自我健體式

內(nèi)容概要

本書倡導(dǎo)一種堪稱潮流趨勢的綠色自然、充滿親情、隨時隨地、不用花錢的健體的方式。編者為廣大上班族、白領(lǐng)人士精心設(shè)計了一整套從早起到晚睡一天之內(nèi)包括起床后、行走時、等待時、在車上和電梯間、辦公桌前、休息間、運(yùn)動前后、看電視時、洗浴時、睡覺前等十個不同生活和工作場景的自我保健按摩方法?！　‰S著職場壓力越來越大，各種職業(yè)病、慢性病發(fā)病率越來越高，發(fā)病年齡越來越小。自我保健按摩的對癥療法，可以讓你隨時隨地通過DIY式的推拿按摩來舒緩精神壓力和有效預(yù)防某些慢性病的發(fā)生。

作者簡介

李南生，中華中醫(yī)藥學(xué)會推拿按摩會員、國家職業(yè)技能鑒定按摩師考評員、國家職業(yè)資格最高級別按摩師、中國女子曲棍球隊廣州訓(xùn)練按摩隊醫(yī)、第十三屆亞運(yùn)會中國軟式網(wǎng)球隊隊醫(yī)。該主編為上海體育學(xué)院研究生，現(xiàn)任廣州體育學(xué)院康復(fù)中心主任、廣東省醫(yī)學(xué)會運(yùn)動醫(yī)分會常務(wù)委員、廣

書籍目錄

Ⅰ 按摩是康復(fù)的力量　按摩概述  　按摩對人體的作用　　按摩的適應(yīng)癥范圍　　按摩的禁忌癥　　保健按摩的常用方法　　按摩中突發(fā)情況的預(yù)防及處理措施　自我按摩常用手法　　按摩手法要領(lǐng)　　推法　　拿法　　叩法　　拍法　　擦法　　梳法　　按法　　　摩法　　揉法　　撥法　　其他常用的按摩方法　自我按摩常用穴位　　取穴的方法　　頭面部常用穴位圖　　上肢正面穴位圖　　上肢背面穴位圖　　胸腹部穴位圖　　背部穴位圖　　下肢前外側(cè)穴位圖　　下肢產(chǎn)內(nèi)側(cè)穴位圖　　下肢外側(cè)面穴位圖Ⅱ 隨時隨地的自我按摩方法　早上起床后的自我按摩方法　　按摩能使肌膚得到舒緩　　伸懶腰　　干浴面干梳頭　　揉面部　　揉頭部　　叩后枕部　　懸發(fā)刺骨　　拍打手三陰三陽　　拍打足三陰三陽　　揉擦胸骨　　拿揉腹部　行走間的自我按摩方法　　甩手　　搓手　　叩指端　　點勞宮穴　　伸頸　　動肩　等待時的自我按摩方法　　按摩這些穴位可使臉部更苗條　　揉第二掌骨　　點撥列缺穴　　點揉后溪穴　　屈伸肩背　　提會陰穴　　叩齒彈舌吞津　車上或電梯上的自我按摩方法　　揉拿頸項部　　拳揉眼周　　壓眼球　　　揉指甲根　　叩打側(cè)頭　　點按中府穴　　提收小腹　辦公桌前的自我按摩方法　　辦公室的保健體操　　后伸肩腰法　　抱頸后伸　　揉眼周壓眼球　　雙手后伸點穴法　　按中脘、章門穴　　揉耳廓　　鳴天鼓　　十指叩頭　休息間的自我按摩方法　　休息減輕疲勞感　　抱揉神闕法　……　運(yùn)動前后的自我按摩方法　看電視時的自我按摩方法　洗浴時的自我按摩方法　睡前的自我按摩方法

章節(jié)摘錄

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