我苗條我快樂

內(nèi)容概要

本書以簡捷明快的語言，輕松詼諧的筆調(diào)帶您進入一個苗條健康的新天地，“健康苗條新知”、”時尚瘦身私房話”、“快樂瘦身DIY”、“苗條食譜一二三”、“健康運動知多少”，這些簡單的知識加上您的持之以恒的努力，您就可以擁有輕盈的身材，同時也能感受到快樂。

書籍目錄

1  健康苗條新知  苗條健康的體形  了解自己肥胖的原因  標準體重的計算方法  自測脂肪厚度  過胖是百病之源  中年發(fā)胖不是福  過胖影響壽命  發(fā)胖有先兆  預(yù)防過胖五要素  人體一天必需的熱量  食物成分對身體的影響  掌握苗條的思維方式  保持苗條的飲食法則  把住進口關(guān)  養(yǎng)成好習慣  會吃才苗條  瘦身飲食“七不要”  主食，想說愛你不容易  宵夜也享“瘦”  均衡飲食吃什么  低脂飲食吃什么  合理配餐最重要  每曰五大類食物要均衡  吃纖維素健康又減肥  改變進餐程序可瘦身  瘦身食物要多吃  瘦身飲食經(jīng)驗11條  瘦身者過節(jié)如何吃  改變吃法減熱量  算算你的卡路里  一日兩餐包你瘦  這樣吃才能瘦  飲料熱量一覽表  甜點熱量一覽表  主食熱量一覽表  運動前后如何吃  中醫(yī)藥減肥受歡迎2  時尚小腹私房話  營養(yǎng)減肥法的誤區(qū)  走出四大減肥誤區(qū)  減肥水果的六大錯誤觀念  瘦身六誤區(qū)  減肥失敗的六大認識誤區(qū)  減肥失敗的六大客觀誤區(qū)  流行減肥偏方的誤區(qū)  減肥必看的六大早餐誤區(qū)  意想不到的五大減肥陷阱  四種減肥方法讓你老十歲  針灸減肥的五大誤區(qū)  十個減肥的真實謊言  瘦身素食者的五大營養(yǎng)誤區(qū)3  快樂瘦身DIY（一）小臉美脖  　臉部：面團變瓜子　  塑造最上鏡的小臉——面部減肥操　  九步按摩變瘦嘟嘟圓臉　  瘦臉，從現(xiàn)在開始　  瘦臉，就說“啊咿嗚耶喔”　  保持美麗輪廊的瘦臉操　  扔掉下巴上的游泳圈　  小舌幫你達到美頸效果　  幾個瘦臉方法還你面子　  解救雙下巴　  吹吹口哨塑造臉部曲線　  擁有迷人頸部的健美方法　  現(xiàn)代臉部運動法　  拍平胖嘟嘟的圓臉　  收緊你的臉　  小臉美人的美麗禁忌　  你屬于水胖臉型的美眉嗎　  三種肥臉MM的瘦臉方法　  　蛋清+蜂蜜消除雙下巴奇效　  古法按摩  一周成功瘦臉  　顏面針灸  穴位輕松瘦臉　……4  苗條食譜一二三5  健康運動知多少

章節(jié)摘錄

1 健康苗條新知苗條健康的體形形體美最基本的要求首先是要健康，即體格健全，肌肉發(fā)達，發(fā)育正常：其次是身體各部位要符合美學中形式美的原則，即各部分的比例要勻稱，和諧統(tǒng)一。1.我國現(xiàn)代人體美的標準。我國體育美學權(quán)威人士綜合古今中外一些美學家和藝術(shù)家對人體美的見解，根據(jù)中國人的實際情況，提出的人體美標準包含如下一些內(nèi)容。①肌肉強健協(xié)調(diào)，富有彈性。人的身體共有600多塊肌肉，約占體重的一半，它包裹在人體的外部，是構(gòu)成人體外型輪廓的重要“外衣“。②骨骼發(fā)育正常，關(guān)節(jié)無明顯粗大、凸出，脊柱正視成正線，側(cè)視具有正常的體型曲線，肩胛骨無翼狀隆起和上翻的感覺。⑧五官端正，且與頭部搭配協(xié)調(diào)，肌肉均勻發(fā)達，皮下脂肪厚薄適當。④胸廓隆起，正面與背面略呈“V“形。男性胸廓寬，肌肉結(jié)實：女性乳房渾圓，豐滿不下垂，側(cè)視有明顯曲線。⑤雙肩對稱、渾圓健壯、微顯下削，無縮膊和垂肩之感。⑥腰細而結(jié)實，微呈圓柱形，腹部扁平，男性有腹肌壘塊隱現(xiàn)。⑦臀部渾圓適度，球形上收，腿部修長，線條柔和，小腿腓腸肌稍微凸出，足弓高。⑧整體觀望無粗笨、虛胖或過分纖細的感覺，重心平衡，比例協(xié)調(diào)。2.身高與體重的比例標準。身高和體重是顯示人體美的重要因素之一，也是評價身體發(fā)育、健康、營養(yǎng)和形體健美的重要指標。體重和身高都受遺傳、種族、生活環(huán)境等因素的影響。體重和身高的比例能反映一個民族的身體素質(zhì)和健美情況。根據(jù)身高和體重的比例關(guān)系，可以將人分為瘦小型、瘦高型、高大型、中等型、健壯型及肥胖型。無論身材高大還是矮小，凡符合身高與體重比例的人便是和諧的，能給人以美感。

編輯推薦

《我苗條?我快樂》肥胖，不光影響一個人外觀形象，而且還是健康的隱憂。于是現(xiàn)代人紛紛尋找瘦身的途徑。然而，人們在追求的探索瘦身的同時感到“太麻煩了”、“沒時間”、“沒有效果”。其實，瘦身的道理很簡單，就是使消耗的熱量大于吃進去的熱量。這就要有一套科學、正確的瘦身方法。

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