好媽媽,靚身材!

內(nèi)容概要

懷孕是一次奇妙而令人驚嘆的體驗。然而，一旦你的寶寶出生后，那些增重是否能夠完全除去自然是你想知道的。
你必須通過合理飲食和規(guī)律性的運動才能減重，這一點你當(dāng)然清楚，但卻知易行難，尤其是你還需照看你的孩子。
這就是寫本書的袂衷。與暢銷書《打贏瘦身戰(zhàn)》模式相近，本書介紹了113位像我們一樣的年輕母親——她們最終擺脫了孕后脂肪并愿意同我們分享成功的秘訣！
你將結(jié)識米斯蒂·希亞特——利用三胞胎睡覺的時間練煉，她減掉了115磅！而卡拉·基汀格最終取得成功，是因為每當(dāng)看到自己產(chǎn)后那令人難堪的照片，她就充滿了除掉孕后脂肪的動力！另一位三個孩子的母親，蓋爾·普萊斯堅持每天吃早餐，從而改掉了一天到晚吃零食的壞習(xí)慣，打贏了這場孕后瘦身戰(zhàn)！
她們，連同另外110位母親的故事，將啟發(fā)和激勵著你。她們將給予你所需的建議，使你取得孕后瘦身的成功，并將成果保持一生！

作者簡介

凱瑟琳·卡西迪是美國《預(yù)防》雜志的主編。自1991年起為該雜志工作，擔(dān)任過多個職位。她協(xié)助創(chuàng)業(yè)了200多種刊物，涉及健康、營養(yǎng)、健身等領(lǐng)域。作為母親，她本人也取得了孕后瘦身的成功。她和家人居住在賓夕法尼亞州的麥坎吉。

書籍目錄

前言第一章	瘦身十步驟第二章	寶寶在長—— 而你也在長第三章	是的，你能夠減去那些增重！第四章	設(shè)定一個適當(dāng)而又健康的懷孕期第五章	產(chǎn)后消除松弛的贅肉第六章	再次贏得戰(zhàn)役附錄 健身對策

章節(jié)摘錄

　　恭喜你做媽媽了!九個月的企望與等待、擔(dān)憂與期盼后，你終于能夠欣喜地向眾人宣布，自己是個有福之人了。你一定為此感到驕傲不已，激動萬分?！　〉看文愠R中望去，都會想：“既然寶寶已經(jīng)出生了，這些新增的體重還會不會被除掉呢?”　　絕對可以!實際上，你可能會驚奇于有些孕后新增脂肪竟消失得那么迅速。許多媽媽說除掉最后的5磅至10磅是最大的挑戰(zhàn)。但我們可以做到這點，只是你需要有耐心與恒心?！　≡谕ㄍ泻鬁p重的成功之路上，你首先應(yīng)采取如下幾個策略。它們被稱為“瘦身十步驟”，因為每個步驟都會使你更靠近孕前的苗條身材。這十個步驟連在一起便為制定一個行之有效的孕后減重計劃打下了基礎(chǔ)。　　如果你在幾個月前便有了孩子，而且目前仍在嘗試瘦身，該不該閱讀本章呢?這“十步驟”對你也同樣有益，它能在你朝減重目標(biāo)不斷努力時給予指導(dǎo)與鼓勵?！　〔襟E一：享受與寶寶共度的時光　　盡管你已為寶寶的降生做了許多準(zhǔn)備，可是無論如何你的世界仍將被徹底顛倒過來。突然，你必須要對兩個人——而不是一個人負(fù)責(zé)。而且，正如你已發(fā)現(xiàn)的那樣，照看寶寶是一項“24小時制”的工作。無須多說，現(xiàn)在不是為減重而發(fā)愁的時候。產(chǎn)后約六周左右的時間里，請讓你的身體得到充分的休息。利用這段時間去了解你的寶寶——畢竟，你們兩人有千絲萬縷的聯(lián)系。　　盡管你還不能進(jìn)行大量消耗脂肪的運動，但經(jīng)醫(yī)生同意可以做些舒緩的動作來刺激身體的恢復(fù)過程。“凱吉爾收縮運動’（Kegel）可使非常脆弱的肌肉恢復(fù)血液循環(huán)，并且在產(chǎn)后的任何時候都可以進(jìn)行。（關(guān)于如何做此項運動，請參見“第三章：是的，你能夠減去那些增重!”）某些幅度很小的伸展運動可以幫助你恢復(fù)腹部、背部和腿部的肌肉。而且如果可以的話，你最好每周散步三次，每次15分鐘。這種散步不僅是一種很好的鍛煉方式，對新媽媽而言，也是一種減輕壓力的好辦法?！　‘a(chǎn)后幾周內(nèi)，當(dāng)你凝望鏡中時，不要因為體重增加而責(zé)備自己。相反，你應(yīng)為自己的身體能夠把一個新的生命帶到這世上來而慶賀——這是一個了不起的、難度頗大的、令人興奮的壯舉!很快你就會減去孕后新增脂肪的。通常，女性在孕后的第一個月內(nèi)就會減18磅至20磅?！　〔襟E二：樹立合理的目標(biāo)　　在做完產(chǎn)后六周身體檢查，并經(jīng)醫(yī)生同意后，你要準(zhǔn)備好制定一份降脂減重、重塑腰身的計劃了。首先要做的是樹立一個減重目標(biāo)。但需要記住的重要一點是：你的身體已發(fā)生了變化?！　∵@并不是說你將無法減去這些新增體重，你會做到的。但即便是成功了，你身體的某些部位——比如說臀部和大腿——也許會比懷孕前更富有曲線美?！　》置淞苤?，先估計一下在沒有減少熱量攝取或并未完全進(jìn)行瘦身計劃的情況下，你已自然減輕了多少磅。將這個估計結(jié)果作為你日后還想減去多少磅的一個基線。一定要將你的目標(biāo)設(shè)定得小一些、切合實際一些。如果目標(biāo)是除去20磅，請考慮按每減去5磅為一階段進(jìn)行推進(jìn)。這樣，你會感到自己總是在取得進(jìn)步，每一次成功都會鼓勵你向下一個目標(biāo)努力?！　∫坏┐_立了目標(biāo)，就把它記錄下來，將它貼在你時常能看到的地方，比如冰箱或盥洗室的鏡子上。把這個目標(biāo)告訴你的家人和朋友——只要他們支持你的計劃。如果知道別人在看著自己的表現(xiàn)呢，你就不太可能輕易放棄了?！　〔襟E三：制定一張時間表　　如果過去你曾抱怨生活的可預(yù)見性太強(qiáng)，那么現(xiàn)在可以享受它帶給你的樂趣了!自從寶寶出世，生活就再沒了真正意義的規(guī)律性。你也許感到時間比以往任何時候都緊迫，而你也比以往任何時候都疲憊。你懷疑自己是否會有時間去減重?！　嶋H上，沒有規(guī)律的生活為某些使腰身變粗的惡習(xí)敞開了大門。因為沒有時間做有益健康的飯菜，你可能會吃更多包裝好的加工食品。此外，早起喂奶再加上整日奔波，使你再沒有精力去想鍛煉的事了?！　〉绻阆氡ＷC自己攝入充足的營養(yǎng)，并經(jīng)常能夠做健身運動（運動是任何減重計劃成功的基礎(chǔ)），那你就必須遵守時間表。在喂奶、換尿布后及寶寶小睡期間，你總會找到機(jī)會準(zhǔn)備一頓營養(yǎng)豐富的飯菜或是出外散會兒步，你要把這些時間利用起來。早上或晚飯后也許你的丈夫可以幫忙照看寶寶一小時，這樣你就可以去健身房做運動?！　￡P(guān)鍵是，通過在生活中重新加入些許規(guī)律性，你便可以為自己贏得一些自由的時間，以便能夠集中精力減重?！　〔襟E四：減輕壓力　　缺少時間并不是準(zhǔn)媽媽們面臨的惟一挑戰(zhàn)。有時，照看寶寶時要擔(dān)負(fù)所有職責(zé)實在太過繁重。實際上，專家們將生育列為人的一生所經(jīng)歷的事件中壓力最大的一樁?！　『翢o疑問，你做母親的一些技能會隨時間的推移而變得更加熟練，你也會變得更為自信?，F(xiàn)在，你需要采取行動來減輕自己承受的壓力。否則，你會發(fā)現(xiàn)自己飲食過量——這是一種較為普遍的對壓力做出的反應(yīng)，它會使你體重增加。而這正是你在試圖除去孕后新增脂肪時最不愿看到的。　　如何能使壓力“短路”呢?首先，也是最重要的是，不要強(qiáng)迫自己做到完美，允許自己犯錯并從中吸取教訓(xùn)；其次，不要怯于向別人求助，如果家人或朋友主動提出做飯、幫忙跑腿兒或照看寶寶，不要有任何內(nèi)疚感，接受他們的幫助；第三，找出一些方法“擠出一點清靜時間”：在早上首先冥想片刻，寶寶小睡時在溫水中浸泡一下身體，晚飯后聽聽輕松的音樂。這類簡短的放松能夠幫助你在一天里保持心態(tài)平和，增強(qiáng)自控力，而且這些方法對產(chǎn)后成功瘦身至　　關(guān)重要?！　〔襟E五：合理飲食，但不節(jié)食　　攝取營養(yǎng)豐富的食物在懷孕期間與產(chǎn)后都是同樣重要的。你的身體需要營養(yǎng)物來幫助它從分娩過程中恢復(fù)過來。而且，如果你選擇哺乳的話，對食物的選擇會直接影響到寶寶的健康?！　‖F(xiàn)在不是嚴(yán)格控制熱量攝入的時候。如果你的體重超標(biāo)太多，醫(yī)生會建議你在熱量攝取方面做適度調(diào)整。目口便如此，你應(yīng)等到可以規(guī)律性哺乳時（如果你打算這樣做的話）再改變飲食?！　≈灰悴幌氪罅繙p少熱量攝取，你便可以從營養(yǎng)最為豐富的食物中獲得足夠的熱量。植物類食物，如水果、蔬菜、豌豆類以及整個谷類，總是你的最佳選擇：它們提供了大量的維生素和礦物質(zhì)，但脂肪含量卻很低。肉類和奶制品提供蛋白質(zhì)及其他主要營養(yǎng)物質(zhì)，但要確保它們是低脂或無脂的?！　∪绻愦_實打算為寶寶哺乳，其實你需要增加熱量攝入。這是因為脯乳通常每天消耗約500卡的熱量。實際上，本書采訪的許多女性都說，單單哺乳這一種方式就足以減去她們的孕后新增脂肪。在產(chǎn)后的第一年，哺乳的女性比不進(jìn)行哺乳的女性多減去4磅至5磅?！　〔溉檫€能刺激子宮收縮，這有助于縮小你的腹部與臀部。實際上，你的身體在產(chǎn)后可以通過許多令人詫異的方式恢復(fù)自身。步驟六：輕松進(jìn)入身體鍛煉　　懷孕與生產(chǎn)從你的身體中耗掉了許多能量。由于連續(xù)幾個月采要支撐一個擴(kuò)大了的子宮，你的背部總感到酸痛；你的腹腔壁被撐開并變得下垂；由于恥骨尾骨?。ㄍǔ７Q作PC?。┪挥诠桥鑳?nèi)，過度緊張也會令它們異常脆弱?！　∫虼?，只要醫(yī)生同意你可以恢復(fù)正常身體鍛煉——這通常是在產(chǎn)后六周身體檢查時依據(jù)你的恢復(fù)狀況做出的判斷——那么，慢慢進(jìn)行身體活動吧。你須善待自己的身體，因為它還處于產(chǎn)后恢復(fù)階段。目口使你是一位經(jīng)驗豐富的運動員，也必須如此?！　≡诟械竭M(jìn)行幅度較小的身體活動很舒服之后，你可以逐漸增加鍛煉的強(qiáng)度并逐漸延長持續(xù)時間。想想你有哪些鍛煉方式可供選擇，并在其中挑選出最喜歡的一種。如果你還需要一點點動力，可以考慮報名參加諸如義走或義跑一類的體育活動。這樣，你會更有可能堅持鍛煉，而且在完成既定目標(biāo)時會有一種成就感。　　步驟七：與寶寶一同鍛煉　　因為有寶寶就不能鍛煉了嗎?試著把寶寶也納入你的健身日程中。一旦你的寶寶對頭部有了很好的控制力（通常在3個月時，但你需要向醫(yī)生核實一下），你就可以利用嬰兒推車或背包式嬰兒背袋帶著孩子去散步了，富有節(jié)奏的步伐會把小家伙哄睡的。你可以在仰臥起坐時，把寶寶放在腳上，邊做動作邊與他藏貓貓。你甚至可以通過上下托舉寶寶來進(jìn)行力量訓(xùn)練。　　與寶寶一同塑造形體有許多益處。在你30分鐘至60分鐘的鍛煉期間，兩人可以加深情感聯(lián)系。寶寶提供的是你在鍛煉時所需的外來阻力，而你在寶寶很小的時候就呈現(xiàn)給他／她一種積極向上的生活方式。　　請記住，與嬰兒或剛學(xué)步的孩子一同鍛煉時，你首先必須確保孩子的安全。自始至終要為寶寶提供頭部與頸部的支撐；要隨身攜帶飲品以防寶寶脫水；為避免陽光直射，用衣物、帽子或遮陽用具罩住寶寶的皮膚。盡管使用防曬油并無危險，但大多數(shù)兒科醫(yī)生建議避免寶寶皮膚受到陽光直射。　　步驟八：保持動力　　動力是件有趣的東西，直到失去它時你才意識到自己曾經(jīng)擁有過。對于一位想減重的媽媽而言，它更是脆弱的。你帶著滿腔熱情行動起來，接著，起初減重的成功激勵著你去追求更高目標(biāo)?？墒?，天平秤的指針便固定在那個數(shù)字上了，而對寶寶日復(fù)一日的照料又令你心煩不已。就這樣，你的減重計劃徹底失敗了?！　∧闳绾沃匦抡褡髌饋砟?首先，想想自己到目前為止取得的成績。沒準(zhǔn)兒你已經(jīng)減去幾磅，也許你已適當(dāng)調(diào)整了飲食習(xí)慣或制定了日常鍛煉計劃。重要的是，你在追求自己的目標(biāo)時已取得了進(jìn)步，難道你真想前功盡棄嗎?　　其次，修改你現(xiàn)有的減重計劃。如果你已進(jìn)入了平穩(wěn)狀態(tài)——在過去體重一直有所下降，可最近幾周卻絲毫未減——你可能需要從飲食計劃中減少熱量攝入（但是，除非醫(yī)生建議，否則不可嚴(yán)格限制熱量攝入）或增加鍛煉強(qiáng)度。使熱量消耗超出熱量攝入，有助于減重瘦身。　　一旦開始了自己的減重行動，就要找到一些方法來保持動力。本書采訪的這些女性有許多富有創(chuàng)意的想法，有的建議買一件嶄新的、適合孕前身材的衣服，有的建議在冰箱上貼一張產(chǎn)后照片。她們的策略會激勵你堅持下去的?！　〔襟E九：也要照顧好自己　　由于寶寶占去了你太多的注意力，你可能發(fā)現(xiàn)自己的需求變得微不足道了。其實，獻(xiàn)給小家伙的愛也同樣應(yīng)獻(xiàn)給你自己。畢竟，只有自我感覺良好時，你才會更加相信自己有能力達(dá)到減重目標(biāo)?！　∽晕艺湛吹淖罴逊椒ň褪亲瞿軌驈闹袑で蟮娇鞓返氖虑?。不必奢侈，你可以看場電影，報名參加陶藝作坊舉辦的活動或去溫泉療養(yǎng)地做一次全身美容護(hù)理。如果你覺得選擇十分有限，那就只能怪你想像力不夠豐富了?！　〔灰驗殡x開寶寶幾小時或一兩天就感到內(nèi)疚。放松自己、煥發(fā)青春其實對你與寶寶都有益。無論從身體上還是精神上，你都會有煥然一新之感，而寶寶對此也會有所感覺?！　《?，事先有計劃地打破常規(guī)會提供給你減重的新思路。你會更力口集中精力于想要達(dá)到的目標(biāo)，這種堅定的信心決定了減重的成功。　　步驟十：順其自然　　也許寶寶出世已經(jīng)幾個月了，而你的體重仍超重5磅至10磅。盡量不要為此而感到沮喪。正如我先前提到的，孕后新增脂肪中最后剩下的幾磅是最難除掉的。但是它們現(xiàn)在“固守陣地”，并不意味著永遠(yuǎn)不能被“打敗”。　　“女人一旦有了孩子就自然會增重’的想法純粹是虛構(gòu)出來的事實。這是一個神話，不去理睬它，你會過得更好。大多數(shù)媽媽在產(chǎn)后18個月內(nèi)就恢復(fù)到超出孕前體重僅幾磅的水平?！　∫虼耍心托?。只要你繼續(xù)健康飲食，經(jīng)常運動，我?guī)缀蹩梢钥隙切┰鲋貢У摹２恢挥X中，你就已經(jīng)獲得理想的身材了?！　?/pre>



媒體關(guān)注與評論
　　前言　　告別孕后新增脂肪！　　當(dāng)你懷孕時，每個人似乎都對你日益隆起的腹部著迷。所有旁人都向你提問，而你以為這些問題只能從醫(yī)生或母親那里才聽得到。這些人太興奮了，他們來不及向你提供一些建議，比如“我記得我懷孕時……”　　接著，你邁入了媽媽的行列——帶著長久期待后的喜悅——同時也帶著極不受人歡迎的孕后新增體重。別人都對你的腹部失去了興趣，可你自己卻不能不為它擔(dān)憂。新增的體重還會不會消失呢?　　生完寶寶后，我也曾為此冥思苦想。這也正是我抓住時機(jī)寫這本書的緣由：我與你境遇相同，我知道孕后新增脂肪有多么頑固。但是它可以除去，我就是成功的一例。生完第一個寶寶后，我沒有對體重增加做充分準(zhǔn)備。實際上，我連對懷孕都未做好準(zhǔn)備。待我習(xí)慣了“懷孕”這個字眼時，一些不良癥狀也開始出現(xiàn)了。無論是住院期間還是出院后，我都必須完全臥床休息。1989年10月，我生下了兒子亞歷克斯（Alex），他早產(chǎn)三個月，是緊急實施剖腹產(chǎn)術(shù)后生下來的，僅一個月后，由于并發(fā)癥不幸夭折，我為此傷心欲絕?！　〉又抑?，我想要一個孩子?？墒牵M管醫(yī)生告訴我可以再次懷孕，我仍需要時間為亞歷克斯哀悼——而且也需要時間減去孕后新增的12磅體重。以前曾聽朋友對“體重守望者俱樂部”贊譽有加，于是我便報名參加。我十分勤奮肯學(xué)，每天堅持記錄食物攝入情況，在公司的健身房里鍛煉，并每周測量一次體重。到1999年3月，我的體重降至111磅——比孕前體重少了5磅（順便提一下，我的身高約為5英尺3英寸）?！　∧悄?月，我第二次懷孕。我下定決心要健康飲食、經(jīng)常鍛煉。但接著，我便對某些食物有了十分旺盛的食欲。我尤其喜歡吃紅色肉類、蛋類、巧克力脆皮炸圈餅，以及任何來自塔克·貝爾店（TacoBell）的食品!我一直在參加一個孕期形體訓(xùn)練班，這樣可以幫助我消耗新增的脂肪?？墒钱?dāng)懷孕六個月時，由于身體開始出現(xiàn)痙攣和子宮收縮等癥狀，我的活動只能局限于散步——即便如此，我也得倍加小心才行。　　考慮到發(fā)生的一切，我已很幸運了。1991年2月，在我產(chǎn)下非常健康的女兒杰西卡（Jessica）之前，體重只增加了28磅。3個半月對女兒的照料又減去了大部分的增重?？墒?，待我回到工作崗位上時，體重又增加了12磅（12磅并不算多，但我很瘦小，因此每一磅的增加都會影響到我穿衣是否勻稱合體）?！　∥矣忠淮螆竺尤肓恕绑w重守望者俱樂部”——這回是與一位朋友兼同事一同參加的。她叫凱瑞（Kerri），也是剛剛做媽媽。我們是一對最佳的減重伙伴，每周一同去稱重，一同在午飯后和周末散步，當(dāng)下午三點對巧克力的渴望無法抵制時，我們又一同分享糖塊。我設(shè)法咸至115磅并為此興奮不已?！　∫３诌@個體重可并不輕松。隨著小女兒的長大，她開始送給我冰淇淋、“奧利奧”餅干、卡夫牌奶制品（Kraft Macaroni），還有奶酷。我發(fā)現(xiàn)自己吃一些以前家中從未有過的食物。我還養(yǎng)成了晚上喝一兩杯葡萄酒的習(xí)慣，這對我的腰圍毫無益處。而且我忽視運動——穿梭于全日制工作與撫養(yǎng)一個孩子之間，我已不再想花去哪怕一分鐘的“自由時間”出外鍛煉了。


編輯推薦
　　科學(xué)控制產(chǎn)前增重適當(dāng)滿足產(chǎn)后食欲親子游戲燃燒脂肪，激發(fā)健康生活信心?！　∈萆黼y，孕后瘦身更難?！　‰y道要成為好媽媽，就不得不告別靚身材嗎？本書113位產(chǎn)后瘦身成功并保持戰(zhàn)果的母親們，為你講述她們鼓舞人心的故事和瘦身秘訣，幫助你打贏孕后瘦身戰(zhàn)！





圖書封面






評論、評分、閱讀與下載



還沒讀過(50)
勉強(qiáng)可看(365)
一般般(623)
內(nèi)容豐富(2586)
強(qiáng)力推薦(212)


 


    好媽媽,靚身材! PDF格式下載