學(xué)會(huì)養(yǎng)生活百歲

內(nèi)容概要

　  《學(xué)會(huì)養(yǎng)生活100歲》是老年人的貼身顧問，告訴老年人在身體鍛煉、膳食保健以及養(yǎng)生技巧等方面的知識(shí)，使老年人快快樂樂安度晚年。健康百歲經(jīng)典系列，牢記10個(gè)數(shù)，健康膳食有門路，“色”“性”“味”巧搭配，健康飲食有滋味，幫您細(xì)算生命賬，四季飲食全攻略。

作者簡介

李樹彬，1958年于齊齊哈爾醫(yī)校畢業(yè)留校任教，先后246部隊(duì)醫(yī)院（現(xiàn)一軍大南方醫(yī)院）和中國協(xié)和醫(yī)院進(jìn)修學(xué)習(xí)?！拔母铩焙笕锡R齊哈爾醫(yī)學(xué)院教研室主任，第一附屬醫(yī)院臨床主任兼黨支部書記。在國家級(jí)、省級(jí)期刊和學(xué)會(huì)發(fā)表醫(yī)學(xué)論文73篇。曾獲得黑龍江省科學(xué)大會(huì)優(yōu)秀科技成果獎(jiǎng)。1988年6月困病奶休，開始研究老年養(yǎng)生保健和老年病防冶，現(xiàn)住秦皇島市。

書籍目錄

第一章 我老了嗎——認(rèn)識(shí)老年人一 您知道老年期分幾個(gè)階段嗎二 自然壽命和期望壽命三 人類為何達(dá)不到自然壽命四 人體內(nèi)部的鐘表：生物鐘五 自測一下：您健康嗎六 壽命可以預(yù)測嗎七 有健康，才有“效益”第二章 健康是“金”——老年人的健康觀一 沒病就是健康嗎二 亞健康不等于健康三 幫您細(xì)算生命賬四 做個(gè)身心都健康的老年人五 人活百歲不是夢第三章 從“小伙子”到“老大爺”——老年人的生理變化一 衰老的早期表現(xiàn)二 老年人的呼吸系統(tǒng)的變化三 老年人循環(huán)系統(tǒng)的變化四 老年人消化系統(tǒng)的變化五 老年人泌尿系統(tǒng)的變化六 老年人中樞神經(jīng)系統(tǒng)的變化七 老年人內(nèi)分泌系統(tǒng)的變化八 老年人血液的變化九 老年人骨和關(guān)節(jié)的變化十 老年人眼、耳、鼻、喉、口腔的變化十一 老年人皮膚的變化第四章 “人活七十來稀”嗎——有關(guān)壽命的幾個(gè)問題一 “算”出您的年齡二 百歲老人的生活“秘訣”三 父母生育年齡和女子壽命有關(guān)系嗎四 近親結(jié)婚和子女壽命有關(guān)系嗎五 夫妻和睦壽命長六 女性比男性壽命長嗎七 養(yǎng)成好習(xí)慣，健康伴隨您八 健康的生活方式，延年又益壽九 真的能“返老還童”嗎第五章 藥補(bǔ)不如食補(bǔ)——老年人的飲食與營養(yǎng)一、吃得飽還是吃得好二、您每天需要什么營養(yǎng)素三、長壽老人吃什么，怎么吃四、牢記10個(gè)數(shù)，健康膳食有門路五、“色”“性”“味“巧搭配，健康飲食有滋味六、這樣“吃”是不對(duì)的七、消化體內(nèi)的垃圾八、四季飲食全攻略第六章 作個(gè)60歲的“年輕人”——老年人的生活和鍛煉一、讓精神永遠(yuǎn)不退休二、計(jì)劃好您一天的生活三、老年人的“性福”生活四、勤保健，多鍛煉第七章 人到老年情趣多——老年人的社會(huì)活動(dòng)和健康一、維護(hù)您的權(quán)利二、養(yǎng)老的需要：精神和經(jīng)濟(jì)，一個(gè)也不能少三、您知道養(yǎng)老有幾種方式嗎四、家庭養(yǎng)老中，做個(gè)“社會(huì)活動(dòng)家”五、免除后顧之憂的社會(huì)養(yǎng)老六、輕松愉快，廣交朋友第八章 做個(gè)“聰明”的老年人——延緩大腦衰老，保持老年智力一、大腦為什么會(huì)衰老二、讓大腦“青春永駐”三、保持您的智力

章節(jié)摘錄

②飲食無節(jié)：不極饑而食，食不過飽；不極渴而飲，飲不過多。定時(shí)定量的飲食使消化系統(tǒng)的功能形成條件反射，按時(shí)正常工作，避免不應(yīng)有的損傷。細(xì)嚼慢咽可幫助消化，減少胃腸的工作量，進(jìn)食時(shí)不說話，不思考其他問題，防止食物嗆入喉和氣管。請(qǐng)勿暴飲暴食和貪食，不要打亂消化系統(tǒng)的工作規(guī)律，不偏食，避免營養(yǎng)缺乏。醉飲過度，是喪生之源。要做到饑不暴食，渴不狂飲，讓食欲服從理智。規(guī)律飲食，不人為損傷胃腸功能，進(jìn)餐時(shí)保持心情舒暢，以愉悅的心情欣賞美味佳肴，促進(jìn)胃腸消化腺的功能，持之以恒可延緩衰老。③營養(yǎng)不良；每日的膳食必須結(jié)構(gòu)合理，粗細(xì)糧、葷素菜科學(xué)搭配。能滿足人體生理需要的搭配，才是合理的營養(yǎng)搭配。要按每天所需要的總熱量安排飲食結(jié)構(gòu)，定出糖（碳水化合物）、脂肪、蛋白質(zhì)的比例和各種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的具體用量。儲(chǔ)存和烹調(diào)時(shí)要盡量多地保存主、副食的營養(yǎng)，滿足人體的需要。營養(yǎng)不良的人易早衰。④“三路”通暢：人體的排泄通道任何一個(gè)發(fā)生障礙，都會(huì)得病。經(jīng)常便秘的人，糞便在結(jié)腸內(nèi)被細(xì)菌分解，產(chǎn)生有毒的物質(zhì)吸收人血，可引起全身性疾病。尿路不暢，有毒的代謝產(chǎn)物存留在血液中，引起尿中毒。

編輯推薦

《學(xué)會(huì)養(yǎng)生活100歲》是由北京美術(shù)攝影出版社出版的。

圖書封面

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