小動(dòng)作 大健康

內(nèi)容概要

體育鍛煉是最經(jīng)濟(jì)、最有效的健康促進(jìn)方式，它既健身又健心。這種保健方式，不依靠外界的作用，而是通過促進(jìn)人體內(nèi)環(huán)境的良性運(yùn)轉(zhuǎn)，極大地激發(fā)人體自身的活力，從而提高健康水平?！　”緯鵀槟x了66種行之有效的養(yǎng)生鍛煉方法，它們具有如下方面的特點(diǎn)：　　1.簡(jiǎn)單方便，易于掌握：無論您是健康人，還是病人；無論您是老年人，還是青年人，只要能夠按照要求進(jìn)行練習(xí)。就一定能夠取得良好的健康效果?！　?.自我為主，主動(dòng)鍛煉：這些動(dòng)作練習(xí)不需要借助他人的幫助，不依靠外界物質(zhì)的作用，而運(yùn)用自我的能力運(yùn)動(dòng)肢體、調(diào)節(jié)情志、改善臟腑功能及代謝水平，以達(dá)到防病保健、益壽延年的目的?！　?.動(dòng)靜結(jié)合，形神兼養(yǎng)：本書提供的養(yǎng)生小動(dòng)作動(dòng)以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神，動(dòng)則強(qiáng)壯，靜則長(zhǎng)壽，兩者相互兼用、相互促進(jìn)。

作者簡(jiǎn)介

呂韶鈞，北京體育大學(xué)教授，碩士研究生導(dǎo)師。中國(guó)健身氣功協(xié)會(huì)委員，北京健康促進(jìn)會(huì)理事。長(zhǎng)期研究中醫(yī)養(yǎng)生理論，并使之與現(xiàn)代體育健身方法相結(jié)合。多年來。一直擔(dān)任中央人民廣播電臺(tái)“運(yùn)動(dòng)與健康”欄目主講教師，向廣大中老年朋友介紹有關(guān)運(yùn)動(dòng)與健康方面的知識(shí)，深受聽眾的

書籍目錄

小動(dòng)作與大健康一、頭部健康小動(dòng)作　動(dòng)作1 頭部推按　動(dòng)作2 干梳頭　動(dòng)作3 雙手擊頭　動(dòng)作4 搖頭晃腦　動(dòng)作5 左右鳴鼓　動(dòng)作6 按揉太陽　動(dòng)作7 點(diǎn)風(fēng)池　動(dòng)作8 推率谷　動(dòng)作9 垂頭　動(dòng)作10 點(diǎn)百會(huì)二、面部健康小動(dòng)作　動(dòng)作11 搓手浴面　動(dòng)作12 摩鼻　動(dòng)作13 點(diǎn)迎香　動(dòng)作14 揉鼻尖三、耳部健康小動(dòng)作　動(dòng)作15 捏揉耳尖　動(dòng)作16 捏彈耳垂　動(dòng)作17 挽拉全耳　動(dòng)作18 雙手掃耳　動(dòng)作19 摩耳溝　動(dòng)作20 擦耳門　動(dòng)作21 點(diǎn)翳風(fēng)四、眼部健康小動(dòng)作　動(dòng)作22 揩目　動(dòng)作23 點(diǎn)魚頭、魚尾　動(dòng)作24 掐睛明　動(dòng)作25 虎視　動(dòng)作26 熨目五、口齒健康小動(dòng)作　動(dòng)作27 摩腰叩齒　動(dòng)作28 擦足叩齒　動(dòng)作29 揉齦六、肩臂（上肢）健康小動(dòng)作　動(dòng)作30 聳肩沉肩　動(dòng)作31 直臂轉(zhuǎn)膀　動(dòng)作32 叉指轉(zhuǎn)腕　動(dòng)作33 撅指　動(dòng)作34 推掌心　動(dòng)作35 按揉合谷　動(dòng)作36 雙手托天　動(dòng)作37 擊掌　動(dòng)作38 撞指　動(dòng)作39 旋臂　動(dòng)作40 甩臂拍打　動(dòng)作41 兩肘轆轤轉(zhuǎn)七、胸腹部健康小動(dòng)作　動(dòng)作42 捶胸　動(dòng)作43 推擦胸部　動(dòng)作44 舒胸　動(dòng)作45 晃腰揉脅　動(dòng)作46 摩月復(fù)　動(dòng)作47 腹式呼吸　動(dòng)作48 六字訣八、腰背部健康小動(dòng)作　動(dòng)作49 轉(zhuǎn)腰抱球　動(dòng)作50 摩腎堂　動(dòng)作51 晃腰　動(dòng)作52 拍背　動(dòng)作53 顛背　動(dòng)作54 貍貓上樹　動(dòng)作55 攀足　動(dòng)作56 提拉舉物　動(dòng)作57 俯身前屈九、下肢健康小動(dòng)作　動(dòng)作58 擊掌蹬腳　動(dòng)作59 揉膝　動(dòng)作60 叩三里　動(dòng)作61 健身走　動(dòng)作62 倒步走十、足部健康小動(dòng)作　動(dòng)作63 敦踵　動(dòng)作64 干洗腳　動(dòng)作65 擦腳心　動(dòng)作66 拍腳附錄　中老年養(yǎng)生諺語集萃

章節(jié)摘錄

插圖：一、頭部健康小動(dòng)作人的頭部聚集有大量血管、神經(jīng)、經(jīng)絡(luò)和穴位，故素有“諸陽之首”的稱譽(yù)，可以說頭部與人體的健康息息相關(guān)。清代醫(yī)學(xué)家吳尚先在《理瀹駢文．續(xù)增略言》中說：“諸陽聚于頭，十二經(jīng)脈三百六十五絡(luò)，其氣血皆上于面，而走空竅。面屬足陽明胃，晨起擦面，非徒為光澤也，和氣血而升陽益胃也?！绷硗?，清代汪昂《勿藥元詮》也總結(jié)有養(yǎng)生十六宜：“發(fā)宜多梳，面宜多擦，目宜常運(yùn)，耳宜常彈，舌宜抵腭，齒宜數(shù)叩，津宜數(shù)咽，濁宜常呵，背宜常暖，胸宜常護(hù)，腹宜常摩，谷道宜常撮，肢節(jié)宜常搖，足心宜常擦，皮膚宜常干沐浴，大小便宜閉口勿言?！睆闹形覀兛梢钥闯鲇性S多是關(guān)于頭部健身方法的?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，頭部為人體重要部位，通過頭部的健康小動(dòng)作可以疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血，調(diào)整臟腑器官功能，增強(qiáng)人體抗病能力，起到健腦提神，解除疲勞，防止大腦老化，延緩腦衰老的作用。另外，對(duì)頭部進(jìn)行一些自我按摩也可以使頭發(fā)得到滋養(yǎng)，牢固發(fā)根，起到美發(fā)、防止脫發(fā)的作用。因此，從古至今的養(yǎng)生家都對(duì)頭部的養(yǎng)生保健十分重視，并在實(shí)踐中總結(jié)出了許多有益的健康小動(dòng)作。下面，我們就對(duì)頭部的健康小動(dòng)作逐一進(jìn)行詳細(xì)地介紹。 動(dòng)作1　頭部推按 【健康功效】疏經(jīng)活絡(luò)、消除疲勞、延年益壽、養(yǎng)發(fā)防老【健康原理】祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，頭是“諸陽之會(huì)”，人體的十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈都會(huì)在頭部匯集。僅僅在頭部的穴位就有幾十個(gè)，大約占全身穴位總數(shù)的1/4左右。此外，頭部還有十幾個(gè)特定的刺激區(qū)，它們可以反映和調(diào)節(jié)全身臟器的功能。在頭部的推按過程中，主要是以刺激頭部的督脈和肝腎經(jīng)脈為主，因?yàn)槎矫}循頭面最長(zhǎng)，并與腦有密切聯(lián)系，而肝腎為腦髓之源，此外，膀胱經(jīng)經(jīng)氣通于腦、膽、三焦、大腸、小腸經(jīng)皆上循于頭部。因此，經(jīng)常按摩頭部，可以起到疏經(jīng)活絡(luò)、松馳神經(jīng)、消除疲勞、延年益壽的作用。同時(shí)，按摩頭部還可以改善頭皮血液循環(huán)，增加毛囊的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，有利于頭發(fā)的生長(zhǎng)，使頭發(fā)亮澤、質(zhì)地柔韌，因此，也可以有效防止頭發(fā)變白、脫落。【操作方法】方法一：將雙手五指叉開，首先由前向后對(duì)頭皮進(jìn)行推按，然后自左至右進(jìn)行推按，最后，繞著與耳尖平齊的頭部四周進(jìn)行按摩。每次推按的時(shí)間大概在5分鐘左右，以頭皮覺得發(fā)熱為度。方法二：用雙手的拇指壓住太陽穴，其他四指張開，在頭皮上旋轉(zhuǎn)按摩3次，然后用雙側(cè)的食指或中指壓住太陽穴按摩3次。方法三：把手放在前額正上方，輕輕揉擦頭皮，沿前發(fā)際線、太陽穴至鬢角，逐漸向后移動(dòng)，直至頭皮中心，按摩時(shí)間為4分鐘。【專家提示】進(jìn)行頭部推按的時(shí)候，要控制好時(shí)間和力度，通常是以按摩到頭皮發(fā)熱為宜。另外，在采用第二種方法時(shí)，指壓太陽穴不宜太用力，主要的力量應(yīng)集中在其他四指上。【健康小貼士】 補(bǔ)充血鉀與降血壓 鉀可以對(duì)抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用，因此，多吃富含鉀的食物對(duì)于降血壓非常有幫助。這一類食物包括豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類，根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等，水果如香蕉、棗、桃、橘子等。動(dòng)作2　干梳頭 【健康功效】提神醒腦、烏發(fā)防衰【健康原理】此法在古代被稱為“引鬢發(fā)”，又名“流通”。中醫(yī)認(rèn)為“發(fā)為血之余”、“腎主骨髓，其華在發(fā)”，通過梳頭可以很好地促進(jìn)清陽上升，氣血調(diào)和?！叭粞?dú)馐ⅲ瑒t腎氣強(qiáng)，則骨髓充滿，故發(fā)潤(rùn)而黑?！币虼?，腎氣充足、氣血旺盛則發(fā)自堅(jiān)黑。關(guān)于梳頭的醫(yī)療保健作用在隋代巢元方的《諸病源候論．養(yǎng)生方》中就有記載，他說：“梳理頭發(fā)，欲得多過，通流血脈，散風(fēng)濕?！蓖ㄟ^臨床實(shí)踐，我們認(rèn)為堅(jiān)持頭部按摩，可使任督二脈氣血通暢，能起到清腦提神、健身強(qiáng)體的效果。另外，正如上一個(gè)動(dòng)作中我們所說的，通過對(duì)頭部的梳理按摩，還可以起到使頭發(fā)光潤(rùn)烏黑的效果，正所謂“千過梳頭，頭不白”。如果從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)方面來解釋，那就是進(jìn)行干梳頭練習(xí)，可以活躍大腦的血液循環(huán)，增加大腦的供血量，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，從而能夠起到健腦的作用?！静僮鞣椒ā孔蛘疚痪?。雙手十指分開如梳，插入發(fā)際，由前向后梳全頭，尤其要注意兩鬢、額角、耳后等部位一定要照顧到。當(dāng)兩手推到頭后面時(shí)，兩拇指可以按壓兩風(fēng)池穴。一般每次梳兩至三分鐘或梳四十九次就可以了，這時(shí)你會(huì)感覺到頭皮發(fā)熱，神清氣爽?！緦＜姨崾尽扛墒犷^要朝著一個(gè)方向進(jìn)行，一般是由前向后進(jìn)行梳理。梳頭時(shí)速度和力度要適中，而且要梳遍全頭，盡量使頭部的每一個(gè)穴位都得到一定的梳理和按摩。經(jīng)常進(jìn)行這樣的按摩，不但能夠治療神經(jīng)衰弱、頭暈、偏頭痛等，還有助于改善發(fā)質(zhì)，延緩衰老呢?！窘】敌≠N士】 春天頭宜常梳 《養(yǎng)生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下?！痹谶@里為什么要特別強(qiáng)調(diào)春天梳頭呢？這是因?yàn)榇禾焓谴笞匀魂枤饷壬募竟?jié)，而人體的陽氣也順應(yīng)自然，有向上向外升發(fā)的特點(diǎn)，所以，人們?cè)诖禾斓酿B(yǎng)生保健中就要求順應(yīng)天時(shí)，一定要使肢體舒展，氣血調(diào)和。春天梳頭正是符合春季養(yǎng)生的要求，它能夠通達(dá)陽氣，宣行郁滯，疏利氣血，所以身體也就能健康無病了。動(dòng)作3　雙手擊頭 【健康功效】降血壓、止頭痛、明目【健康原理】雙手擊頭一名“擊鼓”，又名“擲昆侖”。此動(dòng)作主要是通過一定的手法來刺激頭部的百會(huì)、頭維和天柱等穴位。（配圖，標(biāo)明穴位的位置）百會(huì)穴是督脈上的重要穴位之一，它是治療多種疾病的首選穴，位于頭頂正中，兩耳尖直上連線的中點(diǎn)處，具有醒腦開竅、安神定志、升陽舉陷等作用。頭維穴屬于足陽明胃經(jīng)，位于額角發(fā)際上五分，具有祛風(fēng)明目、瀉火止痛的功能。天柱穴屬于足太陽膀胱經(jīng)，位于啞門穴旁開一寸三分，項(xiàng)后發(fā)際處斜方肌外緣，具有清頭散風(fēng)的功能，可以治療頭痛眩暈、視物不清、鼻塞流涕、肩膀酸痛、落枕項(xiàng)強(qiáng)、失眠健忘等。綜合來講，通過刺激以上三個(gè)穴位，可以起到很好的降血壓、止頭痛和明目的作用。【操作方法】方法一：兩手五指相撮如梅花針狀，以十指的指腹（不用指甲）自前額向后腦進(jìn)行叩擊，至后發(fā)際為止。方法二：左手手心朝下，五指張開，輕輕按住頭頂；隨即用右手手掌輕松柔緩地拍打左手手背?！緦＜姨崾尽窟祿魰r(shí)應(yīng)從中間開始向兩側(cè)各擊四行。而且，叩擊的輕重要適宜，以敲擊后頭腦有清醒感為宜，次數(shù)可以因人而異。拍打時(shí)，要注意手法輕重，以頭部有輕微的震感，不感到頭痛為宜。另外，本動(dòng)作還可以同時(shí)刺激頭部的多條經(jīng)絡(luò)，從而可以起到疏通經(jīng)絡(luò)氣血、調(diào)理臟器功能的作用?！窘】敌≠N士】 折指明目法 把小指向內(nèi)折彎，再向后搬，如此反復(fù)進(jìn)行30～50次，并在小指外側(cè)的基部用拇指和食指揉捏50～100次。此法坐、立、臥皆可，早晚各做1遍，不僅能養(yǎng)腦明目，對(duì)有白內(nèi)障和其他眼病者也有一定療效。動(dòng)作4　搖頭晃腦 【健康功效】防治頸椎病，減少腦血管病的發(fā)生【健康原理】人過中年以后，頸椎病、動(dòng)脈硬化就開始多發(fā)，同時(shí)也連帶著造成了頸部肌肉的緊張。而頸部肌肉的緊張又會(huì)反過來加重頸椎病的病情。許多人認(rèn)為這是小毛病，無所謂，殊不知頸部椎體是人體離頭部中樞神經(jīng)最近的神經(jīng)系統(tǒng)主要通道，左右頸動(dòng)脈是全身血液通向頭部的主干道，頸部的經(jīng)絡(luò)中醫(yī)氣功認(rèn)為是人身內(nèi)恙與頭部上下交換的交通要道，如果從西醫(yī)的角度講，應(yīng)該說是人體生物電的通道和線路，也是能量通道。由于平時(shí)頸部運(yùn)動(dòng)較少，經(jīng)絡(luò)阻斷，氣血不通暢，頭部和上肢的病就多。因此，中老年人多進(jìn)行此項(xiàng)鍛煉，不僅可以放松緊張的頸部肌肉，而且可以進(jìn)一步緩解肌肉對(duì)頸椎的不正常牽拉，從而能夠緩解頸椎病的癥狀。另外，通過肌肉的運(yùn)動(dòng)，還可以鍛煉硬化的血管，促進(jìn)血液循環(huán)，增加腦部的供血量，改善血流狀態(tài)，減少腦梗塞發(fā)生的可能?！静僮鞣椒ā垦雠P去枕，或僅用毛巾卷墊于頸曲處，以減少頸椎各肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。閉目自然呼吸，雙臂平放在體旁，雙腿伸直。先將頭慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，盡量達(dá)到右側(cè)整個(gè)耳廓都貼碰到床面。再將頭慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同樣力爭(zhēng)使左耳廓盡量完全貼碰床面。就這樣一左一右為1次，共作20～200次，每天作1～2遍?！緦＜姨崾尽块_始搖頭時(shí)力度要緩、速度要慢，但力爭(zhēng)達(dá)到最大幅度，使頸部肌肉又牽拉的感覺。練習(xí)時(shí)，如因頸肩部疾病頸部肌肉已經(jīng)出現(xiàn)僵硬，這時(shí)千萬不必勉強(qiáng)。另外，在搖頭時(shí)要始終保持肩背貼床，不隨頭頸轉(zhuǎn)動(dòng)而抬起，更不要將頭抬離床面，而且頭到中間時(shí)不要中斷，要連續(xù)進(jìn)行。【健康小貼士】 枕頭與頸椎病 枕頭過高或過低對(duì)頸椎有很大的影響，因?yàn)轭i椎具有正常的生理弧度，這種生理曲線不但保證了頸椎外在肌群的平衡，而且對(duì)保持椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)具有重要作用。枕頭過低，頭頸勢(shì)必過度后仰，前凸曲度加大，使椎體前方的肌肉和韌帶過度緊張，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)出現(xiàn)疲勞，甚至引起慢性損傷，加速退行性病變。所以，枕頭過低同枕頭過高一樣會(huì)對(duì)頸部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊、脊髓、神經(jīng)根及椎體造成不利影響。習(xí)慣側(cè)臥者，枕頭高度以棘突中點(diǎn)至肩峰外側(cè)緣的距離為適宜，可以選擇用蕎麥皮或糠皮做的枕頭。動(dòng)作5　左右鳴鼓 【健康功效】聰耳明目，清醒頭腦，預(yù)防神經(jīng)衰弱和老年癡呆【健康原理】左右鳴鼓，也稱為“鳴天鼓”，是用手叩擊頭后部風(fēng)池穴的一種保健方法。這種方法早在金代劉完素的《河間六書》中就有記載：“雙手閉耳如鼓音，是謂鳴天鼓也。由脈氣流行而閉之于耳，氣不得泄，沖鼓耳中。故聞之也?！痹谇宄踝嬖吹摹斗中型夤υE》中稱其功效為“卻風(fēng)池邪風(fēng)”。風(fēng)池穴位置在項(xiàng)后，屬足少陽膽經(jīng)，與風(fēng)府穴（督脈）相平，當(dāng)胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中。其功用為“清頭明目，祛風(fēng)解毒，通利空竅”。因此，“鳴天鼓”也就是用食指彈擊風(fēng)池穴實(shí)際上就是用“點(diǎn)叩”的手法對(duì)這個(gè)穴位進(jìn)行按摩。長(zhǎng)期進(jìn)行鍛煉可防治頭昏耳鳴，對(duì)清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒，以及提高記憶力，預(yù)防神經(jīng)衰弱、老年癡呆，都有明顯的效果?！静僮鞣椒ā侩p肘支在桌子上，頭略低，閉雙目。兩手掩耳，擠壓耳廓，使耳內(nèi)空氣減少。用食指按壓在中指之上，然后用力使食指滑下，彈擊腦后枕骨，發(fā)出“咚、咚、咚”的響聲，狀如敲鼓，彈擊24次。然后用掌心掩按外耳道，手指緊按腦后枕骨不動(dòng)，數(shù)秒后驟然抬離，這時(shí)耳中會(huì)有放炮樣的響聲，如此連續(xù)開閉放響9下?！緦＜姨崾尽看藙?dòng)作叩擊的輕重要視自身耳部所能承受的程度而定，不能一味強(qiáng)調(diào)力度，否則反而容易造成耳部不適或者意外傷害的發(fā)生。而且，兩手掌堵塞耳孔時(shí)，中間不能夾有毛發(fā)，否則會(huì)影響鍛煉的效果。但是如果能夠配合輕輕的上下叩齒，則效果更佳。另外，需要特別提醒的是，患中耳炎或鼓膜穿孔等耳病患者應(yīng)禁用此法。【健康小貼士】 防治耳鳴小訣竅 對(duì)于中老年人來說，耳鳴非常常見。那么，有什么好的辦法來解決這個(gè)問題呢。這里，我們給您提供一個(gè)小訣竅，那就是自制聰耳保健枕。主要原料是荷葉、苦丁茶、菊花、夏枯草、蔓荊子、石菖蒲各等分，制成枕芯就可以了。經(jīng)常枕之，有消除耳鳴、增強(qiáng)聽力、明目的神奇功效。動(dòng)作6　按揉太陽 【健康功效】清腦明目，疏風(fēng)解表，止頭痛【健康原理】太陽穴屬經(jīng)外奇穴，位于目外眥與眉梢之間向后約一寸的凹陷中。（配圖：太陽穴位置）《達(dá)摩秘功》中將按揉此穴列為“回春法”之一，認(rèn)為常用此法可保持大腦的青春常在，甚至能起到返老還童的作用。我們都有這樣的常識(shí)，那就是當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)用腦后，太陽穴往往會(huì)出現(xiàn)重壓或脹痛的感覺，這就是大腦疲勞的信號(hào)。實(shí)踐證明，常揉太陽穴不僅能加快局部血液循環(huán)，給大腦以良性刺激，而且也可以消除疲勞、安神健腦、養(yǎng)目護(hù)耳、振奮精神，同時(shí)對(duì)偏頭病和暴發(fā)火眼（急性結(jié)膜炎）也有很好的療效。【操作方法】按摩時(shí)首先調(diào)整好身體姿勢(shì)，坐站皆可，一般都取坐姿，身體要端正，脊背挺直，挺胸收腹，精神集中。方法一：按摩時(shí)先將兩手掌搓熱，貼于太陽穴處，稍稍用力，順時(shí)針轉(zhuǎn)揉10～20次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)相同的次數(shù)。方法二：也可以用兩手拇指或中指的指腹，按住兩側(cè)太陽穴作順、逆時(shí)針方向的揉動(dòng)。先順后逆，各做8次?！緦＜姨崾尽堪慈嗵栄〞r(shí)，可能有些人的太陽穴相當(dāng)敏感，一觸即痛，這時(shí)要特別小心，動(dòng)作輕柔一點(diǎn)。手法不宜太重。如果局部皮膚有破損或感染，則不宜按揉。另外，如果在每天起床和睡覺前進(jìn)行按摩，效果會(huì)更好?！窘】敌≠N士】 太陽穴疼痛與高血壓 頭痛足高血壓患者最常見的癥狀之一。高血壓的頭痛有幾個(gè)特點(diǎn)：疼痛部位通常在后腦、前額和頭部?jī)蓚?cè)太陽穴處，或伴后頸部脹痛；頭痛以白天、早晨為多；性質(zhì)以脹痛、跳痛為多見。其中，太陽穴疼痛是高血壓最為明顯的信號(hào)之一，因此，老年人如果感覺太陽穴處出現(xiàn)跳痛，應(yīng)當(dāng)及時(shí)檢查血壓情況，做到防患于未然。動(dòng)作7　點(diǎn)風(fēng)池 【健康功效】除疲勞，降血壓，止頭痛，預(yù)防感冒【健康原理】風(fēng)池穴出自《靈樞.熱病》篇，別名熱府，風(fēng)池穴為足少陽膽經(jīng)上的重要腧穴之一，也是三焦、膽經(jīng)、陽維、陽蹻四脈之會(huì)穴。在腦后枕骨下緣發(fā)際內(nèi)，斜方肌起始部前緣的凹陷中?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，刺激風(fēng)池穴具有擴(kuò)張椎－基底動(dòng)脈的作用，可以增加腦血流量，改善病損腦組織的血氧供應(yīng)，使血管彈性增強(qiáng)，血流阻力減小。我們常用的點(diǎn)按等按摩手法不但具有以指代針的作用，而且點(diǎn)穴可以刺激穴位周圍的自律神經(jīng)（即提高交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)）的興奮性，能夠起到疏通經(jīng)絡(luò)、氣血，達(dá)到迅速止痛的目的，同時(shí)也可以緩解和預(yù)防感冒?！静僮鞣椒ā糠椒ㄒ唬簩⒁恢皇值哪粗概c中指相對(duì)卷屈，使其呈鉗形，按住左右兩個(gè)風(fēng)池穴，以兩手指尖用力點(diǎn)揉。每次輕輕按壓24～36次，重復(fù)3～6遍。方法二：兩手四指并攏，用兩拇指指腹按揉風(fēng)池穴。每次輕輕按壓24～36次，重復(fù)3～6遍?！緦＜姨崾尽吭诜椒ㄒ恢?，如果一只手鉗形按揉疲勞后，可以交換用另一只手繼續(xù)按揉。此方法除了預(yù)防和緩解感冒，按壓風(fēng)池還可以快速消除疲勞。如果您平時(shí)看書、看電視時(shí)間久了，會(huì)有頭頸部不舒服的感覺，這時(shí)如果按壓風(fēng)池穴，您會(huì)覺得神清氣爽、心情愉快。如果養(yǎng)成經(jīng)常按壓風(fēng)池穴的習(xí)慣，相信你還會(huì)收到其他一些意想不到的效果。【健康小貼士】 風(fēng)池穴的來歷 風(fēng)池最早見于《靈樞·熱病》篇，在《談?wù)勓ㄎ坏拿芬粫?，作者是這樣說的：“風(fēng)為陽邪，其性輕揚(yáng)，頭頂之上，唯風(fēng)可到，風(fēng)池穴在顳颥后發(fā)際陷者中，手少陽、陽維之會(huì)，主中風(fēng)偏枯，少陽頭痛，乃風(fēng)邪蓄積之所，故名風(fēng)池?！?/pre>




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