瑜伽養(yǎng)生大智慧

前言

　　我的第一本書《24節(jié)氣養(yǎng)生法》出版以后，很多朋友給我寫信，在我 的博客留言，和我共同探討書中提到的養(yǎng)生法，分享自己的使用心得，這 讓我深受感動(dòng)和鼓舞。 曾有一位網(wǎng)友給我留言說：“迷羅老師，對(duì)于我這種工作壓力大、節(jié) 奏快、每天工作都像沖鋒一樣的年輕人來說，養(yǎng)生實(shí)在是件很奢侈的事情 ?？戳四摹?4節(jié)氣養(yǎng)生法》后，我按照書后附贈(zèng)的‘節(jié)氣說明書’來調(diào) 節(jié)自己的飲食和運(yùn)動(dòng)，把養(yǎng)生當(dāng)成了一種樂趣，這些便捷實(shí)用的方法讓我 受益匪淺。非常感謝您！” 其實(shí)，大家不必感謝我，每個(gè)人獲得健康，最應(yīng)該感謝的還是自己， 因?yàn)榻】档臋?quán)利始終都握在自己的手中。 多年來，我一直推廣養(yǎng)生瑜伽。在每天的瑜伽課堂上，我都帶著大家 一起敲經(jīng)絡(luò)、揉穴位、練瑜伽，然后分享當(dāng)下節(jié)氣的最佳飲食菜單。很多 學(xué)員早已習(xí)慣了這樣的生活，并樂此不疲，為什么呢？我想這來自于每個(gè) 人自己內(nèi)心對(duì)于生命的覺悟。因?yàn)榇蠹艺嬲J(rèn)識(shí)到了健康的重要性，才能 如此享受健康帶來的生活之美。 在多年的教學(xué)和實(shí)踐中，我把健康總結(jié)為八個(gè)字：元和、脈順、筋柔 、骨正。 所謂“元和”就是元?dú)獬涫⑵胶?，“脈順”是指經(jīng)脈要通，有了這兩 點(diǎn)我們就有充足的氣血周行全身、滋養(yǎng)臟腑，所以，這二者是我們健康的 內(nèi)在保證。此外，筋要柔，骨要正。因?yàn)檫@樣人體才能有結(jié)實(shí)的架構(gòu)，才 能上承天氣，下接地氣，勞作而不傷身。這樣四步調(diào)下來，內(nèi)外同養(yǎng)，才 算有了健康的基礎(chǔ)。 在這四步中，我覺得第一步“元和”又是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)。元?dú)鈱?duì)于我 們的身體如同電能對(duì)于機(jī)器，它相當(dāng)于我們常講的免疫力、抵抗力、自愈 力、精力、氣力等“生化之母”。有道是：“氣聚則生，氣壯則康，氣衰 則弱，氣散則亡?！比说囊簧褪窃?dú)馍?、壯、弱、散的過程，所以，學(xué) 會(huì)了元?dú)獾谋ｐB(yǎng)之道，也就掌握了養(yǎng)生的精髓。 元?dú)怆m然非常重要，但養(yǎng)元卻一點(diǎn)也不難。人體內(nèi)有元?dú)?，天地間也 有元?dú)?，只要您順著?jié)氣去生活，把握好人與天地之元的大圓套小圓的關(guān) 系，做到天人相應(yīng)，老天就會(huì)自動(dòng)為我們的健康保駕護(hù)航。這種順天而生 、以天養(yǎng)元的方式，就是我將在書中為大家介紹的“元生態(tài)”活法。 與我的上一本書相比，我在這本書中針對(duì)我們?nèi)粘Ｓ龅降慕】祮栴}， 為大家奉獻(xiàn)了12套經(jīng)絡(luò)、穴位、瑜伽導(dǎo)引的三合一養(yǎng)生方案，您會(huì)發(fā)現(xiàn)， 每一個(gè)問題都可以通過三個(gè)小訣竅、三個(gè)關(guān)鍵穴位、三個(gè)瑜伽導(dǎo)引動(dòng)作來 解決。 大道至簡(jiǎn)，這些內(nèi)容雖然看似簡(jiǎn)單，卻是我從多年養(yǎng)生教學(xué)和實(shí)踐中 總結(jié)出的經(jīng)驗(yàn)之談。如果您按照我提供的關(guān)鍵節(jié)氣和時(shí)辰來做，其中的每 一個(gè)穴位按摩、瑜伽導(dǎo)引，都能起到事半功倍、以一敵百的作用。 同時(shí)，在這本書中我還特別加入了一些減肥塑身、改善睡眠、緩解疲 勞等上班族必備的調(diào)理方法。因?yàn)槲页霭媪恕?4節(jié)氣養(yǎng)生法》以后，驚喜 地發(fā)現(xiàn)越來越多的年輕人加入到了節(jié)氣養(yǎng)生的隊(duì)伍。而且在我的瑜伽課上 ，也有很多年輕人向我咨詢肥胖、失眠、肩頸痛等普遍存在的亞健康問題 。我非常希望這些內(nèi)容能得到更多年輕朋友的喜愛。 最后，希望我倡導(dǎo)的這種“元生態(tài)”活法能成為您事業(yè)上的“秘密武 器”，為您的人生注入充足的電能，為您精彩的生活打上一個(gè)圓滿的底色 。 迷羅 于北京元和齋

內(nèi)容概要

　　如果世上有一種方法真的能夠抗衰老，你難道不想把這種抗衰老的方法送給父母和朋友嗎？
　　在本書里，迷羅針對(duì)不用年齡段的人群，結(jié)合24節(jié)氣，將中醫(yī)和瑜伽中養(yǎng)生祛病精髓完美地結(jié)合在一起，設(shè)計(jì)了12套經(jīng)絡(luò)、瑜伽、穴位三合一的“元瑜伽”抗衰老方案，讓您一年四季都能隨著生命的生、長(zhǎng)、收、藏規(guī)律健康平安。

作者簡(jiǎn)介

　　迷羅，“元瑜伽”創(chuàng)始人，國(guó)內(nèi)知名瑜伽老師。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的倡導(dǎo)者，暢銷書《24節(jié)氣養(yǎng)生法》作者。曾跟隨國(guó)際著名自然療法專家Linda老師學(xué)習(xí)瑜伽、醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、美容、SPA等專業(yè)知識(shí)。對(duì)中醫(yī)和瑜伽養(yǎng)生有獨(dú)到的見解和領(lǐng)悟，并在教學(xué)中將二者融會(huì)貫通，總結(jié)出了以醫(yī)學(xué)養(yǎng)生理論指導(dǎo)瑜伽練習(xí)的訓(xùn)練體系——“元瑜伽”。

書籍目錄

前言 養(yǎng)生，并不奢侈
第一章 養(yǎng)元?dú)饩褪丘B(yǎng)生的根基
　“元生態(tài)”活法：活就活個(gè)朝氣蓬勃
　轉(zhuǎn)運(yùn)先轉(zhuǎn)健康
　圓滿的人生需要“元”滿
　“元生態(tài)”就是“年輕態(tài)”
　好的人生需要元?dú)獯虻?br />　你的元?dú)夂牡侥膬喝チ?br />第二章 養(yǎng)元?dú)庖プ∪c(diǎn)：節(jié)氣、瑜伽、經(jīng)絡(luò)
　人要想健康，一半靠節(jié)氣來養(yǎng)
　養(yǎng)一個(gè)節(jié)氣，收一年的成效
　有些人敲打經(jīng)絡(luò)為什么沒效果
　人的手上都有一個(gè)“元?dú)獗怼薄藗€(gè)小太陽(yáng)
　察顏觀色識(shí)元?dú)?br />　手、腳、小腹、腰、大腿外側(cè)發(fā)涼代表什么
第三章 如何通過飲食、睡眠、靜坐養(yǎng)元
　飯食養(yǎng)元法：跟著節(jié)氣吃，就能補(bǔ)元?dú)?br />　食補(bǔ)不如睡補(bǔ)：睡瑜伽法
　睡補(bǔ)不如神補(bǔ)：靜坐生真元
　要想不生病，就要守規(guī)矩：七支坐法
　隨時(shí)隨地，坐生元?dú)猓喝{(diào)法
第四章 連老人都能練的通用補(bǔ)元瑜伽法
　每天給自己的身體“開機(jī)”：摩天式
　壯骨通氣血：升降活絡(luò)樁
　“站得穩(wěn)，老得慢”：飛天筑基式
　走路就能練的踩云步
　補(bǔ)肝又補(bǔ)腎，強(qiáng)筋還健腦：戰(zhàn)士式
　不讓心肺出問題：豎臥撐
　腹脹、胸悶一推解：雙手合十擦胸骨
　不當(dāng)一“斑”女人：“混元掌”
　快點(diǎn)瘦：玉帶護(hù)腰法
第五章 生命在于正確的運(yùn)動(dòng)
　運(yùn)動(dòng)可以代替藥物，但沒有一樣藥物能替代運(yùn)動(dòng)
　最適合懶人的運(yùn)動(dòng)——經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引瑜伽
　經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引瑜伽精華——五行手指瑜伽
第六章 養(yǎng)心通小腸的瑜伽三合一方案
　要好好侍候自己的心
　擦亮心經(jīng)這把尚方寶劍的三個(gè)小訣竅
　該讓瑜伽“三姐妹”來侍候心經(jīng)了
　開啟身體的安神之穴：神門、靈道、少海
　中午犯困，揉腹小憩10分鐘
　雙手互砍，遠(yuǎn)離肩周炎
　太陽(yáng)搖肩法，首先送爸媽
　久坐之人不傷頸肩的秘密武器：后溪穴
　養(yǎng)老穴，讓您眼不花、腿不軟
　該讓瑜伽“三姐妹”來侍候小腸經(jīng)了
第七章 疏肝利膽的瑜伽三合一方案
　肝火一上來，人會(huì)變成“暴發(fā)戶”
　情緒不好，去打通肝經(jīng)
　心情郁悶，要去看的“三位心理醫(yī)生”
　該讓瑜伽“三姐妹”來侍候肝經(jīng)了
　膽經(jīng)上的三大“御醫(yī)”
　熬夜后的補(bǔ)救 “三秘訣”
　該讓瑜伽“三姐妹”來侍候膽經(jīng)了
第八章 養(yǎng)脾胃的瑜伽三合一方案
　在正確的時(shí)間吃正確的飯
　胃不好，求公孫、太白穴
　你腿上的“水利專家”——陰陵泉
　脾經(jīng)上有兩個(gè)婦科保養(yǎng)大穴
　該讓瑜伽“三姐妹”來侍候脾經(jīng)了
　不老的秘密：敲胃經(jīng)
　把火氣轉(zhuǎn)化成美容的靈丹妙藥
　一“盆”藥專治咽喉炎
　減肥的關(guān)鍵在于減腹，減腹的關(guān)鍵在于天樞穴
　犢鼻穴：讓老人家的腿腳利利索索
　該讓瑜伽“三姐妹”來侍候胃經(jīng)了
第九章 保肺排腸毒的瑜伽三合一方案
　養(yǎng)肺要特別注意呼吸和節(jié)氣
　養(yǎng)好肺就有好皮膚
　手上有一條止咳的“小魚”——魚際
　點(diǎn)列缺、看天上掉餡餅，調(diào)治頸椎病有一套
　早起梳頭、叩齒、敲云門——師父教我的強(qiáng)身壯體法
　該讓瑜伽“三姐妹”來侍候肺經(jīng)了
　為大腸經(jīng)“充電”，直接解決便秘、痘痘、色斑
　讓你的身體不上火——大腸經(jīng)上的“消防穴”
　該讓瑜伽“三姐妹”來侍候大腸經(jīng)了
第十章 補(bǔ)腎通膀胱的瑜伽三合一方案
　調(diào)整好腎經(jīng)，就能提高生活質(zhì)量
　個(gè)個(gè)價(jià)值千金的補(bǔ)腎秘訣
　補(bǔ)腎三穴，功德無(wú)量
　該讓瑜伽“三姐妹”來侍候腎經(jīng)了
　會(huì)使用膀胱經(jīng)，你就是半個(gè)中醫(yī)理療師
　膀胱經(jīng)上的“三大減壓專家”
　該讓瑜伽“三姐妹”來侍候膀胱經(jīng)了
第十一章 養(yǎng)心包、三焦的瑜伽三合一方案
　要養(yǎng)心，先通心包經(jīng)
　“金穴”牌健胃消食片
　該讓瑜伽“三姐妹”來侍候心包經(jīng)了
　搓搓三焦經(jīng)，冬天不怕冷
　給內(nèi)臟供暖的三個(gè)金牌穴位
　該讓瑜伽“三姐妹”來侍候三焦經(jīng)了
第十二章 跟著節(jié)氣走，調(diào)動(dòng)自瘦的能量
　瘦身的關(guān)鍵在于跟著節(jié)氣走
　借天自瘦有秘訣
　借天自瘦的秘訣一：養(yǎng)元自瘦法
　借天自瘦的秘訣二：根據(jù)體質(zhì)來減肥
　借天自瘦的秘訣三：24節(jié)氣減肥法
后記 養(yǎng)生，就是養(yǎng)幸福

章節(jié)摘錄

　　老話講：“欲多傷身?！边@話沒錯(cuò)。其實(shí)，欲望就是我們的識(shí)神活動(dòng) ，識(shí)神通過五官去感受欲望：脾開竅于口，誰(shuí)不想吃好的東西，但吃多了 就傷脾胃；腎開竅于耳，聽多了就傷腎氣；肝開竅于目，看多了就傷肝血 ；肺開竅于鼻，嗅多了就傷肺陰。 五臟的元?dú)馊绻粔蛴昧?，就要去腎的倉(cāng)庫(kù)里取元?dú)?，時(shí)間久了，元 氣自然就不足了，當(dāng)你的欲望非常強(qiáng)烈，或意識(shí)雜亂的時(shí)候，，五官就成 了元?dú)夂纳⒌拇翱凇?但話又說回來，人活在這個(gè)世上，哪能沒有七情六欲呢？生活中難免 要?jiǎng)优?、生氣，難免心跳加速，呼吸局促，感覺有一股無(wú)名的火氣直往頭 上沖，而后沒食欲，睡眠也受影響，這些都是元?dú)夂纳⒌谋憩F(xiàn)。所以，一 年中被自己氣病、氣死的人不在少數(shù)。除了生氣，各種大的情緒波動(dòng)其實(shí) 都會(huì)耗傷元?dú)狻?我的一位老學(xué)員，他和老伴趕上單位分房子，成天琢磨如何能分到位 置更好、空間更大的房子，老兩口挖空了心思，想了各種辦法，勞心傷神 ，到最后房子是分下來了，可是這二位明顯瘦了一圈，這就是因?yàn)樗紤]過 度傷了元?dú)狻?生活中，我們一般人總是這樣，有時(shí)候只看到有形的的價(jià)值，卻忽視 了無(wú)形的健康。 這么多年，通過學(xué)習(xí)和接觸，迷羅發(fā)現(xiàn)一套補(bǔ)元、培元的好方法，每 天只要二十分鐘，就可以親眼看著自己的元?dú)馊θ諠u飽滿，精力旺盛。我 與眾多學(xué)員用親身體驗(yàn)證明了這是一門再好不過的培元法。這套方法不僅 能養(yǎng)足元?dú)狻⒆酝ń?jīng)絡(luò)，還能使人處于氣血和順、內(nèi)心安適的生活狀態(tài)。 我親眼見證了無(wú)數(shù)學(xué)員每天堅(jiān)持這門功課，其中時(shí)間最長(zhǎng)的堅(jiān)持了有五年 之久，他們的元?dú)馊Α⒕珰馍穸荚桶岔?，與他們交談總能感受到一股既 強(qiáng)大又純凈的氣場(chǎng)。他們通過練習(xí)培元法，身體心情都好了，事業(yè)家庭自 然成功美滿。 一位老人用易經(jīng)八卦給我打過一個(gè)比喻：人在幼年時(shí)無(wú)憂無(wú)慮、天真 無(wú)邪，是童子之身、純陽(yáng)之體，按卦象里說就是乾卦，這個(gè)卦怎么寫？六 道陽(yáng)爻（一條完整的直線是陽(yáng)爻，這條直線斷了就是陰爻）。 男女是有生命周期的，我們看了《黃帝內(nèi)經(jīng)》就知道，女人以七年為 一周期，男人以八年為一周期，每過一周期，從最下面起，陽(yáng)爻就斷一根 變成陰爻，這就代表元?dú)庵饾u向外耗散。這就是人衰老的過程，等到元?dú)?耗散到坤卦的時(shí)候，就是至陰，人的元陽(yáng)之氣就完全消失了。 老話講，人活著是在陽(yáng)間，人死了是到陰間，當(dāng)你的陽(yáng)氣散盡，陰氣 至極，人也就走到了生命盡頭，所以，我們要抓緊養(yǎng)生，使這每一道陽(yáng)爻 斷開的速度減緩。如果每一卦緩出一年來，我們就能多活8～10歲，所以養(yǎng) 生的真正意義在這里。 現(xiàn)實(shí)生活中，我接觸過很多通過養(yǎng)生而延緩甚至逆轉(zhuǎn)衰老的人，像我 的老師高光勃先生，他是知名的瑜伽大師，精通瑜伽養(yǎng)身之道，他通過幾 十年的修行，成就了一個(gè)最有說服力的奇跡——最大限度地保持年輕。見 過他的人都難以相信這位看起來精力旺盛、思維敏捷的中年男士，竟然已 經(jīng)有六十多歲高齡了。 還有一位是我曾經(jīng)深受其教益的國(guó)際自然療法大師Linda女士，她雖然 已經(jīng)六十歲了，卻有著四十歲的容貌與超過年輕人的精力；還有我們國(guó)人 熟知的瑜伽老人沈維德。這一個(gè)個(gè)鮮活的實(shí)例擺在我們面前，怎能不讓我 們驚訝？ 在震驚、激動(dòng)之后，我們都想了解這些奇跡背后的秘密。到底是什么 讓他們青春常駐，容顏不老？于是我開始請(qǐng)教這三位大師，而大師們也毫 不吝嗇地將養(yǎng)生的最高秘訣教傳給我，經(jīng)過整理以后，就是下面這套要奉 獻(xiàn)給大家的坐生真元法——一門可以坐出元?dú)獾姆椒ā?這個(gè)方法說起來非常簡(jiǎn)單，其實(shí)就是靜心專注地坐著。因?yàn)?，只有?在寧?kù)o專注的狀態(tài)中，才能使識(shí)神安定，將元神釋放，當(dāng)元神一旦歸位， 元?dú)饩突氐剿纳磉?，這是一種水火相濟(jì)、心腎相交的狀態(tài)。在這種狀態(tài) 下，人的元?dú)饩蜁?huì)停止向外耗散，開始內(nèi)聚收斂，也可以說，坐生真元法 是補(bǔ)回元?dú)膺@股不可再生資源的唯一途徑。 說起靜坐，很多人會(huì)想到隱居在山里的隱士，而我們處于繁華喧鬧的 都市中，所以，動(dòng)中取靜則顯得更有意義。在美國(guó)，很多醫(yī)院通過靜坐來 減輕病人的焦慮情緒，并用它協(xié)助病人克服身體疼痛及心理壓力。一些研 究顯示，被稱為“心靈療法”的打坐，可以有效降低血管壁的張力，其實(shí) 這些還只是說明了靜坐法最淺顯的一些好處。 對(duì)于身心都處在巨大壓力之中的現(xiàn)代人，實(shí)在有必要靜下心來打一打 坐。所以，我建議每個(gè)人每天都應(yīng)該抽出十幾分鐘的時(shí)間靜坐，以沉淀思 緒，休養(yǎng)身體，積蓄能量。 中醫(yī)認(rèn)為：“語(yǔ)多傷氣，視多傷血?！边@一觀點(diǎn)在道家體現(xiàn)得最為充 分。例如，一些有修為的人，總是閉著眼睛打坐，說話也是惜字如金，其 實(shí)這不是懶，也不是因?yàn)槠渌?，而是因?yàn)檫@是一個(gè)保養(yǎng)氣血、升發(fā)元 氣的訣竅。堅(jiān)持每天靜坐十分鐘，不視、不聽、不語(yǔ)，就可以減少消耗、 恢復(fù)元神、生化元?dú)狻?很多有修行的禪師與瑜伽士甚至用靜坐來代替睡眠，反而精神狀態(tài)超 出常人多倍，我對(duì)此也有深刻體會(huì)，每當(dāng)身體很疲勞或是精神壓力過大的 時(shí)候，人反倒睡不著，即便睡著了睡眠質(zhì)量也很差。真是睡著累，醒了更 累。于是，我就用靜坐來替代小睡，十幾分鐘后再睜開眼，頓覺神清氣爽 ，精力又恢復(fù)到了最佳狀態(tài)。尤其現(xiàn)在的上班族工作壓力很大，中午一般 也沒有供大家午休的條件，我都會(huì)建議大家閉目靜坐10分鐘。通過自己的 親身感受，我深刻地體會(huì)到，這確實(shí)是一種可以減少消耗、培補(bǔ)元?dú)獾淖?佳方法。如果這個(gè)方法練習(xí)得當(dāng)，每靜坐10～15分鐘，至少相當(dāng)于1～2小 時(shí)高質(zhì)量的睡眠。 方法聽起來簡(jiǎn)單，但做起來卻不簡(jiǎn)單，因?yàn)橐袷卣_的方法才會(huì)有 效果，否則身體不放松，內(nèi)心不安靜，反倒沒效果。 這套方法分作三步，第一是七支坐，第二是三調(diào)法，第三是五感專一 ，所以迷羅稱它為“七三五坐生真元法”。P40-43

編輯推薦

　　本書是“京城最帥瑜伽教練”、暢銷書《24節(jié)氣養(yǎng)生法》作者迷羅的第一本以瑜?為核心方法，結(jié)合節(jié)氣來強(qiáng)健身心的書。此書與其他養(yǎng)生書的大不同：　　養(yǎng)生的智慧就是在正確的時(shí)間做正確的運(yùn)動(dòng)，正確的時(shí)間是要踩著節(jié)氣的步伐，正確的運(yùn)動(dòng)是要利用一招勝招、一法勝萬(wàn)法的瑜伽導(dǎo)引。　　最高效：一個(gè)節(jié)氣，一套瑜伽方案，就能養(yǎng)出一年的健康平安！　　最貼心：為老年人設(shè)計(jì)了最安全、最有效的迷式老年瑜伽！　　最新潮： 24節(jié)氣減肥法告訴大家節(jié)氣減肥的秘密 ！　　最實(shí)惠：本書附贈(zèng)12經(jīng)絡(luò)瑜?動(dòng)作全彩掛圖一張，手指瑜伽、熱身瑜伽全彩拉頁(yè)一張！　 上班族必備瑜伽：如果因久坐或坐姿不當(dāng)引起肩頸痛，可以用一招瑜伽中的鳥王式，這個(gè)動(dòng)作可緩解上肢的疲勞酸疼，改善網(wǎng)球肘、肩周炎、頸椎病等問題，還能消減女性手臂的贅肉，打造纖纖玉臂?！?節(jié)氣減肥瑜伽：大寒到驚蟄的這段時(shí)間，人體肝氣升發(fā)，能量集中在肝膽經(jīng)，所以這時(shí)減肥的最佳方法就是每天早晨敲打膽經(jīng)，再配合瑜伽的樹式，晚上推四門穴，再配合蓮花側(cè)展式，如此減肥才不反彈?！?腸道瑜伽：我們大?兩側(cè)的彎曲處最容易藏污納垢，只要我們經(jīng)常做一做側(cè)展通腸式，就能刺激腸道，做完后再結(jié)合揉腹，來加速腸胃蠕動(dòng)，用這個(gè)方法，長(zhǎng)期便秘的朋友就輕松多了?！?老人都能練的瑜伽：太極升降樁包含了呼吸、升降、開合的導(dǎo)引訣竅，老年人練了可以疏通四肢的所有經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)?！?懶人手指瑜伽：“元瑜伽”中有一套手指瑜伽，動(dòng)動(dòng)手指就能鍛煉到12條經(jīng)絡(luò)，特別適合家里的老人練習(xí)，練完之后身體非常舒服，效果不亞于上一堂瑜伽課，而且隨時(shí)隨地都可以練習(xí)?！?護(hù)肝瑜伽：現(xiàn)代人壓力過大，容易肝氣郁結(jié)，所以要多去伸展肝膽經(jīng)，我們可以做瑜伽中的蓮花逍遙式，以此疏通肝經(jīng)、快樂逍遙。

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