催眠與心理壓力釋放

前言

關(guān)于生活你有困惑嗎？這是一個我在每一次帶領(lǐng)團體時，都會與參與者們分享的話題。人生經(jīng)常是一邊生活一邊學(xué)習(xí)怎樣才能獲得更好的生活。假如你和你周圍的人想要生活得更加幸福與快樂，那么你們可能會從這本書中獲得幫助?？茖W(xué)心理學(xué)脫胎于哲學(xué)，產(chǎn)生至今已經(jīng)一百多年了，這一個多世紀的歲月是人類發(fā)展迄今最為迅速的一百年。人類在經(jīng)歷了工業(yè)革命和信息革命的洗禮后，隨之而來的是我們生活的巨大變化。在這個令人無比興奮的年代，信息與變化充斥著這個星球的每一個角落，當(dāng)挑戰(zhàn)與機遇接踵而來時，生活壓力、工作壓力、社會壓力也無處不在。此時此刻，假如我們僅僅采用原有的模式來與壓力對抗和較量，必然會身心疲憊而影響我們的生活質(zhì)量。由于千變?nèi)f化的環(huán)境不斷地沖擊著人們的感官系統(tǒng)，我們的精神家園旱已不再繼續(xù)沉睡。隨著社會生活對自我功能的增加，人們對成長與改變的企盼也越發(fā)強烈，為了使我們能夠更好地面對這樣一個快速發(fā)展變化的年代，掌握一些心理學(xué)的知識從而科學(xué)地管理自身壓力已經(jīng)成為現(xiàn)代人的一大需求。本書試圖通過通俗易懂的語言與您分享一些與壓力管理相關(guān)的心理學(xué)知識，以便了解生活中各種壓力的產(chǎn)生規(guī)律，更加清晰地面對生活中的各種情況。并且?guī)椭阃ㄟ^一些簡單易學(xué)的催眠與自我催眠這一科學(xué)的心理學(xué)技能，將先進的壓力管理方法融入你的生活，使你能夠有效地疏導(dǎo)、緩解和利用壓力。同時，豐富的案例除了可以幫助你更好的理解書中的內(nèi)容及學(xué)習(xí)并使用書中的技術(shù)外，還可以提醒你以生活中的每一個變化為新的成長契機并以全新的態(tài)度去面對美好的人生。如果說文學(xué)是細致觀察后的刻畫，哲學(xué)是睿智思考后的再現(xiàn)，佛學(xué)是洞穿世事后的覺悟，那么心理學(xué)就是體驗生活后的凝練。所以，每一個真正熱愛生活的人，沒有不學(xué)>——3心理學(xué)的理由。其實在某種意義上，我們每一個人都擁有成為一個實用心理學(xué)家的潛能，都具有分析與我們自身或者與我們所關(guān)心的人有關(guān)的各種現(xiàn)象及其本質(zhì)的能力。問題在于沒有人引導(dǎo)我們該如何使用這些能力，以及如何利用它來有效改變自我，實現(xiàn)我們所希望的生活。心理學(xué)源于生活也理應(yīng)服務(wù)于生活本身，那么就讓我們從了解與生活息息相關(guān)的壓力管理技能開始，揭起心理學(xué)的神秘面紗與其親密接觸，并使其真正服務(wù)于我們的生活。這本書將邀請你去認識、發(fā)掘和運用自身最強大的資源——勇氣、智慧、決心與激情，從內(nèi)心最深處去尋找自我改變和超越的動力，從而擁抱美好的人生。也許當(dāng)你讀完這本書的時候你就會發(fā)現(xiàn)，其實心理學(xué)是那樣的簡單，而心靈成長的最佳場所也正存在于我們的生活之中。郝濱2008年5月20日夜于北京大學(xué)資源東樓

內(nèi)容概要

本書試圖通過通俗易懂的語言與您分享一些與壓力管理相關(guān)的心理學(xué)知識，以便了解生活中各種壓力的產(chǎn)生規(guī)律，更加清晰地面對生活中的各種情況。并且?guī)椭阃ㄟ^一些簡單易學(xué)的催眠與自我催眠這一科學(xué)的心理學(xué)技能，將先進的壓力管理方法融入你的生活，使你能夠有效地疏導(dǎo)、緩解和利用壓力。同時，豐富的案例除了可以幫助你更好的理解書中的內(nèi)容及學(xué)習(xí)并使用書中的技術(shù)外，還可以提醒你以生活中的每一個變化為新的成長契機并以全新的態(tài)度去面對美好的人生。

作者簡介

郝濱，字崠鈞，國際認證催眠訓(xùn)練師；國內(nèi)首位獲得國際認證的壓力管理訓(xùn)練師；燕園博思心理咨詢中心心理咨詢專家，技術(shù)主管；燕園博思企業(yè)心理EAP咨詢中心EAP專家組成員；（WMECC）世界醫(yī)學(xué)最高認證中心心理委員會壓力管理項目負責(zé)人；（IHNMA）美國國際整體暨自然醫(yī)學(xué)學(xué)會理事：（NB）美國國家專業(yè)催眠教育與認證委員會認證催眠治療師；（CETTIC）中國勞動與社會保障部高級催眠保健咨詢師首屆培訓(xùn)教師；北京青年壓力管理服務(wù)中心壓力管理專家，研發(fā)專員。

書籍目錄

第一部分  催眠理論　第1章  催眠到底是什么　　一、催眠并不神秘　　二、人生無處不催眠　　三、催眠的作用　　四、催眠的局限性　　五、個體條件對催眠效果的影響　　六、自我催眠與自我療愈　　七、催眠的分類　第2章  催眠的起源和發(fā)展　　一、神學(xué)時代——神學(xué)的工具　　二、流體力學(xué)時代——醫(yī)生手中的磁棒　　三、生理心理時代——進入科學(xué)時期  　?。ㄒ唬撘庾R的作用　  ?。ǘ┬碌臒岢薄〉?章  催眠的科學(xué)原理　　一、催眠的生理學(xué)原理  　?。ㄒ唬┐呙吲c大腦功能    　（二）催眠與腦波　　二、催眠的心理學(xué)理論　　三、其他相關(guān)學(xué)說    ?。ㄒ唬┚穹治鰧W(xué)說    ?。ǘ┙巧缪輰W(xué)說    ?。ㄈ┬睦砗蜕窠?jīng)生理綜合理論　　四、關(guān)于催眠的其他疑問    　（一）催眠時會被控制嗎    ?。ǘ﹦游锟梢员淮呙邌帷〉?章  催眠、睡眠與夢　　一、重要的睡眠　　二、神秘的夢　　三、催眠與睡眠　第5章  壓力到底是什么　　一、“戰(zhàn)斗一逃跑”反應(yīng)　　二、壓力反應(yīng)過程的三個階段　　三、生活中的壓力強度　　四、人們對壓力的感知與壓力的交互過程　　五、我們身心越健康，壓力感受越低　　六、壓力的來源　第6章  壓力對我們的影響　　一、壓力反應(yīng)　　二、聰明的人類，龐大的國家　　三、壓力反應(yīng)的過程　　四、壓力的影響　　五、壓力水平的評估第三部分  實用催眠技術(shù)　第7章  催眠治療中的倫理道德與催眠環(huán)境　　一、美國催眠師學(xué)會倫理守則　　二、中國就業(yè)培訓(xùn)技術(shù)指導(dǎo)中心催眠保健咨詢師職業(yè)道德規(guī)范　　三、適合催眠的環(huán)境　第8章  催眠狀態(tài)下的反應(yīng)與基本操作步驟　　一、催眠狀態(tài)下的反應(yīng)  　?。ㄒ唬\度催眠狀態(tài)　  　（二）中度催眠狀態(tài)  　?。ㄈ┥疃却呙郀顟B(tài)　　二、催眠的基本操作步驟　  　（一）事前溝通階段  　?。ǘ┐呙咭龑?dǎo)階段  　　（三）催眠深化階段  　?。ㄋ模┙ㄗh與暗示階段　  　（五）結(jié)束催眠階段　第9章  自我放松技術(shù)　　一、找到放松的感覺　　二、放松的捷徑，學(xué)習(xí)深呼吸　　  ·腹式呼吸法　　  ·肩式呼吸法　　三、專注能力練習(xí)　　  ·視覺集中法　　  ·聽覺集中法　　  ·呼吸集中法　　四、學(xué)會放松　　  ·快速放松法　　  ·想象放松法　第10章  自我催眠練習(xí)  　第一階段：沉重感練習(xí)　  第二階段：溫暖感練習(xí)　  第三階段：心跳調(diào)控練習(xí)　  第四階段：呼吸調(diào)控練習(xí)　  第五階段：腹部調(diào)控練習(xí)　  第六階段：額頭調(diào)控練習(xí)　第11章  催眠敏感度測試技術(shù)  　一、雪佛氏鐘擺測試　　二、手臂升降測試　  三、檸檬觀想測試  　四、雙手緊握測試　  五、身體后倒測試  　六、斯坦福催眠感受性量表　第12章  催眠的引導(dǎo)技術(shù)　　一、漸進式放松法　　二、視覺凝視法　　三、情景引導(dǎo)法　　四、呼吸引導(dǎo)法　　五、想象引導(dǎo)法　第13章  催眠的深化技術(shù)　　一、自我催眠深化　　二、空間下降法　　三、大衛(wèi)·埃爾曼法　　四、催眠敏感度測試、引導(dǎo)和深化一氣呵成　第14章  催眠深度測試技術(shù)　　一、眼皮膠著　　二、手臂僵直　　三、數(shù)字遺忘　　四、痛覺喪失　　　五、無中生有　　六、有中變無　第15章  催眠暗示的使用技術(shù)　　一、暗示的作用　　　　二、催眠暗示的種類  　　（一）按照是否借助某種刺激或儀器配合劃分　  ?。ǘ┌凑帐馨凳菊叩臓顟B(tài)劃分  　　（三）按照暗示的功能劃分　　三、催眠暗示的傳遞途徑　　四、如何正確地使用暗示  　?。ㄒ唬┳鹬厝说莫毺匦浴? ?。ǘ┻\用自身改變的能力　  　（三）明確而可實現(xiàn)的目標(biāo)　  ?。ㄋ模┳⒁馐褂谜嬖~匯　  　（五）給予易于接受的暗示  　?。┯每隙ň浔硎瞿繕?biāo)  　　（七）用簡單句給出指令　  ?。ò耍├煤冒凳镜奶匦浴　∥?、暗示使用不當(dāng)?shù)奶幚? 　?。ㄒ唬┥钪械呢撁姘凳尽? ?。ǘ┐呙咧械陌凳臼褂貌划?dāng)?shù)谒牟糠? 緩解壓力的技巧　第16章  催眠的喚醒技術(shù)　　一、喚醒時的注意事項　　二、常用喚醒技術(shù)  　?。ㄒ唬?shù)數(shù)字法　  　（二）感覺喚回法  　?。ㄈ┳匀惶K醒法  　?。ㄋ模┮魳贩ā　∪⒃诠适轮写呙摺〉?7章  撫平壓力　　一、壓力的不同類型　　二、面對壓力積極思維　　三、使用催眠技術(shù)　　四、尋找壓力來源　　五、學(xué)會管理時間　　六、健康的飲食習(xí)慣　　七、開始你的運動　　八、心的輕松之旅　第18章  輕松走過職業(yè)之路　　一、職業(yè)生涯里你有壓力嗎　　二、積極的開始　　三、工作強度是重要的壓力源　　四、恰當(dāng)?shù)穆殬I(yè)規(guī)劃　　五、消除職業(yè)倦怠　　六、預(yù)防職業(yè)枯竭　　七、不同的體驗和收獲　第19章  幸福的戀愛與婚姻　　一、戀愛與婚姻中有壓力嗎　　二、甜美的愛情　　三、自我親職　　四、關(guān)愛自己　　五、和諧的婚姻　　六、面對失去　第20章  讓孩子自由地成長　　一、孩子們有壓力嗎　　二、給予孩子們健康成長的環(huán)境　　三、快樂地度過學(xué)生時代　　四、給予單親家庭的孩子恰當(dāng)?shù)年P(guān)愛　第21章  融洽的人際關(guān)系　　一、重要的人際關(guān)系　　二、相識和了解　　三、建立良好的人際關(guān)系　　四、與他人長期和諧相處　第22章　心境與環(huán)境的和諧　　一、令人興奮的時代  　　（一）生活方式的改變　  ?。ǘ┥顥l件的變化　　二、不恰當(dāng)?shù)沫h(huán)境帶來的壓力  　　（一）溫度　  ?。ǘ┕饩€  　?。ㄈ┛諝赓|(zhì)量  　　（四）噪音　　三、與環(huán)境和諧相處　第23章  成長是一生的事情　　一、性格與壓力有關(guān)系嗎  　?。ㄒ唬〢型性格　  ?。ǘ〣型性格  　?。ㄈ〤型性格  　?。ㄋ模﹫詮娦托愿瘛　《?、完善自我后記：感謝生活參考文獻

章節(jié)摘錄

插圖：碳水化合物又稱糖，是自然界存在很廣泛的一類物質(zhì)，是食物的主要成分之一。人們通常習(xí)慣以卡路里為單位來表示能量，每克碳水化合物可以產(chǎn)生大約四卡路里的能量，它的來源主要有精煉碳水化合物和復(fù)合碳水化合物兩種形式。人們的機體使碳水化合物轉(zhuǎn)化成單糖，這能夠迅速提高血糖的含量，快速使機體的能量達到巔峰狀態(tài)。但是單糖的大量消耗會引起血糖水平的迅速降低，而持續(xù)的血糖過低，會伴有疲勞、易怒、焦慮以及其他與壓力有關(guān)的癥狀。大腦以及神經(jīng)系統(tǒng)最重要的營養(yǎng)物質(zhì)就是葡萄糖，它是大腦運轉(zhuǎn)的動力來源，人類攝入碳水化合物，并將其轉(zhuǎn)化為葡萄糖，從而為腦部供能。如果腦部葡萄糖供養(yǎng)不足，你就會感覺頭暈、失眠、出汗、注意力渙散、健忘、極度口渴、沮喪等癥狀。人們在應(yīng)對應(yīng)激性事件時可以適當(dāng)補充諸如糖果、餅干等富含精煉碳水化合物的食物，以便快速轉(zhuǎn)換成單糖后迅速提高血糖的含量，為各個器官提供能量。這些食物的缺點是它們所提供的能量可以很快達到巔峰，但是不能夠持久，以至于會使人在短時間內(nèi)又感到饑餓，所以單糖是低效率的能量來源。而身體對血糖突然升高的自然反應(yīng)，就是將多余的葡萄糖帶入細胞內(nèi)部。而多余的葡萄糖會以糖原的形式儲存在肌肉及肝臟內(nèi)，如果肝糖原過多，它會逐漸轉(zhuǎn)化成為脂肪。所以我們平時還是減少一些食用白面包、精加工谷類以及精煉糖等“快速釋放能量”的精煉碳水化合物的攝入量為好。復(fù)合碳水化合物中的能量是緩慢而完全釋放的，所以相較于單糖而言，復(fù)合碳水化合物是非常高效的能量來源。同時，富含復(fù)合碳水化合物的食物也含有較多的其他營養(yǎng)物質(zhì)和纖維，可以較好地保證消化系統(tǒng)的健康。逐漸釋放能量的復(fù)合碳水化合物是極佳的能量來源。研究顯示，進食復(fù)合碳水化合物可令血糖水平更加穩(wěn)定，并會令人有飽腹感，令體重維持在健康水平。所以諸如全麥食品、蔬菜、豆類或者水果等富含復(fù)合碳水化合物的食品是較為理想的健康食品。蛋白質(zhì)是人體內(nèi)幾乎所有細胞的主要構(gòu)成成分，和碳水化合物一樣，每克蛋白質(zhì)中可以產(chǎn)生大約四卡路里的能量。蛋白質(zhì)中所包含的氨基酸是構(gòu)成神經(jīng)遞質(zhì)的主要原料，而足夠量的神經(jīng)遞質(zhì)又是保證大腦正常工作的必備條件。只有保證大腦能夠正常的工作，才能夠使我們在應(yīng)對壓力時有正常的思維和平衡的情感。同時，蛋白質(zhì)也是抗體和酶的主要構(gòu)成成分，它促進激素的分泌，并且把氧和其他營養(yǎng)物質(zhì)帶入細胞，所以牛奶、雞蛋、瘦肉等富含蛋白質(zhì)的食物的足夠攝入對于壓力的應(yīng)對是極為重要的。

后記

來如水流，何因何由，逝若風(fēng)吹，何依何從？十年前的一個夜晚，一位年輕的外科醫(yī)生坐在醫(yī)院的值班室里若有所思地默念著波斯詩人莪默·伽亞謨的詞句。幾個小日寸之前他剛剛“送走”了一位癌癥晚期的患者，也許是幾年的從醫(yī)生涯中看到太多人臨終前痛苦的樣子，聽到過太多患者辭世后親人們哀痛的哭聲，總之今天的這幕情景深深地觸動了他的內(nèi)心，使他不得不去思考生命中的許多主題。幾年后，他辭去了曾深愛的醫(yī)生工作，孤身遠行，開始了重返精神家園的旅程……很感恩這些年的成長路途，看到了人生中很多前所未見的風(fēng)景，也漸漸學(xué)會了珍惜生命中的每一個瞬間！在這個時刻我最想說的兩個字就是“感謝”！在這里我要感謝在我的成長道路上幫助過我的師長和朋友們：感謝來自美國的TSI創(chuàng)始人Kate Hudgins博士的連續(xù)訓(xùn)練以及督導(dǎo)：感謝杰出的世界頂級心理治療大師Frank Cardelle博士和來自加拿大哥倫比亞大學(xué)的John Banmen博士，他們的個人體驗及傳授咨詢技能的工作坊給予了我極大的幫助：感謝來自德國法蘭克福身心康復(fù)醫(yī)院的前院長Hermann Schuhz、法蘭克福醫(yī)學(xué)院的Merkle Wolfgang主任和來自挪威奧斯陸國家醫(yī)院的專家Inge Refnin的訓(xùn)練和個案督導(dǎo)：感謝清華大學(xué)的樊富珉教授和北京師范大學(xué)的石林教授，她們的課程、著作及譯著使我受益良多；感謝來自臺灣的美國國家催眠教育與認證委員會亞洲區(qū)總代表廖佳音博士和蔡仲淮先生，從他們身上我學(xué)習(xí)到了很多不同的理念及技術(shù)手段；感謝在“五一二”汶川地震后蔡仲淮先生和黃仁杰先生及時為我?guī)砹怂麄冊谂_灣“九二一”地震后心理危機干預(yù)的工作經(jīng)驗，在地震災(zāi)后的并肩工作中，我深刻地體驗到了同為炎黃子孫血脈相連的深情：感謝我在武漢市心理醫(yī)院進修時給予我指導(dǎo)、個人體驗和幫助的施琪嘉教授、童俊教授、李小龍教授和王牮醫(yī)生；感謝來自海峽對岸的徐大智先生和古名言先生，他們在我急需之時贈送和郵寄給我寶貴的書籍和資料；感謝北京心理咨詢熱線姜筠老師的無私幫助；很感謝在北京青年壓力管理中心工作時的同事熊漢忠主任、吳思娜博士和劉一然老師，很難忘并肩工作、專業(yè)研討時的一幅幅畫面；感謝北京燕園博思心理咨詢中心的馬澤中主任、陳龍主任及全體同事的支持與幫助；感謝我的家人及生命旅途上的所有朋友和伙伴，謝謝你們多年來的愛、陪伴與關(guān)心：感謝我所有的團體成員和來訪者，有了他們信任和允許，我才能有機會陪伴他們走過一段人生的路程，每一段心靈的歷程都是那樣的叫我感恩，在生命中能夠與他們相遇是命運的眷顧：感謝讀者朋友們選擇了這本小冊子；這時還要感謝我自己，在生命中選擇了成長！這本書的很多內(nèi)容都是在外出做“壓力管理”培訓(xùn)的飛機上寫成的。這里要感謝本書的洪紅編輯，是她一次次的熱情邀稿，催生了這本書的到來，感謝她的邀約、校改與潤色。本書中所選用的治療個案都經(jīng)來訪者本人同意，并且隱去個人資料，感謝他們與我分享的人生經(jīng)驗。中國的催眠推廣工作處于起步階段，很高興看到蔡仲淮先生、曹子策博士等優(yōu)秀的催眠導(dǎo)師所做的教學(xué)工作，也很高興看到鮮于亮先生、成榮信先生所做的推廣工作；中國的壓力管理培訓(xùn)工作還處于概念推廣階段，很高興看到諸多媒體對應(yīng)用心理學(xué)領(lǐng)域許多正面積極的報道。人類的內(nèi)心世界煙波浩渺，我們正走在探索內(nèi)在世界的旅途中，所以沒有哪一個學(xué)科、學(xué)派、理論和工具是放之四海皆準的，本書中所分享的內(nèi)容歡迎朋友們批評和指正。讀者朋友們?nèi)绻X得需要專業(yè)幫助，也可以直接聯(lián)系我們。兩百年前的人類尚未擁有科學(xué)心理學(xué)這一探索內(nèi)在世界的途徑，但是人類探知精神世界的旅程卻早已揚帆起航！兩百年后的人類將以何種形式繼續(xù)這個旅途尚未可知，但是我無比地堅信，只要我們存在一天，這個腳步就絕不會停止，因為“黑夜給了我一雙黑色的眼睛，我要用它去尋找光明”！

編輯推薦

《催眠與心理壓力釋放》由安徽人民出版社出版。

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