嫩娘全身放松手冊

內(nèi)容概要

你想在一天的疲憊之后讓身心都得到徹底放松嗎？你想不必大費周折，就緩解長時間辦公而導(dǎo)致的頭痛、肩痛、腰酸嗎？你想幫助自己的愛人緩解壓力嗎？如果你的答案是肯定的，那么，這本書就是你不容錯過的最佳選擇。
本書針對上述日常生活中常見的不適，結(jié)合了瑜伽、氣功、提普拉等多種健身運動，教你如何放松全身，緩解壓力。每次只需用時5分鐘，任何時間、任何地點，所有問題在這里都能得到最簡單、最快速的完美解決！

作者簡介

　　安娜·賽爾比是一名自由記者和作家，她的作品主要是關(guān)于健康與健美的。目前，她已有20部作品，包括《脈輪能量計劃：讓你精力充沛的7步計劃》和《TOP100纖體魔法》。

書籍目錄

認(rèn)識你的身體
放松的時間選擇
　起床舒展之時
　清晨冥想
　午餐之時
　下午精神振奮之時
　夜晚舒壓
　一天結(jié)束之時
　睡覺冥想
　懶洋洋的周末
　周日放松心情
　開會之前
　晚上外出之前
放松的地點選擇
　在起居室
　在沙發(fā)上
　在臥室
　在廚房
　在酒店的房間里
　在辦公桌旁
　在電腦前
　在公園
　在火車上
　在汽車?yán)?br />　在飛機上
緩解身體壓力
　放松頸部壓力
　緩解頭痛
　放松下頜
　釋放肩部緊張感
　提高免疫力
　釋放背部壓力
　消除下背疲勞
　提高身體平衡
　頭腦減壓
緩和情緒的技巧
　消除上身壓力
　放松心情的竅門
　振奮精神
　讓憂慮一掃而空
　緩解背部不適
　讓身體充滿活力
臥室私密放松技巧
　讓愛人身心愉悅
　消除緊張情緒
　伸展背部
　重拾快樂心情
　溫柔地按摩撫慰
　與愛人同步呼吸
　放松背部、腰部
每日次序
鳴謝

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：雙腳站在地板上，兩腳的寬度應(yīng)比髖部寬一點，肩部放松，手臂放在身體兩側(cè)。吸氣，并將注意力集中到肚臍和脊椎上。感受你的呼吸進(jìn)入身體的感覺，雙手向身體兩側(cè)打開，慢慢抬起來，直至與腰部在同一條水平線上。呼氣，回到起式。吸氣，收腹。在下一次吸氣時把手臂伸直，與肩同高。確保你是從你的背部開始運動，而不是從你的肩部。呼氣，并將你的手臂放下來。一吸氣，將你的手抬高至頭頂上方，掌心相對。呼氣，放下手臂。在第2次吸氣的時候，再將你的手放至頭頂上方，掌心相對，并抬起你的頭，眼睛看著手的位置，并將你的胸部對著天花板。將第1至第3步連起來做，重復(fù)3次。結(jié)束之后，請保持起式，檢查一下你的背部是否挺直，肩部是否放松，是否有收腹。如果做到了這幾點，你會感覺渾身都是力氣，并做好了迎接一切挑戰(zhàn)的準(zhǔn)備。

媒體關(guān)注與評論

《嫩娘全身放松手冊》始終都是滿足心理和身體放松需要的一部佳作作者安娜·賽爾比，是大家都熟悉的人物，也是我最喜愛的嘉賓我曾請她為我定制放松計劃，效果好極了　　——奧普拉·溫弗里，著名脫口秀主持人我曾聘請安娜·賽爾比為我的戰(zhàn)斗團(tuán)隊緩解壓力她的技巧簡單實用，不用花很多時間，就讓我們在緊張繁忙之后放松下來這本《嫩娘全身放松手冊》是她20年的研究結(jié)品，我相信就像她曾經(jīng)幫助過我那樣，可以幫助所有人變得輕松愉快　　——邁克爾·庫馬托斯，美國航天司令部模擬作戰(zhàn)中心總指揮，《攻打美國》作者很多人都認(rèn)為，冥想要用很多年的時間才能學(xué)會真相卻是，你每天只需花幾分鐘的時間就能到達(dá)冥想狀態(tài)，恢復(fù)精神《嫩娘全身放松手冊》就是運用這個真相的最佳范例　　——斯蒂芬妮·克萊門特，暢銷書《冥想初靜》作者

編輯推薦

《嫩娘全身放松手冊》：5分鐘、9個部位、11個要點、44種手法、365天輕快。想要消除緊張、讓身體得到放松是一個非常重要的過程。壓力所產(chǎn)生的影響都是負(fù)面的，日常生活中的壓力往往會不斷地積聚.精神上的壓力會影響到我們的身體，而身體上的壓力反過來也會影響我們的情緒。身體上的壓力過大會導(dǎo)致頭痛、皮疹和消化系統(tǒng)紊亂；而精神上的壓力過大則會帶來失眠、疲憊、憤怒和抑郁。通過放松法，你可以讓自己平靜下來。放松法不僅涉及到運動，還涉及到冥想，因為不論是身體還是精神先得到放松，另一部分都會隨之自然放松下來。

圖書封面

評論、評分、閱讀與下載

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