哮喘點(diǎn)治咳嗽、氣管炎， 退熱點(diǎn)治發(fā)熱等。也就是說，按壓、揉捏或叩打這些穴位和反射區(qū)，可以治療全身相應(yīng)的疾病?！　《⒛男┤诉m合拍手　　拍手是一種非常陽剛的自療保健方法，可以振奮體內(nèi)陽剛之氣，開脾利胃，使人充滿信心、活力，因此拍手療法可以診治人體幾乎所有的慢性病，包括全身關(guān)節(jié)酸痛、冬季手腳冰冷、頭暈頭痛、身體虛弱、心悸冷汗、憂慮恐懼、肥胖、胃病、氣喘、惡夢、反應(yīng)遲鈍、老人腦力退化、健忘、女性痛經(jīng)、神經(jīng)衰弱、脾氣暴躁、老花眼、散光、眼痛、干眼癥、耳鳴、下痢、便秘、口臭、口苦、呃逆等?；加猩鲜霾“Y的患者都可以用拍手療法來改善病情。此外，拍手可以提升免疫力，對于通常易患感冒的人非常有效；還可以補(bǔ)充人體內(nèi)的氧氣，保護(hù)體內(nèi)的正常細(xì)胞，抑制癌細(xì)胞的復(fù)制，非常適合那些抗癌的人士?！　∪?、如何拍手　　以拍手的打擊面來分：　　1.標(biāo)準(zhǔn)的拍手療法　　將十指張開，兩手的手掌對手掌，手指對手指用力拍。這種拍法叫做“實(shí)心掌練法”。優(yōu)點(diǎn)是打擊面最完全，刺激量最大，治病強(qiáng)身的效果最好；缺點(diǎn)是拍手擊打噪音很大，會(huì)讓人難以忍受。　　2.變通的拍手療法　　為了減少練習(xí)拍手時(shí)的噪音，可用“空心掌”拍手，也就是將手掌弓起，拍手時(shí)手指仍應(yīng)張開，拍下去時(shí)，只有拍到手指尖及手掌的邊緣部分。因第二、三指節(jié)及掌心拍不到，保健效果會(huì)差些?！　?.局部拍手療法　　先以右手的四指拍左手的四指，然后以右手掌的右側(cè)拍左手掌的右側(cè)，以右手掌的左側(cè)拍左手掌的左側(cè)，接著以右手掌的上部拍左手掌的下部，以右手掌的下部拍左手掌的上部，最后以右手掌的下部拍左手掌的掌心，以左手掌的下部拍右手掌的掌心。如此重復(fù)進(jìn)行。產(chǎn)生的拍擊聲音較小，容易被周邊的人接受。　　以拍手時(shí)的身體姿式來分：　　按照拍手時(shí)的身體姿式，拍手又可分為：坐式拍手，此法適用于搭車外出時(shí)；站式拍手，此法適用于公園的樹下乘涼時(shí)；一邊走一邊拍手，此法適用于爬山或散步時(shí)；原地踏步拍手，此法適用于家中及戶外?！　∫陨?種姿式的健身效果，以第3，4種手腳并動(dòng)的姿勢為更好?！　〕伺氖种猓€可以采用梳子梳手心的方法。可以先在手心上涂一層護(hù)膚油脂，選一把圓頭梳子，不要選擇尖利梳齒的梳子，以免把手心皮膚劃破。然后按著順序梳理，繼而再順時(shí)針梳一圈；第二遍相反?！　∶刻靾?jiān)持如此按摩，就能達(dá)到強(qiáng)身祛病的目的?！　τ谏习嗟娜藖碚f，可能練習(xí)沒有那么方便。所以最好利用早餐前或晚餐后半小時(shí)練習(xí)?！　±们宄吭绮颓皫追昼?，拍手刺激手上身體各部分反射區(qū)，可振奮精神，使身體發(fā)熱，能夠帶給你一天的好心情。晚餐后略事休息，一面散步一面拍手，可幫助消化，又可消除每天累積的身心污染，的確是有必要的。　　拍手時(shí)應(yīng)注意什么？　　◎ 拍手療法只是對某些慢性疾病有所改善、減輕痛苦，但并不能包治百病。若想百分之百治愈各種慢性病，患者仍須配合其他療法，注意飲食，服用對癥的藥物才行?！　　?正常人每天清晨拍5分鐘，就可以激發(fā)全天的活力。若想盡快治好難纏的疾病，必須每天抽出至少半小時(shí)，狠狠地拍手，不要怕痛，也不要怕耗費(fèi)時(shí)間?！　　?懷孕的人任何運(yùn)動(dòng)都不宜太激烈，否則有可能傷及胎兒，練拍手功亦然，不宜發(fā)出太大聲響，否則胎兒會(huì)受到驚嚇。因此孕婦只宜用空心掌拍，或用局部拍法?！　　?拍手療法不宜在剛吃飽后練，否則會(huì)妨礙消化，飯后至少要過半小時(shí)才能練。拍手地點(diǎn)最好選擇在無人之處，以免拍打聲影響周圍的人。　　◎ 老年人體弱兩腳無力，練拍手療法時(shí)，最好一面走一面拍，或一面拍一面踏步；若只是坐著拍手，而兩腳不動(dòng)，氣血灌注兩手過多，雙腳將更加無力。　　03 揉膝　　關(guān)節(jié)是人體的重要部位，膝關(guān)節(jié)更是不能忽視。作為腿部的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，它承載著太多的壓力，同時(shí)也遭遇了種種病痛，行走困難，不能下蹲，季節(jié)性膝蓋痛……關(guān)愛我們的膝關(guān)節(jié)，從揉膝開始?！　∫?、什么是揉膝　　揉膝是指采取站立、高坐、盤坐、深蹲或者仰臥的姿勢，兩手掌含虛，緊貼在兩膝部位，做圓周揉摩。其手法屬于傳統(tǒng)按摩手法中的揉法，術(shù)式簡潔，易于習(xí)練。揉膝手法源出于古老的導(dǎo)引術(shù)，是中華民族在幾千年來與疾病的斗爭中積累起來的一種實(shí)用的自我醫(yī)療保健外治手法。它是很多下肢手法動(dòng)作結(jié)束時(shí)的按摩揉筋類收法之一，在《武當(dāng)太極揉膝功》、《達(dá)摩秘功》等著作中均有記載，用以舒緩和放松，消除腿膝疼痛無力，有強(qiáng)膝和健步的功效。膝蓋不能隨便亂揉，要講究手法。揉膝手法遵循辨證施治原則，先予循經(jīng)點(diǎn)穴理氣，使局部氣血流暢，經(jīng)絡(luò)疏通。再施以揉法按摩膝部，除了可以改善膝部的血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥的吸收外，還可以松解關(guān)節(jié)粘連，軟化組織強(qiáng)直，解除痙攣，理順筋肌。組織形態(tài)和解剖位置可隨之復(fù)原，這也是解除疼痛和恢復(fù)功能的治療機(jī)理?！　　蚴辗ā　∈辗?，是很多手法動(dòng)作的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，是為了幫助習(xí)練者順利地完成機(jī)體和系統(tǒng)由練習(xí)狀態(tài)向日常生活狀態(tài)的過渡。無論自療者還是施治者，做好收法，都會(huì)感到身體輕松舒服，并能鞏固自療時(shí)所獲得的功效。故有“練功不收功，不如不練功”一說。收法動(dòng)作可大致分為：藉由慢盤靜坐動(dòng)作的收聚類（如五禽戲），藉由輕量排打、拉筋、撐張擰轉(zhuǎn)動(dòng)作的發(fā)散類（如劈掛、彈腿）和藉由自由熱力的按摩揉筋類（如擦眼摩耳、揉搓腎門）。揉膝就屬于按摩揉筋類收法。這里，建議讀者不論練習(xí)什么手法，最后按著“凝神靜養(yǎng)、開合呼吸、按摩拍打”的收法順序練練，多花5分鐘，強(qiáng)身健體，益壽延年，百利而無一弊。　　二、哪些人適合揉膝　　三焦是中醫(yī)藏象學(xué)說中一個(gè)特有的名詞，是上焦、中焦和下焦的合稱。上焦為膈以上的部位，包括心、肺；中焦為膈以下，臍以上的部位，包括脾、胃；下焦為臍以下部位，包括肝、腎、膀胱、大小腸、女子胞等。人到中老年后，下半身的肌力往往只有年輕時(shí)候的40％，而下半身是屬于人體下焦，肝臟和腎臟與下焦相對應(yīng)，也就是說膝腿無力也代表著肝與腎臟的功能衰退。肝主筋、腎主骨，膝關(guān)節(jié)可以說是筋、骨匯集的重要部位，肝腎虛衰就會(huì)造成筋骨失養(yǎng)，膝冷無力，如遇關(guān)節(jié)過勞和風(fēng)寒濕邪侵襲，又可造成氣血凝滯、運(yùn)行不暢，經(jīng)絡(luò)瘀阻不通而發(fā)病。揉膝主要就是針對中老年常見膝關(guān)節(jié)退化病況，針對由風(fēng)濕、寒冷或汗出不當(dāng)、冒雨、涉水、婦女產(chǎn)后受風(fēng)與護(hù)理不周所引起的膝關(guān)節(jié)風(fēng)濕病況，其具體癥狀特點(diǎn)主要表現(xiàn)有以下幾個(gè)方面?！　√弁吹奶攸c(diǎn)：早期癥狀會(huì)出現(xiàn)鈍痛或酸痛，走路時(shí)疼痛，運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)過度都會(huì)感覺到膝蓋疼痛加重，休息之后能夠減輕，但會(huì)感覺到關(guān)節(jié)僵硬，關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈活，會(huì)出現(xiàn)各種響聲；嚴(yán)重者走路會(huì)呈現(xiàn)跛行，上下樓梯困難，甚至連站立都很困難?！　√弁吹牟课唬合サ膬?nèi)側(cè)最多見，前側(cè)也有，有時(shí)后側(cè)也疼痛。外側(cè)疼痛的比較少。自覺疼痛的部位與按壓疼痛的部位是一致的?！　√弁吹捏w位：下蹲時(shí)疼痛加重，膝關(guān)節(jié)伸直時(shí)疼痛加重。大小便時(shí)不能下蹲，當(dāng)站起時(shí)疼痛加重，并感到膝關(guān)節(jié)內(nèi)有咔嚓咔嚓的響聲?！　√弁吹臅r(shí)節(jié)：在深秋，膝關(guān)節(jié)內(nèi)與外周筋腱會(huì)感到酸疼腫脹，而且膝關(guān)節(jié)發(fā)涼；陰雨、寒冷天氣突然變化疼痛加重，行走困難，久站疼痛?！　∪?、如何揉膝　　揉膝基本手法　　1.點(diǎn)揉壓痛點(diǎn)法　　所謂的壓痛點(diǎn)就是說在膝關(guān)節(jié)周圍，我們在用拇指觸摸的時(shí)候，有一些部位比較疼痛。這些部位往往就是病變的所在。找到壓痛點(diǎn)以后，可以用拇指由輕到重進(jìn)行點(diǎn)揉，有酸脹感最合適，每個(gè)壓痛點(diǎn)大約1分鐘左右，3～4個(gè)壓痛點(diǎn)3～4分鐘就可以了。此手法可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，也可以有一定的止痛作用?！　?.按揉膝關(guān)節(jié)穴位　　有5個(gè)膝部重要穴位需要按揉，一個(gè)叫陽陵泉，一個(gè)叫陰陵泉，一個(gè)叫梁丘，一個(gè)叫血海，另外一個(gè)是足三里。以足三里為例，用拇指由輕到重，然后壓到最重的時(shí)候，輕輕的進(jìn)行按揉，也是有酸脹感為最好。1個(gè)穴位按摩1分鐘?！　?.包揉膝蓋髕骨　　先找到髕骨，髕骨就像一個(gè)壺蓋似的，扣在人們膝關(guān)節(jié)上面。找到它以后，我們用一個(gè)手掌或者是兩個(gè)手掌慢慢包壓在髕骨的上方，然后由輕到重慢慢用力，進(jìn)行來回的揉攆，做3分鐘左右就可以了。此手法可以起到松解粘連，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)病好多人容易產(chǎn)生肌肉之間或者韌帶之間粘連，通過揉動(dòng)以后，可以讓粘連分開，疼痛就會(huì)消失了?！　?.拿捏股四頭肌　　把腿繃緊會(huì)發(fā)現(xiàn)有兩塊肌肉高起，這兩塊肌肉就叫做股四頭肌的內(nèi)側(cè)頭和外側(cè)頭。用一個(gè)手把它握住，拇指一般在內(nèi)側(cè)，其余四指在外側(cè)進(jìn)行拿捏，這個(gè)動(dòng)作以微微酸脹為度，做3分鐘左右。此手法可有效增加股四頭肌內(nèi)的血液供應(yīng)。特別是對于膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的患者，股四頭肌內(nèi)側(cè)頭萎縮，膝關(guān)節(jié)不能伸直者。

編輯推薦

　　您可對癥選用擔(dān)脊、推背、拉筋、撞墻、揉膝、拔罐、艾灸、拍手、揉腹、操背腿、敲膽經(jīng)……　　多種流行中醫(yī)自療手法，自療養(yǎng)生，我的健康我做主！　　讀1本書等于讀22本，簡易、省時(shí)、高效、安全?！　∷徒o親朋的最佳禮物！　　實(shí)用中醫(yī)保健方法總匯

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