精神養(yǎng)生

前言

　　人人都希望健康，但許多人對(duì)健康的理解往往止于軀體功能正常。世界衛(wèi)生組織把健康定義為身體、精神和社會(huì)福利上的完美狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和身體虛弱。要成為一個(gè)真正健康的人，不但要軀體無病，而且還要精神愉快、心理健全。精神是指人的意識(shí)、思維活動(dòng)和一般的心理狀態(tài)，精神養(yǎng)生就是指以積極的、正常的心理狀態(tài)去適應(yīng)環(huán)境，通過調(diào)養(yǎng)心神、舒暢情志等方法，保持人的心理平衡，從而保證身心健康。 　　精神調(diào)養(yǎng)是我國(guó)古代養(yǎng)生益壽的主要方法之一，歷來受到古代醫(yī)家及人們的重視。古代養(yǎng)生文獻(xiàn)及大量的醫(yī)書中都記載了豐富多彩的有關(guān)精神調(diào)養(yǎng)的論述和許多行之有效的調(diào)養(yǎng)方法。尤其是中醫(yī)學(xué)寶典《黃帝內(nèi)經(jīng)》，提出了較為系統(tǒng)的精神養(yǎng)生理論，如“精神內(nèi)守”、“清靜養(yǎng)神”、“恬淡虛無”、“四氣調(diào)神”等，都是精神養(yǎng)生的主要觀點(diǎn)，并將人體的情志活動(dòng)歸納為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，簡(jiǎn)稱七情，認(rèn)為七情郁結(jié)是內(nèi)傷的主要致病因素。　　中醫(yī)認(rèn)為“精”、“氣”、“神”是人的三寶。“精”為構(gòu)成人體的物質(zhì)基礎(chǔ)，“氣”是生理功能，“神”即是精神，即一切意識(shí)、知覺、思維等生命活動(dòng)的集中體現(xiàn)。三者相互作用，互為因果，“精充、氣足、神全”為健康長(zhǎng)壽的根本，“精枯、氣虛、神弱”乃是疾病與衰　　老的重要因素。隨著社會(huì)的前進(jìn)，經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人類已進(jìn)入情緒負(fù)重的非常時(shí)期，目前被列為前三位死因的心血管疾病、惡性腫瘤和腦血管疾病，都與心理緊張、吸煙、環(huán)境污染等因素有關(guān)。至于公害病、交通事故、自殺、吸毒、酗酒、飲食過度，更是主要來自心理、社會(huì)因素。所以，重視發(fā)展和創(chuàng)新的精神保健及心理療法顯得更加重要?！　鹘y(tǒng)的中醫(yī)學(xué)理論，以諸子百家的學(xué)術(shù)精華為基礎(chǔ)，主張形神相即的整體調(diào)攝，總結(jié)了許多切實(shí)可行的心理療法，有豐富多彩的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，以此屹立于世界醫(yī)學(xué)之林。綿延數(shù)千年，歷久不衰。在當(dāng)今高度發(fā)達(dá)的文明社會(huì)，對(duì)保護(hù)人類的身心健康日益顯示出其獨(dú)特的內(nèi)涵和光彩。

內(nèi)容概要

　  精神調(diào)養(yǎng)是我國(guó)古代養(yǎng)生益壽的主要方法之一，歷來受到人們的普遍重視。您會(huì)靜坐凝神嗎？您了解暗示解惑嗎？您知道不知道喜療、悲療、思療、恐療、怒療都能治病？您可曾注意到書法、繪畫、跳舞、垂釣都能讓您有一個(gè)好心情？本書教您如何以積極、樂觀的心態(tài)去適應(yīng)環(huán)境。讓您笑口常開，一掃愁云，生活得愉快起來。

書籍目錄

序言精神養(yǎng)生的原則1．惜氣存精更養(yǎng)神2．形神俱全論調(diào)神3．天人相合保精神心情致病的因素1．七情不調(diào)傷五臟2．坎坷遭遇勿消極3．多愁善感論固執(zhí)4．生死離別莫悲傷5．煩躁焦慮犯大忌6．嫉妒能生千萬病7．情緒激烈易患病調(diào)養(yǎng)精神之訣竅1．怡心養(yǎng)性要平衡2．靜思功夫極重要3．順理修身可制欲4．少思寡欲免勞心精神情感相輔助1．以情制情神志清2．歡笑開懷論喜療3．哀愁苦楚須悲療4．悲憂恐怒宜思療5．精神亢奮要恐療6．憂思?xì)饨Y(jié)可怒療精神療法1．心理開導(dǎo)治心病2．靜坐凝神定心志3．適度運(yùn)動(dòng)健身心4．排遺性情心神樂5．暗示解惑療效好6．生物反饋順健康情緒調(diào)適之術(shù)處世養(yǎng)生的好處休閑生活中的養(yǎng)生不同年齡的精神調(diào)養(yǎng)婦女精神養(yǎng)生……

章節(jié)摘錄

　　嫉妒，違常的心理滿足方式　　嫉妒是正常人心理的缺點(diǎn)，指對(duì)別人在品德、才華、相貌、成就、名聲等某些方面超過自己，產(chǎn)生一種英明其妙的不滿心理，甚至引起強(qiáng)烈的怨恨情緒和不正當(dāng)行為。嫉妒必然影響團(tuán)結(jié)，造成人際關(guān)系緊張，既損害他人，又給自己的心身健康帶來危害?！　〖刀市闹氐娜?，對(duì)別人的作為總是不服氣，明明自己錯(cuò)了，還強(qiáng)詞奪理或推諉于客觀原因；對(duì)人多疑心，過分敏感，經(jīng)常認(rèn)為別人在和自己過不去，造成不必要的誤會(huì)。嫉妒產(chǎn)生的“無名火”，使人心情煩躁、心境郁悶，從而降低人體的生理功能，容易導(dǎo)致心理疾病或身體疾病。　　如果夫妻間產(chǎn)生了嫉妒心理，也會(huì)影響彼此感情的融洽，甚或家庭生活的安定。巴爾扎克就說過：嫉妒者所受的痛苦比任何人遭受到的痛苦更大，他自己的不幸和別人的幸福都使他痛苦萬分?！　〖刀?，有人稱之為“奧賽羅綜合征”　　莎士比亞的《奧賽羅》是一部不朽的悲劇，它描述了勇敢善戰(zhàn)的摩爾籍統(tǒng)帥奧賽羅，在獲得苔絲狄蒙娜姑娘的愛情，締結(jié)了良緣后不久，因?yàn)槭艿郊槿说钠垓_與挑撥離間，對(duì)愛妻產(chǎn)生了嚴(yán)重猜疑，親手扼死了苔絲狄蒙娜，造成了千古遺憾的悲劇。 　　后來，歐洲有的精神科醫(yī)生就借用這個(gè)故事，把因猜疑妻有外遇或失貞而殺妻的行為，命名為“奧賽羅綜合征”。這種綜合征多發(fā)生于那些主觀多疑、心胸狹隘、容易激怒、愛吃醋和封建思想較嚴(yán)重的正常人身上或具有嫉妒妄想的精神病人身上。　　嫉妒通過刺激痛苦中樞，引起生理改變　　生理心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，在人的下丘腦邊緣系統(tǒng)及鄰近部位，存在著“痛苦”與“快樂”的情緒中樞。嫉妒會(huì)刺激痛苦中樞，造成人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂，腎上腺素分泌增加，消化腺活動(dòng)下降，腸胃功能失調(diào)，外周血管收縮等等，從而，出現(xiàn)相對(duì)的軀體癥狀，如胃痛、背痛、納少、皮膚及肌肉松弛等?！　】朔刀史椒婷嬗^　　正常人的嫉妒心理是可以通過教育、說服或提高認(rèn)識(shí)來加以糾正的。其方法如下：　?。?）升華作用 這是克服嫉妒的一種積極形式。人原有的行為或欲望，如果直接表現(xiàn)出來，可能會(huì)受到處罰或產(chǎn)生不良后果；但如果將這些行動(dòng)或欲望導(dǎo)向比較崇高的方向，具有建設(shè)性，有利于社會(huì)和本人時(shí)，這便是升華作用。如有強(qiáng)烈妒忌心理的人，看不慣別人的成就，但理智又不允許他將這種心理表現(xiàn)出來，他可以通過發(fā)奮學(xué)習(xí)，努力工作來試圖超過對(duì)手?！　。?）知已知彼 就是在日常生活和工作中，需及時(shí)發(fā)現(xiàn)他人的長(zhǎng)處和自己的短處，以及他人的不足和自身的優(yōu)勢(shì)，做到知己知彼，方能不被“妒蟲”侵蝕心靈?！　。?）心理置換 即設(shè)想被嫉妒者如果是自己最親近的人，或?qū)⒆约涸O(shè)想為被他人嫉妒并遭受冷遇和打擊的人，盡量去體會(huì)這種假想狀態(tài)時(shí)的心情，通過在想像中體驗(yàn)失去愛與被愛的痛苦，意識(shí)到嫉妒的惡果，從而達(dá)到自我反省的目的。　?。?）促膝交談 夫妻間如相互猜忌，不信任，最好的方法就是雙方促膝交談，消除誤會(huì)，并懷著共同的愿望和對(duì)生活的熱愛，培養(yǎng)共同的興趣，才能相互關(guān)心，相互體貼，從而消除嫉妒衍生的溫床?！　?ldquo;望梅止渴”的啟示　　三國(guó)時(shí)，曹操率領(lǐng)魏軍出征，正值炎夏盛暑的中午，烈日當(dāng)空，士兵們口渴得好像嗓子都要冒煙了，都想到樹陰下歇涼，更盼望喝到?jīng)鏊?。曹操看到這種情況，便用馬鞭指著前方說：“前面就是一大片梅林。”士兵們一聽，想到梅子的酸味，頓時(shí)流出了口水，也不感到口渴了，于是部隊(duì)繼續(xù)向前，一口氣又走了幾十里路。這就是歷史上有名的典故“望梅止渴”，其實(shí)質(zhì)也屬于暗示療法?！　“凳臼侨祟愖詈?jiǎn)單、最典型的條件反射　　暗示，是一種客觀存在的心理現(xiàn)象。暗示性以調(diào)和在聯(lián)想過程中產(chǎn)生的心理沖動(dòng)的直接影響為基礎(chǔ)，也是以機(jī)體的各種機(jī)能、活動(dòng)和行為為基礎(chǔ)的，通過言語(yǔ)使病人不經(jīng)邏輯判斷，直覺地接受醫(yī)生灌輸給他的觀念?！　“凳咀饔貌粌H影響人的心理與行為，而且影響人體的生理機(jī)能。當(dāng)刺激來源于外界時(shí)，被稱做他暗示，如“望梅止渴”；當(dāng)刺激來源于自身的某種觀點(diǎn)、經(jīng)歷或生理變化時(shí)，被稱做自我暗示，病人的不良的自我暗示，往往導(dǎo)致病情加重?！　“凳警煼ㄊ沁\(yùn)用積極的暗示治療疾病的一種方法　　在日常生活中，暗示作用可能是積極健康的，也可能是消極有害的。擾亂人的心理、行為以及人體生理機(jī)能的消極的暗示作用，常常導(dǎo)致心身障礙、心身疾病?！　∽鳛獒t(yī)療技術(shù)中的暗示治療，指的是運(yùn)用積極暗示的方式治療疾病的一種方法。具體來　　講，就是醫(yī)生通過語(yǔ)言、文字、行為等含蓄、間接的方式，對(duì)病人的心理狀態(tài)產(chǎn)生影響，誘導(dǎo)病人無形中接受醫(yī)生的治療性意見或產(chǎn)生某種信念，改變其情緒和行為，以消除心理和軀體障礙。 　　暗示治療可以在兩種場(chǎng)合下進(jìn)行：一種是患者不經(jīng)任何催眠過程而在完全清醒的狀態(tài)下進(jìn)行；另一種是先使患者進(jìn)入催眠狀態(tài)，然后對(duì)其進(jìn)行暗示治療?！　∠﹃?yáng)無限好，只是近黃昏 　　有首歌這樣唱道：“最美不過夕陽(yáng)紅，溫馨又從容，夕陽(yáng)是晚開的花，夕陽(yáng)是陳年的酒，夕陽(yáng)是遠(yuǎn)到的愛……”人過中年后，逐漸步入“黃昏”，開始衰老，這是人類不可抗拒的自然規(guī)律，但夕陽(yáng)又充滿著溫情，令人流連，讓人陶醉?！　」磐駚碓性S多帝王苦于人生如朝露，多方探求長(zhǎng)生不老之術(shù)，但都貽笑千古，望洋興嘆。隨著生產(chǎn)力的發(fā)展，科技醫(yī)藥衛(wèi)生事業(yè)日臻先進(jìn)，疾病逐漸被控制，平均壽命日見增長(zhǎng)。“人生七十今不稀”的狀況已成現(xiàn)實(shí)。老年人在社會(huì)人口中的比例逐漸增大。所以，了解老年人的生理特征，研究老年人的心理衛(wèi)生，已日趨重要。這對(duì)于老年人健康地度過晚年，具有積極的社會(huì)意義?！　±夏耆说木駹顟B(tài)主要與大腦皮質(zhì)萎縮有關(guān)　　人在五十歲以后，腦的重量逐漸減少，可減少160—200克，神經(jīng)、肌肉功能降低。據(jù)測(cè)定，八九十歲老年人尺神經(jīng)的傳導(dǎo)時(shí)間比二三十歲的年輕人要慢，簡(jiǎn)單反應(yīng)和辨別反應(yīng)時(shí)間都隨年老而延長(zhǎng)。 　　視覺和聽覺敏銳度下降，觸覺和運(yùn)動(dòng)覺的靈敏度也下降，腱反射減弱，運(yùn)動(dòng)遲緩，神經(jīng)中樞的興奮性減低而抑制過程減弱，神經(jīng)細(xì)胞的恢復(fù)過程也有所延長(zhǎng)。功能表現(xiàn)在對(duì)近事的記憶力減退，但不存在因年老而造成智力下降。且機(jī)械記憶力降低，可以邏輯理解力所代替。有人對(duì)大腦的衰老問題做了多年研究，認(rèn)為腦細(xì)胞衰亡不多，主要是喪失其功能因而造成衰老?！　±夏晷睦砭哂絮r明的特征　　人到老年，在生理上剛剛經(jīng)過了更年期的轉(zhuǎn)折，身體處在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定時(shí)期；而心理上也剛剛經(jīng)歷一個(gè)較大的轉(zhuǎn)變，工作崗位由第一線退到第二、第三線或離休、退休回到家里。人的思想從動(dòng)態(tài)向靜態(tài)發(fā)展，生活范圍從大到小，心理狀態(tài)也容易從積極狀態(tài)向消極狀態(tài)轉(zhuǎn)變。因而在這個(gè)時(shí)期，人們的心理特征就一般情況而言是處在一個(gè)相對(duì)的不適應(yīng)狀態(tài)。分析于下：　?。?）思想消極，精神空虛 老年人辛苦工作，不辭勞累，整日操勞，在大腦中已形成了一個(gè)比較有規(guī)律的模式；如果工作環(huán)境改變，突然打亂大腦中已經(jīng)形成的活動(dòng)規(guī)律，重新開始一個(gè)新的生活方式，可能會(huì)使老年人思想上由積極狀態(tài)變?yōu)橄麡O狀態(tài)，精神上由有依托變?yōu)闊o依托。會(huì)產(chǎn)生沉默寡言，憂愁思慮，整天悶悶不樂的情緒；急躁易怒，點(diǎn)火就著，為點(diǎn)雞毛蒜皮小事就會(huì)跟兒女、老伴拌嘴生氣。這些不良情緒會(huì)引起機(jī)體的變化，本來人到老年，隨著年齡的增加，人體在生理上、功能上都會(huì)有一系列的退行性衰老，對(duì)疾病的抵抗能力下降，容易生病，再加上這種不良的精神刺激，可能更會(huì)促使已經(jīng)衰老的機(jī)體加快老化的速度。　?。?）生活自由，精神松散 人到老年，由于情況的變化，在生活上由緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)向松散狀態(tài)，由有時(shí)間、有任務(wù)、有規(guī)律的約束轉(zhuǎn)向自由、輕閑、松懈。如果采取“三飽兩倒”的生活方式，長(zhǎng)期下去，會(huì)產(chǎn)生一種消極情緒，見飯不香，見人話少，情緒煩躁或因?yàn)殚L(zhǎng)久的苦悶，導(dǎo)致憂郁癥?！　。?）社交封閉，精神孤獨(dú) 人到老年，離退休后，從集體的大范圍轉(zhuǎn)向家庭的小范圍，由接觸的人多、事多，變成接觸的人少、事少，從而產(chǎn)生一種封閉的感覺，感到不適應(yīng)。尤其是有些老年人離休前人來人往、賓客滿座，離退休后被另眼看待，門庭冷落，精神愈發(fā)孤獨(dú)，社會(huì)圈越來越小，嚴(yán)重影響了身心健康。　?。?）情緒波動(dòng)，精神紊亂 老年人步入衰老之年或多或少會(huì)給自己的情緒造成一些波動(dòng)，這是一種正常的心理現(xiàn)象。但是如果情緒波動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，從心理學(xué)的角度講，會(huì)引起整個(gè)心理活動(dòng)失去平衡，從而引起各組織、器官在生理功能上出現(xiàn)一系列的變化，如動(dòng)作軟弱無力，臉色蒼白，心跳加快，血壓上升，瞳孔縮小，呼吸頻率改變，消化腺活動(dòng)受抑制等。甚至?xí)鹧旱酿ざ群脱械幕瘜W(xué)成分也發(fā)生變化。這些變化對(duì)人的身心健康都會(huì)帶來不好的影響。而且由此產(chǎn)生的后果，需要很長(zhǎng)時(shí)間才可能消除?！　∪缬械睦夏耆艘蛞粫r(shí)性的情緒激動(dòng)或發(fā)怒，使大腦皮層、丘腦下部等掌管全身血管舒縮的中樞處于興奮狀態(tài)，引起全身小動(dòng)脈的持續(xù)收縮痙攣，血壓升高；同時(shí)使具有升壓及血管收縮作用的物質(zhì)機(jī)苯酚胺和腎上腺素皮質(zhì)激素分泌增多，致使已經(jīng)變硬變脆的動(dòng)脈內(nèi)壓力增高，容易在血管薄弱處發(fā)生破裂，引起腦出血，而這種現(xiàn)象正是當(dāng)前誘發(fā)中風(fēng)的一個(gè)常見誘因?！　?hellip;…

編輯推薦

　　“打開書你就是自己的保健醫(yī)生”，這就是《家庭自助養(yǎng)生》叢書的口號(hào)，該叢書對(duì)于人們健康的生活大有裨益，而且也間接推廣了中國(guó)傳統(tǒng)文化中的“養(yǎng)生術(shù)”部分，讓您的小資生活更為愜意。本書就是這套叢書中的一本，叫做《精神養(yǎng)生》。

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