河北省全民健身手冊(cè)

內(nèi)容概要

　　《河北省全民健身手冊(cè)》內(nèi)容包括：科學(xué)健身與營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)、能量物質(zhì)與運(yùn)動(dòng)、維生素與運(yùn)動(dòng)、礦物質(zhì)與運(yùn)動(dòng)、膳食纖維與運(yùn)動(dòng)、水與運(yùn)動(dòng)等。

書籍目錄

第一章　科學(xué)健身與營(yíng)養(yǎng)
 第一節(jié)　運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)
 一　能量物質(zhì)與運(yùn)動(dòng)
 二　維生素與運(yùn)動(dòng)
 三 礦物質(zhì)與運(yùn)動(dòng)
 四　膳食纖維與運(yùn)動(dòng)
 五　水與運(yùn)動(dòng)
　第二節(jié)　飲食與鍛煉
 一　鍛煉期飲食的合理安排
 二 中國(guó)居民平衡膳食寶塔
 三　減肥與增肌
第二章　科學(xué)健身的方法
　第一節(jié)　常見簡(jiǎn)易健身方法
 一 步行
 二 跑步
 三 騎自行車
 四 踢毽子
 五 抖空竹
 六 跳繩
 七 健身球
 八　踩踏鵝卵石
 九 太極拳
 十 五禽戲
 十一 八段錦
　第二節(jié)　健身健骨操
 一　全身性骨髂鍛煉方法
 二　頸部鍛煉方法
 三 背部鍛煉方法
 四 肩部鍛煉方法
 五　肘部鍛煉方法
 六 手指、手腕鍛煉方法
 七　腰部鍛煉方法
 八　膝關(guān)節(jié)鍛煉方法
 九　踝關(guān)節(jié)鍛煉方法
　第三節(jié)　社區(qū)健身器的功能及使用方法
第三章　運(yùn)動(dòng)中常見的不適反應(yīng)和損傷的防治
　第一節(jié)　運(yùn)動(dòng)中的不適反應(yīng)及處理方法
 一 呼吸困難、胸悶、胸痛等
 二 腹痛
 三 肌肉疼痛
 四 頭昏、頭暈或頭痛
　第二節(jié)　常見運(yùn)動(dòng)損傷的處理方法
 一　開放性損傷的處理
 二 閉合性軟組織損傷
　第三節(jié)　運(yùn)動(dòng)損傷的簡(jiǎn)易急救技術(shù)
 一　休克和休克的現(xiàn)場(chǎng)處理
 二　心肺復(fù)蘇
 三 出血和止血
 四 急救包扎的方法
　　……
第四章　常見疾病的運(yùn)動(dòng)防治
附一　常見食物熱量表
附二　運(yùn)動(dòng)熱量消耗表

圖書封面

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

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