精神養(yǎng)生

前言

　　人人都希望健康，但許多人對健康的理解往往止于軀體功能正常。世界衛(wèi)生組織把健康定義為身體、精神和社會福利上的完美狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和身體虛弱。要成為一個真正健康的人，不但要軀體無病，而且還要精神愉快、心理健全。精神是指人的意識、思維活動和一般的心理狀態(tài)，精神養(yǎng)生就是指以積極的、正常的心理狀態(tài)去適應環(huán)境，通過調養(yǎng)心神、舒暢情志等方法，保持人的心理平衡，從而保證身心健康。 　　精神調養(yǎng)是我國古代養(yǎng)生益壽的主要方法之一，歷來受到古代醫(yī)家及人們的重視。古代養(yǎng)生文獻及大量的醫(yī)書中都記載了豐富多彩的有關精神調養(yǎng)的論述和許多行之有效的調養(yǎng)方法。尤其是中醫(yī)學寶典《黃帝內經》，提出了較為系統(tǒng)的精神養(yǎng)生理論，如“精神內守”、“清靜養(yǎng)神”、“恬淡虛無”、“四氣調神”等，都是精神養(yǎng)生的主要觀點，并將人體的情志活動歸納為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，簡稱七情，認為七情郁結是內傷的主要致病因素?！　≈嗅t(yī)認為“精”、“氣”、“神”是人的三寶。“精”為構成人體的物質基礎，“氣”是生理功能，“神”即是精神，即一切意識、知覺、思維等生命活動的集中體現(xiàn)。三者相互作用，互為因果，“精充、氣足、神全”為健康長壽的根本，“精枯、氣虛、神弱”乃是疾病與衰　　老的重要因素。隨著社會的前進，經濟的發(fā)展，人類已進入情緒負重的非常時期，目前被列為前三位死因的心血管疾病、惡性腫瘤和腦血管疾病，都與心理緊張、吸煙、環(huán)境污染等因素有關。至于公害病、交通事故、自殺、吸毒、酗酒、飲食過度，更是主要來自心理、社會因素。所以，重視發(fā)展和創(chuàng)新的精神保健及心理療法顯得更加重要。　　傳統(tǒng)的中醫(yī)學理論，以諸子百家的學術精華為基礎，主張形神相即的整體調攝，總結了許多切實可行的心理療法，有豐富多彩的實踐經驗，以此屹立于世界醫(yī)學之林。綿延數(shù)千年，歷久不衰。在當今高度發(fā)達的文明社會，對保護人類的身心健康日益顯示出其獨特的內涵和光彩。

內容概要

　  精神調養(yǎng)是我國古代養(yǎng)生益壽的主要方法之一，歷來受到人們的普遍重視。您會靜坐凝神嗎？您了解暗示解惑嗎？您知道不知道喜療、悲療、思療、恐療、怒療都能治病？您可曾注意到書法、繪畫、跳舞、垂釣都能讓您有一個好心情？本書教您如何以積極、樂觀的心態(tài)去適應環(huán)境。讓您笑口常開，一掃愁云，生活得愉快起來。

書籍目錄

序言精神養(yǎng)生的原則1．惜氣存精更養(yǎng)神2．形神俱全論調神3．天人相合保精神心情致病的因素1．七情不調傷五臟2．坎坷遭遇勿消極3．多愁善感論固執(zhí)4．生死離別莫悲傷5．煩躁焦慮犯大忌6．嫉妒能生千萬病7．情緒激烈易患病調養(yǎng)精神之訣竅1．怡心養(yǎng)性要平衡2．靜思功夫極重要3．順理修身可制欲4．少思寡欲免勞心精神情感相輔助1．以情制情神志清2．歡笑開懷論喜療3．哀愁苦楚須悲療4．悲憂恐怒宜思療5．精神亢奮要恐療6．憂思氣結可怒療精神療法1．心理開導治心病2．靜坐凝神定心志3．適度運動健身心4．排遺性情心神樂5．暗示解惑療效好6．生物反饋順健康情緒調適之術處世養(yǎng)生的好處休閑生活中的養(yǎng)生不同年齡的精神調養(yǎng)婦女精神養(yǎng)生……

章節(jié)摘錄

　　嫉妒，違常的心理滿足方式　　嫉妒是正常人心理的缺點，指對別人在品德、才華、相貌、成就、名聲等某些方面超過自己，產生一種英明其妙的不滿心理，甚至引起強烈的怨恨情緒和不正當行為。嫉妒必然影響團結，造成人際關系緊張，既損害他人，又給自己的心身健康帶來危害?！　〖刀市闹氐娜?，對別人的作為總是不服氣，明明自己錯了，還強詞奪理或推諉于客觀原因；對人多疑心，過分敏感，經常認為別人在和自己過不去，造成不必要的誤會。嫉妒產生的“無名火”，使人心情煩躁、心境郁悶，從而降低人體的生理功能，容易導致心理疾病或身體疾病。　　如果夫妻間產生了嫉妒心理，也會影響彼此感情的融洽，甚或家庭生活的安定。巴爾扎克就說過：嫉妒者所受的痛苦比任何人遭受到的痛苦更大，他自己的不幸和別人的幸福都使他痛苦萬分。　　嫉妒，有人稱之為“奧賽羅綜合征”　　莎士比亞的《奧賽羅》是一部不朽的悲劇，它描述了勇敢善戰(zhàn)的摩爾籍統(tǒng)帥奧賽羅，在獲得苔絲狄蒙娜姑娘的愛情，締結了良緣后不久，因為受到奸人的欺騙與挑撥離間，對愛妻產生了嚴重猜疑，親手扼死了苔絲狄蒙娜，造成了千古遺憾的悲劇。 　　后來，歐洲有的精神科醫(yī)生就借用這個故事，把因猜疑妻有外遇或失貞而殺妻的行為，命名為“奧賽羅綜合征”。這種綜合征多發(fā)生于那些主觀多疑、心胸狹隘、容易激怒、愛吃醋和封建思想較嚴重的正常人身上或具有嫉妒妄想的精神病人身上。　　嫉妒通過刺激痛苦中樞，引起生理改變　　生理心理學的研究發(fā)現(xiàn)，在人的下丘腦邊緣系統(tǒng)及鄰近部位，存在著“痛苦”與“快樂”的情緒中樞。嫉妒會刺激痛苦中樞，造成人體內分泌系統(tǒng)的紊亂，腎上腺素分泌增加，消化腺活動下降，腸胃功能失調，外周血管收縮等等，從而，出現(xiàn)相對的軀體癥狀，如胃痛、背痛、納少、皮膚及肌肉松弛等?！　】朔刀史椒婷嬗^　　正常人的嫉妒心理是可以通過教育、說服或提高認識來加以糾正的。其方法如下：　?。?）升華作用 這是克服嫉妒的一種積極形式。人原有的行為或欲望，如果直接表現(xiàn)出來，可能會受到處罰或產生不良后果；但如果將這些行動或欲望導向比較崇高的方向，具有建設性，有利于社會和本人時，這便是升華作用。如有強烈妒忌心理的人，看不慣別人的成就，但理智又不允許他將這種心理表現(xiàn)出來，他可以通過發(fā)奮學習，努力工作來試圖超過對手?！　。?）知已知彼 就是在日常生活和工作中，需及時發(fā)現(xiàn)他人的長處和自己的短處，以及他人的不足和自身的優(yōu)勢，做到知己知彼，方能不被“妒蟲”侵蝕心靈。　?。?）心理置換 即設想被嫉妒者如果是自己最親近的人，或將自己設想為被他人嫉妒并遭受冷遇和打擊的人，盡量去體會這種假想狀態(tài)時的心情，通過在想像中體驗失去愛與被愛的痛苦，意識到嫉妒的惡果，從而達到自我反省的目的。　?。?）促膝交談 夫妻間如相互猜忌，不信任，最好的方法就是雙方促膝交談，消除誤會，并懷著共同的愿望和對生活的熱愛，培養(yǎng)共同的興趣，才能相互關心，相互體貼，從而消除嫉妒衍生的溫床。　　“望梅止渴”的啟示　　三國時，曹操率領魏軍出征，正值炎夏盛暑的中午，烈日當空，士兵們口渴得好像嗓子都要冒煙了，都想到樹陰下歇涼，更盼望喝到涼水。曹操看到這種情況，便用馬鞭指著前方說：“前面就是一大片梅林。”士兵們一聽，想到梅子的酸味，頓時流出了口水，也不感到口渴了，于是部隊繼續(xù)向前，一口氣又走了幾十里路。這就是歷史上有名的典故“望梅止渴”，其實質也屬于暗示療法?！　“凳臼侨祟愖詈唵巍⒆畹湫偷臈l件反射　　暗示，是一種客觀存在的心理現(xiàn)象。暗示性以調和在聯(lián)想過程中產生的心理沖動的直接影響為基礎，也是以機體的各種機能、活動和行為為基礎的，通過言語使病人不經邏輯判斷，直覺地接受醫(yī)生灌輸給他的觀念?！　“凳咀饔貌粌H影響人的心理與行為，而且影響人體的生理機能。當刺激來源于外界時，被稱做他暗示，如“望梅止渴”；當刺激來源于自身的某種觀點、經歷或生理變化時，被稱做自我暗示，病人的不良的自我暗示，往往導致病情加重。　　暗示療法是運用積極的暗示治療疾病的一種方法　　在日常生活中，暗示作用可能是積極健康的，也可能是消極有害的。擾亂人的心理、行為以及人體生理機能的消極的暗示作用，常常導致心身障礙、心身疾病?！　∽鳛獒t(yī)療技術中的暗示治療，指的是運用積極暗示的方式治療疾病的一種方法。具體來　　講，就是醫(yī)生通過語言、文字、行為等含蓄、間接的方式，對病人的心理狀態(tài)產生影響，誘導病人無形中接受醫(yī)生的治療性意見或產生某種信念，改變其情緒和行為，以消除心理和軀體障礙。 　　暗示治療可以在兩種場合下進行：一種是患者不經任何催眠過程而在完全清醒的狀態(tài)下進行；另一種是先使患者進入催眠狀態(tài)，然后對其進行暗示治療。　　夕陽無限好，只是近黃昏 　　有首歌這樣唱道：“最美不過夕陽紅，溫馨又從容，夕陽是晚開的花，夕陽是陳年的酒，夕陽是遠到的愛……”人過中年后，逐漸步入“黃昏”，開始衰老，這是人類不可抗拒的自然規(guī)律，但夕陽又充滿著溫情，令人流連，讓人陶醉。　　古往今來曾有許多帝王苦于人生如朝露，多方探求長生不老之術，但都貽笑千古，望洋興嘆。隨著生產力的發(fā)展，科技醫(yī)藥衛(wèi)生事業(yè)日臻先進，疾病逐漸被控制，平均壽命日見增長。“人生七十今不稀”的狀況已成現(xiàn)實。老年人在社會人口中的比例逐漸增大。所以，了解老年人的生理特征，研究老年人的心理衛(wèi)生，已日趨重要。這對于老年人健康地度過晚年，具有積極的社會意義。　　老年人的精神狀態(tài)主要與大腦皮質萎縮有關　　人在五十歲以后，腦的重量逐漸減少，可減少160—200克，神經、肌肉功能降低。據測定，八九十歲老年人尺神經的傳導時間比二三十歲的年輕人要慢，簡單反應和辨別反應時間都隨年老而延長。 　　視覺和聽覺敏銳度下降，觸覺和運動覺的靈敏度也下降，腱反射減弱，運動遲緩，神經中樞的興奮性減低而抑制過程減弱，神經細胞的恢復過程也有所延長。功能表現(xiàn)在對近事的記憶力減退，但不存在因年老而造成智力下降。且機械記憶力降低，可以邏輯理解力所代替。有人對大腦的衰老問題做了多年研究，認為腦細胞衰亡不多，主要是喪失其功能因而造成衰老?！　±夏晷睦砭哂絮r明的特征　　人到老年，在生理上剛剛經過了更年期的轉折，身體處在一個相對穩(wěn)定時期；而心理上也剛剛經歷一個較大的轉變，工作崗位由第一線退到第二、第三線或離休、退休回到家里。人的思想從動態(tài)向靜態(tài)發(fā)展，生活范圍從大到小，心理狀態(tài)也容易從積極狀態(tài)向消極狀態(tài)轉變。因而在這個時期，人們的心理特征就一般情況而言是處在一個相對的不適應狀態(tài)。分析于下：　?。?）思想消極，精神空虛 老年人辛苦工作，不辭勞累，整日操勞，在大腦中已形成了一個比較有規(guī)律的模式；如果工作環(huán)境改變，突然打亂大腦中已經形成的活動規(guī)律，重新開始一個新的生活方式，可能會使老年人思想上由積極狀態(tài)變?yōu)橄麡O狀態(tài)，精神上由有依托變?yōu)闊o依托。會產生沉默寡言，憂愁思慮，整天悶悶不樂的情緒；急躁易怒，點火就著，為點雞毛蒜皮小事就會跟兒女、老伴拌嘴生氣。這些不良情緒會引起機體的變化，本來人到老年，隨著年齡的增加，人體在生理上、功能上都會有一系列的退行性衰老，對疾病的抵抗能力下降，容易生病，再加上這種不良的精神刺激，可能更會促使已經衰老的機體加快老化的速度?！　。?）生活自由，精神松散 人到老年，由于情況的變化，在生活上由緊張狀態(tài)轉向松散狀態(tài)，由有時間、有任務、有規(guī)律的約束轉向自由、輕閑、松懈。如果采取“三飽兩倒”的生活方式，長期下去，會產生一種消極情緒，見飯不香，見人話少，情緒煩躁或因為長久的苦悶，導致憂郁癥。　?。?）社交封閉，精神孤獨 人到老年，離退休后，從集體的大范圍轉向家庭的小范圍，由接觸的人多、事多，變成接觸的人少、事少，從而產生一種封閉的感覺，感到不適應。尤其是有些老年人離休前人來人往、賓客滿座，離退休后被另眼看待，門庭冷落，精神愈發(fā)孤獨，社會圈越來越小，嚴重影響了身心健康?！　。?）情緒波動，精神紊亂 老年人步入衰老之年或多或少會給自己的情緒造成一些波動，這是一種正常的心理現(xiàn)象。但是如果情緒波動時間過長，從心理學的角度講，會引起整個心理活動失去平衡，從而引起各組織、器官在生理功能上出現(xiàn)一系列的變化，如動作軟弱無力，臉色蒼白，心跳加快，血壓上升，瞳孔縮小，呼吸頻率改變，消化腺活動受抑制等。甚至會引起血液的黏度和血中的化學成分也發(fā)生變化。這些變化對人的身心健康都會帶來不好的影響。而且由此產生的后果，需要很長時間才可能消除。　　如有的老年人因一時性的情緒激動或發(fā)怒，使大腦皮層、丘腦下部等掌管全身血管舒縮的中樞處于興奮狀態(tài)，引起全身小動脈的持續(xù)收縮痙攣，血壓升高；同時使具有升壓及血管收縮作用的物質機苯酚胺和腎上腺素皮質激素分泌增多，致使已經變硬變脆的動脈內壓力增高，容易在血管薄弱處發(fā)生破裂，引起腦出血，而這種現(xiàn)象正是當前誘發(fā)中風的一個常見誘因。　　……

編輯推薦

　　“打開書你就是自己的保健醫(yī)生”，這就是《家庭自助養(yǎng)生》叢書的口號，該叢書對于人們健康的生活大有裨益，而且也間接推廣了中國傳統(tǒng)文化中的“養(yǎng)生術”部分，讓您的小資生活更為愜意。本書就是這套叢書中的一本，叫做《精神養(yǎng)生》。

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