登山

內(nèi)容概要

走出都市的喧器
擺脫職場(chǎng)的紛擾
沉浸在大自然的天地之間
登山
已經(jīng)成為了現(xiàn)代人生活中的一個(gè)亮點(diǎn)。 
循著山間小路
人們找回的是
健康，快樂
還有身心的滿足
本書要召喚更多的朋友們做好知識(shí)和物質(zhì)的準(zhǔn)備
讓我們一起去登山——

書籍目錄

健身新主張  與自然親密接觸    1、登山健身火了全中國(guó)    2、優(yōu)美的景色與新鮮的氧氣    3、在山里的幾種享樂方式  做做精神體操    1、我們的身體    2、愉快幸福的體驗(yàn)    3、丟掉焦慮和憂郁    4、積極的生活    5、名人與登山  給身體一個(gè)健康的理由    1、極佳的空氣浴場(chǎng)    2、鍛煉有氧耐力    3、促進(jìn)毛細(xì)血管功能    4、減肥    5、腦力勞動(dòng)者的身體“修護(hù)場(chǎng)”    6、病患者的免費(fèi)“康復(fù)中心”    7、“病人”登山注意事項(xiàng)安全、科學(xué)地去登山  登山健身必要的原則    1、循序漸進(jìn)    2、個(gè)體對(duì)待    3、當(dāng)天返回    4、一般性健身與專項(xiàng)登山相結(jié)合    5、不間斷鍛煉    6、清晨登山的原則  登山前的計(jì)劃與準(zhǔn)備    1、做好身體準(zhǔn)備    2、必要的心理準(zhǔn)備    3、擬定時(shí)間    4、制定路線    5、對(duì)山的了解    6、團(tuán)隊(duì)計(jì)劃    7、結(jié)伴而行  登山的裝備    1、鞋、襪的選擇    2、背包    3、衣服    4、水壺    5、防水火柴和手電筒    6、刀子    7、地圖或指南    8、食品    9、小藥箱    10、手杖    11、其他登山的知識(shí)和技巧登山健身成功者實(shí)錄附錄

章節(jié)摘錄

書摘    有位老人講了這樣一個(gè)故事：他剛剛退休以后，很不適應(yīng)，心里既委屈又害怕，終日無所適從。偶然的一次機(jī)會(huì)，他來到十多年不曾踏入的公園，試著爬爬山。沒想到走在山路間的竟有許多白發(fā)的同齡朋友。他們熱情而又樂觀，有在山路上唱歌的，有在山腰上休息閑聊的，還有的是參加“老年登山隊(duì)”活動(dòng)的。一位老人告訴他：誰說我們沒有用了，我們積極鍛煉身體，不光是要健康長(zhǎng)壽，還要為子女省心、省力，讓他們安心工作，又替國(guó)家省藥費(fèi)，這不都是我們老年人對(duì)社會(huì)的再次奉獻(xiàn)嘛!    老年登山隊(duì)員還總結(jié)了個(gè)順口溜兒：鍛煉身體，健康自己，一為國(guó)家(節(jié)約藥費(fèi))，二為兒女(減少后顧之憂)。這也是人生在老年階段的第二次奉獻(xiàn)。    這一番樂觀曠達(dá)的話，使他怦然心動(dòng)。他也慢慢地匯入到這登山的隊(duì)伍中。與山相約，生活依然是鮮活快樂的，他又重拾年輕時(shí)的業(yè)余愛好——攝影。而每當(dāng)他登上山頂，縱目四望的時(shí)候，他會(huì)覺得在大自然面前，作為個(gè)體的人是那樣的渺小，但胸懷又可以是那樣寬廣。一切的迷茫都豁然開朗起來，生活又變得從容不迫。人生，從年輕到衰老是不可更改的自然規(guī)律，而正視現(xiàn)實(shí)，就是一種勇敢，正視自己，同樣也是一種挑戰(zhàn)。    山，再一次給了他幸福的獨(dú)特體驗(yàn)。    其實(shí)，老年人的幸福也是我們所有人的幸福。誰沒有過風(fēng)華正茂的年代?誰又永遠(yuǎn)不會(huì)有白發(fā)蒼蒼的一天，  青少年是我們的未來，老年人也是我們每一個(gè)人的未來。關(guān)注老年人的生活狀態(tài)，也是關(guān)注我們的未來。從現(xiàn)在起，多陪自己的父母登山吧，那里有我們共有的幸福感覺。    隨著工業(yè)化進(jìn)程的加快，越來越多的工作需要腦力勞動(dòng)者承擔(dān)，一定程度的腦力勞動(dòng)是會(huì)起到健康長(zhǎng)壽的作用。但是腦力勞動(dòng)者同體力勞動(dòng)者相比，大肌肉活動(dòng)缺乏，造成“運(yùn)動(dòng)饑餓”狀態(tài)。    腦力勞動(dòng)者有個(gè)特點(diǎn)：長(zhǎng)期伏案工作，這些人除了動(dòng)腦、動(dòng)手之外，身體的其他部位極少活動(dòng)，這樣就對(duì)健康十分不利。長(zhǎng)時(shí)間的低頭伏案，會(huì)使流向腦部的血液受到限制，導(dǎo)致氧及養(yǎng)料的不足，會(huì)頭昏腦漲：胸部不能充分的擴(kuò)展，這樣肺活量就會(huì)變小，影響機(jī)體對(duì)氧和二氧化碳的充分交換；心臟得不到很好的鍛煉，心肌的收縮能力弱，新陳代謝緩慢，另外還會(huì)發(fā)生肌肉松弛無力、下肢浮腫、便秘、胃下垂、神經(jīng)衰弱等病狀。    所以，工作之余進(jìn)行鍛煉能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，改善大腦的營(yíng)養(yǎng)狀況，增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，使大腦的生理功能得到發(fā)展。      對(duì)于腦力勞動(dòng)者來說，郊游登山更顯得重要。    有位記者朋友，已人到中年，體態(tài)明顯發(fā)福，并有快速發(fā)展的趨勢(shì)。長(zhǎng)期的伏案，熬夜寫稿，弄得身體疲憊不堪，臉色浮腫蒼白，目光暗淡。但自從他選擇了登山之后，便有了很大的改善，人顯得更結(jié)實(shí)了，臉色也漸漸紅潤(rùn)起來。登山對(duì)他的最大好處是將他已紊亂的生物鐘進(jìn)行了再調(diào)整。除必要的坐班之外，寫作安排在上午，中午午覺后便去登山，每周兩次，晚11點(diǎn)前一定要睡覺。而他的寫作效率并沒有降低，在山里或在山路的行進(jìn)途中，有時(shí)也會(huì)文思泉涌。他說：山給我的太多了，有健康、有靈感，甚至在我的文章中都流露出山的氣息。    登山覽勝歷來是名人學(xué)者、文人墨客喜愛的活動(dòng)，可以說，登山是集雅趣和健身于一體的活動(dòng)。大詩人李白58歲時(shí)還登上了巫山，寫下了“飛步凌絕頂，極目無纖眼”的佳句：而杜甫的“氣象高渾”之句“無邊落木蕭蕭下，不盡長(zhǎng)江滾滾來”也是出自《登高》詩：我們所熟悉的朱德元帥也很喜好登山，在他76歲時(shí)還寫下了“登上北高峰……天堂遜人間”的詩篇。    登山是腦力勞動(dòng)者一舉兩得的美事，又何樂而不為呢?    背包的種類有很多，有橫寬形的背包，就是那種兩旁都有大的口袋的那種厚布背包。這樣的背包并不適用。兩側(cè)被填得鼓鼓囊囊，既易刮蹭山路兩旁的樹枝，又妨礙了狹路相逢時(shí)對(duì)面的山友的行動(dòng)，也可能由于兩側(cè)物品的重量不一，而造成肩膀負(fù)重的不平衡。所以，用尼龍質(zhì)地的縱長(zhǎng)形的輕便背包較好。包的背部按人體自然曲線而設(shè)計(jì)，使包體緊貼人的背，以減輕背帶對(duì)雙肩的壓力。這類包都經(jīng)過防水處理，即使在大雨中也不會(huì)漏水。■背包帶    一定要選擇雙肩背。兩個(gè)肩膀同時(shí)受力，即使是重的物品，也讓能雙肩感到均衡，這樣，登山會(huì)覺得輕松很多。    所選擇的背包，一定要檢查背包帶與背包連接處是否結(jié)實(shí)。這時(shí)候絕不能圖便宜、好看，結(jié)實(shí)最重要。筆者就有個(gè)失敗的教訓(xùn)，在登泰山途中，新潮的背包，有一端帶子忽然折了，隨身又沒有帶針線，更別說在途中找個(gè)商店什么的換換了，只好單肩背著那裝著所有物品的大背包。身體總是一側(cè)吃力，結(jié)果沒到泰山頂，就已經(jīng)累得苦不堪言了。■需要野營(yíng)的背包    如果不是當(dāng)天就返回的登山健身，而是有了豐富經(jīng)驗(yàn)以后要在山間過夜的朋友，應(yīng)選擇大一點(diǎn)的背包，能裝下睡袋、帳篷，炊具、外衣、食品、雨傘、水壺等所需物品。    所以，背包的大小要依自己的體力、需要選擇。    3．衣服    總的來說，衣服要輕、實(shí)用，便于活動(dòng)身體?！錾弦?   在這里我們先說說登一般高度的山時(shí)所要選擇的衣服。春秋時(shí)，最好內(nèi)衣為棉麻質(zhì)地，這樣容易吸汗，對(duì)身體也有益。再套上毛衣或厚一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)衫。當(dāng)然，春秋時(shí)節(jié)登山最好帶一件擋風(fēng)的外套，以短、中長(zhǎng)為佳，最好帶個(gè)單帽，這樣可以在出汗、起風(fēng)時(shí)保護(hù)身體。因?yàn)榇呵锏奶鞖?，在山里還是有些寒意的，尤其是出汗的身體，這時(shí)不注意保暖，就會(huì)受涼。    夏天時(shí)，穿短袖棉制衣服，或根據(jù)山的高度、路程的遠(yuǎn)近，帶長(zhǎng)袖衫或薄線衣，  山里的溫度畢竟與陸地不同?！鐾庋?   我們大家都可以買到的，腳腕處為縮口的運(yùn)動(dòng)褲，或者有彈力的燈籠褲。這樣既可以避免小蟲侵入褲管兒，褲腳也不會(huì)被山路上的樹枝剮到。我們?nèi)粘５巧街幸灿羞@樣的事，當(dāng)我們告別山返家時(shí)，有的人的褲腳已被剮破成條狀了。夏天最好不要穿短褲登山，以防腿在登山路途中受傷。    并不是每次登山都要帶雨衣的。要根據(jù)天氣預(yù)報(bào)，自己登山的高度以及時(shí)間而定。雨衣也最好選擇上下分身式的，一定要輕便。比如旅游登山就更需要雨衣了?！雒弊?   一提起帽子，恐怕有的朋友會(huì)嫌戴它麻煩，其實(shí)不然，戴一頂帽子登山是很必要的，尤其是要戴有檐的帽子。夏天時(shí)，可以遮擋紫外線對(duì)臉和頸的侵襲；山風(fēng)乍起時(shí)，還可以保護(hù)出汗的頭部。當(dāng)然帽子以運(yùn)動(dòng)帽，薄質(zhì)地透氣的帽子為宜。    4．水壺    這是所有的登山者都應(yīng)攜帶的裝備。        在登山過程中，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)汗的揮發(fā)，人體內(nèi)的水分在不斷的喪失，因此一定要及時(shí)補(bǔ)充水分。    水壺要選擇輕便、不易摔碎的類型為宜。有塑料的和不銹鋼等。體積要以能放進(jìn)背包為宜。    5．防水火柴和手電筒    這兩件東西還是根據(jù)登山的朋友自己的需要而攜帶。        在山中，會(huì)發(fā)生一些意想不到的事情，比如沒有按自己的規(guī)定時(shí)間返回，尤其是登較高的山時(shí)，天一黑，就會(huì)需要這些東西來照明了。好在我們現(xiàn)在都可以買到小巧的手電，一般用5號(hào)或7號(hào)電池即可。當(dāng)然，如果要宿營(yíng)的話，還是應(yīng)該攜帶使用時(shí)間較長(zhǎng)的手電或頭燈的。防水的火柴也是為了宿營(yíng)野炊而備。    6．刀子    這里說的可不是那種足以成兇器的刀子，一般的健身者是不會(huì)使用它們的。對(duì)那些需要在野外過夜的朋友來說，帶一把小刀，或是與叉、匙等在一起的小工具，還是有必要的。        7．地圖或指南        一般的登山健身者，常常去一座較固定且很熟悉的山鍛煉，所以這些東西也可不備。但相信大多數(shù)愛山的朋友是不會(huì)滿足總爬一座山的，所以這兩樣?xùn)|西還是有必要攜帶，特別是初次登山，或旅游登山者。    不論是單獨(dú)還是與團(tuán)隊(duì)登山，地圖和當(dāng)?shù)氐闹改弦欢ㄒ獛А＿@樣有利于確定自己在山中的方向和位置，以及自己所處山路周圍的情況，是否安全，及時(shí)判斷上山、下山的時(shí)間，調(diào)整速度，不至于迷路等。    ……

媒體關(guān)注與評(píng)論

書評(píng)本書部分資料、圖片由新辰文化體育有限公司登山俱樂部香山登山大本營(yíng)提供。本書是送給朋友的禮物；送給父母的禮物；自己給自己的禮物。		  

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