冥想的藝術(shù)

前言

我第一次來中國是2006年的夏天。我受邀到上海和北京做講座。我感到有點(diǎn)緊張，因?yàn)閷ξ襾碚f，中國似乎十分陌生。我不知道自己是否真的可以去和那些貌似與我如此不同的人進(jìn)行交流?？墒钱?dāng)我抵達(dá)中國之后，我卻獲得了一個(gè)美麗的意外。從我剛抵達(dá)中國的那一刻起，我就一直在心中感受到與周圍人們的親密聯(lián)系。如同每次我外出旅行時(shí)的經(jīng)歷，我又一次領(lǐng)悟到原來各個(gè)地方的人們都是一樣的，他們都想要同樣的快樂，所以我們總是有彼此溝通的空間。但是我也看到，中國人民尤其容易接納智慧的東西。他們明白空性以及業(yè)力的深刻理念，根本不需要?jiǎng)e人多加解釋。我被此深深打動了，竟然可以有整個(gè)國家都如此智慧！后來我明白了，其實(shí)我所學(xué)習(xí)的源遠(yuǎn)流長的冥想和智慧之美麗傳承正是扎根在中國的東西。它們是在中國誕生的，所以我是回到了源頭。自那以后，我又獲得了許多機(jī)會，看到了中國的美麗之處。我在峨嵋圣山進(jìn)行了兩個(gè)月的閉關(guān)；我沿著長江旅行；我到了偉大的長城。在旅途中，我開始感受到一種親切和熟悉的感覺，就好像我很久以前來過這里似的。接著我會在夢里看到一個(gè)老一些的中國，我想那就是我以前的某一世所知道的那個(gè)中國。所以，對我來說，到中國就像是在久別之后又回到了家里。    我十分榮幸地向您呈上這本《冥想的藝術(shù)》的中文版。我希望這本書將會成為一條導(dǎo)火索，激發(fā)出早已深藏在中國人民心中的真諦。在我的經(jīng)歷當(dāng)中，冥想不只是在墊子上做的事情，而是一種生活方式。冥想的力量能夠改變你的整個(gè)世界。我希望這本書能夠幫助你到達(dá)那里。                                                                                                                                                                                                                                                                                                     克麗絲蒂?麥克奈麗

內(nèi)容概要

冥想（meditation）是一種改變意識的形式，它通過嘗試獲得寧靜狀態(tài)而增強(qiáng)自我知識和良好狀態(tài)。冥想、參禪、凝神等已往被視為是神秘莫測的做法已漸被醫(yī)學(xué)界認(rèn)可。大量的醫(yī)學(xué)調(diào)查和研究表明：冥想能緩解疼痛、集中注意力、增強(qiáng)免疫力、降低血壓、抑制焦慮、改善睡眠，甚至可以防止抑郁。但冥想是較高層次的瑜伽術(shù)，最好在經(jīng)驗(yàn)豐富的老師帶領(lǐng)下學(xué)習(xí)。    著名大師克麗絲蒂·麥克奈麗從師于印度、中國西藏以及西方的許多佛教大師。她在書中運(yùn)用細(xì)膩而清晰的語言，帶領(lǐng)讀者走過冥想的不同階段。她由淺入深，從慈悲心說起，進(jìn)而講到空性，既講授了冥想的技巧，又不忘強(qiáng)調(diào)冥想的內(nèi)容。她把古典智慧與當(dāng)代教學(xué)方法結(jié)合，以鮮活的例子和深刻的洞察力帶領(lǐng)讀者走向更加豐富完善的生活，使得無論是初試冥想的同學(xué)，還是經(jīng)驗(yàn)豐富的修行者，都能在書中找到心靈的答案。

作者簡介

克麗絲蒂·麥克奈麗系哲學(xué)與宗教教授，從師于印度、中國西藏以及西方的許多佛教大師，是一位世界知名的精神導(dǎo)師、瑜伽大師，也是藏文和古梵文教授。她與麥克•羅區(qū)格西在美國亞利桑那州南部建立了世界上最具創(chuàng)新的教育機(jī)構(gòu)之一——鉆石山大學(xué)，并合著《當(dāng)和尚遇到鉆石：善用業(yè)力法則，創(chuàng)造富足人生》，著有《The Tibetan Book of Meditation》與《The Essential Yoga Sutra》以及許多學(xué)術(shù)譯作。她在世界各地講授靈性修持與生活之道，極受聽眾的喜愛。

書籍目錄

禮敬　1.作者點(diǎn)滴　2.傳承　3.為何要冥想？Ⅰ　出離的必要　4.破裂的　5.通向痛苦盡頭的道路　6.基本要點(diǎn)　　冥想貼士：你的冥想坐姿　　冥想：痛苦和痛苦的盡頭　7.假如我死于今天　　冥想：走進(jìn)死亡　　冥想貼士：三種冥想　8.這個(gè)世界到底是如何運(yùn)作的Ⅱ　打開我們的心　9.大秘密　　冥想貼士：在哪里做冥想　　冥想：施與受的練習(xí)　10.在病中和死亡時(shí)　11.種子　　冥想貼士：限制感官輸入　12.我們之間的界線　　冥想：探索自我的界線　　冥想貼士：什么時(shí)候冥想　13.培養(yǎng)神性的尊貴　　冥想：孩子冥想　　冥想貼士：縮小，放大Ⅲ　業(yè)：意識銘印　14.就像地心引力　　冥想：業(yè)的冥想———種下改變你生活的種子　15.事物為何死亡　16.無量心　　冥想：無量冥想　17.四個(gè)力量　　冥想：四個(gè)力量的冥想　　冥想：圣火冥想　18.冥想的最大魔鬼　　冥想：殺掉我們的憤怒　19.原型　　冥想：停止戰(zhàn)爭的女神Ⅳ　入定　20.單點(diǎn)　21.單一目標(biāo)　22.直接見到空性　23.入定　24.不冥想　25.丟失對象　　冥想：呼吸冥想　　冥想貼士：靜如磐石　26.昏沉　27.焦躁　28.專注于上師　　冥想：上師冥想　29.何時(shí)行動　　西藏冥想圖表：住九心法　　冥想的九個(gè)階段　30.順其自然　31.入定Ⅴ　空性　32.關(guān)于空性　33.空性空掉的是什么　　冥想：克主杰的四步空性冥想　34.搞定空性　35.諸事變化　　冥想：向門走去　　冥想：你的身體是空性，空性是你的身體　36.我是誰？　　冥想：尋找“我”　37.非二元　　冥想：摩訶穆德拉———意識的金剛界　38.詞語的力量　　冥想：詞語vs事物　39.原始數(shù)據(jù)　　冥想：無限個(gè)部分　40.事物從不互相觸碰　41.投射Ⅵ　秘密之法　42.密宗一窺　43.暫停懷疑　44.尋找天使　　冥想：相信　45.天使的內(nèi)身　　冥想：進(jìn)入中央　46.結(jié)束，開始回向

章節(jié)摘錄

插圖：3 為何要冥想？　　人們冥想的原因非常多。有人說冥想讓他們的意識更寧靜。這點(diǎn)沒錯(cuò)。還有人會告訴你冥想會讓意識變得十分敏銳和富有創(chuàng)造力，于是你就可以完成更多的事情。這也沒錯(cuò)。還有一些人說他們就是喜歡冥想帶給他們的感覺?！　‘?dāng)你一旦潛入表面以下，你就會發(fā)現(xiàn)一個(gè)美麗的、水晶般純凈的地方———就像藏在碎石下面的鉆石。這是你自己的意識顯現(xiàn)出來了?，F(xiàn)在的你甚至都無法想象用這個(gè)意識可以做出多么奇妙的事情?！　‘?dāng)代科學(xué)家告訴我們，我們僅僅在使用頭腦的一小部分。假如我們學(xué)會如何喚醒其余部分，那會怎樣呢？喚醒其余部分是完全有可能的，只要你學(xué)會如何冥想?！　∠胍岣吣愕闹巧虇?？冥想吧。想要變得更有創(chuàng)意嗎？冥想吧。想要成為一個(gè)更平靜的人嗎？冥想吧。 　　如果你冥想，所有這些都會實(shí)現(xiàn)，但它們其實(shí)都只是副產(chǎn)品而已：它們只是當(dāng)你在向更高目標(biāo)奮斗過程中自然產(chǎn)生的效應(yīng)。學(xué)習(xí)冥想有著更深的意義?！　〔刈迦苏f，我們才剛開始覺悟的進(jìn)程———我們在進(jìn)化過程中還有很長一段路要走。而且這段路和制造宇宙飛船及電腦無關(guān)。我們進(jìn)化的下一步將在內(nèi)心發(fā)生?！　∥覀兩鷣碛兄豢伤甲h的潛能，但多數(shù)卻只是沉睡在我們內(nèi)心。我們就像仍在蛋里的雛鳥，根本不知曉我們可以擁有多么廣闊的天空。我們以為這就是生命的全部，束縛在一個(gè)身體和意識里面，視野受限，行為受限。我們需要學(xué)會如何打破蛋殼，自由地飛翔?！　∪绻阕屑?xì)地想一想，也許你一直都感覺這是對的。也許你可以感受到內(nèi)心對更高目標(biāo)的微妙渴望。我們來到世上不光是為了吃飯、睡覺、生子、死亡。不，你的生命遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些。你應(yīng)該是偉大的。也許我可以為你指路。冥想：痛苦和痛苦的盡頭?　進(jìn)入一個(gè)舒服的姿勢，使身體靜止。讓眼睛閉上，專注于呼吸，讓意識平靜下來。?　現(xiàn)在，想一想第一種苦：明顯的痛苦。想一想你所經(jīng)歷過的所有明顯痛苦，無論是心理的還是身體的。 ?　問自己一個(gè)孩子似的問題：為什么我一定會感受到這些痛苦？?　接下來，想一想第二種苦：不可避免的苦。想一想你現(xiàn)在所擁有的一切。問自己——我能抓住其中任何一樣嗎？當(dāng)這些東西離我而去的時(shí)候，我會有什么感覺呢？ ?　現(xiàn)在走得更深一點(diǎn)，問自己這個(gè)問題：我這一生所得到的任何一樣?xùn)|西會真正讓我快樂嗎？試著去感受一下人類永不知足的傾向。?　然后想一想第三種苦：無處不在的苦——那種毫無控制力、無人能幫你的恐懼感。?　你知道你將遇到的下一個(gè)苦是什么嗎？當(dāng)它到來時(shí)，你有能力停止它嗎？讓你自己感受一下那種深度恐懼。?　現(xiàn)在，想象你自己沒有這三種苦。你的身體不再由可以被破壞的物質(zhì)組成。它不再是血肉之軀，而是凈光，堅(jiān)不可摧——感受到的只是極樂。停下來想象一下這個(gè)情形——感覺你有這個(gè)完美而純凈的身體，它是你能想象得到的最美麗的東西。?　然后想象一個(gè)無憂無慮的意識——只有寧靜和對一切眾生的愛。這個(gè)意識可以到達(dá)一切空間的盡頭，知曉宇宙里的一切事物。這個(gè)意識可以看透一切，看到它們的真性。?　接下來，想一想你作為這個(gè)生命所擁有的力量，幫助你所愛的人的力量。你可以變成任何形態(tài)，到他們那里去，教他們變得和你一樣?，F(xiàn)在看著你自己朝著宇宙的各個(gè)方向發(fā)出去不同的形態(tài)。?　這是你未來的自己——天使的身體和天使的意識。這是你終極的進(jìn)化，是你注定要成為的狀態(tài)。?　在這里，安靜地停留幾分鐘，你就是天使。?　最后，向自己許諾要從痛苦中解脫出來，到達(dá)天使的極樂境界。

媒體關(guān)注與評論

冥想法是一種現(xiàn)代冥想方法，練習(xí)者學(xué)會注意自己大腦中的萬千思緒和身體的感受?！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　绹缎侣勚芸访绹木窦膊≈委熱t(yī)師正向患者們推薦冥想法。與常規(guī)治療方法不同的是，患者受到鼓勵(lì)來“觀察他們自己的情緒何時(shí)開始激動”，并“讓自己感覺到風(fēng)暴加速”?！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　绹都~約時(shí)報(bào)》冥想法不僅能用來治愈精神疾病，而且馬里蘭大學(xué)正在研究這種方法能否幫助緩解風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者減輕身體和心理上的癥狀。——美國《匹茲堡新聞郵報(bào)》美國的40多個(gè)企業(yè)員工在長達(dá)8個(gè)月的時(shí)間里每周集會一次，來練習(xí)冥想法課程?！　　?                             ——美國《商業(yè)周刊》要練習(xí)冥想法也未必要正襟危坐、一本正經(jīng)。在洗衣服或者吃零食時(shí)都能進(jìn)行這種現(xiàn)代冥想練習(xí)?！　　　　　　　　　　　　　绹哆_(dá)拉斯晨報(bào)》

編輯推薦

《冥想的藝術(shù)》：獲得身、心、靈的健康，愛自己，就請開始享受冥想吧！克麗絲蒂?麥克奈麗大師是美國鉆石山大學(xué)的創(chuàng)辦者之一，瑜伽研究學(xué)院所傳授的心瑜伽系列的創(chuàng)始人。2003年，她和格西麥克?羅區(qū)一起，在亞利桑那州的沙漠中完成了一次三年的靜默閉關(guān)，并在此期間拉收了冥想和瑜伽的高級關(guān)系的課程，以及諸如《瑜伽經(jīng)》、《哈達(dá)瑜伽之光》和《傅伽梵歌》等印度經(jīng)典課程。她是一名藏文和梵文的學(xué)者和翻譯家，曾在印度、中國、蒙古、墨西哥、巴西和歐洲等世界各地為成千上萬人授課。她還和格西麥克?羅區(qū)共同撰寫了數(shù)本著作?？他惤z蒂大師結(jié)合了中國西藏和印度的傳承，教法鼓舞人心，引人深思，能使學(xué)生獲得深刻的洞見。她上當(dāng)正為了推廣兩本新書在亞洲巡游：一本是《冥想的藝術(shù)》，另一本是關(guān)于伴侶瑜伽的《二人一心》。這將是她2010年底進(jìn)入第二個(gè)三年閉關(guān)之前的最后一次巡講。

名人推薦

冥想是最非凡的事，如果你不知道它是什么，你就像一個(gè)盲人生活在一個(gè)充滿光鮮色彩、還有各種光影移動的世界?！死锵Ｄ悄绿幔ㄕ軐W(xué)家、精神導(dǎo)師，心靈導(dǎo)師）我們當(dāng)代人更需要靜定的修養(yǎng)?！　　　?                           　——南懷瑾（國學(xué)大師）禪是什么？從字面的意義看，禪是一種冥想，并用冥想的方法達(dá)到入定的境界。                                                     ——圣嚴(yán)法師（佛學(xué)大師、教育家）我這一兩年要做的事情就是要修身，要做一些冥想，常常做一些反省。                           　                     ——梁文道（著名書評人、作家）冥想，就是想讓我們擺脫感官和物質(zhì)的束縛而去尋找精神之純凈的永恒?！C林江（暢銷書《瑜伽冥想》作者）看部喜歡的電影，聽聽最喜歡的音樂（古典、爵士）或是興奮地計(jì)劃自己的未來，都可以算是冥想的方式。                                                      ——春山茂雄（暢銷書《腦內(nèi)革命》作者）在東方人的沉潛文化中，人們常常經(jīng)由冥想向內(nèi)追尋，且認(rèn)為最高的神性潛藏在一切事物或人的內(nèi)在層面。　　　　　　　　　　　——榮格（心理學(xué)家）冥想是解除壓力最好的一種方法。　　　　　　　　——英國《泰晤士報(bào)》李連杰：學(xué)會冥想，在所有養(yǎng)生方法中，李連杰最推崇冥想，而且他每天至少冥想1小時(shí)（他最長的紀(jì)錄是14個(gè)小時(shí)）。李連杰堅(jiān)持在意念中舒展自己會直接影響到身體，“冥想后，內(nèi)部已經(jīng)舒展開了，所以外部很容易舒展?！笔┩黑は胧且环N非常古老的健身方式，在中國古代表現(xiàn)為打坐與禪修。在國外，最早的記錄是在古印度，現(xiàn)在冥想已經(jīng)被越來越多的人認(rèn)可，成為都市人保持身心健康的絕佳方式。在當(dāng)今社會，不論是普通百姓還是身處鎂光燈下的明星，對于冥想這種梳理身心的時(shí)尚方式都推崇備至。陳坤：其實(shí)生命就是呼吸，生命是一呼一吸之間的事情。演出的閑暇之余，我都會在自己家中盤膝而坐，在冥想中放松身心，審視自己。冥想讓我的心態(tài)變得更加平和，也感悟到了更多為人處世的哲學(xué)。

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