養(yǎng)生書

前言

　　放眼當(dāng)今中國的圖書市場，養(yǎng)生保健類書方興未艾，流派紛呈，一片百花開放、百家爭鳴的氣象?，F(xiàn)代生活的快節(jié)奏和高壓力，似乎讓每個人都不勝重負(fù)；而現(xiàn)代人對健康的渴求與反思，從洋洋大觀的暢銷書中可見一斑：既有中醫(yī)強(qiáng)調(diào)人體經(jīng)絡(luò)陰陽平衡的《求醫(yī)不如求已》），也有西醫(yī)剖析身體各器官功能的《YOU：身體使用手冊》；既有針對個別需要的對癥下藥如《吃掉高血脂》，也有更新大眾健康觀念的《水是最好的藥》；既有來自東方文化精髓的《易經(jīng)養(yǎng)生法》，又有吸取西方文明經(jīng)典的《圣經(jīng)食譜》。我們有理由相信：每個人都應(yīng)該有一本適合自己的養(yǎng)生保健書?！　∧敲?，這本書有何特別之處呢？　　首先，書中的經(jīng)驗(yàn)之談出自美國國家摔跤隊(duì)隊(duì)醫(yī)的現(xiàn)身說法。作者生長于有”不良遺傳基因”的家庭，生命中大部分時間都看到家中父輩痛苦地與自己的身體和精神壓力作斗爭，家族中許多人英年早逝。但他決心選擇一條完全不同的路，他向自己保證，決不要意志消沉、垂頭喪氣，決不讓自己的膽固醇水平超標(biāo)，決不固丟了鑰匙或塞車而緊張焦慮，結(jié)果他成功了，并且他相信這條路每個人都能走下去。當(dāng)他將自己的成功經(jīng)驗(yàn)寫出來時，就有了這本榮登《紐約時報(bào)》暢銷書排行榜的書。在書中，他充滿信心地告訴讀者：無論你的年齡、體重或健康狀況如何，即使你曾嘗試過幾十種健康計(jì)劃均以失敗告終，現(xiàn)在你仍可以重新開始?！　∑浯?，本書作者所介紹的是一個完整平衡的健康觀念。他認(rèn)為健康的惡化不是由于某個單獨(dú)的原因——比如僅僅是吃得不好，鍛煉不夠，壓力太大或是不能有效管理時間。人們需要將所有這些問題與自己的生活方式整合在一起，才能達(dá)到身心健康的高品質(zhì)生活，所以書中的內(nèi)容涵蓋了生活的各個方面，傳達(dá)出整全的健康信息。

內(nèi)容概要

你的身體是上帝創(chuàng)造的。上帝創(chuàng)造你之初就是要使你擁有健康的體魄，幸福的生活?，F(xiàn)在你需要做的就是閱讀本書。如果其中某一部分特別吸引你，你可以直接跳到那部分。下面就是本書的快速參考指南：　　讓你的生命發(fā)出最大效能——你可以復(fù)制“奧林匹克成功4大法則”，那是本醫(yī)生作為奧林匹克隊(duì)醫(yī)時學(xué)到的經(jīng)驗(yàn)，它會幫助你在任何方面獲得任何你想要的成功。    營養(yǎng)——你會開始感覺越來越好，而且會減掉多余的體重。只要你遵循“上帝為你創(chuàng)造的飲食方式：無需節(jié)食食物指南”，吃上帝創(chuàng)造的食物．盡量避免吃人造食物。    運(yùn)動——創(chuàng)造適合你自己的高效無痛苦有氧運(yùn)動計(jì)劃，翻到“你的身體需要運(yùn)動”一章，找到你的脂肪燃燒地帶，你就會變得越來越強(qiáng)壯，肌肉線條越來越好，遵循“快速運(yùn)動指南”，只要3分鐘就好。    壓力管理——處在壓力之下對身體可不是件好事。只要你按照“壓力管理指南”調(diào)整自己看待事物的方式，就會經(jīng)歷到“上帝創(chuàng)造的寧靜生活”。    時間管理——學(xué)會“規(guī)劃你的生活”，學(xué)會“在上帝創(chuàng)造的時間周圍劃上黃色實(shí)線”，你每周所擁有的時間就會翻倍，甚至翻兩番。    本醫(yī)生提醒您，在利用快速閱讀指南時，要記住，“真正的成功是在生活的每個方面，而不是某一個方面”。在這本書中，你可以學(xué)習(xí)到任何你需要知道的知識，這些知識會使你的健康、你的身體和你的生活有一個實(shí)質(zhì)性的、充滿活力的轉(zhuǎn)變！

作者簡介

本·勒爾，醫(yī)生是美國拓展生活訓(xùn)練的導(dǎo)師。他對全身健康和機(jī)能鍛煉的突破性策略是其事業(yè)興旺發(fā)達(dá)的基礎(chǔ)。他曾經(jīng)是全美大學(xué)協(xié)會摔跤運(yùn)動員，并作為美國國家摔跤隊(duì)的隊(duì)醫(yī)參加了6屆世界摔跤錦標(biāo)賽和2屆奧運(yùn)會。在全美各地的演講及學(xué)術(shù)會議上，他向人們展示了怎樣通過實(shí)踐奧林匹

書籍目錄

推薦語作者簡介本書快速參考指南引言第一部分：讓你的生命發(fā)揮最大效能　第一章　上帝創(chuàng)造的身體　第二章　不良的遺傳基因之謎　第三章　奧林匹克成功四大法則第二部分：你的身體需要補(bǔ)充能量　第四章　上帝創(chuàng)造的食物：無需“節(jié)食”　第五章　認(rèn)識不同類型的能量物質(zhì)__　第六章  上帝為你創(chuàng)造的飲食方式：無需節(jié)食食物指南　第七章　上帝創(chuàng)造的食物無需節(jié)食　第八章　減肥　第九章　為身體更好地儲存能量　第十章　創(chuàng)造你自己的健康飲食結(jié)構(gòu)第三部分：你的身體需要運(yùn)動　第十一章　運(yùn)動法則　第十二章　有氧運(yùn)動  第十三章  為了鍛煉出健康的肌肉，你必須忍受  第十四章　耐力運(yùn)動  第十五章　耐力訓(xùn)練計(jì)劃第四部分：對你的身體進(jìn)行壓力管理  第十六章　上帝創(chuàng)造的寧靜生活  第十七章　人是天生就該在壓力下生存嗎？  第十八章　壓力管理指南第五部分：對你的身體進(jìn)行時間管理  第十九章  時間為上帝所創(chuàng)造，也為上帝所使用  第二十章  以使命為中心的生活  第二十一章  為更美好的生活制訂計(jì)劃第六部分：上帝創(chuàng)造的生活  第二十二章　開始實(shí)踐你的使命  第二十三章　40天改變身體計(jì)劃

章節(jié)摘錄

　　第一部分：讓你的生命發(fā)揮最大效能　　《養(yǎng)生書:來自《圣經(jīng)》的養(yǎng)生之道》第一章　上帝創(chuàng)造的身體　　《養(yǎng)生書:來自《圣經(jīng)》的養(yǎng)生之道》在將近20年健康、幸福的生活中，我照顧過成千上萬不同年齡的病人，也曾與參加奧運(yùn)會的運(yùn)動員及職業(yè)運(yùn)動員們一起工作，結(jié)果發(fā)現(xiàn)了一個基本真理：人類的身體有一個創(chuàng)造者，但那個創(chuàng)造者不是我。這個觀念讓我?guī)椭嗟娜藫碛幸粋€更出色的外表，更健康的身體與更和諧的人生?！　∪绻涯壳八赖年P(guān)于上帝如何設(shè)計(jì)創(chuàng)造我們身體的知識擴(kuò)增一萬億倍，再加上其他無限多的知識，我們?nèi)匀徊荒軐ι系鬯龅囊磺杏薪z毫理解。事實(shí)上，本書的基本原則就是我們已知的這些知識。沒有人能制造其他人。我們的身體不是由人類制造的，而是上帝創(chuàng)造的，如果你仔細(xì)想一想，這真是值得慶幸的。人制造的東西往往很快就磨損了。如果我們的身體就像配套的機(jī)器、電燈泡和汽車部件，那么你可能不得不一年更換好幾次。如果你的身體像電腦一樣，那么幾個月之內(nèi)它就會過時，需要升級，甚至要被淘汰更新。但幸運(yùn)的是，直到今天，亞當(dāng)和夏娃的原型仍完全可以使用，從來沒有喪失過他們的價值，并且永不過時。　　上帝不僅是創(chuàng)造者，也是我們行為的指導(dǎo)者。他創(chuàng)造了你，創(chuàng)造了萬事萬物。他的力量無時不在控制、保持、修復(fù)、創(chuàng)造和再創(chuàng)造你身體的每一個部位和系統(tǒng)。在你相對短暫的生命中，上帝把你的身體作為一個奇跡般的禮物送給你。對這份禮物的尊重就是對上帝的愛和尊重。不幸的是，許多人拋棄了這份愛與尊重，取而代之以精神緊張、缺少運(yùn)動、營養(yǎng)不足及大量浪費(fèi)時間?！　H僅觀察人們喜歡吃什么食物，就可以證明他們對自己的身體多么不尊重?！　‖F(xiàn)在世界上最流行的食物之所以出名，不是因?yàn)樗钠焚|(zhì)、營養(yǎng)成分、地理起源或口味，而是它的生產(chǎn)速度。這已經(jīng)成了最令人震驚的營養(yǎng)學(xué)悖論。這就是所謂的“快餐”。　　事實(shí)上，隨著所有的快餐店都開設(shè)駕車購餐窗口，服務(wù)比以前更便捷了。我們甚至也不用下車去吃東西?，F(xiàn)在一個家庭在貨車?yán)锞涂梢赃M(jìn)餐，這難道是上帝所設(shè)計(jì)的嗎？　　《養(yǎng)生書:來自《圣經(jīng)》的養(yǎng)生之道》用所謂最快而不非最好的方式來鍛煉會損害你的身體．甚至?xí)璧K你發(fā)揮最大的潛能，阻礙你擁有那種為上帝服務(wù)所需要的可靠能力。　　你的身體并不是屬于你自己的，你的身體是上帝創(chuàng)造的，也需要被上帝使用。它是上帝所擁有的?！　∩系圻x擇特殊的人為他執(zhí)行特殊的任務(wù)。為了完成上帝所交付的使命．你必須保持良好的精神狀態(tài)，照顧好你的身體，用那種可以使身體更強(qiáng)盛、更易發(fā)揮潛能的方式去鍛煉。　　如果你沉溺于服用可卡因和酒精，或者遭受病痛的折磨，你能在職場取得成功嗎？你能與別人友好相處嗎？很明顯不能。你不能清楚地思考，你會神志錯亂，體力不支。難道不應(yīng)該好好照顧你的身體嗎？　　這樣的情形有一點(diǎn)夸張。但如果你吃了不該吃的食物．或久坐于沙發(fā)中不活動，或伏案工作太久不休息，或精神壓力太大，如果你用這些錯誤方式對待自己的身體，就可能發(fā)生這樣的情況?！　】觳突蚱渌淤|(zhì)食物中的毒素、化學(xué)品或不健康成分，精神壓力及缺乏運(yùn)動．對你的身體和精神都是有害的。　　相比濫用可卡因和酒精或病痛造成的明顯身體功能損害而言，食物毒素、焦慮和不運(yùn)動更隱秘地刺激著你的生理系統(tǒng)，影響著你的情緒，擾亂你的思維，損害你的力量與健康，結(jié)果導(dǎo)致你與上帝及他人的關(guān)系．以及你在這個星球上的生存時間都受到負(fù)面影響?！　〖膊?、身體不健康帶來的痛苦、缺少人際交往、工作失利、長時間郁郁寡歡，這些就是沒有按照上帝的意愿好好照顧自己身體所產(chǎn)生的癥狀和副反應(yīng)。　　我為病人服務(wù)及寫這本書的目的，是要人們學(xué)會按上帝的方式照顧自己的身體，而不是按照某個醫(yī)生的方式?！　∥蚁Ｍ隳苡涀∧愕纳眢w是被上帝創(chuàng)造，被上帝使用，歸上帝所有。你的身體是來自上帝的禮物，你對自己身體所做的一切就是你對上帝的回報(bào)?！　　娥B(yǎng)生書:來自《圣經(jīng)》的養(yǎng)生之道》上帝創(chuàng)造的身體：不需要額外的部件　　人類不能制造自己的身體，因此也就不能修理身體或真正了解身體的需求。另一方面，上帝創(chuàng)造了身體，確切地知道身體所需。在上帝為我們創(chuàng)造的身體中。有我們已知的成千個功能器官和化學(xué)反應(yīng)，還隱藏著只有上帝才知道的無盡秘密。所有這些反應(yīng)會在恰當(dāng)?shù)臅r間、恰當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)因?yàn)榍‘?dāng)?shù)睦碛啥l(fā)生。在每一天的每個時刻，身體都在修復(fù)組織，產(chǎn)生新的細(xì)胞，并且使上億個極其微小的功能系統(tǒng)產(chǎn)生平衡。　　因?yàn)槲覀儾⒉恢郎眢w里面究竟發(fā)生著什么，所以我們能做的就是尊重上帝為我們創(chuàng)造的身體，觀察它最大的潛能，欣賞其無窮的力量，不要干擾它的自然進(jìn)程。上帝為你創(chuàng)造的身體不需要你幫忙去使其更加強(qiáng)盛。你如何能幫助一些并非由你創(chuàng)造并且不能理解的東西呢？上帝不需要幫助，也不需要干擾。你將擁有的這本書將會幫你了解怎樣不去干擾上帝?！　∩系坌枰牟皇菐椭?。而是不受干擾　　如果植入一個人造物體在你身體里面，或者作出干擾身體功能的事情，在你的身體里面就會產(chǎn)生成百上千個對抗反應(yīng)和副反應(yīng)。然而只要沒有干擾，順其自然，身體總是精確地知道怎么維護(hù)自身的健康，且沒有副反應(yīng)。　　你聽說過拯救臭氧層，保護(hù)原始雨林，救助瀕危物種及保護(hù)水資源等事情，但是我們怎么拯救一些我們并不知道怎么創(chuàng)造的東西呢？上帝并不需要我們的幫助去拯救那些他刻意創(chuàng)造的東西，他需要我們做的只是停止對他的干擾。　　如果失去了臭氧層、原始雨林、所有清潔水源和所有動物，人類將會滅亡。但如果我們將人類自身消滅．那么臭氧層、原始雨林和清潔水源以及所有動物都將豐富起來。　　還是回到怎樣恰當(dāng)對待我們的身體這個話題上。每個人都知道，精神緊張、缺少運(yùn)動、吃過多面包圈而不是蘋果會對身體有害。然而戰(zhàn)爭、抑郁癥、薯片、糖果卻盛行于世。我們一直對上帝創(chuàng)造給我們的生活和工作的方式產(chǎn)生干擾，果許多人現(xiàn)在或者生來就開始遭受痛舌?！　∵@本書的第二到五部分是關(guān)于怎樣鍛煉你的身體，怎樣處理壓力及分配時間。所有的指南都秉承科學(xué)的理念，最重要的是這是上帝的智慧。這種智慧引導(dǎo)你與上帝的意愿保持一致，遠(yuǎn)離對上帝的干擾。為了使你的機(jī)體發(fā)揮最佳的功能，為了你的事業(yè)獲得成功，為了擴(kuò)展你的人生境界，你必須要有勇氣閱讀、理解并且實(shí)踐書中所講的指南?！　∩系蹫槲覀儎?chuàng)造的身體遵循著必然的規(guī)律。不管你是一個多么好的人，不管你的思想多么崇高，如果你違背這些規(guī)律，你就違背了上帝的意愿。如果是這樣，遲早你會遭受不愉快的結(jié)果?！　δ愕纳眢w理解越多，你就越會遵從上帝而不是違反他的意愿，使你更好地把上帝的意愿根植于你的生命和身體中。用本書中所提到的方法，我和我的家人及全世界的人都正在收獲更健康的身體、更出色的外表、更平和的心境與更成功的事業(yè)。這是我們以前不能想象的?！　∩系鄣馁Y源　　只有上帝能教給你照顧身體和規(guī)劃人生的智慧。不管是柏拉圖、蘇格拉底、老師、醫(yī)生，還是精神分析師、健身和減肥教練都不可能教給你這些智慧。就算你跪下求他們，他們也不知道怎么回答你。給他們一桶泥和水，他們也造不出人類?！　　娥B(yǎng)生書:來自《圣經(jīng)》的養(yǎng)生之道》數(shù)年前，為了寫作本書，并且知道這是上帝的意愿，我不得不利用了以下的資源：　　自然發(fā)現(xiàn)：本書中所有的方法都遵循了自然法則。應(yīng)用這些方法時，你會感到很自然，不會覺得困難和痛苦。另外，世界上成千上萬臨床背景和非臨床背景的人已經(jīng)成功地使用了這些方法?！　　娥B(yǎng)生書:來自《圣經(jīng)》的養(yǎng)生之道》科學(xué)數(shù)據(jù)：上帝所做的每件事都具有科學(xué)性。身體機(jī)能規(guī)律以及宇宙的法則都由上帝制訂。上帝是所有解剖學(xué)、生理學(xué)、胚胎學(xué)、物理學(xué)以及生物化學(xué)的創(chuàng)造者。因此研究運(yùn)動、營養(yǎng)及焦慮對身體的影響有助于更好地理解上帝如何設(shè)計(jì)人的飲食和運(yùn)動系統(tǒng)，以及為什么我們要學(xué)會給自己減壓?！　　娥B(yǎng)生書:來自《圣經(jīng)》的養(yǎng)生之道》常識：依靠長時間對《圣經(jīng)》的理解，以及對自然和科學(xué)的研究，我已經(jīng)可以用一些常識來解釋上帝是如何創(chuàng)造了我們的身體，并使其可以工作以及互相影響?！　　娥B(yǎng)生書:來自《圣經(jīng)》的養(yǎng)生之道》《圣經(jīng)》：對于與屬靈的行為、道德以及對上帝的尊重等相關(guān)的事情而言《圣經(jīng)》當(dāng)然是最好的解釋。本書中“讓你的生命發(fā)出最大效能”部分是對《圣經(jīng)》的有益補(bǔ)充?！妒ソ?jīng)》是我所推薦的行為準(zhǔn)則的來源。另外，本書對所涉及的相關(guān)領(lǐng)域，包括營養(yǎng)學(xué)、鍛煉、壓力的處理和時間的分配以及整個人生前景的規(guī)劃等．都能起到指南的作用。

媒體關(guān)注與評論

　　“本醫(yī)生曾經(jīng)和美國世界摔跤隊(duì)以及奧林匹克摔跤隊(duì)一起共事……現(xiàn)在，本醫(yī)生的這本書又為每個人（不僅僅是杰出的運(yùn)動員）提供了可以遵循的藍(lán)圖，通過這個藍(lán)圖，每個人都可以獲得成功?！薄　　剪斔埂け救R特　美國世界摔跤隊(duì)和奧林匹克摔跤隊(duì)教練，美國海軍學(xué)院摔跤總教練　　“擁有真正美滿生活的關(guān)鍵是提升和加強(qiáng)你的體力、營養(yǎng)、精神和智力。本醫(yī)生在這本書中列出的原則，可以簡單有效地運(yùn)用到你的生活中?！薄　　裉m特及塔米婭·希爾　NBA全明星和四次格萊美獎提名者　　“當(dāng)我兩年前遇到本醫(yī)生時。正準(zhǔn)備放棄我航海的激情，因?yàn)槲一剂藝?yán)重的頸椎病。在實(shí)行他的飲食和運(yùn)動計(jì)劃幾星期后。我精力充沛地回到了甲板上，疼痛完全消失。這本書把所有的要素綜合在一起。并且解釋了他令人鼓舞的建議背后的理由?！薄　　材匪埂ざ盘m　斯泰森大學(xué)

編輯推薦

　　奧運(yùn)隊(duì)醫(yī)的現(xiàn)身說法·《紐約時報(bào)》最佳暢銷書　　像大象一樣吃進(jìn)食，像羚羊一樣苗條，遵循奧林匹克成功4大法則，每天10分鐘運(yùn)動塑造出最佳體型，40天“一夜成功”計(jì)劃，減輕壓力的“平和10誡律”，如何讓一周的40小時變?yōu)?60小時。

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