告別壓力

前言

為《告別壓力》一書作序是我十分樂(lè)意做的事情。這本書是一部具有標(biāo)志意義的著作。它不僅為人們提供壓力排解方法，還附有清楚的具體實(shí)施步驟。人們可以利用這些方法改變自己，從而獲得健康的生活方式。讓生活朝著陽(yáng)光的一面轉(zhuǎn)變，無(wú)論對(duì)患者還是對(duì)醫(yī)生來(lái)說(shuō)，這實(shí)際上都非易事。雖然人們有著良好的愿望，但許多時(shí)候仍會(huì)遭遇失敗與挫折。這本書有著厚實(shí)的基礎(chǔ)：作者有著20余年的臨床經(jīng)驗(yàn)，并在斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院進(jìn)行過(guò)相關(guān)的研究。最為重要的是，這本書具有嚴(yán)密的科學(xué)性。我完全沒(méi)有想到，在這本書里，有關(guān)身心醫(yī)學(xué)的調(diào)節(jié)方法被講解得如此簡(jiǎn)單易學(xué)。許多關(guān)于當(dāng)代人遭受壓力和生活緊張痛苦的書籍，通常只是講應(yīng)對(duì)生活的種種手段；而《告別壓力》這本書則不同，它更深入了一步。它給讀者提供的方法，可以使人們達(dá)到最佳身體狀態(tài)和心理狀態(tài)。人人都能學(xué)會(huì)這些方法，讀者可以從任何自己感到有效的方法開(kāi)始做起。人們可以從練習(xí)靜思開(kāi)始，也可以先學(xué)會(huì)接受無(wú)法改變的事，或者只管去欣賞眼前的風(fēng)景。這第一步會(huì)向前發(fā)展，會(huì)被以后的步驟加以豐富，直到對(duì)壓力排解方法的運(yùn)用成為你日常生活的一部分。讀者會(huì)在書中找到那些成功改變?nèi)松幕钌睦?，許多人通過(guò)練習(xí)壓力排解方法使生活發(fā)生了徹底的改變。我認(rèn)為，《告別壓力》一書是對(duì)綜合醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的重要貢獻(xiàn)。當(dāng)前，綜合醫(yī)學(xué)是美國(guó)醫(yī)療衛(wèi)生事業(yè)中快速發(fā)展的一個(gè)領(lǐng)域。對(duì)于綜合醫(yī)學(xué)，盡管在醫(yī)療衛(wèi)生科學(xué)界，反對(duì)的聲音從未間斷，但是，一些有眼光的醫(yī)生已經(jīng)意識(shí)到，長(zhǎng)期沿襲下來(lái)的傳統(tǒng)醫(yī)療方法，與非傳統(tǒng)的替代性醫(yī)療方法相結(jié)合，能夠產(chǎn)生良好的效果。對(duì)于千百萬(wàn)美國(guó)消費(fèi)者來(lái)說(shuō)，除了科班醫(yī)生提供的常規(guī)醫(yī)療手段外，他們也會(huì)對(duì)其他的醫(yī)，療方法表示出廣泛的興趣，因?yàn)槿藗儤?lè)意花較少的錢把病治好。顯然，綜合醫(yī)學(xué)已經(jīng)成為主流。況且，目前美國(guó)所發(fā)生的事情也符合世界潮流。事實(shí)上，一些國(guó)家，像德國(guó)和中國(guó)，在對(duì)替代醫(yī)學(xué)有效性的認(rèn)識(shí)方面遠(yuǎn)遠(yuǎn)走在了前面。在美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生署的主持下，美國(guó)已經(jīng)成立了全國(guó)補(bǔ)充與替代醫(yī)學(xué)中心。一個(gè)由全美25所頂尖醫(yī)學(xué)院參加的替代醫(yī)學(xué)醫(yī)療中心聯(lián)合會(huì)也新近誕生。顯然，這樣的舉動(dòng)不是為了趕時(shí)尚，而是為了跟上全球社會(huì)文化與醫(yī)學(xué)專業(yè)發(fā)展的潮流，這一潮流有深刻的歷史原因，是人們明智的選擇。在美國(guó)，從20世紀(jì)60年代起，由于對(duì)科學(xué)技術(shù)人們已不再盲目相信，他們的觀念發(fā)生了變化。60年代以前，人們陶醉在技術(shù)制造的美夢(mèng)之中。人們相信，科學(xué)技術(shù)可以用來(lái)消除人類所面臨的一切問(wèn)題，如貧窮、文盲、疾病，甚至還可以消除死亡。從19世紀(jì)末到整個(gè)20世紀(jì)上半葉，科學(xué)技術(shù)使醫(yī)學(xué)發(fā)生了深刻的變化。在人類生態(tài)學(xué)和疾病干預(yù)方面，科學(xué)技術(shù)使人們前進(jìn)了一大步。但是，20世紀(jì)60年代以后，人們開(kāi)始意識(shí)到，科學(xué)技術(shù)可以解決許多問(wèn)題，但同時(shí)科學(xué)技術(shù)也制造了許多新的問(wèn)題。就醫(yī)療衛(wèi)生領(lǐng)域來(lái)說(shuō)，主要問(wèn)題就是高昂的醫(yī)療費(fèi)令人們難以承受。我們面對(duì)的現(xiàn)實(shí)是，醫(yī)療費(fèi)用飛速上漲，失去了控制，使許許多多的人難以進(jìn)入醫(yī)療保險(xiǎn)。在全球范圍內(nèi)，由于醫(yī)療費(fèi)用持續(xù)不斷地上漲，整個(gè)醫(yī)療系統(tǒng)正在走向崩潰。令人遺憾的是，對(duì)于這一經(jīng)濟(jì)上的重負(fù)，美國(guó)人的主流反應(yīng)是把醫(yī)療事業(yè)交由公司來(lái)打理。當(dāng)今，管理醫(yī)療機(jī)構(gòu)的人士關(guān)心的只是利潤(rùn)，而醫(yī)療衛(wèi)生猶如一只損毀嚴(yán)重，即將沉沒(méi)的破船。讓公司來(lái)管理醫(yī)療衛(wèi)生事業(yè)使許多人的生活苦不堪言，這些人包括病人和醫(yī)生。令醫(yī)生痛苦的是他們喪失了醫(yī)療的主動(dòng)地位，不能按照他們當(dāng)初躊躇滿志學(xué)醫(yī)時(shí)設(shè)想的方式行醫(yī)。求醫(yī)治病時(shí)的冷漠，醫(yī)生看病時(shí)的短平快，使病人越來(lái)越反感。許多人選擇替代醫(yī)療方式，其原因之一無(wú)疑與他們的這種反感有關(guān)。本書中所講述的觀念及醫(yī)療方法受到人們的廣泛歡迎有著深層次的原因。數(shù)百年之前，醫(yī)療結(jié)姻于科學(xué)技術(shù)，這不符合自然規(guī)律，不符合先輩們求醫(yī)問(wèn)藥遵循的簡(jiǎn)便省錢的方式。這種簡(jiǎn)便省錢的方式目前在一些文化中仍然存在。醫(yī)療結(jié)姻于科學(xué)技術(shù)，也割斷了歷史傳統(tǒng)中最基本的東西。古希臘的醫(yī)師們所主張的首先是醫(yī)療對(duì)人的身體不能造成傷害。他們推崇自然的治療方式?，F(xiàn)代技術(shù)性的醫(yī)療所造成的傷害越來(lái)越引起全球的關(guān)注，特別是藥物的毒副作用。什么樣的東西可以進(jìn)入體內(nèi)，在這一點(diǎn)上人們還是傾向遵循大自然的智慧。我們也和大家一樣，對(duì)身心的相互影響頗感興趣，對(duì)人的精神性頗感興趣。對(duì)于把人僅僅看做是物體的醫(yī)學(xué)，人們豈能抱有幻想！幾十年來(lái)，我一直是綜合醫(yī)學(xué)的熱情倡導(dǎo)者，因?yàn)槲艺J(rèn)為這是未來(lái)的發(fā)展方向。綜合醫(yī)學(xué)將會(huì)使醫(yī)學(xué)事業(yè)重新回到平衡的狀態(tài)，這就是要恢復(fù)醫(yī)學(xué)與自然的聯(lián)系，讓健康和康復(fù)成為醫(yī)學(xué)的重心，而不是把治療疾病作為唯一關(guān)注點(diǎn)，從而滿足人們的需求。在位于圖森的亞利桑那大學(xué)藥學(xué)院，我主持了綜合醫(yī)學(xué)項(xiàng)目。像這樣的項(xiàng)目我是第一個(gè)做的。這個(gè)項(xiàng)目開(kāi)創(chuàng)了醫(yī)學(xué)教育的新模式。我們正在對(duì)醫(yī)生進(jìn)行培訓(xùn)，其他的一些著名的醫(yī)學(xué)院校也表示出要效仿的意愿。來(lái)我們醫(yī)院就診的患者，都是經(jīng)濟(jì)拮據(jù)的人。一般來(lái)說(shuō)，接受綜合醫(yī)療的病人都不富裕?？墒前迅蝗私邮芫C合醫(yī)療排除在外，造成了綜合醫(yī)學(xué)的局限性。這一局限性如果不破除，綜合醫(yī)學(xué)就難以對(duì)醫(yī)學(xué)事業(yè)產(chǎn)生一定的影響，使其朝著正確的方向發(fā)展。如果它不能納入當(dāng)前的醫(yī)療管理體系中，綜合醫(yī)學(xué)就不會(huì)成為醫(yī)學(xué)發(fā)展的大趨勢(shì)，它只能是一部分人熱衷的東西。從我第一次見(jiàn)到肯尼思?培勒提埃博士至今已有30余年了。那次見(jiàn)面是在1974年召開(kāi)的整體醫(yī)學(xué)研討會(huì)上。綜合醫(yī)學(xué)在當(dāng)時(shí)只是表明人們開(kāi)始對(duì)醫(yī)學(xué)現(xiàn)狀不滿的一種初步反應(yīng)。當(dāng)時(shí)的情況與當(dāng)今不同，當(dāng)時(shí)沒(méi)有經(jīng)濟(jì)危機(jī)，因此，大部分醫(yī)療機(jī)構(gòu)和醫(yī)生對(duì)綜合醫(yī)學(xué)不夠重視，只把它當(dāng)成不起眼的東西。然而，我與培勒提埃博士則不這樣看。我們認(rèn)為，綜合醫(yī)學(xué)是一粒種子，日后必將成為參天大樹。三年后，培勒提埃博士發(fā)表了他的經(jīng)典論著：《心理情緒：可救人也可殺人》，這是一部在全球暢銷的書。在書中，培勒提埃博士闡述了身心醫(yī)學(xué)這一新興的醫(yī)療領(lǐng)域。身心醫(yī)學(xué)現(xiàn)在已成為綜合醫(yī)學(xué)的核心內(nèi)容，它已對(duì)傳統(tǒng)醫(yī)療系統(tǒng)的一些觀點(diǎn)形成了強(qiáng)有力的潛在沖擊。身心醫(yī)學(xué)是綜合醫(yī)學(xué)的組成部分。大量的研究成果足以表明，綜合醫(yī)學(xué)對(duì)絕大部分病癥都有療效。培勒提埃博士能夠不斷從主流科研中進(jìn)行吸收和借鑒，所以他的工作對(duì)身心醫(yī)學(xué)的認(rèn)知與應(yīng)用不斷地進(jìn)行著拓展。我樂(lè)意看到上述的醫(yī)學(xué)領(lǐng)域能夠得到發(fā)展。多年來(lái)，我始終認(rèn)為，培勒提埃博士所做的工作意義重大?，F(xiàn)在，培勒提埃博士與自己的同事，一位來(lái)自斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的弗雷德?勒思金博士聯(lián)手寫出《告別壓力》一書。這是一部有關(guān)身心醫(yī)學(xué)應(yīng)用的權(quán)威性著作。兩位作者把身心的調(diào)節(jié)方法講述得簡(jiǎn)潔明了，使人們一看就會(huì)應(yīng)用。從這本書里我們可以看出，培勒提埃博士所做的工作是卓有成效的?，F(xiàn)在，身心醫(yī)學(xué)以簡(jiǎn)單易學(xué)、讀者喜歡的形式出現(xiàn)在讀者面前，大家可以隨時(shí)照著去做。更為重要的是，《告別壓力》一書中講述的壓力排解方法，其有效性都經(jīng)過(guò)了兩位博士的嚴(yán)密論證。因此，我們對(duì)其治療效果堅(jiān)信不移。幾年前，我有幸讀到勒思金博士的大作，書名為《永遠(yuǎn)懷有寬容的胸襟》。該書是勒思金博士的處女作。這本書向人們說(shuō)明，我們要能夠?qū)捤e人，寬恕別人曾經(jīng)給自己造成的傷害和羞辱，在寬恕別人的過(guò)程中我們自己也可以獲得健康的身體。而今，肯尼思與弗雷德兩位聯(lián)手，拋出大作，令人振奮。這本書可謂字字珠璣，讀者朋友可以從中獲得身體上、心理上、情感上以及精神上的健康。更為難能可貴的是，兩位作者皆為身心健康領(lǐng)域里頂尖的醫(yī)生與研究人員。他們把醫(yī)學(xué)復(fù)雜深?yuàn)W的觀點(diǎn)概念加工改造，制作成一套可以進(jìn)行日常練習(xí)的壓力排解方法。這些方法簡(jiǎn)單易學(xué)，讀者能夠很快學(xué)會(huì)掌握，而且，其效力十分強(qiáng)大。另外，《告別壓力》的寫作基礎(chǔ)是兩位作者數(shù)十年的臨床經(jīng)驗(yàn)與研究經(jīng)歷，以及在斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院進(jìn)行的壓力排解研究項(xiàng)目所取得的最新成果。因此，完全可以肯定，書中介紹的壓力排解方法是有明顯效果的?！陡鎰e壓力》提供的信息一流，內(nèi)容可靠。書中講述的實(shí)際操作方法讀者完全可以放心去照著練習(xí)。書中提及的相關(guān)例證都是作者接診過(guò)的病人，都是真人真事。在我自己的醫(yī)療實(shí)踐中，也遇到不少這樣類似的病人病例。最后，《告別壓力》對(duì)許多人都有價(jià)值，都值得去研讀。這些人包括教育工作者、臨床醫(yī)生、保險(xiǎn)業(yè)界人士、行政管理人員以及健康投保人員。因?yàn)檫@些人士都從事著救助患者，讓患者重新享受生活的工作?！陡鎰e壓力》這本書對(duì)綜合醫(yī)學(xué)的健康發(fā)展意義重大。對(duì)讀者來(lái)說(shuō)，最為關(guān)鍵的一點(diǎn)是這本書可以幫助人們生活得更健康、更幸福、更充實(shí)、更有意義。

內(nèi)容概要

現(xiàn)在，你完全可以做到這一切。    我們生活在一個(gè)充滿壓力的時(shí)代。人們每天迫于應(yīng)對(duì)家里和工作上的事情，由此產(chǎn)生的壓力會(huì)嚴(yán)重影響身體健康和生活幸福。人們會(huì)感到胃疼、頭痛、情緒波動(dòng)、疲憊、抑郁、血壓升高，甚至?xí)霈F(xiàn)心力衰竭。壓力影響人們的身心健康，還會(huì)進(jìn)而影響到人際交往和工作效率。那么，如何排除壓力昵？    關(guān)于排除壓力的方法，已經(jīng)有許多相關(guān)的書籍、雜志、電視節(jié)目、音像材料、健康講座和研討會(huì)議。但遺憾的是，迄今為止，尚未有建立在科學(xué)研究基礎(chǔ)之上的壓力排解項(xiàng)目，這樣的項(xiàng)目將不僅能夠?qū)ε沤鈮毫Ξa(chǎn)生立竿見(jiàn)影的效果，而且能夠讓人們切實(shí)地、一勞永逸地告別壓力，并消除壓力導(dǎo)致的相關(guān)癥狀。    斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的弗雷德·勒思金博士與肯尼思.R.培勒提埃博士經(jīng)過(guò)多年的努力，設(shè)計(jì)出十種經(jīng)過(guò)科學(xué)證明的方法，可以消除日常生活中所產(chǎn)生的壓力、抑郁和痛苦?！陡鎰e壓力——經(jīng)科學(xué)驗(yàn)證的健康幸福生命技巧》中所介紹的方法，在美國(guó)的不同人群中做過(guò)試驗(yàn)，證明簡(jiǎn)便易行，見(jiàn)效快，效果好。這些壓力排解方法不僅可以使人們徹底戰(zhàn)勝日常生活壓力，而且將幫助人們過(guò)上健康幸福的生活。

作者簡(jiǎn)介

作者：(美國(guó))弗雷德·勒思金 肯尼思.R.培勒提埃 譯者：葉定國(guó) 康建明

書籍目錄

引言第一章  壓力排解方法的誕生第二章  壓力有益、有害，還是可怕？第三章  腹式呼吸第四章  懷一顆感恩之心第五章  由緊張到放松第六章  想象你的成功第七章  讓生活節(jié)奏慢下來(lái)第八章  學(xué)會(huì)欣賞自己第九章  因?yàn)殛P(guān)愛(ài)而微笑第十章  停止做無(wú)用功第十一章  學(xué)會(huì)說(shuō)“不”第十二章  接受無(wú)法改變的事第十三章  就從現(xiàn)在開(kāi)始做起后記

章節(jié)摘錄

一個(gè)簡(jiǎn)單的事實(shí)就是壓力是生活的一部分，沒(méi)有人能在生活中避開(kāi)它。壓力是我們準(zhǔn)備好應(yīng)對(duì)生活挑戰(zhàn)的一種方法；這是我們從心理上、體力上、感情上和精神上應(yīng)對(duì)我們每日常規(guī)的生存挑戰(zhàn)所做出的反應(yīng)。從你早上起床工作到夜晚上床睡覺(jué)，面臨新一天工作之前，壓力就一直存在。壓力促使你做早餐以消除饑餓，早飯涼了它又讓你發(fā)出抱怨聲。問(wèn)題并不在于有沒(méi)有壓力，而是在于壓力有多大和你感覺(jué)到壓力的頻率，最重要的是你應(yīng)對(duì)壓力的技巧。研究發(fā)現(xiàn)，人們所經(jīng)歷的事情，無(wú)論是能控制的還是不能控制的，都是最易引發(fā)壓力的因素。事實(shí)上，有人把壓力定義為：當(dāng)事情失去控制，或是人們不能應(yīng)對(duì)、處理生命中隨時(shí)發(fā)生的事情時(shí)所產(chǎn)生的情緒。研究結(jié)果還顯示，當(dāng)人們能隨心所欲地處理事情時(shí)，他們會(huì)感覺(jué)更幸福，更有成就感，壓力也就更少。正如我們都有壓力一樣，我們也都有各種應(yīng)對(duì)壓力的方法，因此，這本書所教的內(nèi)容并不是對(duì)每位讀者都是全新的?，F(xiàn)實(shí)的情況是，為了生存，我們至少都掌握有幾種面對(duì)挑戰(zhàn)的技能。如果沒(méi)有這些基本的技能，我們就無(wú)法活下去。不過(guò)，有的應(yīng)付壓力機(jī)制很有效果，比如壓力排解方法，而有的對(duì)付壓力機(jī)制則不起什么作用，比如酗酒和情緒壓抑。我們將要傳授給你的東西，能夠使你在處理壓力時(shí)更加自如，可以幫助你從一個(gè)業(yè)余者轉(zhuǎn)變成為一個(gè)處理壓力的專家。在有些情況下，你所掌握的對(duì)付壓力的方法可能效果不錯(cuò)，但有些方法可能不起什么作用。在你感到有壓力并學(xué)會(huì)如何去應(yīng)對(duì)時(shí)，記住你并不是剛剛起步，你已經(jīng)掌握一些方法，這些方法是正確的（即使有些方法不對(duì)，也是正常的）。我們要做的就是，給你原有的一套方法進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)充，我們補(bǔ)充的這些方法經(jīng)過(guò)了驗(yàn)證，安全可靠。遺憾的是，我們中的大多數(shù)人，并沒(méi)有把自己所掌握的對(duì)付壓力方法有效地應(yīng)用于實(shí)踐。即便用了，這些方法在所遇到的許多情況中也發(fā)揮不了強(qiáng)大的作用?，F(xiàn)在，我們即將從本書中學(xué)到一些壓力排解方法，將這些方法付諸實(shí)踐是保證健康和幸福的最有效的方法之一。例如，我們想有足夠的體力和健全的心態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。像一個(gè)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備大型比賽一樣，以這種方式應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)會(huì)讓我們做得最好。這種準(zhǔn)備方式?jīng)]錯(cuò)，能夠幫助我們應(yīng)對(duì)日常生活中的挑戰(zhàn)。從第三章到第十二章，我將向你詳細(xì)介紹這十種壓力排解方法。不過(guò)，在介紹這些具體的壓力排解方法之前，我們想讓你了解更多關(guān)于壓力的知識(shí)。對(duì)壓力及其對(duì)身體和精神情緒的影響有一個(gè)清楚的了解，這對(duì)于更好地理解這些壓力排解方法的威力，更好地運(yùn)用壓力排解方法是很重要的。我們將描述壓力的反應(yīng)，介紹兩種不同的壓力，討論壓力過(guò)大對(duì)身體的危害，并定義什么是最佳狀態(tài)域。一旦了解了壓力的潛在機(jī)制，在你朝向一個(gè)無(wú)壓力的生活狀態(tài)努力時(shí)，你就完全會(huì)讓這些壓力排解方法做你的幫手。我們的基本點(diǎn)是：壓力過(guò)大對(duì)人是有害的。當(dāng)壓力一天到晚，日復(fù)一日且毫不減弱地對(duì)你的精神和體力造成影響時(shí)，它就成了問(wèn)題。早上一醒來(lái)就感覺(jué)疲憊或頭疼時(shí)，你知道自己有問(wèn)題了。如果你處于這種狀態(tài)，不對(duì)身體進(jìn)行調(diào)整你是沒(méi)有機(jī)會(huì)放松的。最后，疲憊和疼痛的感覺(jué)開(kāi)始大量消耗你的體力，會(huì)影響你從事生活中其他方面的事情，會(huì)使你倒下。遺憾的是，在今天這個(gè)現(xiàn)代社會(huì)，這種讓人感覺(jué)疲倦衰弱的狀態(tài)無(wú)時(shí)不在影響著我們中的大多數(shù)人。當(dāng)你身處強(qiáng)壓之中，就幾乎無(wú)法脫身。例如，你的老板大聲訓(xùn)斥你，很明顯事情有點(diǎn)不對(duì)頭。沒(méi)有人想遭受批評(píng)；沒(méi)有人想被人訓(xùn)斥。一般來(lái)說(shuō)，你肯定注意到了，你想從這種環(huán)境中解脫出來(lái)，但你是否經(jīng)常注意過(guò)自己這時(shí)的身體反應(yīng)？——處在壓力中的你，呼吸要比平時(shí)急促，出汗更多，肌肉也會(huì)變得緊張。P35-37

編輯推薦

在《告別壓力:經(jīng)科學(xué)驗(yàn)證的健康幸福生命技巧》里，作者會(huì)告訴讀者為什么生活會(huì)有壓力，壓力會(huì)對(duì)身體造成什么樣的影響。會(huì)讓你清楚地了解到，憂慮、恐懼及生氣對(duì)身體健康的影響，對(duì)心理情緒的影響，對(duì)生活決策的影響。貫穿《告別壓力——經(jīng)科學(xué)驗(yàn)證的健康幸福生命技巧》始終的一點(diǎn)是：作者會(huì)給讀者提供一些具體的行之有效的排除壓力的方法。掌握了這些方法，你就可以隨時(shí)使用，你就可以根據(jù)生活的實(shí)際需要靈活運(yùn)用。鑒于生活中有不同的情景，有些壓力排解方法效果會(huì)十分顯著，有些效果會(huì)遜色些。盡管如此，保持一個(gè)放松的心態(tài)，學(xué)會(huì)掌握基本的壓力排解方法，最大程度地練習(xí)這些方法，這些書中都有詳盡的論述，這樣做效果是確切和明顯的。

圖書封面

圖書標(biāo)簽Tags

無(wú)

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

---

    告別壓力 PDF格式下載

---