老百姓健康指南
出版時間：2003-1 出版社：北京出版社 作者：梁萍
內容概要
隨我國生活水平迅速的提高，老百姓已經不是吃飯穿暖的問題，而是在極大的物質豐富的盛宴下產生的另一類嚴重威脅人們的健康與生命的“文明病”問題，如高血壓、冠心病、糖尿病、肥胖病、癌癥等時刻在我們身邊徘徊。據衛(wèi)生部資料報道，在影響我們身體健康的主要疾病中，心血管病是第一個位的，占總死亡人數的29%，癌癥是第二位的。這些疾病并不是不可以預防，造成這種病的重要原因，是我們對這些疾病的知識所知甚少，所以專家稱這些疾病是生活方式不當引起的。
書籍目錄
第一講 健康新理念第二講 回歸自己的“家園”第三講 心理平衡——最普通的黃金字眼第四講 逃脫肥胖的魔爪第五講 現代殺手——高血壓悄悄侵襲中青年第六講 21世紀中國人的膳食結構第七講 健身——現代生活方式的重要內容第八講 再說煙酒第九講 懂得放松自己第十講 名人與健身
章節(jié)摘錄
書摘 心理失衡能引發(fā)的疾病很多，就目前最新研究成果來看，心理失衡誘發(fā)的主要疾病有三大類。第一誘發(fā)急性心肌梗塞，第二誘發(fā)癌癥，第三誘發(fā)甲亢等各種神經官能癥。 據2000年世界衛(wèi)生組織報告，每年有1700萬人死于心血管疾病。因此目前整個人類健康都在關注心血管疾病。身體內哪里有動脈血管，哪里就可能發(fā)生動脈硬化。說起這種疾病真讓人有點恐怖，目前我國已經進入了心肌梗塞病的高發(fā)期。隨著我國的經濟飛速發(fā)展，人們的工作壓力越來越大，各種程度不同的心理失衡現象越來越多。30歲至40來歲的人心肌梗死并不罕見，已占了心肌梗死住院病人的五分之一。 心肌梗死是冠心病的一種，但發(fā)生心肌梗死時，一半以上的人沒有先兆，沒有任何思想準備。目前每100個心?；颊咧?，就有40~45人因來不及搶救死在人院前。而在院內當時搶救成功的，有14人在一周內死亡?，F在所指的搶救成活率實際是指院內搶救成功的，其實活著出院的還不到一半。就是逃過心梗這一關的病人，常常于10—15年后發(fā)生慢性心衰。慢性心衰存活5年的還不到一半，其中男性存活不到20％，女性則存活50％左右。 當然一旦得了這種病是非常麻煩的，那這種病的病因到底是什么呢?許多人現在已經知道是由于不運動，吃的高脂肪食物多。而人們卻不注意，誘發(fā)這種病的另一個關鍵問題就是心理失衡?，F在全世界都在想辦法降低這種病的發(fā)病率。防患于未然，其實最好的方式就是先從心理平衡開始。 大家都知道世界文學名著《呼嘯山莊》，這本書里充滿了因心理失衡而造成的各種疾病。現在我講給大家聽。主人公希刺克利夫在認為自己青梅竹馬的伙伴嘉瑟琳已將他拋棄后，憤怒地離去。實際上已愛上希刺克利夫的嘉瑟琳深受打擊，極為愧疚。她因而在精神上很不穩(wěn)定，身體也生了病。3年后希刺克利夫歸來，已成為富翁，在是愛希刺克利夫還是愛已成為她丈夫的埃德加·林頓的問題上，嘉瑟琳備受煎熬。她的精神在巨大的壓力之下崩潰，導致神經失常。報復心很強的希刺克利夫卻繼續(xù)在感情上打擊嘉瑟琳，使其健康進一步惡化，最后終于死于難產，成為受到心理折磨的犧牲品。無望的希刺克利夫這時心理產生了巨大的失衡，他已無法實現盼望很久的與嘉瑟琳結合的愿望。他將自己鎖進一間陰暗的房間，4天后，一位仆人進到房間里，發(fā)現了他的尸體。希刺克利夫被嚴重的心理失衡誘發(fā)的心肌梗塞奪去了生命。 引起癌癥的原因盡管很多，近年來大量科學實驗證實，心理失衡是一種強烈的促癌劑。什么是癌癥?人體是由大約10萬億個不同細胞組成的，每一個細胞包含一整套的基因，有著生長和分裂的固有能力，因此這10萬億個細胞中每一個都有可能發(fā)生癌變。但人體內擁有一套嚴密的細胞擰制機制。然而，細胞的復雜監(jiān)控過程偶爾會出現問題，這時細胞便開始異常生長。失控的細胞分裂持續(xù)下去最終就形成了惡性腫瘤。而腫瘤細胞快速生長和分裂，產生的新組織侵入和破壞周圍健康組織，這就是癌癥。癌癥在人們眼中十分可怕，意味著可怕的疼痛，所以人們談癌變色。近年來的研究表明，癌與心理失衡的因素很密切，有抑郁癥的婦女更可能患上癌癥，失去親人及現代社會的壓力也是導致人們患癌癥的一個重要原因。 我認識一個大學的女教授，她姓王，68歲，摘科研教學，成績卓著。去年我在一次科研總結會上碰到她，只見她不時地咳嗽，有時講話都被咳嗽打斷。我關心地問她，咳多久了，她說：“已經兩三個月了，前幾年春天也咳，但今年特別長，遲遲不好，服過多種止咳藥無效?！蔽姨嵴埶M快做個胸透檢查。她說：“想過幾次了，只是工作忙，抽不出時間，這次回去一定去檢查?！眱芍芎笕ヅ牧诵仄?，診斷為肺癌。緊接著做開胸手術，癌癥已廣泛轉移，只得關閉胸腔，進行化療。有一次她告訴我說，這個病是氣出來的：單位有一個領導，把她的科研成果變成了集體的成果，出國名額又給她扣下。她整天悶悶不樂，就學會了抽煙，時間不長就開始咳嗽，不久這位女教授在癌痛的折磨下與世長辭了。 心理失衡還可以導致神經系統(tǒng)嚴重失調，引起各種神經官能癥，包括神經衰弱、癔病和強迫，癥，嚴重者還可以引起精神錯亂和行為失常。內分泌專家告誡人們：過度緊張，長期焦慮等造成的精神失衡是誘發(fā)“甲亢”病的重要因素，人們不要在升學、出國、晉級、提職等問題上過于心理失衡，這樣會導致許多病的發(fā)生。人還是要達觀一點。 登樓梯成為現代都市流行的一種健身妙法。它是一項健身與日常生活相結合的運動，自動作簡練，容易開展，且運動量便于調節(jié)。為此，倍受生活在大都市高層建筑中人們的青睞。 據美國《時代》周刊報道：登樓梯已成為美國近年來發(fā)展最快的健身運動，大約有400萬人參加這項活動，自1988年以來至少增加了40％，其中既有精力充沛的年輕人，也有年邁體弱的中老年人。 根據推算，如果用中等速度一口氣登上6層樓，大約需要跨—k90--100級、高16-20cm的臺階，若用時1分鐘，身體負荷量相當于平地步行500m，心臟所承受的強度約相當于用中等速度跑200m。如果每天平均上、下樓4-6次，相當于慢跑1200-1500m的運動量。如果持之以恒進行上下樓梯鍛煉，不僅能煥發(fā)精神，而且鍛煉效果比較明顯。尤其是上下樓梯過程中，腰背部和下肢不停地活動，不但能使這些部位的肌肉、韌帶張力得到發(fā)展，關節(jié)功能得到改善，而且能增強心肺功能，并對預防老年性骨質疏松、肌肉萎縮有較好的作用。 據測定，一個人在靜坐時每小時消耗能量418kJ，而快步上樓時的能量消耗為4180kJ，為靜坐時的10倍。下樓時能量消耗較小，每小時為1254kJ，這也相當于中等強度的運動的能量消耗。因此登樓梯對防治肥胖病大有益處。據測試，一個體型較肥胖的人，住在3層樓上，每天堅持上下樓5—6次，一年能使體重減輕3kg。人過中年運動量相對減少，經常上下樓梯能增加冠狀動脈的血流量，可預防冠心病的發(fā)生。 登樓梯的形式多種多樣，一般健身主要采用走、跑、多級跨越和跳等形式，鍛煉者可根據自己身體的健康狀況和環(huán)境條件，選擇個人適宜的鍛煉方式和運動量。登樓梯健身應注意事項： 1．登樓梯是一項比較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀況，并嚴格遵循循序漸進的原則。 2．登樓梯的速度與持續(xù)時間構成運動強度。即速度X時間=運動強度。初始鍛煉者，宜從慢速度長持續(xù)時間開始，，隨著鍛煉水平的提高，可以逐步加快速度或延長持續(xù)時間，當自己的體力能在1分鐘內登完5～6個梯段或能持續(xù)10分鐘以上時，即可逐步過渡到跑樓梯。 3．鍛煉中始終應以適中強度進行，以不感到非常緊張和吃力為度。 4．登樓梯鍛煉應與步行、慢跑等健身鍛煉相結合，不要以此取代其他鍛煉。七、騎自行車 中國是自行車王國，城鄉(xiāng)每個家庭都有自行車。因此，騎自行車是一種經濟實惠有著廣泛群眾基礎的健身方法。 騎自行車鍛煉，可渭融娛樂、健身與生活為一體。它對內臟器官產生的影響，并不亞于長跑和游泳等項運動，特別是到郊外騎行之中，能將沿途美麗的風光，一覽無余，盡收眼底，是一種美的享受。 騎自行車的強度，主要是把心率控制在安全范圍內，按照一般用心率計算的運動強度的力‘法， 只要使每分鐘心率控制在其上限：(220-年齡)×90％；下限：(220-年齡)×60％這——范圍內，鍛煉效果同運動強度成正比增長。剛開始騎車鍛煉者一般應達到每分鐘蹬60次，近似于平時散步的速度。對于有一定基礎的鍛煉者，蹬速在每分鐘75～100次最合適。計算蹬速只需記下10秒鐘內—一條腿蹬的圈數，即可算出每分鐘蹬的次數，假如單腿10秒內瞪了7．5次，那么7．5×6×2=90次／分。 隨著社會的發(fā)展和人們物質生活的不斷豐富，固定阻力和功率自行車的出現，更為廣大健身愛好者提供了方便而優(yōu)越的條件。現代功率車已達到了電腦化的程度。鍛煉者可在蹬車前設計出鍛煉程序，蹬車時車把上的屏幕會顯示出多種信息，如心率、速度、距離、時間、能耗及水平(檔次)。這些顯示的測試數據，更便于鍛煉者及時掌握、調整自己的運動量和強度，以達到全面健身的目的。 騎自行車鍛煉注意事項主要是以下幾點： 1．騎自行車應集中注意力，避開城市繁華的街道和車流量較大的路段及溜坡滑行，以保證安全。 2．應保持正確的騎車姿勢，車座的高度應稍低于車把5厘米左右。車型大小也要適合于自己的身高。 3．如遇大霧、能見度很低或冬季路面結冰的天氣，不宜進行騎車鍛煉；酒后也應禁止騎車鍛煉。 4．要注意騎自行車癥和外傷事故。如騎自行車用力不當，會引起肱骨內側擦傷或上髁炎、腓總神經麻痹等。女子月經期更應注意健身衛(wèi)生，一般不宜長距離、大運動量騎車運動。八、快步行走 快步行走是一種強度低、有節(jié)奏、不間斷、持續(xù)時間長，大肌肉群、大關節(jié)持續(xù)耐力的，經濟、簡單的神奇的有氧代謝運動，它能改善心臟功能提高肺活量和吸人氧氣的能力，增加骨骼密度，防止骨質疏松，減少多余脂肪，防止與肥胖有關的疾病發(fā)生。 快步走的要領是：上體伸展，膝蓋伸直，腳跟先著地，重心再移到腳尖，腳向前方邁，擺起胳膊，心情愉快地走。鍛煉時心率達到“有效心率范圍”并保持每次至少20分鐘耐力運動，每周3-5次。心血管系統(tǒng)只有在一定的運動強度刺激下才能得到改善，但這個強度又不能太大，否則就成無氧代謝了，這個心率范圍叫“有效心率區(qū)”。 (一)停止一件正在運作的事 有兩種技能。第一種向你提供一些可以幫你停止運動的辦法，第二種是種特殊的方法，可以用來幫你找到自己的中心。 1．停止命令。讓另外一個人向你發(fā)出停止命令，這樣做很有幫助。命令要來得非常突然，讓你沒時間告訴自己停下來，這樣你的思想就不會介入。事實上，在這個練習中，你完全處于被動的地位，就好像你是一部機器，突然斷電，根本來不及反應就要停下來。為完成這一練習，你可以有以下選擇： ·在家中讓另外一個人給你下停止命令——朋友、伴侶、甚至小孩也可以。 ·找一個每隔15分鐘就能打點的鐘，每當你剛聽到打點時，就停止自己的行動(不要看表或有意識地設計自己的姿勢，如果這一練習不是自發(fā)的而是刻意的，那你將一無所獲)。 2．特殊方法。這種方法是當你以一種沖動做某件事時，突然使自己停下來。 讓我們先來看一個比較簡單的沖動。比如說你非常口渴，有強烈的喝水欲望。你會怎么做呢?你會拿出一個杯子，倒?jié)M水，將杯子拿到嘴邊，然后喝下去，在這一過程中你可以隨時命令自己“停止”。你行為的中止會暫時終止你喝水欲望的沖動 現在我們來考慮一下這個停止的狀態(tài)。你可以把“停止”大聲地說出來，也可以只在心里面說。一旦你下了命令，行動就要完全停止。不要眨眼睛，不要呼吸，也不要活動肌肉。而且要以最大的速度停下來，杯中的水也許會因此濺出來，但你卻不能移動。通過練習你可以學會在任何時候自發(fā)地停止動作。自發(fā)地停止就是：每當你感覺自己有這種強烈的欲望時，就要立刻停下來。 每一次停止都要堅持到屏不住呼吸為止。所以一次可能會持續(xù)20秒到1分鐘。當你覺得自己需要呼吸了，就可以呼吸，并繼續(xù)剛才的運用。就好像它根本沒有被打斷一樣。 注意一下你對這個動作有什么新的感覺。注意，這種停止的技能是如何瞬間地使你回到自己的中心的。在剛一開始停止的時候，你會感覺剛才的這個動作就好象是一陣旋風，掠過一個寧靜的、波瀾不驚的湖面。而這個湖面就是你的中心，然后，當你重新開始剛才的動作時，你會覺得自己在更大程度上與中心融合了。覺得自己更加鎮(zhèn)靜，更加平靜。 你可以將這項技能應用于簡單的沖動中去，比方說，當你有什么東西掉到地上時，你也許會有一種沖動，想把它撿起來，如果是這樣，你可以在這個動作中的任何時刻叫自己停下來，你的感覺立即就會有所轉變。 此外，你也可以將這項技能應用到一些較強的沖擊中去。比如說向某人大嚷大叫的沖動，或吃某種上癮食品的沖動。這些沖動都是十分強烈的。讓你中止自己的憤怒情緒，停止向別人大喊很困難。但如果你確實停止了這些強烈的卟動，那么你所獲得的能量就非常巨大，它會把你帶到自己的內心深處。一定不要對自己的行為做出判斷，如果你去想這種沖動是好是壞，那么這種中止技能就不會發(fā)揮作用，因為你的思想已經介入了。當你在考慮這種沖動是好是壞，或考慮停止這一沖動有多困難，或是否有必要這樣做時，你的思想就會把停止沖動所獲得的能量全部消耗掉。 為了更好的中止沖動，你可以把發(fā)泄的欲望和過癮的欲望都看成是一種純能量的形式。能理絕無好壞之分。你用能量去做的事情可能有好有壞。但能量本身卻是中性的，不要管它，只是注意當你停止沖動時，能量會流向哪里。 ……
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前言21世紀的一場健康風暴，正襲卷著中國大地?！敖】稻褪谴罂睢?、“健康是人生最寶貴的財富”、“沒有健康的心身一切無從談起”。這些振奮人心的口號已經遍布城鄉(xiāng)大地。 隨著我國生活水平迅速的提高，老百姓已經不是吃飽穿暖的問題，而是在極大的物質豐富的盛宴下產生的另一類嚴重威脅人們健康與生命的“文明病”問題，如高血壓、冠心病、糖尿病、肥胖癥、癌癥等時刻在我們身邊徘徊。據衛(wèi)生部資料報道，在影響我們身體健康的主要疾病中，心血管病是第一位的，占總死亡人數的29％，癌癥是第二位的。這些疾病并不是不可以預防，造成這種病的重要原因，是我們對這些疾病的知識所知甚少，所以專家稱這些疾病是生活方式不當引起的。日本有一個博士提出，人們不是死于疾病，而是死于無知。 要想解決這些“文明病”重要的不是發(fā)病之后去醫(yī)院治療，而是首先懂得如何預防。有了這種預防知識你就完全可以不得這種“文明病”，更不用到醫(yī)院去花錢買罪受。本書幫你走出健康理解的誤區(qū)，重新給你一個新的健康理念，其中對肥胖癥，高血壓，糖尿病等“文明病”有獨到的見解，是21世紀老百姓不得不讀的書，是老百姓不花錢就能健康長壽的寶典。
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