讀心術2

內容概要

　　有時候我們?yōu)槭裁磿ε?、拒絕與人交往、在人群中也會覺得不安全、過橋或走過廣場時就會驚慌不已、害怕尖銳的東西、最簡單的事情也做不了選擇、擔心和異性相處、努力相愛卻傷害更深……
　　這是一部像手術刀一樣的書，冷靜切開內心焦慮、恐懼、抑郁的傷口，用從未有過的方式來觀察自己，進而了解、認清自己。

作者簡介

　　德蕾絲·博洽德，美國通俗心理學頂尖咨詢專家、《時代周刊》專欄作家、Beliefnet.com網站最受歡迎的欄目“戰(zhàn)勝憂郁”的作者。著有全美暢銷書之冠《我喜歡做一個天主教徒》（I like Being Catholic）。

書籍目錄

序言
引言
1 數(shù)到四
2 雨中起舞
3 堅持露面
4 領悟祈禱
5 不要浪費十四天的大好時光
6 用心來看
7 把鎖換到里面
8 召集董事會
9 不管怎樣，做吧！
10 不管怎樣，送出去吧！
11 不管怎樣，愛他們吧！
12 不斷說“是”
13 不斷說“不”
14 攪拌麥片
15 選擇你的節(jié)奏
16 閱讀標示牌
17 安裝輔助輪
18 把你的海綿分開
19 近視一點
20 不要去五金店買番茄
21 不要煩惱，因為你無法丟失你的進步
22 搭檔組隊！
23 站起來八次
24 活在當下
25 接住雪球（然后把它扔回去）
26 慶祝你的錯誤
27 賄賂你自己
28 選擇交友，真誠待友
29 聆聽鐘聲
30 寫日記
31 首先要原諒
32 捕捉你的呼吸
33 選擇一個咒語
34 建立你的自信檔案并閱讀它
35 學會如何說話
36 戒掉雜耍
37 不要把它看成是針對個人的
38 進去，而不是出來
39 穿越它，而不是繞著它轉
40 與孤獨同處
41 找對咨詢對象
42 做短期打算
43 給神經質以榮譽
44 買糖果
45 拔掉電源
46 看看別的家庭
47 像咖啡豆一樣處理熱和痛苦
48 待己如友
49 在問題中尋找樂趣
50 哭出來
51 出汗
52 洗個澡
53 找到良師益友
54 在同一時間里只做一件事
55 攜帶襁褓
56 保持一致的節(jié)奏
57 戒癮
58 為你的感覺修一間客房
59 模仿老鷹
60 想象最糟的情況
61 在婚姻中談判爭取你想要的
62 回饋
63 預測倒退
64 給艾米一瓶牛奶
65 做一個木偶
66 劃定非攻擊區(qū)域
67 教育你自己
68 標注并替換掉舊磁帶
69 練習感恩
70 說“奧姆”
71 預期例外
72 給意外留出空間
73 記錄“成功日志”
74 酣睡
75 擠出停工期
76 發(fā)現(xiàn)錯誤選擇
77 假裝
78 細嚼黑巧克力
79 燒掉你心里的通靈者
80 不要害怕比較
81 找一個比你還更有問題的人
82 慢慢來，買對褲子
83 學習工程師
84 選擇對的時間
85 不要讓恐懼支配你
86 拋棄壞的內疚感
87 安靜
88 把線卷回來
89 回到你的感官
90 一小步一小步地來
91 運用你的力量
92 和勝利者待在一起
93 經常擁抱
94 出去玩
95 發(fā)牢騷（對合適的聽眾）
96 祭獻
97 剪斷繩子
98 順其自然
99 增添一些顏色
100 不要當溫水中的青蛙
101 學習字母表
102 保存你的意志力
103 給煩惱安排日程表
104 剪掉標簽
105 喜歡問題
106 記住第一真義
107 等幾秒鐘
108 了解你自己
109 重新開始
110 寧可過于同情
111 把“要是”換成“下次”
112 相信你的肚子
113 考慮事實
114 保持宗教信仰
115 不要把興奮感誤當做親密感
116 平靜對待披薩派送員
117 問候你內心的失敗者
118 到你的安全地方
119 防止不切實際的期望所帶來的焦慮
120 寫出你的情感
121 倒著數(shù)數(shù)
122 吃對大腦有益的食物
123 不要這么努力
124 讓你的情感變得中性
125 握緊拳頭，然后放松
126 制訂計劃
127 做眼前的事情
128 把你的感覺存檔
129 查找你的按鈕
130 做一只快樂的老鼠
131 練習、練習、再練習
132 把你的球從溝里撿回來
133 不要在奇跡發(fā)生前五分鐘就放棄
134 向大腦投降
135 懷著希望
136 相信救贖
137 深深地愛
138 追尋理想
139 寫出人生使命的聲明
140 愛有罪的人，恨罪惡本身
141 選擇一個英雄
142 讓正確的念頭占據(jù)頭腦
143 編輯感恩
144 不要忘了享受樂趣

章節(jié)摘錄

　　7把鎖換到里面　　這是一個很有效的辦法，來幫助你重新控制——　　你的思維?！　∧愕拇竽X?！　∧愕纳睢！　≡谝粡埣埳袭嬕粋€橢圓——假設它是一間橢圓形辦公室——在橢圓中寫上“我，有意識的自己”，因為你是你自己的主宰，而你自己正處于被圍攻的狀態(tài)?，F(xiàn)在，畫幾條走廊和那間橢圓形相連接，其他人及其觀點都經由這些走廊過來，大多數(shù)時候，他們都是走到橢圓形辦公室的各個門口，然后走進來。各個大門的鎖都掛在門外走廊那邊，這樣外面的人就可以自行掌握每隔多久帶著他們的觀點和看法來拜訪你一次?！　‖F(xiàn)在，你想把鎖反過來掛在門里面，這樣就只有你自己能掌握讓誰來拜訪你、拜訪多長時間以及多久拜訪一次?！　∪绻闾幱谝资芄舻牡匚?，覺得自己倍感壓抑、是一個無法靠自己努力來恢復精神的可人，那么，你就對那個手拿著干巴巴的面包、穿著高領寬松上衣的女圖書管理員鎖上大門，因為當她在問你是否真的想變得好一點時，言下之意卻是說你喜歡自己這么病態(tài)，因為你為此得到了很多人的關注，而且幻想死亡也是一件非常有趣的事情。的確，告訴你所有的痛苦都來源于你的想象，從而使你的自尊喪失殆盡的女巫是應該被關在門外的?！　∧敲?，那個手里握著一束玫瑰花的家伙呢？當然，他可以進來，而且只要他愿意，他隨時都可以進來。　　30寫日記　　“精神錯亂”的定義之一，也是我稱之為痛苦的狀態(tài)之一，就是一次又一次地做同樣的事情，并且每次都期待不同的結果?！　∥液苋菀自趧e人身上看到這種模式，例如，我可以對孩子們說：“大衛(wèi)，透明膠帶是沒法粘住你曲棍球棒上面的洞的。”或者“珍妮，穿著巴西式浴衣圍繞著游泳池跳華爾茲，并不能把你那粗魯?shù)哪信笥炎兂娠L度翩翩的正人君子。”但我對自己在充滿謊言和借口的網絡世界中自欺欺人的行為卻視而不見?！　∵@就是為什么我會在極度痛苦的時候要把一切都寫下來的原因，只有這樣，在和一個對我的出版品比對我的健康更感興趣的人一起喝咖啡后，或者在接到一個喜歡觸怒我的親戚打來的電話之后，或者完全靠好時巧克力和星巴克咖啡來節(jié)食兩個星期以后，我才能通過閱讀了解自己當時真正的感受?！　∫苍S我的內心就是個寫日記的人，一旦你讀到過去的日記，你就會有更大的力量來打破上癮習慣或者停止促使你憂郁的行為?！　?hellip;…

媒體關注與評論

　　“這本自勵的書帶來了希望……甚至更好，它帶來了改變。”　　——美國《出版周刊》　　“德蕾絲·博洽德在敘述自己如何克服上癮、抑郁和躁狂從而康復的歷程時，既很風趣，又懷著無比的赤誠。”　　——《幸福計劃》（TheHappinessProject）作者格雷琴·魯賓　　“博洽德從自己痛苦的經歷中結出成熟的果實，以其獨特的風格和神韻帶給我們真正的智慧。”　　——《仁慈的地獄》（AHellofMercy）作者TimFarrington

編輯推薦

　　美國通俗心理學頂尖咨詢專家、《時代周刊》專欄作家　　教你用從未有過的方式觀察自己，進而了解、認清自己　　讀懂自己比讀懂別人更重要　　應對焦慮、恐懼、抑郁，以及其他一系列人生困境的144個策略

圖書封面

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