圖解女子防身術(shù)

前言

女性是偉大而堅(jiān)強(qiáng)的，女性也是平凡而脆弱的。    社會(huì)的轉(zhuǎn)型、經(jīng)濟(jì)的發(fā)展給女性提供了更大的社會(huì)舞臺(tái)和更多的機(jī)遇，同時(shí)也給女性帶來了更大的挑戰(zhàn)。社會(huì)的劇變、社會(huì)發(fā)展的多元化、流動(dòng)人口的增加、貧富差距的加大、道德的滑坡、社會(huì)治安案件的增加……上述種種因素使得女性受侵害事件時(shí)有發(fā)生，不法分子的侵害已嚴(yán)重威脅了女性的人身安全，危害了社會(huì)秩序的穩(wěn)定。在這種情況下，對(duì)女性進(jìn)行自我防衛(wèi)教育是對(duì)女性的一種關(guān)懷。    女性在遭受侵害時(shí)能不能實(shí)施自我防衛(wèi)，從而免受其害呢？筆者認(rèn)為，侵害婦女的事件盡管有其特殊性，但與其他違法犯罪一樣，是能夠做到有效預(yù)防和扼制的。女性只要掌握必要的防衛(wèi)知識(shí)，具備良好的心理素質(zhì)、防衛(wèi)技能和防衛(wèi)策略，完全有機(jī)會(huì)擺脫困境，免受侵害。    女子防身術(shù)如何學(xué)以致用，這是女性朋友們很關(guān)心的問題。筆者從練習(xí)散打起就一直探索這個(gè)問題，多年的訓(xùn)練比賽和教學(xué)實(shí)踐，讓我對(duì)技擊有了深刻的認(rèn)識(shí)，流行的技擊運(yùn)動(dòng)如泰拳、拳擊、跆拳道、散打等，雖各有其技術(shù)特點(diǎn)和規(guī)則，但其原理和精神實(shí)質(zhì)是一致的，其目的只有一個(gè)，就是克敵制勝。技術(shù)不在多而在精，俗語道：“一招鮮，吃遍天”、“千拳歸一路，得一萬事畢”。真正實(shí)用的技擊術(shù)是相當(dāng)簡(jiǎn)單的，女性朋友們只要在苦練基本功、基本技術(shù)的基礎(chǔ)上，選出自己最得意、最適合自己特點(diǎn)的招法，三五招甚至一兩招足矣。大家只要將這些招法反復(fù)練習(xí)，練出速度、力量、準(zhǔn)確度等，直至動(dòng)作技術(shù)高度自動(dòng)化，成為自己的本能反應(yīng)，便能運(yùn)用自如。    女性朋友通過學(xué)習(xí)掌握防衛(wèi)技術(shù)，能提高在非常情況下正當(dāng)防衛(wèi)和緊急避險(xiǎn)的能力。當(dāng)廣大女性朋友擁有了防衛(wèi)的本領(lǐng)，對(duì)于減少犯罪、維護(hù)社會(huì)治安、保護(hù)國家人民利益、維護(hù)婦女自身權(quán)利，都將具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。    感謝山東省婦聯(lián)副主席宋立華女士為本書作序。感謝山東人民出版社副社長王偉先生和第二編輯室副主任李岱巖先生促成本書的出版。感謝上海體育學(xué)院王興教授和謝慧慧、周琴同學(xué)為本書提供大量圖片。    本出在寫作中力求通俗易學(xué)，但通過直觀示范講解學(xué)習(xí)和通過圖解說明學(xué)習(xí)是有很大差距的，書中文字表達(dá)不清楚之處還請(qǐng)讀者朋友原諒。

內(nèi)容概要

俗話說：“一招鮮吃遍天”真正實(shí)用的技術(shù)其實(shí)是相當(dāng)簡(jiǎn)單的?！秷D解女子防身術(shù)》介紹了六十多種女性常見侵害情況的應(yīng)對(duì)招法，讀者可以根據(jù)自己的實(shí)際，選出最適合自己特點(diǎn)的三五招甚至一兩招，只要將這些招法反復(fù)練習(xí)，練出事度，力量、準(zhǔn)確度，足以克敵制勝。
 《圖解女子防身術(shù)》由陳勇編著。

作者簡(jiǎn)介

陳勇，山東省婦女兒童活動(dòng)中心副主任，副研究館員，體育教育學(xué)學(xué)士，經(jīng)濟(jì)管理專業(yè)研究生學(xué)歷。l989年畢業(yè)于上海體育學(xué)院武術(shù)系散打?qū)I(yè)，曾多次參加上海市、華東區(qū)和全國比賽，獲得優(yōu)異成績。畢業(yè)后一直從事校外教育管理及散打教學(xué)和裁判工作，有豐富的實(shí)戰(zhàn)和教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，培養(yǎng)的多名學(xué)生在國內(nèi)、國際比賽中獲獎(jiǎng)，為公安、企事業(yè)單位和高等體育院校輸送了大批專業(yè)人才。

書籍目錄

序
寫在前面的話
Ⅰ　基礎(chǔ)知識(shí)部分
　第一節(jié)　女子防身術(shù)概述
　　一、女子防身術(shù)的內(nèi)涵
　　二、女子防身術(shù)的特點(diǎn)
　　三、女子防身術(shù)的目的與意義
　第二節(jié)　女子防身術(shù)的原則
　　一、安全性原則
　　二、合法性原則
　　三、應(yīng)變性原則
　第三節(jié)　人體要害簡(jiǎn)介
　　一、人體要害部位
　　二、人體要害關(guān)節(jié)　
Ⅱ　技法部分
　第一節(jié)　女子防身術(shù)基本技法
　　一、基本格斗姿勢(shì)
　　二、拳法
　　三、掌法
　　四、肘法
　　五、膝法
　　六、腿法
　　七、頭部撞擊法
　第二節(jié)　女子防身實(shí)戰(zhàn)技法應(yīng)用
　　一、站立時(shí)的防衛(wèi)
　　二、倒地時(shí)的防衛(wèi)
　　三、遭受器械威脅時(shí)的防衛(wèi)
　　四、利用身邊器械、物品的防衛(wèi)
Ⅲ　女子防身基礎(chǔ)訓(xùn)練
　第一節(jié)　身體基本素質(zhì)和心理素質(zhì)訓(xùn)練
　　一、基本訓(xùn)練原則
　　二、注意事項(xiàng)
　第二節(jié)　女子防身術(shù)身體素質(zhì)訓(xùn)練
　　一、力量素質(zhì)訓(xùn)練
　　二、速度素質(zhì)訓(xùn)練
　　三、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練
　第三節(jié)　女子防身術(shù)心理素質(zhì)訓(xùn)練
　　一、自我意志訓(xùn)練
　　二、自我控制訓(xùn)練
　　三、實(shí)戰(zhàn)心理訓(xùn)練
Ⅳ　女子防身術(shù)的運(yùn)動(dòng)損傷與預(yù)防
　第一節(jié)　女子防身術(shù)的運(yùn)動(dòng)損傷
　　一、運(yùn)動(dòng)損傷的直接原因
　　二、損傷的種類
　第二節(jié)　女子防身術(shù)的損傷預(yù)防
　　一、充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
　　二、遵守教學(xué)與訓(xùn)練的原則
　　三、增強(qiáng)自身的損傷預(yù)防意識(shí)
　　四、增強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督
Ⅴ　給女子防身術(shù)練習(xí)者的五條忠告
　　一、適當(dāng)?shù)慕∩?br />　　二、合理的飲食
　　三、科學(xué)飲水
　　四、充足的睡眠
　　五、科學(xué)的練習(xí)

章節(jié)摘錄

第一節(jié)女子防身術(shù)概述    一、女子防身術(shù)的內(nèi)涵    防身術(shù)是當(dāng)人身受到威脅、侵害時(shí)采取的，以保護(hù)自己為目的技擊術(shù)。女性用于抗暴御侮的技擊術(shù)，就叫女子防身術(shù)。    女子防身術(shù)通常防衛(wèi)的對(duì)象是男性。從生理角度來說，女性的體形骨骼較小，力量、速度和耐久力都比男性差，所以弱小的女子要想戰(zhàn)勝強(qiáng)壯的男人，需要以智取勝，以自己的智慧、膽量和巧招，通過猝然偷襲，一招制敵，從而達(dá)到御敵防身之目的。    二、女子防身術(shù)的特點(diǎn)    女子防身術(shù)是從女性身體特點(diǎn)出發(fā)，結(jié)合遭遇的具體情況而實(shí)施的獨(dú)特的防身技術(shù)。它不同于傳統(tǒng)武術(shù)、散打、拳擊等擂臺(tái)上的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)，具有一些獨(dú)特之處。    1．簡(jiǎn)單實(shí)用性    女子防身術(shù)是一種以迅速擺脫危險(xiǎn)境地為目的，盡量以一招制勝來捍衛(wèi)自身安全的搏斗技術(shù)。其技術(shù)簡(jiǎn)捷明快，戰(zhàn)術(shù)簡(jiǎn)明實(shí)用，而且打擊部位明確，要求快、準(zhǔn)、狠地?fù)舸虼跬?，從而?shí)現(xiàn)迅速逃脫。    2．科學(xué)性    女性要想取得抗擊暴力違法犯罪行為的勝利，必須要掌握一定的科學(xué)知識(shí)。在技術(shù)編創(chuàng)演練中，本書根據(jù)女性的身體和心理特點(diǎn)，訓(xùn)練內(nèi)容和方法有針對(duì)性，從學(xué)習(xí)訓(xùn)練到實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗，循序漸進(jìn)，由易到難。    3．隨機(jī)應(yīng)變性    拳擊、散打、跆拳道等搏擊項(xiàng)目在比賽中都有具體的規(guī)則及動(dòng)作方法的限制，為的是盡量不造成太大的傷害。而女子防身術(shù)是為了自我防衛(wèi)、擺脫危險(xiǎn)，因此，在搏斗過程中必須要做到“不擇手段”，運(yùn)用一切可能用到的技術(shù)動(dòng)作和身邊的物品，比如采用拳打、腳踢、指插眼睛、頂襠、掐捏、口咬等方式，利用隨身攜帶的包、梳子、鞋、發(fā)夾、雨傘、發(fā)膠水以及現(xiàn)場(chǎng)的沙土、磚瓦、木棍等物品，盡最大限度去打擊歹徒，以保證自己的安全。    4．偽裝性    偽裝性是指女性在搏斗過程中要掩飾自己的防衛(wèi)動(dòng)機(jī)，甚至利用各種假動(dòng)作和表情來欺騙對(duì)手，趁其不備，出奇制勝。女性在受到侵害時(shí)多處于弱勢(shì)，以硬碰硬很難取勝，如果將計(jì)就計(jì)，有效地利用女性自身的“弱”的表象，誘敵深入，讓對(duì)方疏于防范，伺機(jī)接近對(duì)方，然后抓住時(shí)機(jī)采用合理、有效的方法進(jìn)攻，則有更多的機(jī)會(huì)實(shí)現(xiàn)逃，甚至將對(duì)手制服。    三．女子防身術(shù)的目的與意義    1．女子防身術(shù)的目的    女子防身術(shù)的目的是徒手或運(yùn)用器械，對(duì)各種違法犯罪分子予以應(yīng)有的打擊，以維護(hù)女性自身安全不受侵害，或解救他人免受暴力侵害。    2．女子防身術(shù)的意義    女子防身術(shù)的意義在于以下幾個(gè)方面：    (1)防衛(wèi)自身，維護(hù)社會(huì)安定。    女性學(xué)習(xí)并掌握了防衛(wèi)的技能后，當(dāng)自己或他人的人身安全遭到不法侵害、處于危機(jī)時(shí)刻時(shí)，可以積極實(shí)施自衛(wèi)，抗擊違法犯罪行為，堅(jiān)決、有效地同不法分子作斗爭(zhēng)，維護(hù)社會(huì)安定。    從這個(gè)角度來說，學(xué)習(xí)女子防身術(shù)，保障女性自身安全，對(duì)減少犯罪事件的發(fā)生、維護(hù)社會(huì)的穩(wěn)定有積極作用。    (2)強(qiáng)身健體，增進(jìn)智力，改善形象。    女性練習(xí)女子防身術(shù)，一方面可以提高自身的耐力、速度、力量、靈敏、柔韌、平衡等身體素質(zhì)，增強(qiáng)人體內(nèi)臟器官及系統(tǒng)的功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性；另一方面，防身技術(shù)動(dòng)作具有不規(guī)則的特點(diǎn)，通過練習(xí)可以刺激人體左、右大腦細(xì)胞，增強(qiáng)腦細(xì)胞的代謝，改善大腦功能，達(dá)到活躍思維、提高大腦應(yīng)變能力的作用。    在國外，越來越多的女性熱愛激烈的對(duì)抗項(xiàng)目，比如擊劍、柔道、拳擊等，通過對(duì)抗訓(xùn)練，她們的心理、意志、氣質(zhì)、形象也發(fā)生了變化，進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)的女性，在工作、學(xué)習(xí)和事業(yè)中多是強(qiáng)者，她們?cè)谠谟?xùn)練場(chǎng)上勇猛頑強(qiáng)，在生活中同樣表現(xiàn)出色。女子防身術(shù)作為體育項(xiàng)目，不僅能夠促進(jìn)女性生長發(fā)育和形態(tài)結(jié)構(gòu)的發(fā)展，培養(yǎng)健美體態(tài)、提高機(jī)體工作能力，還能消除疲勞、調(diào)節(jié)情感，使人精神愉悅。    (3)培養(yǎng)女性良好的心理素質(zhì)。    心理素質(zhì)是人的整體素質(zhì)的組成部分。一個(gè)人的心理素質(zhì)是在先天素質(zhì)的基礎(chǔ)上，經(jīng)過后天環(huán)境與教育的影響而逐步形成的。良好的心理素質(zhì)是女性運(yùn)用技術(shù)戰(zhàn)勝對(duì)手的保障。古語說“膽欲大而心欲小，智欲圓而行欲方”，這說明了心理素質(zhì)的重要性。對(duì)于不少本來天性就膽小的女性來說，心理素質(zhì)的培養(yǎng)顯得尤其重要。女子防身術(shù)是一項(xiàng)對(duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通過進(jìn)行防身術(shù)訓(xùn)練，女性可以培養(yǎng)勇敢、果斷、頑強(qiáng)、堅(jiān)毅等素質(zhì)，提高克服困難的勇氣，同時(shí)增加女性的自信，提升女性的心理素質(zhì)。P1-4

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