快速減肥圣經(jīng)

內(nèi)容概要

　　書(shū)中提及的減肥成功的人們，他們善于找出自己生活中的薄弱方面，并且找到改進(jìn)的方法。有趣的是，雖然在開(kāi)始這個(gè)計(jì)劃時(shí)，他們并沒(méi)有意識(shí)到會(huì)有這么好的一個(gè)結(jié)果。他們只是努力地改變著自己看待生活的方式。但是所有這些人最后都讓自己的生活產(chǎn)生了翻天覆地的變化?！　∫虼?，把這些成功的例子作為對(duì)自己的激勵(lì)吧！我覺(jué)得大家都需要：朝著讓自己的生活各方面都更成功的目標(biāo)努力。好好關(guān)懷自己，想辦法做些能讓自己快樂(lè)的事。　　邁出這一步，去擁抱你應(yīng)得的理想生活吧！ 如果你能夠按照本書(shū)的內(nèi)容認(rèn)真去做，那么當(dāng)你閱讀到這里的時(shí)候，你應(yīng)該已經(jīng)減肥成功了！

作者簡(jiǎn)介

作者：(美國(guó))鮑勃·格林

書(shū)籍目錄

代序：我是在認(rèn)識(shí)鮑勃后才成功減肥的--奧普拉·溫弗瑞自序：馬上行動(dòng)起來(lái)，減肥全速短跑--鮑勃·格林第一章 心理篇第一個(gè)基石：誠(chéng)實(shí)問(wèn)題一：找捷徑--你總是在找容易的方法嗎?問(wèn)題二：找借口--在沒(méi)有完成你的許諾時(shí)你是否總有“理由”?問(wèn)題三：容易放棄--你經(jīng)常因受挫折而中途放棄嗎?問(wèn)題四：即時(shí)滿足--如果你不能馬上看到結(jié)果你會(huì)沒(méi)有耐心嗎?你會(huì)更愿意選擇眼下利益，而不是長(zhǎng)久的收獲嗎?問(wèn)題五：責(zé)怪--你總是為你自己的行為而去責(zé)備別人或別的事嗎?問(wèn)題六：允許破壞者--你讓他人阻止你的成功了嗎?問(wèn)題七：拖延--你從未在今天做過(guò)能拖到明天的事嗎?問(wèn)題八：停留在過(guò)去--你會(huì)把現(xiàn)在的生活歸咎于很久以前發(fā)生的事隋嗎?第二個(gè)基石：責(zé)任第三個(gè)基石：承諾第四個(gè)基石：內(nèi)在力量第二章 運(yùn)動(dòng)篇介紹騙介紹一：運(yùn)動(dòng)種類介紹二：運(yùn)動(dòng)作用介紹三：三大運(yùn)動(dòng)運(yùn)用篇運(yùn)用一：運(yùn)動(dòng)階段運(yùn)用二：強(qiáng)度測(cè)試運(yùn)用三：常見(jiàn)問(wèn)題運(yùn)用四：教練建議實(shí)踐篇第一階段：第1周--第6周第二階段：第7周--第12周第三章 飲食篇初級(jí)篇：五條簡(jiǎn)單的飲食原則原則一：執(zhí)行飲食截止時(shí)間原則二：吃有營(yíng)養(yǎng)的早餐原則三：每天最少喝6杯水，每杯250毫升原則四：拒絕酒精原則五：讓飲食成為有意識(shí)的行為中級(jí)篇：打破情緒化飲食的怪圈步驟一：情緒化飲食之“為什么”步驟二：情緒化飲食之“怎么辦”高級(jí)篇：巧妙運(yùn)用食譜步驟一：檢查食譜步驟二：十種經(jīng)典減肥食譜結(jié)語(yǔ)：你值得擁有夢(mèng)想中的生活

章節(jié)摘錄

書(shū)摘不需要節(jié)食，你的體重也會(huì)“自由落體”　　運(yùn)動(dòng)是重塑體型的積極方式。運(yùn)動(dòng)是你要做點(diǎn)什么，要為你的生活增添什么，而節(jié)食是你不做什么。對(duì)我來(lái)說(shuō)，這似乎更難，不用提其中也沒(méi)什么樂(lè)趣。我相信運(yùn)動(dòng)和理智的飲食相結(jié)合是一種更有效、更健康的方式，最終會(huì)給你的生活帶來(lái)更多變化?！　∽詈玫睦泳褪菉W普拉。很多人會(huì)記得她1988年實(shí)行的液態(tài)飲食，在4個(gè)月里，她從95.7公斤瘦到64.4公斤。她甚至在電視節(jié)目中拉著一車豬油出來(lái)，以顯示她減掉了多少脂肪。但是她看上去好像有點(diǎn)兒不對(duì)勁。如果你看到奧普拉當(dāng)時(shí)的照片，你會(huì)覺(jué)得她是瘦了，但是她看上去很憔悴，沒(méi)有肌肉的彈性和健康肌膚的光澤?！　W普拉的新體型猶如曇花一現(xiàn)。一年后，她的體重又上升到了79.4公斤；一年半后，她達(dá)到了她的最高記錄107.5公斤。不用說(shuō)，她的減肥徹底失敗了。　　經(jīng)過(guò)幾年時(shí)間，從生活中吸取教訓(xùn)之后，奧普拉看上去既健康，又有活力，而且還光彩照人。如果你看到2004年4月她50歲生日前后拍的照片的話，你或許會(huì)注意到她擁有了不同以往的能量和活力。這一次，她通過(guò)運(yùn)動(dòng)和理智的飲食完全改造了她的體型。她不再計(jì)算卡路里，當(dāng)然，她也很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有正式節(jié)食了?！　”M管這個(gè)減肥塑身計(jì)劃需要你在各個(gè)方面挑戰(zhàn)自己，但并不需要你正式地節(jié)食。這可能會(huì)使你感到驚訝，但這正是這套計(jì)劃與眾不同的地方。我堅(jiān)信實(shí)施運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和采用幾條簡(jiǎn)單的飲食原則，就能讓你事半功倍。讓你感到驚訝的一點(diǎn)也許是：運(yùn)動(dòng)的目的并不是為了大量減少卡路里，而是保證你的新陳代謝快速運(yùn)轉(zhuǎn)。如果多年來(lái)你一直在節(jié)食而讓新陳代謝變得很慢的話，運(yùn)動(dòng)對(duì)你來(lái)說(shuō)將會(huì)特別有效。每個(gè)人在開(kāi)始都會(huì)從新陳代謝的加快中受益。但是長(zhǎng)期的節(jié)食者尤其需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)提高卡路里燃燒的頻率?！　」?jié)食不但不會(huì)加快新陳代謝，反而會(huì)讓它變慢。身體對(duì)卡路里的攝入量很敏感，減少卡路里的攝入會(huì)引發(fā)生存機(jī)制問(wèn)題。當(dāng)你攝入的食物比正常需要的量少得多的時(shí)候，你的新陳代謝就會(huì)以更慢的速度運(yùn)轉(zhuǎn)，以便你不會(huì)很快地消耗完能量。實(shí)際上，最糟糕的情況是：你只是大量減少卡路里的攝入，卻一點(diǎn)都不運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)的生存機(jī)制，有規(guī)律運(yùn)動(dòng)再加上合理飲食會(huì)有更好的效果。最好在任何時(shí)候都避免正式節(jié)食，把注意力集中在運(yùn)動(dòng)上?！帮嬍称敝薪榻B了5條簡(jiǎn)單的指導(dǎo)原則，這些原則會(huì)幫你減少一點(diǎn)卡路里的攝入，但是你不會(huì)吃得太少，以至于你體內(nèi)防護(hù)脂肪的生存機(jī)制介入。

媒體關(guān)注與評(píng)論

書(shū)評(píng)　　我是在認(rèn)識(shí)鮑勃以后，才在這場(chǎng)減肥戰(zhàn)役中成功的……減肥要選擇正確的方法！它是你每天為自己所付出的一種投資　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——奧普拉（減肥成功者）　　我一直覺(jué)得我沒(méi)有必要減肥，我對(duì)自己的外表很自信。但第一周我就減掉了3.6公斤，衣服變松了，感覺(jué)更好了?！巴叟?！”我想，“我要繼續(xù)下去！”到現(xiàn)在我減掉了17.2公斤?！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　材肥浚p肥成功者）　　當(dāng)你大大超重時(shí)，即使已經(jīng)開(kāi)始減肥，人們也不會(huì)馬上注意到你的變化。在減掉32公斤后，才有人注意到我似乎瘦了……到目前為止，我已經(jīng)減掉了64公斤，但是還沒(méi)有達(dá)到我的理想目標(biāo)，我還在繼續(xù)努力?！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ざ鳎p肥成功者）

編輯推薦

　　我曾多次減肥，但每次都反彈得比以前還胖，是我的意志太薄弱了嗎？ 別急著慚愧，據(jù)統(tǒng)計(jì)，95％的減肥者會(huì)反彈，這不是因?yàn)槟悴粓?jiān)持，而是因?yàn)槟愕臏p肥方法不科學(xué)。 我時(shí)刻都想著節(jié)食，每餐都在計(jì)算卡路里，可我怎么還是瘦不下來(lái)？ 肥胖不是因?yàn)槟愠缘枚?，而是因?yàn)槟愕拇x慢。一套循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)方案，才能夠幫你喚醒沉睡著的代謝因子，讓你瘦得輕松，瘦得徹底。 該瘦的地方不瘦，該胖的地方不胖，小腿怎么越減越粗了？ 比“不動(dòng)”更可怕的是“亂動(dòng)”。鍛煉不科學(xué)會(huì)導(dǎo)致身材不勻稱， 完美身型不是天生的，它需要用科學(xué)運(yùn)動(dòng)程序來(lái)精雕細(xì)琢。 本書(shū)是全美具影響力減肥教練的最暢銷力作，它可以幫助數(shù)萬(wàn)減肥失敗人士成功瘦身無(wú)一反彈。

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