健康習(xí)慣書

內(nèi)容概要

　　成就事業(yè)、追求幸福應(yīng)該是人生的目標(biāo)，它是一個(gè)自我修煉的過程。擁有健康，獲得愛情，具備高超的能力，掌控命運(yùn)之神，牢牢抓住每一次難得的機(jī)遇，才能步入幸福的殿堂，實(shí)現(xiàn)事業(yè)的輝煌。

書籍目錄

運(yùn)動(dòng)習(xí)慣運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之一“懶人”要?jiǎng)悠饋磉\(yùn)動(dòng)習(xí)慣之二“八搓”搓出青春容顏運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之三削“峰”填“谷”腹部平運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之四多蹲少坐活動(dòng)肌肉運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之五起床做個(gè)醒腦操運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之六步行是健康的“法寶”運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之七學(xué)鴨狀不患頸椎病運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之八拍拍打打也治病運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之九行走不便者也可健身運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之十“小動(dòng)作”抵擋若干病運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之十一鍛煉自己的下半身運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之十三活動(dòng)腳趾可健胃運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之十四五官也要成為“運(yùn)動(dòng)場”運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之十五小球轉(zhuǎn)出火健康運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之十六適度的“動(dòng)作”能保養(yǎng)前列腺生活習(xí)慣生活習(xí)慣之一睡覺也要“擺譜”生活習(xí)慣之二巧用熱水當(dāng)“良藥”生活習(xí)慣之三吃飯時(shí)讓電視“黑屏”生活習(xí)慣之四在辦公室里“休閑”生活習(xí)慣之五分鐘法則讓你受益無窮生活習(xí)慣之六別和床笫太“黏糊”生活習(xí)慣之七吃蔬菜不必圖新鮮生活習(xí)慣之八清晨請關(guān)嚴(yán)你的窗戶生活習(xí)慣之九夫妻“分居”好處多生活習(xí)慣之十“夜貓子”的自我調(diào)節(jié)生活習(xí)慣之十一主動(dòng)休身和主動(dòng)休心生活習(xí)慣之十二午睡不是隨便睡生活習(xí)慣之十三下班后“斷電”放松自己生活習(xí)慣之十四星期天不妨晚上床生活習(xí)慣之十五床頭擺放有講究飲食習(xí)慣飲食習(xí)慣一飲食需要“綠色意識”飲食習(xí)慣之二多吃白肉　少吃紅肉飲食習(xí)慣之三定期吃頓“有滋無味”的飯飲食習(xí)慣之四不渴也要勤喝水飲食習(xí)慣之五早餐一定要吃飲食習(xí)慣之六口味應(yīng)因地因人而異飲食習(xí)慣之七為了胃健康飯前先喝湯飲食習(xí)慣之八烹調(diào)時(shí)“拉郎配”巧補(bǔ)鈣飲食習(xí)慣九多吃茄子少患病飲食習(xí)慣之十三每天吃點(diǎn)花生食品飲食習(xí)慣之十一吃粗糧要看人下菜碟飲食習(xí)慣之十二常吃醫(yī)食同源的香椿芽飲食習(xí)慣之十三吃“油”也得講科學(xué)飲食習(xí)慣之十四豆腐的最佳“配偶”飲食習(xí)慣之十五蘑菇是個(gè)寶常吃身體好養(yǎng)生習(xí)慣養(yǎng)生習(xí)慣之一給身體注入“潤滑劑”養(yǎng)生習(xí)慣之二鋼牙鐵齒有三招養(yǎng)生習(xí)慣之三動(dòng)動(dòng)身子可壯腎養(yǎng)生習(xí)慣之四讓嘴成為“榨汁機(jī)”養(yǎng)生習(xí)慣之五水的最健康喝法養(yǎng)生習(xí)慣之六夜幕下聽音樂可以提高免疫力養(yǎng)生習(xí)慣之七喝出好臉色養(yǎng)生習(xí)慣之八擦背好處多養(yǎng)生習(xí)慣之九明眸慧眼之道養(yǎng)生習(xí)慣之十曬出個(gè)好身板養(yǎng)生習(xí)慣之十一賞花治病錦上添花養(yǎng)生習(xí)慣之十二順應(yīng)生物規(guī)律睡眠養(yǎng)生習(xí)慣之十三每天都吃一點(diǎn)蘋果養(yǎng)生習(xí)慣之十四讓你一天瘦一斤養(yǎng)生習(xí)慣之十五喝黑茶最宜減腹部脂肪養(yǎng)生習(xí)慣之十六喝涼開水健體強(qiáng)身行為習(xí)慣行為習(xí)慣之一學(xué)學(xué)馬薩伊人的走法行為習(xí)慣之二像蓋蒂一樣戒煙行為習(xí)慣之三會咳嗽能清潔呼吸道行為習(xí)慣之四放下二郎腿　健康自然來行為習(xí)慣之五多伸伸“懶腰”有益處行為習(xí)慣之七“坐”也有講究行為習(xí)慣之八嚼口香糖可嚼少皺紋行為習(xí)慣之九擤鼻涕也得按“規(guī)矩”行為習(xí)慣之十正確擺放可預(yù)防“鼠標(biāo)手”行為習(xí)慣之十一走路“扭胯”讓你更男人行為習(xí)慣之十二正確騎車性福多多行為習(xí)慣之十三與寵物親密有間行為習(xí)慣之十四靜坐，可拂去心靈之塵行為習(xí)慣之十五青春常在　自得其樂衛(wèi)生習(xí)慣衛(wèi)生習(xí)慣之一洗衣機(jī)也應(yīng)定期“搓澡”衛(wèi)生習(xí)慣之二男性也要常洗下身衛(wèi)生習(xí)慣之三衛(wèi)生間要名副其實(shí)衛(wèi)生習(xí)慣之四做飯時(shí)不能忽視細(xì)節(jié)衛(wèi)生習(xí)慣之五呵護(hù)鼻子巧防病衛(wèi)生習(xí)慣之六人嘴的筷子慎選擇衛(wèi)生習(xí)慣之七廚具擺放要見“世面”衛(wèi)生習(xí)慣之八招招都使餐具無菌無毒衛(wèi)生習(xí)慣之九巧洗蔬菜殘留少衛(wèi)生習(xí)慣之十給自己當(dāng)牙醫(yī)衛(wèi)生習(xí)慣之十一洗出晶瑩剔透的葡萄衛(wèi)生習(xí)慣之十二需要摒除的偽衛(wèi)生做法衛(wèi)生習(xí)慣之十三給蟑螂設(shè)下若干“陷阱”衛(wèi)生習(xí)慣之十四辨膚洗澡衛(wèi)生習(xí)慣之十五創(chuàng)可貼不是萬能貼就醫(yī)習(xí)慣就醫(yī)習(xí)慣之一做一個(gè)讓醫(yī)生“刮目”的病人就醫(yī)習(xí)慣之二篩選出“最好”的醫(yī)生就醫(yī)習(xí)慣之三保管好病歷本是就醫(yī)的捷徑就醫(yī)習(xí)慣之四最精明的看病模式就醫(yī)習(xí)慣之五善于和醫(yī)生溝通就醫(yī)習(xí)慣之六有些事需要告知醫(yī)生就醫(yī)習(xí)慣之七求醫(yī)時(shí)的精確“瞄準(zhǔn)”就醫(yī)習(xí)慣之八少掏腰包的看病模式就醫(yī)習(xí)慣之九學(xué)會識讀處方就醫(yī)習(xí)慣之十當(dāng)醫(yī)生即將開處方時(shí)就醫(yī)習(xí)慣之十一和醫(yī)生“握手”成為朋友就醫(yī)習(xí)慣之十二配合中醫(yī)“望、聞、問、切”就醫(yī)習(xí)慣之十三與醫(yī)生準(zhǔn)確“說病”就醫(yī)習(xí)慣之十四療效不佳及時(shí)轉(zhuǎn)院心理習(xí)慣心理習(xí)慣之一少“廉”寡“恥”能長壽心理習(xí)慣之二懷揣制怒高招可“熄火”心理習(xí)慣之三正常人也要“發(fā)神經(jīng)”心理習(xí)慣之四經(jīng)常給欲望撒撒氣心理習(xí)慣之五為狹窄的心胸拓寬空問心理習(xí)慣之六眼淚能給心理“清淤”心理習(xí)慣之七給自己的內(nèi)心安裝一臺“穩(wěn)壓器”心理習(xí)慣之八意識鍛煉推遲精神鈍化心理習(xí)慣之九冥想可緩解工作壓力心理習(xí)慣之十偶爾也要“鬧情緒”心理習(xí)慣之十一勤做“心理體操”對抗挫折心理習(xí)慣之十二女性舒緩不良情緒的渠道心理習(xí)慣之十三為自己的生命“減歲”心理習(xí)慣之十四好心情來得如此容易心理習(xí)慣之十五長吁短嘆吐出胸中塊壘用藥習(xí)慣用藥習(xí)慣之一學(xué)會識別藥品的有效期用藥習(xí)慣之二選“好”藥不選貴用藥習(xí)慣之三擺好正確姿勢再服藥用藥習(xí)慣之四藥能少吃就少吃用藥習(xí)慣之五注意一些藥的特殊吃法用藥習(xí)慣之六服藥時(shí)需要剔除的做法用藥習(xí)慣之七經(jīng)常打理家庭“藥房”用藥習(xí)慣之八居家備常用藥可應(yīng)急用藥習(xí)慣之九吃藥應(yīng)選擇“良辰吉時(shí)”用藥習(xí)慣之十科學(xué)煎藥療效更佳用藥習(xí)慣之十一慧眼識假藥甩藥習(xí)慣之十二“巧吃”可減弱服藥的副作用用藥習(xí)慣之十三了解“忌口”之后再服藥用藥習(xí)慣之十四繞過聯(lián)合用藥的“雷區(qū)”

章節(jié)摘錄

　　運(yùn)動(dòng)習(xí)慣　　運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之一　　健康習(xí)慣　　本身就患有疾病的人，應(yīng)該在科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方指導(dǎo)下進(jìn)行體育鍛煉。所謂運(yùn)動(dòng)處方，就是根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結(jié)合生活環(huán)境條件和運(yùn)動(dòng)愛好等個(gè)人特點(diǎn)，用處方的形式規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)種類、時(shí)間和頻率，并應(yīng)指出運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)，以便有計(jì)劃地進(jìn)行經(jīng)常性鍛煉，達(dá)到健身治病的目的。如果沒有條件開具運(yùn)動(dòng)處方，那么在體育鍛煉前必須嚴(yán)格進(jìn)行體格檢查，運(yùn)動(dòng)量要從小漸大?！　∫豁?xiàng)大型調(diào)查顯示，不常運(yùn)動(dòng)的人最需要解決的鍛煉誤區(qū)就是過度運(yùn)動(dòng)和不合理運(yùn)動(dòng)。這部分人體育鍛煉要注意控制運(yùn)動(dòng)量，保證安全。脈搏監(jiān)測是最簡易可行的方法。用170減去年齡，這一公式為運(yùn)動(dòng)后即刻的脈搏標(biāo)準(zhǔn)，一般不宜超過110次/分。運(yùn)動(dòng)后5分鐘至10分鐘之內(nèi)恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的脈搏水平為宜。另外，還要和自身的體質(zhì)基礎(chǔ)、食欲、睡眠等自我反應(yīng)聯(lián)系來評價(jià)。運(yùn)動(dòng)之后若達(dá)到心胸舒暢、精神愉快、輕度疲勞、食欲及睡眠較好、脈搏穩(wěn)定、血壓正常，說明運(yùn)動(dòng)量適宜，身體狀況良好，可繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭痛、胸悶、心跳不適、食欲不振、睡眠不佳及明顯的疲勞、厭練現(xiàn)象，說明運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)及時(shí)調(diào)整或暫時(shí)停止一段時(shí)間。　　運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之二　　“八搓”搓出青春容顏　　健康習(xí)慣　　搓手：雙手先對搓手背50下，然后再對搓手掌50下?！?/pre>








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