你的最佳醫(yī)療

內(nèi)容概要

本書收錄近百種家庭常見病癥，每個(gè)病癥條目下收錄癥狀快速自測(cè)指南、病因和危險(xiǎn)因素、自然療法、傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)療法、遠(yuǎn)離病癥的生活方式建議等全方位信息，是一本幫助讀者自診自助的簡(jiǎn)明實(shí)用型醫(yī)療手冊(cè)。本書為您提供： 　　1.迅捷的自測(cè)指南：只需對(duì)照每個(gè)病癥下的癥狀自測(cè)表，就能第一時(shí)間自我診斷，從而根據(jù)身體狀況及時(shí)作出正確反應(yīng)。 　　2.周全的醫(yī)療選擇：治療病癥并不只是依靠打針、吃藥和手術(shù)，還可以廣采眾醫(yī)之長(zhǎng)，通過草藥、芳香精油、針灸、水療、按摩、放松與冥想、藥物等方法獲得奇效。其合理組合能在最短時(shí)間祛除病根，獲得意想不到的治愈效果。 　　3.優(yōu)化的治療方案：是藥三分毒，不當(dāng)治療帶來的負(fù)面效果，某些時(shí)候甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過它的正面效應(yīng)。優(yōu)化治療方法，可以形成最適合、最安全方案，最大限度規(guī)避治療之副作用，遠(yuǎn)離生命中不能承受的醫(yī)療風(fēng)險(xiǎn)。 　　4.實(shí)用的操作方法：認(rèn)識(shí)和處理身體各個(gè)系統(tǒng)出現(xiàn)的問題，無論對(duì)事先預(yù)防、病中治療，還是病后調(diào)養(yǎng)，都至關(guān)重要。要做到這一點(diǎn)，其實(shí)并不困難?？茖W(xué)的方法，簡(jiǎn)單的操作，是最理想、完美的選擇。

作者簡(jiǎn)介

馬克·高德斯汀，醫(yī)學(xué)博士，波士頓馬薩諸塞州總醫(yī)院科主任。
瑪利亞·錢德勒·高德斯汀，醫(yī)學(xué)顧問，膳食營(yíng)養(yǎng)專家。
二人共同出版了《從男孩到男人》《藥物療效的論爭(zhēng)》《膳食營(yíng)養(yǎng)的論爭(zhēng)》等多部醫(yī)學(xué)保健類著作。因其長(zhǎng)期兼采傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)與輔助醫(yī)學(xué)以探索最佳的醫(yī)療途徑而屢獲

書籍目錄

導(dǎo)言  從這本書開始健康生活 第一章   應(yīng)對(duì)心血管系統(tǒng)疾病第一節(jié) 動(dòng)脈粥樣硬化第二節(jié) 深層靜脈血栓第三節(jié) 周圍血管疾病第四節(jié) 靜脈曲張第五節(jié) 心絞痛第六節(jié) 冠心病第七節(jié) 心律不齊第八節(jié) 高血壓第九節(jié) 高膽固醇第十節(jié) 貧血第二章   應(yīng)對(duì)骨骼和肌肉系統(tǒng)疾病第一節(jié) 背痛第二節(jié) 退行性椎間盤病第三節(jié) 纖維肌痛第四節(jié) 痛風(fēng)第五節(jié) 肌肉痙攣第六節(jié) 骨質(zhì)疏松第七節(jié) 髖骨骨折第八節(jié) 骨關(guān)節(jié)炎第九節(jié) 變形性骨炎第十節(jié) 風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎 第三章   應(yīng)對(duì)皮膚疾病第一節(jié) 老年斑第二節(jié) 皺紋第三節(jié) 皮膚干燥第四節(jié) 皮疹第五節(jié) 紅斑痤瘡第六節(jié) 帶狀皰疹第七節(jié) 灰指甲第四章   應(yīng)對(duì)呼吸系統(tǒng)疾病第一節(jié) 肺氣腫第二節(jié) 流行性感冒第三節(jié) 睡眠性呼吸暫停綜合征第四節(jié) 打鼾第五章   應(yīng)對(duì)感官系統(tǒng)疾病第一節(jié) 白內(nèi)障第二節(jié) 飛蚊癥第三節(jié) 青光眼第四節(jié) 黃斑部變性第五節(jié) 夜盲癥第六節(jié) 耳鳴第七節(jié) 聽力損失第八節(jié) 牙周病第六章   應(yīng)對(duì)胃腸消化系統(tǒng)疾病第一節(jié) 乳糜瀉第二節(jié) 結(jié)腸息肉第三節(jié) , 節(jié)段性回腸炎第四節(jié) 腸胃氣脹第五節(jié) 胃食管反流病第六節(jié) 消化不良第七節(jié) 膽結(jié)石第八節(jié) 腸易激綜合征第九節(jié) 潰瘍性結(jié)腸炎第十節(jié) 憩室病第十一節(jié) 便秘第十二節(jié) 痔瘡第七章   應(yīng)對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病第一節(jié) 糖尿病第二節(jié) 甲狀腺功能減退癥第三節(jié) 甲狀腺功能亢進(jìn)癥第四節(jié) 代謝綜合征第八章   應(yīng)對(duì)腦、神經(jīng)系統(tǒng)疾病第一節(jié) 阿爾茨海默氏癥第二節(jié) 帕金森病第三節(jié) 特發(fā)性震顫第四節(jié) 周圍神經(jīng)病變第五節(jié) 皮克氏病第六節(jié) 失憶第九章   應(yīng)對(duì)泌尿系統(tǒng)疾病第一節(jié) 膀胱脫垂第二節(jié) 小便失禁第三節(jié) 腎結(jié)石第四節(jié) 膀胱運(yùn)動(dòng)癥 第十章   應(yīng)對(duì)男性疾病第一節(jié) 性功能障礙第二節(jié) 男性更年期第三節(jié) 前列腺增生第四節(jié) 前列腺炎第十一章   應(yīng)對(duì)女性疾病第一節(jié) 女性性功能障礙第二節(jié) 更年期第三節(jié) 子宮肌瘤第四節(jié) 子宮脫垂第五節(jié) 陰道萎縮第十二章   走出心理疾病的泥沼第一節(jié) 焦慮癥第二節(jié) 抑郁癥第十三章   沖出亞健康的包圍圈第一節(jié) 疲勞第二節(jié) 脫發(fā)第三節(jié) 失眠第四節(jié) 肥胖癥第五節(jié) 慢性疲勞綜合征病名索引

章節(jié)摘錄

　　導(dǎo)言　從這本書開始健康生活　　　　有沒有一種最合適的醫(yī)療保健方案？如果有，那么它在哪里？　　我們完全有理由相信，應(yīng)該是有的。于是，我們開始尋找?！　∥覀?cè)诿绹业搅诉@本書，書名恰好就叫《你的最佳醫(yī)療》?！　　赌愕淖罴厌t(yī)療》是一本幫助讀者自診自助的簡(jiǎn)明實(shí)用型醫(yī)療手冊(cè)，收錄近百種家庭常見病癥，每個(gè)病癥條目下收錄癥狀快速自測(cè)指南、病因和危險(xiǎn)因素、自然療法、傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)療法、遠(yuǎn)離病癥的生活方式建議等全方位信息?！　≡摃擅绹痪秘?fù)盛名的醫(yī)學(xué)專家合力打造，一經(jīng)上市，即受到讀者狂熱追捧，被譽(yù)為“史上最全面的保健書”“綠色醫(yī)療書”“家庭必備醫(yī)學(xué)經(jīng)典”！　　《你的最佳醫(yī)療》有如此高的聲譽(yù)，是因?yàn)檫@本書既介紹了最先進(jìn)、最齊全的傳統(tǒng)醫(yī)療方法，更提供了十分豐富的自然療法。　　傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)和自然療法，在此之前，都在各自的領(lǐng)域里實(shí)施，二者沒有結(jié)合。但是，與世間萬事都有先行者一樣，一些有識(shí)之士已經(jīng)在探討二者結(jié)合的可能，并且經(jīng)過努力，取得了巨大的成功。他們這樣做，是職責(zé)使然。因?yàn)?，醫(yī)生和患者都開始認(rèn)識(shí)到，這兩種醫(yī)療模式，如果結(jié)合成一種綜合保健醫(yī)療方法，可以比單獨(dú)使用其中的一種更為有效。而且，這樣做還可以降低醫(yī)療費(fèi)用。　　傳統(tǒng)療法和自然療法，完美地在《你的最佳醫(yī)療》結(jié)合?！　∵@是一種革命性的突破?！　　赌愕淖罴厌t(yī)療》共計(jì)13個(gè)篇章，每一篇都羅列了我們最可能碰到的健康難題，同時(shí)提供了最佳的醫(yī)療方案。　　在《你的最佳醫(yī)療》中，我們能得到科學(xué)的醫(yī)療信息。比如，身體出現(xiàn)異常狀況時(shí)，我們對(duì)照此書，能迅速找到它對(duì)應(yīng)的健康問題，找到應(yīng)有盡有的醫(yī)療選擇及其最佳組合，徹底解除什么有效、什么無效的困惑，從而獲得最快、最好、最省錢的療法！　　在《你的最佳醫(yī)療》中，我們還能得到一些重要方法的指導(dǎo)。這些指導(dǎo)，是針對(duì)病癥的營(yíng)養(yǎng)元素補(bǔ)充、針灸療法、按摩療法、催眠療法、芳香精油療法、心理療法、草藥療法、飲食療法等方面的，能輕松解除我們的困擾?！　〕酥?，《你的最佳醫(yī)療》提供了很多健康的生活法則。這些法則，可以幫助我們建立一個(gè)維持健康的框架，甚至包括已生病的情況下如何采取行動(dòng)的框架。預(yù)防是所有治療中的最佳治療?！赌愕淖罴厌t(yī)療》要求我們，必須珍愛自己的身體。珍愛的方法之一，就是認(rèn)識(shí)和處理身體各個(gè)系統(tǒng)出現(xiàn)的問題。我們不應(yīng)當(dāng)在出現(xiàn)問題后，才想到去解決這些問題，而必須在任何時(shí)候，都知道主動(dòng)護(hù)理自己——即使是在要徹底倒下的時(shí)候，也應(yīng)如此。所以，我們應(yīng)當(dāng)時(shí)時(shí)處處關(guān)注身體狀況的變化。　　《你的最佳醫(yī)療》對(duì)我們發(fā)出了忠告，在第一時(shí)間里檢測(cè)出初期階段的疾病，此時(shí)才最容易治療。有了這些信息，我們對(duì)身體的各個(gè)系統(tǒng)，都能實(shí)現(xiàn)事前和事后的有效管理?！　∥覀冏⒁獾?，美國亞馬遜網(wǎng)站越來越多的讀者聲明，已在書中找到根除頑固慢性病的密碼！　　這些讀者，一定是《你的最佳醫(yī)療》的受益者。所以，我們想說, ：用好, 《你的最佳醫(yī)療》，我們中的任何一, 個(gè)人，都可能就是下一個(gè)！　　　　　　第三節(jié)　失眠　　　　失眠癥狀快速自測(cè)指南　　　　◆　無法入睡　　◆　經(jīng)常在夜間醒來，并且很難接著睡　　◆　在凌晨醒來，并且無法再次入睡　　　　一、失眠的常見原因　　失眠很普遍。幾乎每個(gè)成人偶爾都會(huì)存在睡眠問題。由于睡眠紊亂，他們白天可能會(huì)感到疲倦。老年人更容易患失眠。他們對(duì)噪音比較敏感，而且更容易醒。對(duì)于老年人來說，進(jìn)入深度睡眠更困難，這可能是由于他們有醫(yī)療問題或處于治療期，所以會(huì)干擾睡眠。常言道，隨著年齡的增長(zhǎng)，人們對(duì)睡眠的需求就會(huì)越來越少。事實(shí)卻是，隨著年齡的增長(zhǎng)，我們開始失去睡眠的能力?！　∈哌€可能由許多因素導(dǎo)致：　　更年期。女性，特別是處于更年期的女性，比男性更容易患失眠。這是因?yàn)槌睙釙?huì)干擾睡眠?！　⌒袨橐蛩?。包括長(zhǎng)期壓力和濫用咖啡因或酒精。在睡覺前吸煙或在下午較長(zhǎng)時(shí)間的午覺都可能是長(zhǎng)期失眠的原因。另外，人類本來應(yīng)該在白天工作晚上睡覺，上夜班的人或需要頻繁交接班的人可能會(huì)受到失眠的困擾。　　心理因素。抑郁、焦慮等心理因素也會(huì)導(dǎo)致失眠。　　環(huán)境因素。如極端溫度、環(huán)境噪音、時(shí)差等?！　∷幬锔弊饔?。特別是含咖啡因的藥物?！　∑渌膊〉挠绊?。如心力衰竭、哮喘、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、腎病、關(guān)節(jié)炎、不寧腿綜合征、睡眠窒息、帕金森病和嗜睡癥?！　∵z傳傾向。在患有慢性失眠的人中，約35%的人都有家族病史?！　《?、失眠的針刺療法　　研究表明，針灸和針壓法對(duì)治療失眠來說非常成功。這兩種方法都可以增加血清素的產(chǎn)生量，而血清素是一種可以使人感到舒緩的荷爾蒙，它可以提高睡眠質(zhì)量，降低夜間醒來的次數(shù)。　　三、失眠的芳香療法　　有多種精油有助于刺激大腦的神經(jīng)遞質(zhì)以使大腦放松，包括甘菊、薰衣草、馬郁蘭和玫瑰。它們可以單獨(dú)使用，也可組合使用。將這些精油添加到溫水浴中，各3~10滴，或?qū)⒕蛧姷娇諝庵?。還可將其稀釋至基底油中，并在睡覺前涂抹至脖子、肩膀和腕部。方法為：30ml基底油，10滴精油（如果您不想買專用的基底油，如杏仁油或荷荷芭油，那么普通的家庭用油也是不錯(cuò)的，如蓖麻油或橄欖油）。將精油和基底油混合后裝入一個(gè)小瓶子中，在使用前，將瓶子放在手間輕搓使其變熱并將油攪勻?！　∷摹⑹叩谋＝“茨Ο煼ā　”＝“茨νㄟ^解除肌肉緊張、緩解神經(jīng)系統(tǒng)和改善循環(huán)系統(tǒng)使身體及大腦放松。您可以在臨睡前感受到這些功效，最好將按摩安排在下午晚些時(shí)候或晚上早些時(shí)候?！　∥?、失眠的草藥療法　　很多中草藥有助于解除焦慮、平息過度緊張的神經(jīng)、誘導(dǎo)睡眠并提高睡眠質(zhì)量?！　?.甘菊、蛇麻草和馬鞭草　　這些茶可在睡覺之前喝。一般為袋裝茶，并且隨手可得。患抑郁癥的人不應(yīng)喝蛇麻草茶，此外，長(zhǎng)期服用蛇麻草會(huì)擾亂生理周期?！　?.西番蓮和纈草根　　西番蓮和纈草根可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持鎮(zhèn)靜，并緩解焦慮和失眠?？少I到袋裝茶、酊劑和干藥草。對(duì)于西番蓮來說，其總黃酮含量應(yīng)不低于0.8%。至于酊劑，每晚1~4ml有助于睡眠。使用干藥草時(shí)，將一茶匙藥草倒入一杯沸水中，并浸泡10~15分鐘，臨睡前喝。至于纈草根，其戊酸/纈草烯酸含量為0.8%。由于纈草根味微苦，氣味重，可以以膠囊的形式服用，睡覺前1小時(shí)服用400~450mg。西番蓮和纈草根可以經(jīng)常替換服用，服用其中一種2周后，更換另一種。如果您在服用其他催眠藥，若想要開始服用西番蓮或纈草根，請(qǐng)跟醫(yī)生確認(rèn)。孕婦切忌服用西番蓮?！　×?、失眠的褪黑激素療法　　補(bǔ)給品褪黑激素是一種天然激素，由腦部的松果腺在夜間產(chǎn)生，被廣泛用于治療失眠。有很多關(guān)于其療效的不同報(bào)道。有些跡象表明，在一定條件下，人依靠褪黑激素可以更快地睡著，但并未影響總體睡眠，在白天也不會(huì)感到疲倦。褪黑激素也有很多副作用，如夢(mèng)魘、困倦、劇烈頭疼、抑郁、少精以及血管收縮。如果您決定服用褪黑激素，標(biāo)準(zhǔn)劑量為1~3mg，睡前1~2小時(shí)服用。剛開始服用時(shí)，劑量要小，隨后可根據(jù)需要增加。服用褪黑激素2周后，可改善睡眠模式?！　∑?、失眠的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)療法　　1. 行為技巧療法　　◆ 刺激控制法 ◆　　治療慢性失眠可能需要您規(guī)定自己只有在特別困的時(shí)候才能上床睡覺，并且試著想象一些舒服的事情。如果您發(fā)現(xiàn)您在15~20分鐘內(nèi)還無法入睡，那么就下床，直到您感到非常瞌睡的時(shí)候再回到床上。最好規(guī)定睡覺和起床時(shí)間。還有，白天不要打盹。避免容易引起焦慮的夜間活動(dòng)，如把工作帶回家或收看可能會(huì)使您感到不安的電視節(jié)目。另外一個(gè)建議就是聽舒緩的聲音或音樂，這樣有助于深呼吸，可以使人放松。　　◆ 漸進(jìn)式肌肉放松 ◆　　每天花10分鐘練習(xí)以下放松方式：　　把注意力集中在您身體的特殊肌肉群上，如左腳的肌肉?！　∥鼩鈺r(shí)，拉緊肌肉，持續(xù)8秒鐘。　　迅速放松肌肉，并讓其持續(xù)放松15秒?！　≈貜?fù)上述步驟?！　∪缓?，接著練習(xí)身體其他部位的肌肉。通常應(yīng)該從身體的底部向上部進(jìn)行練習(xí)?！　　?睡眠限制療法 ◆　　對(duì)待失眠問題時(shí)，很多人會(huì)躺在床上花大量時(shí)間努力睡著。但是相反，限制他們?cè)诖采系臅r(shí)間反倒可以幫助他們。直到他們的睡眠模式改善了，才能允許增加一定的時(shí)間?！　∷呦拗漂煼◤膶懰呷罩鹃_始，保持2周。每天早上，記錄下前一天晚上的睡眠情況。在床上躺了多久？實(shí)際睡了多久？多久醒來一次？早上幾點(diǎn)起床？然后，評(píng)論您的睡眠質(zhì)量。用睡眠時(shí)間除以躺在床上的時(shí)間，結(jié)果就是睡眠效率。因此，如果花8小時(shí)躺在床上，但只睡了5小時(shí)，那么睡眠效率為62.5%。目標(biāo)就是采取措施把睡眠效率提高到85%~90%。首先，比平常晚睡15分鐘，直到睡眠效率達(dá)到85%。但是，床上的時(shí)間不能低于5小時(shí)。當(dāng)睡眠效率達(dá)到90%時(shí)，每周可增加15分鐘的床上時(shí)間?！　?. 藥物治療　　為了能打破慢性失眠模式，醫(yī)生可能會(huì)開短期低劑量安眠藥。當(dāng)服用這些藥片時(shí)，醫(yī)生可能會(huì)仔細(xì)地對(duì)您進(jìn)行監(jiān)督，可能會(huì)慢慢降低劑量。突然停止某種安眠藥時(shí)，可能會(huì)引發(fā)幾次失眠，而且，還會(huì)產(chǎn)生副作用，如惡心、噩夢(mèng)、頭暈、頭疼。服藥期間切忌喝酒?！　?duì)預(yù)防失眠非常有益的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品　　復(fù)合維生素B：對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能有效，并可緩解壓力?！　♀}：每天服用1500mg，每次500mg。有天然鎮(zhèn)靜的功效。餐后與鎂同時(shí)服用，于睡前45分鐘服用最后一次?！　℃V：每天服用750mg，每次250mg。有助于解除肌肉疲勞?！　“恕⑹叩娘嬍朝煼ā　〔扇∠拗铺欠?、咖啡因含量和加工食品的均衡飲食，有助于治療失眠。鈣、鎂以及維生素B6和B12都屬于有效的營(yíng)養(yǎng)品，都能讓神經(jīng)系統(tǒng)保持鎮(zhèn)靜?！　♀}、鎂含量高的食物有牛奶和奶制品（低脂或脫脂）、豆腐、蝦、杏仁、綠葉蔬菜（如菠菜、甘藍(lán)或花椰菜）、黑大豆和土豆。　　肉、魚和雞蛋天然富含維生素B12。同時(shí)，維生素B12也常被添加至谷類早餐中?！　〖仪莺汪~類是維生素B6的天然資源?！　∩彼嵩诖竽X中可以轉(zhuǎn)變成血清素，而血清素有利于睡眠?？梢钥紤]在睡覺前一小時(shí)，吃一些含有色氨酸的食物，包括牛奶、奶酪、香蕉和火雞?！　【?、助您遠(yuǎn)離失眠的生活方式　　1. 晚餐不要吃太多，睡前不要吃甜食　　晚餐時(shí)大量進(jìn)食會(huì)干擾睡眠。另一方面，少量的夜宵通常會(huì)比較好。不要在睡前喝果汁和含糖量高的零食。血糖水平的跌宕起伏會(huì)干擾睡眠。　　2. 睡前進(jìn)行放松活動(dòng)，或者泡個(gè)溫水浴　　睡前進(jìn)行放松活動(dòng)?？梢钥紤]在睡前做1~2小時(shí)的放松練習(xí)，或者泡溫水澡，但是注意，不要把水溫調(diào)得太高，那樣會(huì)使注意力增加?！　?. 保持室內(nèi)溫度舒適或稍偏涼　　通常都認(rèn)為臥室應(yīng)該略涼。所以，冬天時(shí)，房間溫度不要調(diào)得太高；夏天時(shí)，可以考慮使用空調(diào)、風(fēng)扇或除濕器?！　?. 保證臥室的黑暗和安靜　　明亮的燈光和嘈雜的噪音會(huì)干擾睡眠。如果有明亮的燈光射進(jìn)您的臥室，不妨購買擋光或帶襯底的窗簾。您也可以戴眼罩?？赏ㄟ^懸掛厚重的窗簾或安裝雙重玻璃窗來減少進(jìn)入臥室的戶外噪音?！　?. 睡前列出所有已完成和未完成的事情，睡覺時(shí)不要再惦記　　睡覺前，寫下白天完成的所有事情。然后，列一個(gè)“任務(wù)”清單，列出那些您沒機(jī)會(huì)做的條目，也可包括白天突發(fā)的其他事情。通過瀏覽已完成的事情和第二天要做的事情，使大腦處于空白狀態(tài)。這樣可以睡得安穩(wěn)，而且不會(huì)躺著尋思那些將做和未做的事情?！　?. 晚間服用激素替代療法藥物可幫助睡眠　　如果您的激素替代藥物包括單獨(dú)服用雌激素和黃體酮，則應(yīng)該在晚間服用黃體酮。黃體酮具有鎮(zhèn)靜的功效，有助于更好地睡眠?！　?. 練習(xí)深呼吸可幫助睡眠　　深呼吸能使神經(jīng)放松，有助于睡眠。平躺時(shí)，將雙手放在腹部上。用鼻子慢慢吸氣，將腹部鼓起，就像吹氣球一樣。然后，用嘴慢慢呼氣，并感到腹部空氣被排出。盡可能多地練習(xí)此呼吸步驟?！　?. 晚上少喝水，以免起夜　　您如果在夜間攝入大量水分，則可能會(huì)因?yàn)橐闲l(wèi)生間而醒來。上完衛(wèi)生間，您可能會(huì)很難再次入睡?！　?. 在下午的時(shí)候運(yùn)動(dòng)有助于夜間睡眠　　運(yùn)動(dòng)有助于緩解失眠。特別推薦在下午進(jìn)行快速步行、跑步、騎自行車等運(yùn)動(dòng)，下午運(yùn)動(dòng)有助于加深睡眠。運(yùn)動(dòng)可使體內(nèi)溫度上升，約6個(gè)小時(shí)后，體溫下降時(shí)，就會(huì)很容易睡著。因此，做過運(yùn)動(dòng)的人需要較少的時(shí)間入睡。但是，不要在就寢時(shí)間內(nèi)或之前運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗?~3小時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)增加失眠的機(jī)會(huì)。瑜伽也是一種對(duì)改善睡眠時(shí)間和質(zhì)量非常有效的運(yùn)動(dòng)形式?！　?0. 盡量避免含咖啡因的食物　　很多食物中含有咖啡因，包括巧克力、可樂飲料、茶和普通咖啡。您如果患有失眠，則最好在睡覺前至少6小時(shí)內(nèi)不要食用含咖啡因的食物，如果能在午飯后不再攝入任何含咖啡因的食物效果會(huì)更好?！　?1. 不要吸煙　　香煙中含有尼古丁，而尼古丁是一種興奮劑，睡前吸煙會(huì)增加失眠的概率。而且，吸煙的人還會(huì)經(jīng)常做噩夢(mèng)。首次戒煙時(shí)失眠的概率會(huì)增加。但是，如果您堅(jiān)持的話，這種狀況很快就會(huì)消失。

媒體關(guān)注與評(píng)論

　　這是一本非常全面、獨(dú)特的書。它由一位傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)博士、一位輔助治療醫(yī)師和一位營(yíng)養(yǎng)膳食專家共同創(chuàng)作完成。它提供了前所未有豐富的醫(yī)療信息，是一本家庭必備的醫(yī)療寶典。我強(qiáng)烈推薦給那些既想了解傳統(tǒng)治療又想了解輔助治療的讀者。　　——美國醫(yī)用書專家Cliff　　我的整個(gè)家族都有高膽固醇。醫(yī)生曾告訴我，我的下半生都需要依賴藥物。運(yùn)用了書里介紹的其他方法之后，我已經(jīng)不需要去醫(yī)院吃藥了。感謝作者提供這個(gè)偉大的建議，我認(rèn)為這本書每個(gè)家庭都應(yīng)該擁有一冊(cè)。　　——美國亞馬遜網(wǎng)站讀者Pop Corn　　這本書內(nèi)容之全面簡(jiǎn)直令人嘆為觀止！在它剛出版，還只能直接從出版商那兒郵購的時(shí)候，我就買了一本。我想它的價(jià)值遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了它的價(jià)格。我還會(huì)多買幾本作為最珍貴的健康禮物送給我的親戚朋友。如果要我給這本書評(píng)分的話，我會(huì)毫不猶豫地給它五顆星?！　　绹鴣嗰R遜網(wǎng)站讀者BoSox

編輯推薦

　　久負(fù)盛名的醫(yī)學(xué)專家合力打造——　　傳統(tǒng)療法和自然療法互補(bǔ)的全新健康理念；　　破解困惑和祛除病痛結(jié)合的最佳健康方案。　　《你的最佳醫(yī)療》由美國三位久負(fù)盛名的醫(yī)學(xué)專家合力打造，一經(jīng)上市即受到讀者狂熱追捧，被譽(yù)為“史上最全面的保健書”“綠色醫(yī)療書”“家庭必備醫(yī)學(xué)經(jīng)典”！

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