百歲壽星養(yǎng)生檔案

內容概要

本書不同于當前許多健康科普書的特色是：它是一本生動的壽星養(yǎng)生紀實書。書中每一位壽星的養(yǎng)生紀實都是一個動人的故事，每個故事各不相同，各有特色，但又都有共同的精彩核心，就是健康的四大基石。個性中有共性，共性中又異彩紛呈，真是美不勝收。每個故事有情節(jié)、有講解、有評議，娓娓道來，更令人難以忘懷。它不但給人知識，更給人智慧和啟迪。本書把健康的理念和四在基石變成活生生的日常生活，就發(fā)生在我們的身邊，使人一看就懂，一懂就用，讀來興趣盎然。

書籍目錄

1  很會照顧自己2  寬厚仁慈心腸好3  非熱不食4  快樂使心靈年輕5  子孝孫賢親情暖6  坦然面對困難7  與人為善心向佛8  青菜豆腐保平安9  杜絕不良嗜好10  長壽在于生活方式11  特別愛干凈12  勞動就是最好的鍛煉13  不過分操心和憂愁14  把勞動當作享受15  喜愛越劇的“老小孩兒”16  在生活細節(jié)上講究衛(wèi)生17  “甩手法”和“自由拳”18  生活規(guī)律，心態(tài)豁達19  保持了40年的良好習慣20  每天泡腳、摳腳板

章節(jié)摘錄

書摘    106歲的費桐藻是目前武漢市武昌區(qū)福利院年齡最長，也是最有名的老人了。連她自己都不記得上過多少回報紙、多少次電視了。每次在電視上看見自己，或護理員讀報念到關于自己的消息時，她都會驕傲地問旁人：“你看見我上電視沒?”“你看見我上報沒?”所以對于我們的突然造訪，老人沒有一絲的恐慌和反感。倒是老人家得體的語言、爽朗的笑聲，讓我們感受到悠悠歲月賦予老人深厚的人生底蘊。    四年婚姻生活  半世人生孤獨    1897年11月15日，費婆婆出生于湖北沔陽縣(現在的仙桃市)一個普通農家。她年輕時家境貧寒，又值社會動蕩，因而沒有上過學堂。困苦中長大的她也沒什么特別的生活夢想，過著很平淡的日子。據費婆婆依稀回憶，在她24歲時，按照當地農村的風俗，她嫁給了一個湯氏青年。湯家原來開雜貨店，因生意虧本，生活越來越拮據。結婚四年后，丈夫得了肺病，無錢醫(yī)治，不久便離開了人世。    她生育了兩個兒子，小兒子在1歲左右時得肺病而死。她和大兒子相依為命，雖然得到了兄長們的資助，但生活還是十分艱難。更不幸的是大兒子20歲剛出頭，就在抗日戰(zhàn)爭中被日本人的飛機炸死了。此后老人一直未嫁，過著獨身生活。    其間，費婆婆曾被接回娘家，替哥哥帶孩子。費婆婆愛孩子，在娘家的日子雖苦雖累，但過得開開心心。婆家后來派人來接她回家，她不愿意，就這樣費婆婆和她哥哥一家人一直生活在一起。    在近40歲的時候，費婆婆和娘家人一起來到武漢，并長期定居下來。在武漢居住的大半生的歲月里，費婆婆一直保持著從小養(yǎng)成的勤勞習慣，做家務、帶孩子，任勞任怨。費家?guī)状?，從侄子到侄孫子，甚至到侄重孫，她都帶過。    費婆婆善良純樸，她慈母般的愛著、關懷著費家的孩子們，使他們覺得她可親可敬，與她的感情很深?，F在孩子們都大了，也都有了自己的事業(yè)，但他們還是沒有忘記老人曾經給予他們的關愛，逢年過節(jié)，都會來看望老人，和老人聊聊天，嘮嘮家常。      馬婆婆的長壽有遺傳因素，當陳清鎖肯定地告訴我仰時，我們頗感興趣，很想知道一下馬婆婆一家長壽的家史。    馬婆婆的父親是什么時候去世的，家人已記不太清楚了，只記得她母親是在80多歲去世的，應該說還是比較長壽的。還有一位長壽的姐姐，身體一直都不錯，活到了95歲。老人還有一位姑母，也稱得上是一位百歲老人，活了99歲。老人的上輩和同輩都有長壽的歷史，據我們的觀察，晚輩也大有長壽的趨勢。和我們一直聊天的兒子陳清鎖已經65歲了，但看起來最多只有50多歲的樣子，氣宇軒昂、身材魁梧、體態(tài)微胖，頭發(fā)整齊地向后梳著，而且頭發(fā)還是烏黑的，只夾著幾根白發(fā)，從外面根本看不見，要扒開頭發(fā)才能看見幾根。雖然已進入老齡，但聲音洪亮，說起話來侃侃而談，我們也忍不住地贊嘆他的健康。老人的媳婦也打趣地說：“他的學生都說他像個如來佛?！?   母親的長壽給了兒子很大的啟示：人最重要的是身體，要珍惜自己的身體，要養(yǎng)好自己的身體。現在陳清鎖堅持每天鍛煉身體。早上起床后，去美麗寬敞的音樂學院里散步，時間大約一個半小時左右。散步時，還一邊伸伸手，彎彎腰，甩甩腿。他說這樣對身體很有益。           晚輩孝順老人  老人疼愛晚輩    馬婆婆現在是五世同堂，全家大小算起來共有86人，經常在一起生活的只有馬婆婆、兒子、兒媳，其他的晚輩因為工作的關系，要逢年過節(jié)才能聚到一起。    我們采訪的時候一直都是在和馬婆婆的兒子攀談，兒媳婦吳金桃熱情地招待我們后，就忙著照看外孫女去了。問起晚輩是怎么照顧馬婆婆的，兒子陳清鎖首先說，母親和他住在一起，媳婦就承擔了照顧婆婆的責任，母親活這么長是和媳婦的細心照顧分不開的。媳婦吳金桃沒有工作，在家里做家務，相夫教子，家里活兒大都落在了她的肩上，馬婆婆也就相對清閑了很多。當然，牙齒和舌頭也有打架的時候，婆媳之間如果發(fā)生了什么摩擦，做媳婦的總是“忍”字當先，不與之計較，她們一起和和睦睦地走過了幾十年。    兒子陳清鎖對母親的照顧就更不用說了，“父親去世得早，母親一個人把幾個孩子拉扯大不容易。”從他的言語中可以看出他對母親的敬和愛。大到病時四處求醫(yī)，小到母親的生活起居，陳清鎖對母親都是呵護有加。他說母親很能干，這么多年能挺過來不容易，這些都是兒子發(fā)自內心的對母親樸實的贊美。    他還告訴我們，1998年母親生病的時候，睡在床上不吃不喝，他就天天守在母親身邊。本來平時喜歡打牌的他也不再玩了，每天晚上都要起來三四次，給母親沖麥片粥喝。      余婆婆的長壽是否得自家庭的遺傳，張壽清說母親上一輩的情況他不太了解，但在記憶里與母親同輩的并沒有特別長壽的人，他們去世得都比較早，長壽應該與遺傳因素沒有多大關系。余婆婆的丈夫也去世得比較早。據張壽清回憶，父親張運銳是59歲時去世的，從年齡上說應該也不能算是長壽的。    張壽清分析，母親長壽應該與她生活規(guī)律有很大關聯。余婆婆睡覺很有講究，只睡繃床，從不睡席夢思一類的軟床，墊棉被不墊鴨絨被；一般是天黑了就睡，天一亮就起床，而且只要天氣不是很冷，她起床后總會出門去轉一轉，余婆婆進食也很正常，從來不挑食，也從來不飽一頓饑一頓，喜歡喝白開水，從來不喝飲料，也不喝保健晶；夏天不吹空調，最熱的時候，只是吹一下電扇，吹的時間也不長，以免受涼，余婆婆還很愛干凈，不管冬夏都要洗澡，而且非得用熱水擦身。正是這些簡單的、良好的生活習慣、生活規(guī)律，促成了余婆婆健康的體魄。    胡國斌還講，老人在腳沒摔傷之前，上下樓都不要別人扶。有一次社區(qū)內搞一個老年人的活動，已經百歲的余婆婆作為社區(qū)內年紀最大的老人參加了這次活動，送她回家上樓時，她不許別人扶，對幫她的人說：“不要扶我，我自己可以上去的?！?   張壽清說：“母親在摔傷前一直過著十分有規(guī)律的生活，這是她身體健康的重要保障?！庇嗥牌诺纳铍m然很恬淡，但是身體一直很好，有一次張壽清一個做醫(yī)生的朋友來給她檢查身體，檢查結束后他半開玩笑地對張壽清說：“你老母親的健康狀況比你還要好得多呢!”張壽清深有感觸地說：“規(guī)律的生活、合理的飲食對健康起的作用真是太大了?！?   于婆婆的高壽，是否繼承了家族的長壽遺傳因子?這也是我們關心的一個問題。    孫宏沅說，這方面的因素很難說，從他所了解的情況看可能性并不大。于婆婆的娘家高齡老人不多，她的父親、哥哥和妹妹離開人間都比較早，倒是她的母親活了很長，多長記不清楚了。婆家有高齡的老人，她的婆婆是98歲高齡去世的，婆家所在的村高齡者也很多。但婆家的長壽“基因”顯然不會遺傳到母親身上。于婆婆的丈夫也屬于高壽，是20世紀80年代離開人世的，活了80多歲。    孫宏沅認為，母親的長壽更多的還是個人生活方式的原因。讓他感觸最大的是母親心情比較愉快。她從來都是開朗、樂觀的，外界紛繁復雜的事情她不關心，也影響不到她。她始終過著常年如一日的、屬于她自己的生活。    孫宏沅說，他經常拿母親頭上出現的黑發(fā)開玩笑，說“您不用擔心，您返老還童了，還能再活一輩子尸她聽了笑嘻嘻的。母親有時也會和他開玩笑地說：“我這么老了，還不死，你們買毒藥把我毒死算了。”但孫宏沅發(fā)現，實際上老人也怕死。2002年冬天，她端著腳盆到廁所倒洗腳水時，不小心了一跤，雖然沒事，但有兩個禮拜她再也沒有自己去倒水。孫宏沅說：“她曉得摔的后果!”               一輩子極少患病  夏天不呆空調房    孫宏沅說，母親一生身體健康，從沒得過大病，連感冒這樣的小病也很少患。自從搬到現在居住的地方后，記憶中好像一直沒生病。以前偶爾咳嗽、發(fā)燒，讓她吃藥堅決不吃，吊針更是不打，過個三五天后自然而然也就好了，母親的抗病能力很強。    只有大約1970年前后，老人的身體曾出現過一次意外，讓孫宏沅一家擔心不小。那天，母親一個人到解放公園去玩，回來后就不行了，全身出汗，躺在床上幾近休克。孫宏沅趕緊請采了醫(yī)生。醫(yī)生看于婆婆的脈搏跳得很微弱，心臟快停止跳動，近4個小時一動不動，便對孫宏沅說：“你們?yōu)槔咸珳蕚浜笫掳?”誰知，睡了4個多小時后，于婆婆竟蘇醒過來了。在孫宏沅的記憶中，母親僅此一次算是“大病”，其實當時檢查也沒有確診到底患的是什么病。    從那以后，于婆婆落下了一個罵人的毛病。    那時孫宏沅一家曾和別人一起住團結戶，母親有事無：事常罵隔壁的一家人，于是家人懷疑她患了神經病。后來送到精神病醫(yī)院，經醫(yī)生檢查，母親什么問題也沒有。從此，只要有人提到醫(yī)院，她就很害怕，也不愿意吃藥。家人拿她沒有辦法。后來只要她罵人，孫宏沅就將鎮(zhèn)靜劑化在她喝水的杯里，給她喝，喝后讓她睡覺。不久，她知道了杯中水有藥，便將杯子反扣著，喝水時用碗，堅決不用杯子了。    搬到長江日報路的15年里，于婆·婆沒有生過病。街道派的醫(yī)生來為她檢查身體后說：“這個老太太雖然90多歲了，但身體很好，一點毛病都沒有?！?   現在于婆婆101歲了，孫宏沅沒有發(fā)現她有什么病。她不但沒病，還像一些年輕人一樣，不怕冷、不怕熱。冬天，她只用一個暖壺暖腳，以前用過電熱毯，但自從電熱毯被燒了一個洞后，她就再也不要了；夏天武漢很熱，但她堅持不進空調房。她曾進去過一次，不過很快就出來了，說里面太冷受不了，空氣也不好，還是吹電風扇舒服一些!    于婆婆歲數大了后，孫宏沅到南京出差時給她買了一枝拐杖，后來又在武漢給她買了兩枝，但她用得很少，只是偶爾下樓時才用一下。如今，有兩年多沒下樓了，拐杖也就一直閑置著。    汪琪芬說，外婆的心態(tài)還是比較平和的，她待人處事熱情和氣，喜歡和別人聊天。于婆婆是特熱心的那種人，見到別人有什么事都想幫忙，哪怕別人端個東西都要上去幫忙，因此，大家都很喜歡她。不過，于婆婆的自尊心很強，有時候很倔，加上人又比較直爽，有時候不順心或者悶得慌了，也會發(fā)發(fā)脾氣，發(fā)完了，人也平靜了。“凡事悶在心里，人會悶壞的。”這是于婆婆一貫的觀點。    于婆婆年紀大了，有時候記憶也會有些含糊，以前她還問問晚輩的工作學習情況，現在已經很少操心了，就是比較想念孫子，總會在嘴邊念叨著。汪琪芬笑著說，外婆有點重男輕女的思想呢!    我們好奇地問起老人家的身世。于婆婆于1902年9月22日出生于江蘇鎮(zhèn)江。小時候家庭比較富裕，曾上過學，思想解放，放了自小纏著的小腳。于婆婆共有三子一女。汪琪芬說，由于放心不下體弱多病的女兒(即汪的母親)，外婆在50年代初期就和女兒一起在武漢定居。從此和丈夫分居，直到丈夫去世，也就是大半輩子過著獨身的生活。由于汪琪芬的母親去世得早，所以她對外婆以前的事知道得并不多。她說外婆幾乎沒有講過以前的事，但外婆曾很自豪地說她受過很高的教育，是數學家華羅庚的同學。于婆婆待人禮貌，很有知識分子的氣質。從這點來看，她的確受過良好的教育。    于婆婆在家住著的時候，晚上的娛樂是看電視。凡是江南女子沒有不喜歡越劇的，于婆婆也不例外。那溫婉動人的唱腔，纏綿悱惻的愛情故事，總能喚起人們心底最溫馨的回憶。有一段時間電視里播放越劇《紅樓夢》，于婆婆每天晚上都會搬張凳子坐在電視機前，興致勃勃地看完才睡覺，一集都沒落下過。于婆婆喜歡看戲，尤其是有文化底蘊的諸如《紅樓夢》《梁山伯與祝英臺》之類的文戲。這和于婆婆早年所受的教育是分不開的。不過，汪琪芬說，外婆只是喜歡看，從沒有聽她唱過，這也許與家庭教育有關。那時富人家的小姐唱戲畢竟不成體統(tǒng)，或是怕晚輩們笑話，不好意思罷了。但是我們想，這臺詞、這樂曲大概早已深深地刻在老人的心里，每每想起，就會勾起她甜蜜的回憶吧!    人們都說老小、老小，越老越小。我們眼前的這位于婆婆，也是一位這樣“老小”的可愛老人。她很會自娛自樂，還時常向管理員撒撒嬌，開玩笑地稱管理員為“阿姨”、“奶奶”。大家和和氣氣，笑作一團。當我們拿出報紙時，于婆婆還認出了報紙的刊頭，小孩一樣無邪地笑了起來。張護理員告訴我們，平時，老人興致好時，看到別人拿著書報，還會嚷嚷著：“你們考考我呀!”有時，于婆婆看到一些大幅標語，能看見的字，她就會念出來，看著別人或驚奇或羨慕的眼光，她便會很開心、很自豪。畢竟，在她這個年齡的人，識字的不多。    汪琪芬說，別看老人平時好說話，脾氣可拗著呢。年紀大了后，更是倔強得不得了。要是有什么事做得不順她的心意，她就會鬧別扭。要不就沖著你大叫，把自己的不滿沖你喊出來，要不干脆就不理你，不過這種情況比較少。老人是個直性子，有什么話就會說出來，很少會憋在心里。這種性格，對老人的長壽無疑會有很大的影響。    ……

媒體關注與評論

序21世紀，高新科技的發(fā)展一日千里，每天都有新的奇跡，但最引人注目的亮點卻是“健康新觀念”——健康快樂100歲，天天都有好心情。    健康是人類最寶貴的財富，有了健康就有希望，失去健康就失去了一切。健康是1，其余都是0。這個真理已成為人們的共識。關注健康，自己少受罪，兒女少受累，節(jié)省醫(yī)藥費，造福全社會，何樂而不為呢?    人類的生命之樹是120歲，但當今世界人口平均壽命不足70歲，什么原因呢?前世界衛(wèi)生組織總干事中島宏博士指出：“許多人不是死于疾病，而是死于無知?！辈⒄f：“不要死于愚昧，不要死于無知。”    本書不同于當前許多健康科普書的特色是：它是一本生動的壽星養(yǎng)生紀實書。書中每一位壽星的養(yǎng)生紀實都是一個動人的故事，每個故事各不相同，各有特色，但又都有共同的精彩核心，就是健康的四大基石。個性中有共性，共性中又異彩紛呈，真是美不勝收。每個故事有情節(jié)、有講解、有評議，娓娓道來，更令人難以忘懷。它不但給人知識，更給人智慧和啟迪。本書把健康的理念和四大基石變成活生生的日常生活，就發(fā)生在我們的身邊，使人一看就懂，一懂就用，讀來興趣盎然。壽星們的一言一行，一舉一動，他們和諧的家庭、開闊的心胸、善良的心地，處處給人留下感悟和啟示。    健康不是坐而論道，健康是一點一滴的行動。只有做到知、信、行的統(tǒng)一或聞道、悟道、行道的統(tǒng)一才能收到實效。因此，這本書光讀一讀是不夠的，還要想一想，做一做。因為讀了，只是知道了，這是需要的；想了，就有了感悟，這是必要的；做了，就有了行動，有了效果，這才是最重要的。一位哲人講過：“實際行動的一步勝過一打綱領?！?   什么時候開始做呢?要從小做起、從小事做起、從今天做起。因為許多疾病都是起源于少年，植根于青年，發(fā)展于中年，發(fā)病于老年，而衰老也是一樣。因此，未雨綢繆，“上醫(yī)治未病”，才是上策。    許多人憧憬健康，但平時都無視健康，他們把金錢看得重于健康，因而透支健康，濃縮生命，不到半百，已是未老先衰。他們忘了，生命和時間一樣，是一條單行線，猶如一江春水向東流，奔流到海，永不復返，而金錢卻是可以千金散盡還復來。讀讀書中百歲老人的真實故事吧，它將給人們留下許多耐人尋味的思考。    最后，筆者有一服“四君子湯”，對健康百歲卓有功效，謹獻給所有渴望健康長壽的讀者，處方如下：    君子量大，小人氣大；    君子不爭，小人不讓；    君子和氣，小人斗氣；    君子助人，小人傷人。                                     全國心血管病防治科研領導小組副組長                               中國老年保健協(xié)會心血管病專家委員會主任委員  洪昭光                                                          2003年9月22日

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