讀心術(shù)2

內(nèi)容概要

　　有時(shí)候我們?yōu)槭裁磿?huì)莫名害怕、拒絕與人交往、在人群中也會(huì)覺(jué)得不安全、過(guò)橋或走過(guò)廣場(chǎng)時(shí)就會(huì)驚慌不已、害怕尖銳的東西、最簡(jiǎn)單的事情也做不了選擇、擔(dān)心和異性相處、努力相愛(ài)卻傷害更深……
　　這是一部像手術(shù)刀一樣的書，冷靜切開(kāi)內(nèi)心焦慮、恐懼、抑郁的傷口，用從未有過(guò)的方式來(lái)觀察自己，進(jìn)而了解、認(rèn)清自己。

作者簡(jiǎn)介

　　德蕾絲·博洽德，美國(guó)通俗心理學(xué)頂尖咨詢專家、《時(shí)代周刊》專欄作家、Beliefnet.com網(wǎng)站最受歡迎的欄目“戰(zhàn)勝憂郁”的作者。著有全美暢銷書之冠《我喜歡做一個(gè)天主教徒》（I like Being Catholic）。

書籍目錄

序言
引言
1 數(shù)到四
2 雨中起舞
3 堅(jiān)持露面
4 領(lǐng)悟祈禱
5 不要浪費(fèi)十四天的大好時(shí)光
6 用心來(lái)看
7 把鎖換到里面
8 召集董事會(huì)
9 不管怎樣，做吧！
10 不管怎樣，送出去吧！
11 不管怎樣，愛(ài)他們吧！
12 不斷說(shuō)“是”
13 不斷說(shuō)“不”
14 攪拌麥片
15 選擇你的節(jié)奏
16 閱讀標(biāo)示牌
17 安裝輔助輪
18 把你的海綿分開(kāi)
19 近視一點(diǎn)
20 不要去五金店買番茄
21 不要煩惱，因?yàn)槟銦o(wú)法丟失你的進(jìn)步
22 搭檔組隊(duì)！
23 站起來(lái)八次
24 活在當(dāng)下
25 接住雪球（然后把它扔回去）
26 慶祝你的錯(cuò)誤
27 賄賂你自己
28 選擇交友，真誠(chéng)待友
29 聆聽(tīng)鐘聲
30 寫日記
31 首先要原諒
32 捕捉你的呼吸
33 選擇一個(gè)咒語(yǔ)
34 建立你的自信檔案并閱讀它
35 學(xué)會(huì)如何說(shuō)話
36 戒掉雜耍
37 不要把它看成是針對(duì)個(gè)人的
38 進(jìn)去，而不是出來(lái)
39 穿越它，而不是繞著它轉(zhuǎn)
40 與孤獨(dú)同處
41 找對(duì)咨詢對(duì)象
42 做短期打算
43 給神經(jīng)質(zhì)以榮譽(yù)
44 買糖果
45 拔掉電源
46 看看別的家庭
47 像咖啡豆一樣處理熱和痛苦
48 待己如友
49 在問(wèn)題中尋找樂(lè)趣
50 哭出來(lái)
51 出汗
52 洗個(gè)澡
53 找到良師益友
54 在同一時(shí)間里只做一件事
55 攜帶襁褓
56 保持一致的節(jié)奏
57 戒癮
58 為你的感覺(jué)修一間客房
59 模仿老鷹
60 想象最糟的情況
61 在婚姻中談判爭(zhēng)取你想要的
62 回饋
63 預(yù)測(cè)倒退
64 給艾米一瓶牛奶
65 做一個(gè)木偶
66 劃定非攻擊區(qū)域
67 教育你自己
68 標(biāo)注并替換掉舊磁帶
69 練習(xí)感恩
70 說(shuō)“奧姆”
71 預(yù)期例外
72 給意外留出空間
73 記錄“成功日志”
74 酣睡
75 擠出停工期
76 發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤選擇
77 假裝
78 細(xì)嚼黑巧克力
79 燒掉你心里的通靈者
80 不要害怕比較
81 找一個(gè)比你還更有問(wèn)題的人
82 慢慢來(lái)，買對(duì)褲子
83 學(xué)習(xí)工程師
84 選擇對(duì)的時(shí)間
85 不要讓恐懼支配你
86 拋棄壞的內(nèi)疚感
87 安靜
88 把線卷回來(lái)
89 回到你的感官
90 一小步一小步地來(lái)
91 運(yùn)用你的力量
92 和勝利者待在一起
93 經(jīng)常擁抱
94 出去玩
95 發(fā)牢騷（對(duì)合適的聽(tīng)眾）
96 祭獻(xiàn)
97 剪斷繩子
98 順其自然
99 增添一些顏色
100 不要當(dāng)溫水中的青蛙
101 學(xué)習(xí)字母表
102 保存你的意志力
103 給煩惱安排日程表
104 剪掉標(biāo)簽
105 喜歡問(wèn)題
106 記住第一真義
107 等幾秒鐘
108 了解你自己
109 重新開(kāi)始
110 寧可過(guò)于同情
111 把“要是”換成“下次”
112 相信你的肚子
113 考慮事實(shí)
114 保持宗教信仰
115 不要把興奮感誤當(dāng)做親密感
116 平靜對(duì)待披薩派送員
117 問(wèn)候你內(nèi)心的失敗者
118 到你的安全地方
119 防止不切實(shí)際的期望所帶來(lái)的焦慮
120 寫出你的情感
121 倒著數(shù)數(shù)
122 吃對(duì)大腦有益的食物
123 不要這么努力
124 讓你的情感變得中性
125 握緊拳頭，然后放松
126 制訂計(jì)劃
127 做眼前的事情
128 把你的感覺(jué)存檔
129 查找你的按鈕
130 做一只快樂(lè)的老鼠
131 練習(xí)、練習(xí)、再練習(xí)
132 把你的球從溝里撿回來(lái)
133 不要在奇跡發(fā)生前五分鐘就放棄
134 向大腦投降
135 懷著希望
136 相信救贖
137 深深地愛(ài)
138 追尋理想
139 寫出人生使命的聲明
140 愛(ài)有罪的人，恨罪惡本身
141 選擇一個(gè)英雄
142 讓正確的念頭占據(jù)頭腦
143 編輯感恩
144 不要忘了享受樂(lè)趣

章節(jié)摘錄

　　7把鎖換到里面　　這是一個(gè)很有效的辦法，來(lái)幫助你重新控制——　　你的思維?！　∧愕拇竽X。　　你的生活?！　≡谝粡埣埳袭嬕粋€(gè)橢圓——假設(shè)它是一間橢圓形辦公室——在橢圓中寫上“我，有意識(shí)的自己”，因?yàn)槟闶悄阕约旱闹髟祝阕约赫幱诒粐サ臓顟B(tài)?，F(xiàn)在，畫幾條走廊和那間橢圓形相連接，其他人及其觀點(diǎn)都經(jīng)由這些走廊過(guò)來(lái)，大多數(shù)時(shí)候，他們都是走到橢圓形辦公室的各個(gè)門口，然后走進(jìn)來(lái)。各個(gè)大門的鎖都掛在門外走廊那邊，這樣外面的人就可以自行掌握每隔多久帶著他們的觀點(diǎn)和看法來(lái)拜訪你一次?！　‖F(xiàn)在，你想把鎖反過(guò)來(lái)掛在門里面，這樣就只有你自己能掌握讓誰(shuí)來(lái)拜訪你、拜訪多長(zhǎng)時(shí)間以及多久拜訪一次。　　如果你處于易受攻擊的地位，覺(jué)得自己倍感壓抑、是一個(gè)無(wú)法靠自己努力來(lái)恢復(fù)精神的可人，那么，你就對(duì)那個(gè)手拿著干巴巴的面包、穿著高領(lǐng)寬松上衣的女圖書管理員鎖上大門，因?yàn)楫?dāng)她在問(wèn)你是否真的想變得好一點(diǎn)時(shí)，言下之意卻是說(shuō)你喜歡自己這么病態(tài)，因?yàn)槟銥榇说玫搅撕芏嗳说年P(guān)注，而且幻想死亡也是一件非常有趣的事情。的確，告訴你所有的痛苦都來(lái)源于你的想象，從而使你的自尊喪失殆盡的女巫是應(yīng)該被關(guān)在門外的?！　∧敲?，那個(gè)手里握著一束玫瑰花的家伙呢？當(dāng)然，他可以進(jìn)來(lái)，而且只要他愿意，他隨時(shí)都可以進(jìn)來(lái)。　　30寫日記　　“精神錯(cuò)亂”的定義之一，也是我稱之為痛苦的狀態(tài)之一，就是一次又一次地做同樣的事情，并且每次都期待不同的結(jié)果?！　∥液苋菀自趧e人身上看到這種模式，例如，我可以對(duì)孩子們說(shuō)：“大衛(wèi)，透明膠帶是沒(méi)法粘住你曲棍球棒上面的洞的。”或者“珍妮，穿著巴西式浴衣圍繞著游泳池跳華爾茲，并不能把你那粗魯?shù)哪信笥炎兂娠L(fēng)度翩翩的正人君子。”但我對(duì)自己在充滿謊言和借口的網(wǎng)絡(luò)世界中自欺欺人的行為卻視而不見(jiàn)。　　這就是為什么我會(huì)在極度痛苦的時(shí)候要把一切都寫下來(lái)的原因，只有這樣，在和一個(gè)對(duì)我的出版品比對(duì)我的健康更感興趣的人一起喝咖啡后，或者在接到一個(gè)喜歡觸怒我的親戚打來(lái)的電話之后，或者完全靠好時(shí)巧克力和星巴克咖啡來(lái)節(jié)食兩個(gè)星期以后，我才能通過(guò)閱讀了解自己當(dāng)時(shí)真正的感受?！　∫苍S我的內(nèi)心就是個(gè)寫日記的人，一旦你讀到過(guò)去的日記，你就會(huì)有更大的力量來(lái)打破上癮習(xí)慣或者停止促使你憂郁的行為?！　?hellip;…

媒體關(guān)注與評(píng)論

　　“這本自勵(lì)的書帶來(lái)了希望……甚至更好，它帶來(lái)了改變。”　　——美國(guó)《出版周刊》　　“德蕾絲·博洽德在敘述自己如何克服上癮、抑郁和躁狂從而康復(fù)的歷程時(shí)，既很風(fēng)趣，又懷著無(wú)比的赤誠(chéng)。”　　——《幸福計(jì)劃》（TheHappinessProject）作者格雷琴·魯賓　　“博洽德從自己痛苦的經(jīng)歷中結(jié)出成熟的果實(shí)，以其獨(dú)特的風(fēng)格和神韻帶給我們真正的智慧。”　　——《仁慈的地獄》（AHellofMercy）作者TimFarrington

編輯推薦

　　美國(guó)通俗心理學(xué)頂尖咨詢專家、《時(shí)代周刊》專欄作家　　教你用從未有過(guò)的方式觀察自己，進(jìn)而了解、認(rèn)清自己　　讀懂自己比讀懂別人更重要　　應(yīng)對(duì)焦慮、恐懼、抑郁，以及其他一系列人生困境的144個(gè)策略

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