會動(dòng)有好孕

內(nèi)容概要

幾午每個(gè)人都懂得母子的健康息息相關(guān)。要想養(yǎng)育一個(gè)健康的寶寶，媽媽本身的健康非常重要，只百當(dāng)孕婦保持適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)與休息時(shí)，才能確保母素與胎兒的健康。問題就在于什么才是適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)與休息了。    許多詩人、文學(xué)家將婦女生產(chǎn)與罕人作戰(zhàn)相比擬，就對生命的危險(xiǎn)性而言，這是毫不夸張的，兩者都是血與汗的歷程，生與死的搏斗：事前的緊張與懸疑，當(dāng)時(shí)的全力以赴，體力的無盡消耗，與事后的松懈、表竭都有相當(dāng)?shù)哪M性。軍人要贏得一場主要的戰(zhàn)役，充沛的體力是少不了的條件，孕婦(尤其是城市的初產(chǎn)婦)要能順利完成生產(chǎn)，良好的體能也是絕對必要要的。試想盧前的疼痛短則數(shù)小時(shí)，長則數(shù)十小時(shí)。長痛之后是遽痛、出血，最后還要使出吃奶的力氣，將那么大的胎兒硬從狹窄的產(chǎn)遣壓擠出來，體力不佳的怕還沒到最后關(guān)頭已是精疲力盡了。    孕婦運(yùn)動(dòng)有其特殊性，對于年輕的媽媽來說，除了為小寶寶緊張外，最擔(dān)心的就是自己的體型恢復(fù)了，本書正是從年輕的準(zhǔn)媽媽們的實(shí)際需求出發(fā)，給出了這套科學(xué)易行，行之百效的運(yùn)動(dòng)配方，期望能夠?yàn)闇?zhǔn)媽媽們提供用到實(shí)用的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，幫助精明的“孕”動(dòng)?jì)屵鋫?，?dòng)出完美寶寶來，動(dòng)出苗條身材來!

書籍目錄

第一章 “孕”味媽咪的日常運(yùn)動(dòng)  1.游泳  2.散步  3.戶外騎車 第二章 簡單易學(xué)的孕婦保健操  一、站立操    第1節(jié) 活動(dòng)頭頸    第2節(jié) 手指屈伸     第3節(jié) 俯背運(yùn)動(dòng)    第4節(jié) 身體環(huán)繞     第5節(jié) 活動(dòng)足關(guān)節(jié)      第6節(jié) 手臂屈伸    第7節(jié) 搓手    第8節(jié) 活動(dòng)肩部    第9節(jié) 屈膝下蹲    第10節(jié) 半蹲起    第11節(jié) 旋轉(zhuǎn)手臂    第12節(jié) 后踢腿     第13節(jié) 活動(dòng)骨盆肌肉    第14節(jié) 上身轉(zhuǎn)動(dòng)    第15節(jié) 側(cè)屈腰  二、跪立操    第1節(jié) 活動(dòng)腰背肌肉    第2節(jié) 跪撐練習(xí)    第3節(jié) 俯撐弓背    第4節(jié) 跪撐伸腿    第5節(jié) 振動(dòng)骨盆    第6節(jié) 爬行   三、坐立操    第1節(jié) 健胸    第2節(jié) 活動(dòng)肩胛與肘關(guān)節(jié)     第3節(jié) 活動(dòng)腳     第4節(jié) 踢小腿    第5節(jié) 扭動(dòng)足關(guān)節(jié)     第6節(jié) 分腿    第7節(jié) 盤腿    第8節(jié) 壓腿  四、躺臥操    第1節(jié) 伸展脊椎    第2節(jié) 伸展腿部肌肉     第3節(jié) 側(cè)臥后拉腿    第4節(jié) 仰臥高抬腿    第5節(jié) 側(cè)臥內(nèi)收腿    第6節(jié) 仰臥起坐    第7節(jié) 扭動(dòng)骨盆    ……第三章 不錯(cuò)的“孕”動(dòng)：孕期瑜伽第四章 寶寶胎教操第五章 產(chǎn)后媽媽恢復(fù)運(yùn)動(dòng)第六章 寶寶的運(yùn)動(dòng)

圖書封面

評論、評分、閱讀與下載

---

    會動(dòng)有好孕 PDF格式下載

---