圖解女子防身術

前言

女性是偉大而堅強的，女性也是平凡而脆弱的。    社會的轉型、經(jīng)濟的發(fā)展給女性提供了更大的社會舞臺和更多的機遇，同時也給女性帶來了更大的挑戰(zhàn)。社會的劇變、社會發(fā)展的多元化、流動人口的增加、貧富差距的加大、道德的滑坡、社會治安案件的增加……上述種種因素使得女性受侵害事件時有發(fā)生，不法分子的侵害已嚴重威脅了女性的人身安全，危害了社會秩序的穩(wěn)定。在這種情況下，對女性進行自我防衛(wèi)教育是對女性的一種關懷。    女性在遭受侵害時能不能實施自我防衛(wèi)，從而免受其害呢？筆者認為，侵害婦女的事件盡管有其特殊性，但與其他違法犯罪一樣，是能夠做到有效預防和扼制的。女性只要掌握必要的防衛(wèi)知識，具備良好的心理素質、防衛(wèi)技能和防衛(wèi)策略，完全有機會擺脫困境，免受侵害。    女子防身術如何學以致用，這是女性朋友們很關心的問題。筆者從練習散打起就一直探索這個問題，多年的訓練比賽和教學實踐，讓我對技擊有了深刻的認識，流行的技擊運動如泰拳、拳擊、跆拳道、散打等，雖各有其技術特點和規(guī)則，但其原理和精神實質是一致的，其目的只有一個，就是克敵制勝。技術不在多而在精，俗語道：“一招鮮，吃遍天”、“千拳歸一路，得一萬事畢”。真正實用的技擊術是相當簡單的，女性朋友們只要在苦練基本功、基本技術的基礎上，選出自己最得意、最適合自己特點的招法，三五招甚至一兩招足矣。大家只要將這些招法反復練習，練出速度、力量、準確度等，直至動作技術高度自動化，成為自己的本能反應，便能運用自如。    女性朋友通過學習掌握防衛(wèi)技術，能提高在非常情況下正當防衛(wèi)和緊急避險的能力。當廣大女性朋友擁有了防衛(wèi)的本領，對于減少犯罪、維護社會治安、保護國家人民利益、維護婦女自身權利，都將具有重要的現(xiàn)實意義。    感謝山東省婦聯(lián)副主席宋立華女士為本書作序。感謝山東人民出版社副社長王偉先生和第二編輯室副主任李岱巖先生促成本書的出版。感謝上海體育學院王興教授和謝慧慧、周琴同學為本書提供大量圖片。    本出在寫作中力求通俗易學，但通過直觀示范講解學習和通過圖解說明學習是有很大差距的，書中文字表達不清楚之處還請讀者朋友原諒。

內容概要

俗話說：“一招鮮吃遍天”真正實用的技術其實是相當簡單的。《圖解女子防身術》介紹了六十多種女性常見侵害情況的應對招法，讀者可以根據(jù)自己的實際，選出最適合自己特點的三五招甚至一兩招，只要將這些招法反復練習，練出事度，力量、準確度，足以克敵制勝。
 《圖解女子防身術》由陳勇編著。

作者簡介

陳勇，山東省婦女兒童活動中心副主任，副研究館員，體育教育學學士，經(jīng)濟管理專業(yè)研究生學歷。l989年畢業(yè)于上海體育學院武術系散打專業(yè)，曾多次參加上海市、華東區(qū)和全國比賽，獲得優(yōu)異成績。畢業(yè)后一直從事校外教育管理及散打教學和裁判工作，有豐富的實戰(zhàn)和教學經(jīng)驗，培養(yǎng)的多名學生在國內、國際比賽中獲獎，為公安、企事業(yè)單位和高等體育院校輸送了大批專業(yè)人才。

書籍目錄

序
寫在前面的話
Ⅰ　基礎知識部分
　第一節(jié)　女子防身術概述
　　一、女子防身術的內涵
　　二、女子防身術的特點
　　三、女子防身術的目的與意義
　第二節(jié)　女子防身術的原則
　　一、安全性原則
　　二、合法性原則
　　三、應變性原則
　第三節(jié)　人體要害簡介
　　一、人體要害部位
　　二、人體要害關節(jié)　
Ⅱ　技法部分
　第一節(jié)　女子防身術基本技法
　　一、基本格斗姿勢
　　二、拳法
　　三、掌法
　　四、肘法
　　五、膝法
　　六、腿法
　　七、頭部撞擊法
　第二節(jié)　女子防身實戰(zhàn)技法應用
　　一、站立時的防衛(wèi)
　　二、倒地時的防衛(wèi)
　　三、遭受器械威脅時的防衛(wèi)
　　四、利用身邊器械、物品的防衛(wèi)
Ⅲ　女子防身基礎訓練
　第一節(jié)　身體基本素質和心理素質訓練
　　一、基本訓練原則
　　二、注意事項
　第二節(jié)　女子防身術身體素質訓練
　　一、力量素質訓練
　　二、速度素質訓練
　　三、柔韌素質訓練
　第三節(jié)　女子防身術心理素質訓練
　　一、自我意志訓練
　　二、自我控制訓練
　　三、實戰(zhàn)心理訓練
Ⅳ　女子防身術的運動損傷與預防
　第一節(jié)　女子防身術的運動損傷
　　一、運動損傷的直接原因
　　二、損傷的種類
　第二節(jié)　女子防身術的損傷預防
　　一、充分的準備活動
　　二、遵守教學與訓練的原則
　　三、增強自身的損傷預防意識
　　四、增強醫(yī)務監(jiān)督
Ⅴ　給女子防身術練習者的五條忠告
　　一、適當?shù)慕∩?br />　　二、合理的飲食
　　三、科學飲水
　　四、充足的睡眠
　　五、科學的練習

章節(jié)摘錄

第一節(jié)女子防身術概述    一、女子防身術的內涵    防身術是當人身受到威脅、侵害時采取的，以保護自己為目的技擊術。女性用于抗暴御侮的技擊術，就叫女子防身術。    女子防身術通常防衛(wèi)的對象是男性。從生理角度來說，女性的體形骨骼較小，力量、速度和耐久力都比男性差，所以弱小的女子要想戰(zhàn)勝強壯的男人，需要以智取勝，以自己的智慧、膽量和巧招，通過猝然偷襲，一招制敵，從而達到御敵防身之目的。    二、女子防身術的特點    女子防身術是從女性身體特點出發(fā)，結合遭遇的具體情況而實施的獨特的防身技術。它不同于傳統(tǒng)武術、散打、拳擊等擂臺上的競技體育運動，具有一些獨特之處。    1．簡單實用性    女子防身術是一種以迅速擺脫危險境地為目的，盡量以一招制勝來捍衛(wèi)自身安全的搏斗技術。其技術簡捷明快，戰(zhàn)術簡明實用，而且打擊部位明確，要求快、準、狠地擊打歹徒，從而實現(xiàn)迅速逃脫。    2．科學性    女性要想取得抗擊暴力違法犯罪行為的勝利，必須要掌握一定的科學知識。在技術編創(chuàng)演練中，本書根據(jù)女性的身體和心理特點，訓練內容和方法有針對性，從學習訓練到實戰(zhàn)對抗，循序漸進，由易到難。    3．隨機應變性    拳擊、散打、跆拳道等搏擊項目在比賽中都有具體的規(guī)則及動作方法的限制，為的是盡量不造成太大的傷害。而女子防身術是為了自我防衛(wèi)、擺脫危險，因此，在搏斗過程中必須要做到“不擇手段”，運用一切可能用到的技術動作和身邊的物品，比如采用拳打、腳踢、指插眼睛、頂襠、掐捏、口咬等方式，利用隨身攜帶的包、梳子、鞋、發(fā)夾、雨傘、發(fā)膠水以及現(xiàn)場的沙土、磚瓦、木棍等物品，盡最大限度去打擊歹徒，以保證自己的安全。    4．偽裝性    偽裝性是指女性在搏斗過程中要掩飾自己的防衛(wèi)動機，甚至利用各種假動作和表情來欺騙對手，趁其不備，出奇制勝。女性在受到侵害時多處于弱勢，以硬碰硬很難取勝，如果將計就計，有效地利用女性自身的“弱”的表象，誘敵深入，讓對方疏于防范，伺機接近對方，然后抓住時機采用合理、有效的方法進攻，則有更多的機會實現(xiàn)逃，甚至將對手制服。    三．女子防身術的目的與意義    1．女子防身術的目的    女子防身術的目的是徒手或運用器械，對各種違法犯罪分子予以應有的打擊，以維護女性自身安全不受侵害，或解救他人免受暴力侵害。    2．女子防身術的意義    女子防身術的意義在于以下幾個方面：    (1)防衛(wèi)自身，維護社會安定。    女性學習并掌握了防衛(wèi)的技能后，當自己或他人的人身安全遭到不法侵害、處于危機時刻時，可以積極實施自衛(wèi)，抗擊違法犯罪行為，堅決、有效地同不法分子作斗爭，維護社會安定。    從這個角度來說，學習女子防身術，保障女性自身安全，對減少犯罪事件的發(fā)生、維護社會的穩(wěn)定有積極作用。    (2)強身健體，增進智力，改善形象。    女性練習女子防身術，一方面可以提高自身的耐力、速度、力量、靈敏、柔韌、平衡等身體素質，增強人體內臟器官及系統(tǒng)的功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性；另一方面，防身技術動作具有不規(guī)則的特點，通過練習可以刺激人體左、右大腦細胞，增強腦細胞的代謝，改善大腦功能，達到活躍思維、提高大腦應變能力的作用。    在國外，越來越多的女性熱愛激烈的對抗項目，比如擊劍、柔道、拳擊等，通過對抗訓練，她們的心理、意志、氣質、形象也發(fā)生了變化，進行這些運動的女性，在工作、學習和事業(yè)中多是強者，她們在在訓練場上勇猛頑強，在生活中同樣表現(xiàn)出色。女子防身術作為體育項目，不僅能夠促進女性生長發(fā)育和形態(tài)結構的發(fā)展，培養(yǎng)健美體態(tài)、提高機體工作能力，還能消除疲勞、調節(jié)情感，使人精神愉悅。    (3)培養(yǎng)女性良好的心理素質。    心理素質是人的整體素質的組成部分。一個人的心理素質是在先天素質的基礎上，經(jīng)過后天環(huán)境與教育的影響而逐步形成的。良好的心理素質是女性運用技術戰(zhàn)勝對手的保障。古語說“膽欲大而心欲小，智欲圓而行欲方”，這說明了心理素質的重要性。對于不少本來天性就膽小的女性來說，心理素質的培養(yǎng)顯得尤其重要。女子防身術是一項對抗性很強的運動項目，通過進行防身術訓練，女性可以培養(yǎng)勇敢、果斷、頑強、堅毅等素質，提高克服困難的勇氣，同時增加女性的自信，提升女性的心理素質。P1-4

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歹徒從正面抓住我頭發(fā)時該怎么辦？歹徒從背面抓住我頭發(fā)時該怎么辦？歹徒摸我臉時該怎么？歹徒雙手捧住處我的臉要強吻我時該怎么辦？歹徒從正面單手摸我胸部時該怎么辦？歹徒從正面雙手摸我胸部時該怎么辦？    由陳勇編著的《圖解女子防身術》教你六十多種實戰(zhàn)常見情況處理，不用擔心，本書通俗易學，但通過直觀示范講解學習。讓你輕松學會防身術。

圖書封面

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