有氧健身走

內容概要

　　走法一：大步走：加快全身血液循環(huán)的速度，促進新陳代謝，增強心肺功能……預防和治療心血管疾病、、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病、高脂血癥、老年癡呆、骨關節(jié)疾病等?！　∽叻ǘ骸?0點lO分”走　　使頸肩部肌肉血流加大、代謝加速、肌力增加……預防和緩解頸椎疾患?！　∽叻ㄈ汉粑憻捵摺　≡龃蠓位盍浚瑥娀喂δ?，防止肺部組織萎縮，增強肺部免疫力……預防和治療哮喘、支氣管炎、肺氣腫、肺感染等呼吸系統(tǒng)疾病?！　∽叻ㄋ模号ぶ摺　〖訌娔c道蠕動，促進體內營養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出……預防和治療腸胃功能失常、消化不良、便秘等疾病?！　∽叻ㄎ澹焊咛茸摺　〖訌娧?、腿、腹部肌肉和韌帶的力量……預防老年疝氣?！　∽叻赫J真走　　提高大腦對運動行為的控制能力……延緩衰老，預防老年癡呆，防止神經(jīng)系統(tǒng)退化?！　∽叻ㄆ撸簭椫摺　娀_部肌肉彈性……預防和治療腳趾痛、拇外翻、腳弓塌陷等疾病?！　∽叻ò耍旱怪摺　″憻挿聪蜻\動肌肉，刺激神經(jīng)系統(tǒng)，促進大腦皮層緊張感和興奮度……提高身體平衡性和靈敏性及應對意外事故和傷害的能力。

作者簡介

趙之心，北京市科學健身專家講師團秘書長；國家體育總局體科所越野行走運動首席講師；北京月壇社區(qū)銀軒老年健身中心技術總監(jiān)；國家級社會體育指導員；中國保健協(xié)會骨質疏松與骨關節(jié)病研究會理事；北京市腦防辦執(zhí)行理事；中國國家擊劍隊簽約體能教練；國企聯(lián)健康工程運動健康專家組首席專家；北京市亞健康學會理事。

書籍目錄

第一章  健步走進有氧健身一、全民健身新理念——有氧運動二、健身走是最方便、最安全的有氧運動三、健身走正在風靡全球第二章  健步走向健康長壽一、走掉高血壓二、走掉高血脂三、走掉高血糖四、走掉呼吸系統(tǒng)疾病五、走掉肥胖六、走出好心情七、走出好筋骨八、走出免疫力九、走出好記性十、走出好睡眠十一、走出體內酸堿平衡十二、走掉疲勞第三章  健身應該這樣走一、正確的開始，有助你成功二、這樣才能走得更好三、對中老年人健身走鍛煉的建議第四章  有氧健身走8法一、大步走二、“10點10分”走三、呼吸鍛煉走四、扭著走五、高抬腿走六、認真走七、彈著走八、倒著走第五章  認真走好每一步一、為自己定一個計劃二、行走前的準備三、行走后的放松運動四、運動后的營養(yǎng)補充五、四季行走注意事項六、正確應對意外七、健身走鍛煉應具備的基本常識八、健身走效果自測方法結語一、堅持健身走，創(chuàng)造健康長壽奇跡二、祝你成功

章節(jié)摘錄

人的生命是一點一點產(chǎn)生的，也是一點一點逝去的，而健康則不然——趙之心許多“英年早逝”的事例告訴我們，健康逝去的速度絕對不取決于年齡，而取決于我們自己對健康的理解和重視程度，更取決于自己用什么方式去把握它。因此在通往健康長壽的漫漫長路中，每個人只能一步步地走，一步步地靠近。在這個過程中還必須和隨時出現(xiàn)的疾病——健康攔路虎作堅決的斗爭。如果你希望成功預防心臟病、控制好血壓和血脂、讓自己擁有一個健康的呼吸系統(tǒng)和強健的體魄，那么你就開始有氧健身健身走的鍛煉吧!每一次鍛煉都會讓你離健康近一步，離自己的理想近一步。有氧健身走雖然不是一服能治百病的靈丹妙藥，但它促進健康的神奇作用卻有目共睹。世人在追求健康的道路上不斷探索時，終于清楚地看到，健身走竟然有如此多的好處，維護自身健康的金鑰匙原來也就在自己的“腳”下?！白摺痹瓉砭褂腥绱松衿娴淖饔?。健身走早在幾千年前就被中國古老中醫(yī)認為是“百煉之祖”，被譽為醫(yī)學之父的希波克拉底也稱步行為“人類最好的醫(yī)藥”，這并非毫無根據(jù)之說。已有許多研究證實，有規(guī)律性的健身走，可增進身體所有部位的健康。分泌“愉快素”。適度的健身走可以促使大腦分泌內啡肽，這是一種俗稱“愉快素”的物質，能使身體的各種節(jié)律(生物鐘)處于和諧狀態(tài)，促使心情愉快。預防心臟病。經(jīng)常走的人很少患心臟病。每天健身走30分鐘，可以維持心肺功能的健康。一周健身走3小時以上，可以降低35％～40％患心臟病的風險。P16

編輯推薦

《有氧健身走:健康專家的8種行走健身方法》由北京出版社出版。大步走，“10點10分”走、呼吸鍛煉走、扭著走、高抬腿走、認真走、彈著走、倒著走……健康專家的8種行走健身方法，帶你走近健康，走向長壽！一路走向成功人生！

圖書封面

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