運動忠告

內(nèi)容概要

　　《運動忠告》是繼暢銷書《黃席珍睡眠忠告》后又精心打造的一部健康科普讀物。主要講述生命不只是運動，更在于科學運動的道理；指出了運動的種種誤區(qū)；介紹了運動鍛煉的原則、運動最佳時間、如何運動熱身、常見有氧運動技巧、運動與飲食、各類人群以及常見疾病患者運動忠告、如何運動減肥、運動傷害自我處置方法等。

作者簡介

　　王安利，北京體育大學運動生理學博士生導師，美國印地安那大學訪問學者，中國運動醫(yī)學專業(yè)委員會委員，全國體育院系運動醫(yī)學教材組組長，全國體育中等專業(yè)學校運動保健學教材組組長，國家體育總局健身氣功管理中心科學研究專家組成員。 負責國家體育總局多個項目中

書籍目錄

壹、態(tài)度決定一切一、生命在于運動的八個理由二、收回你那些不運動的借口吧三、運動，也要“打假”四、運動習慣如何養(yǎng)成五、提高運動的趣味性貳、生命更在于科學運動一、運動有原則二、選擇最佳運動時間三、穿好運動服、運動鞋再運動四、要運動，先熟身五、運動后的“冷身”不可缺六、選擇適合自己的運動知識鏈接：預防運動猝死出汗多不等于運動效果好國民體質(zhì)監(jiān)測站飯后百步走，能活九十九、叁、覺有氧運動及技巧一、運動宜選擇有氧運動二、步行三、健身跑四、騎車五、跳繩六、游泳七、爬山知識鏈接：熱身活動的步聚倒退步行為什么天冷跑步后常?？人匀绾卧嘏?、如何交替跑哪些人不宜游泳初學者如何學習游泳游泳如何自救和救人登山后主要身體反應：肌肉酸痛肆、運動與飲食一、運動補水學問大二、運動與食物知識鏈接：運動過程中不宜喝冷飲運動初水，欲速則不休伍、各類人群運動的忠告一、少年兒童運動忠告二、青春期如何運動三、中年人如何運動四、老年人運動忠告五、姓性特殊時期運動忠告知識鏈接：解剖學鍛煉促進兒童增長身高哪些天氣不宜晨練運動不忘護膚白領(lǐng)麗人宜少坐電梯、多爬樓梯陸、常見疾病患者如何運動一、糖尿病患者如何運動二、高血壓病人如何運動三、哮喘患者如何運動四、冠心病患者如何運動五、骨質(zhì)疏松癥患者如何運動六、心律失常病人如何運動七、性功能低下者為何要多運動八、痛風患者如何運動知識鏈接：運動處方發(fā)燒時不宜運動柒、運動與減肥一、運動能減肥嗎二、如何運動才能減能三、各年齡段的肥胖者如何減肥四、運動減肥的種種誤區(qū)五、運動減肥塑身失敗，敗在哪捌、運動安全DIY一、呼吸困難怎么自我處理二、運動拉傷的預防和自我處理三、扭傷的預防和自我處理四、抽筋的預防和自我處理五、中暑的預防和自我處理六、運動時腹痛怎么自我處理七、運動時心慌怎么自我處理知識鏈接：脫臼、骨折的預防與處理如何減輕運動后的酸痛運動創(chuàng)作后的四大禁忌——HARM

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