登上健康快車

前言

追求健康就是追求文明進(jìn)步全國(guó)人大常委會(huì)委員長(zhǎng)北京女醫(yī)師協(xié)會(huì)顧問 21世紀(jì)是一個(gè)大健康時(shí)代，人類將追求心理、生理、社會(huì)、環(huán)境的完全健康。中國(guó)正面臨著第二次衛(wèi)生革命的戰(zhàn)略轉(zhuǎn)折，生活水平迅速提高的中國(guó)百姓，在盡情享受現(xiàn)代文明成果的時(shí)候，“文明病”即生活方式病正日益流行，高血壓、冠心病、糖尿病、肥胖癥、癌癥等疾病正嚴(yán)重地威脅著我們的健康與生命。據(jù)衛(wèi)生部統(tǒng)計(jì)，腦血管病近幾十年間有明顯上升的趨勢(shì)，每年新發(fā)生腦血管病200萬(wàn)例，其中3／4留有不同程度的殘疾，每年死于腦卒中者150萬(wàn)左右；冠心病患者死亡率最近8年在城市中升高了53.4％，這兩種病癥造成的各種經(jīng)濟(jì)損失接近1000億元人民幣?！侗本┩韴?bào)》“健康快車”專欄與北京市衛(wèi)生局合作，從1995年迄今8年，已開出1100多期“車廂”，舉辦了200余場(chǎng)健康大課堂，開展了幾十次“健康廣場(chǎng)”活動(dòng)，切實(shí)為百姓健康服務(wù)，在百姓中產(chǎn)生了巨大反響。“健康快車”以21世紀(jì)人類健康為本，推崇科學(xué)、公信權(quán)威，搭起了一座政府與百姓、專家與群眾之間溝通的橋梁。這本書是“健康快車”的經(jīng)典實(shí)錄，是北京三位著名醫(yī)學(xué)專家在“健康大課堂”的講課精華，為群眾講授了最重要的保健知識(shí)和最新的健康觀念，介紹了當(dāng)代文明科學(xué)的生活方式，知識(shí)信息量大，道理深入淺出，形式生動(dòng)活潑，為人民群眾走上健康之路獨(dú)辟蹊徑，深受廣大群眾歡迎。健康是人生最寶貴的財(cái)富之一，人們對(duì)身心健康的重視標(biāo)志著社會(huì)的進(jìn)步。無(wú)論是人類自身的發(fā)展、自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)，還是社會(huì)發(fā)展的參與和社會(huì)發(fā)展成果的享有，都必須以自身健康為前提，沒有健康的身心一切無(wú)從談起，也無(wú)法實(shí)現(xiàn)。這本書向人們呼吁文明進(jìn)步的生活方式，讓人們對(duì)健康的期望成為現(xiàn)實(shí)。追求健康就是追求文明進(jìn)步。2002年6月18日

內(nèi)容概要

　　“健康快車”以21世紀(jì)人類健康為本，推崇科學(xué)、公信權(quán)威，搭起了一座政府與百姓、專家與群眾之間溝通的橋梁。這本書是“健康快車”的經(jīng)典實(shí)錄，是北京三位著名醫(yī)學(xué)專家健康大課堂的精華，為群眾講授了最重要的保健知識(shí)和最新的健康觀念，介紹了當(dāng)代文明科學(xué)的生活方式，知識(shí)信息量大，道理深入淺出，形式生動(dòng)活潑，為人民群眾走上健康之路獨(dú)辟蹊徑，深受廣大群眾歡迎。健康是人生最寶貴的財(cái)富之一，人們對(duì)心身健康的重視標(biāo)志著社會(huì)的進(jìn)步。無(wú)論是人類自身的發(fā)展、自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)，還是社會(huì)發(fā)展的參與與社會(huì)發(fā)展成果的享有，都必須以自身健康為前提，沒有健康的心身一切無(wú)從談起，也無(wú)法實(shí)現(xiàn)。這本書向人們呼呈文明進(jìn)步的生活方式，讓人們對(duì)健康的期望成為現(xiàn)實(shí)。追求健康就是追求文明進(jìn)步?！　　　?年了，有逾百萬(wàn)人登上了這列溫馨快車—無(wú)比風(fēng)光的《北京晚報(bào)》“健康快車”，三位“元老級(jí)”的列車長(zhǎng)為百姓們舉起了一次又一次的健康信號(hào)燈。首倡“一二三四五、紅黃綠白黑”的洪昭光教授率先“登上健康四大基石”頻頻亮相，其健康大課堂的講稿在全國(guó)各地輾轉(zhuǎn)傳抄為68個(gè)版本；在北京首講“高血壓防治”、首推“有氧代謝運(yùn)動(dòng)”的胡大一教授，因逾萬(wàn)人聽眾潮水般涌來(lái)聽課，破例被請(qǐng)進(jìn)勞動(dòng)人民文化宮廣播室開講，“北京槐柏樹下大課堂”的新聞圖片經(jīng)新華社登陸十幾個(gè)國(guó)家的報(bào)刊；在北京最大的會(huì)場(chǎng)之一—中山公園音樂堂講授“駕馭五匹馬車，戰(zhàn)勝糖尿病”秘訣的向紅丁教授因聽眾塞堵，當(dāng)日不得不連講兩場(chǎng)，隨后又講數(shù)場(chǎng)，場(chǎng)場(chǎng)爆滿。　　“咱就是自己的保健醫(yī)！”多少次，從大課堂走出的百姓翹著大拇指說：“專家都說了，甭管什么慢性病，控制住了，就是健康！”多少人，聽課前垂頭喪氣，聽課后神采飛揚(yáng)?！澳銈兞熊囬L(zhǎng)的講稿都68個(gè)版本了，怎么還不快出處精選正版？”“從‘健康快樂’我們可找到健康法寶了！”老百姓給我們打爆了電話。于是，就有了這本經(jīng)過精心打造的健康大課堂最新精華正版?！敖】悼燔嚒惫ぷ魇乙?1世紀(jì)人人健康為目標(biāo)，在書中前衛(wèi)地推出當(dāng)代人健康十大具體行動(dòng)。

作者簡(jiǎn)介

關(guān)春芳：《北京晚報(bào)》主任記者，“健康快車”開拓者，主持人?！敖】悼燔嚒币殉蔀槭澜缧l(wèi)生組織在中國(guó)健康促進(jìn)項(xiàng)目子項(xiàng)目。

書籍目錄

洪昭光  讓健康伴隨您    健康生活新觀念    健康第一大基石——合理膳食    健康第二大基石——適量運(yùn)動(dòng)    健康第三大基石——戒煙限酒    健康第四大基石——心理平衡    健康“養(yǎng)心八珍湯”胡大一  打造健康，從“心”開始，從“動(dòng)”做起    構(gòu)筑心血管疾病防治的廣泛聯(lián)盟    心血管病的五條防線    有氧代謝運(yùn)動(dòng)改變你我    有氧代謝塑造快樂人生    謹(jǐn)防過度運(yùn)動(dòng)    有氧代謝快走為先    爬山——有氧代謝特別禮物    爭(zhēng)取一切運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)向紅丁  遠(yuǎn)離肥胖和糖尿病    肥胖是禍不是福    吃得多、活動(dòng)少是肥胖的根    三“管”齊下，減肥有望    風(fēng)靡世界的自然減肥風(fēng)    警鐘：中國(guó)糖尿病正在暴發(fā)流行    糖尿病進(jìn)行曲    糖尿病預(yù)防的三個(gè)層次    明明白白吃藥，只選對(duì)的不選貴的“健康列車”工作室  完全健康十大行動(dòng)    行動(dòng)一——吃一粒維生素    行動(dòng)二——學(xué)一項(xiàng)心理自測(cè)    行動(dòng)三——做一種有氧代謝運(yùn)動(dòng)    行動(dòng)四——測(cè)一次身體素質(zhì)    行動(dòng)五——做一套體檢    行動(dòng)六——喝一杯牛奶    行動(dòng)七——測(cè)一個(gè)體質(zhì)指數(shù)    行動(dòng)八——打一針肺炎疫苗    行動(dòng)九——服一粒鈣片    行動(dòng)十——服一片阿司匹林

章節(jié)摘錄

“健康快車”座右銘◆做21世紀(jì)的健康人—有力的心臟，聰慧的頭腦，強(qiáng)健的體魄，充沛的精力，美好的心境，有序的生活?！艉侠砩攀?，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡，踏上健康四大基石。◆“一、二、三、四、五；紅、黃、綠、白、黑”，拎起科學(xué)菜籃子，過好健康每一天?！簟梆B(yǎng)心八珍湯”讓你誠(chéng)實(shí)做人，認(rèn)真做事，奉獻(xiàn)社會(huì)，享受生活?！粑：χ辽?億中國(guó)人的心腦血管病，都源于動(dòng)脈粥樣硬化；知曉血壓，還要知曉血脂、血糖，要馴服高血壓、高血糖、高血脂三匹害群之馬。◆高脂血癥不只是胖人的專利，也可以危害瘦人；投身血脂革命，總膽固醇每降1%，冠心病危險(xiǎn)度下降2%至3%；高密度脂蛋白每升高1克/升，男、女性冠心病危險(xiǎn)度分別下降2%、3%。◆快走、慢跑、游泳、騎車、爬樓、登山、跳舞、扭秧歌，大肌肉群與大關(guān)節(jié)持續(xù)耐力的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷，就是增強(qiáng)人體吸入、輸送、使用氣氛的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。◆健康是金子，健康是快樂，人活百歲不是夢(mèng)?！艚】?，你的權(quán)利、尊嚴(yán)與財(cái)富。追求健康就是追求文明進(jìn)步。精彩書摘對(duì)于家庭健康和諧，我們暫且把它分成幸福三部曲。    第一部是關(guān)于家：世上只有家最好，男女老少離不了，男人沒家死得早，女人沒家容顏老。有家看似平淡淡，沒家頃刻凄慘慘，外面世界千般好，不如家里呆一秒。    第二部是話療：說起話療真奇妙，防病治病都有效。一聊雙方誤解消，二聊大家心情好，三聊能治血壓高，四聊能把腫瘤消。話療疏解郁悶氣，話療提高抵抗力。天天話療三四起，家家快樂甜如蜜。    第三部是關(guān)于男人：關(guān)注的焦點(diǎn)鎖定在辛苦的男人。現(xiàn)在是男人比女人死得早。2001年北京市人均壽命是74歲，而男人的平均壽命是70歲。為什么？因?yàn)槟腥擞袦I不輕彈，男人有話不愛說，男人有病不去看，男人有家不愿回。社會(huì)工作的繁重讓男人的身體和心理都承受著很大的壓力。    怎么樣緩解男人壓力？方子還是家：男士想要身體好，下班回家半小跑，一杯清茶一張報(bào)，夫妻燈前把話聊。    人的幸福，沒有一個(gè)絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，因此我們要做到心態(tài)平衡。80年代送禮送點(diǎn)心，90年代送禮送鮮花。我管的病房里現(xiàn)在沒有送點(diǎn)心的，都是送鮮花。21世紀(jì)，送禮送什么呢？21世紀(jì)最寶貴的是健康。怎么送健康呢？最健康最好的就是“養(yǎng)心八珍湯”。“養(yǎng)心八珍湯”那是真正健康心靈的八珍湯、八味藥。第一味藥：慈愛心一片。人要對(duì)世界充滿愛心，如果對(duì)世界不充滿愛心，那這個(gè)人不能算做人。第二味藥：好心腸二寸。一個(gè)人既要對(duì)世界充滿愛心又要善良，肯幫助人。第三味藥：正氣三分。人都要講正氣，江總書記關(guān)于“三講”中就有講正氣。第四味藥：寬容四錢。寬容比正氣要多。因?yàn)槿私苑鞘ベt，多有不足，你要不寬容不行。人必須度量大，對(duì)他人寬容。第五味藥：孝順常想。我們做老年幸福度調(diào)查，影響老年人幸福最主要的因素不是金錢、地位。有一個(gè)孝順的子女在身邊，是所有老年人最幸福的首要條件。不孝順的子女不行，那種子女多了也沒有用。關(guān)于孝順，一次我碰到香港一個(gè)經(jīng)理，跟我聊，我說你們選員工怎么選??？我本來(lái)以為香港合資經(jīng)營(yíng)企業(yè)的選人標(biāo)準(zhǔn)肯定是外文好、會(huì)電腦?！安皇?，我選人最重要的標(biāo)準(zhǔn)是看他是否孝順，他如果連父母都不孝順，他能對(duì)別人好得了嗎？他肯定是白眼狼。因此我選人，頭一個(gè)看他是不是孝順，凡是孝順，必是好人，他不做違背道德的事，因?yàn)樗㈨樃改?，他一定好?！毙㈨樖菛|方美德。第六味藥：老實(shí)適量。人也不能太老實(shí)，太老實(shí)變成傻子也不行，但是不老實(shí)也不行，老實(shí)只能看情況適量掌握。第七味藥：奉獻(xiàn)不拘。奉獻(xiàn)越多越好，第八味藥：回報(bào)不求。做了好事。不求回報(bào)，這就是雷鋒精神。把這八味藥放在“寬心鍋”里炒，文火慢炒、不焦不躁，就是經(jīng)常慢慢思考，再放“公平缽”里研，精磨細(xì)研，還得淡泊寧?kù)o；做成菩提子大小，和氣湯送下，清風(fēng)明月，早晚分服，可凈化心靈，升華人格，陶冶情操，調(diào)適心理，物我兩忘，寵辱不驚。    “養(yǎng)心八珍湯”有六大功效：第一，誠(chéng)實(shí)做人；第二，認(rèn)真做事；第三，奉獻(xiàn)社會(huì)；第四，享受生活；第五，延年益壽；第六，消災(zāi)去禍。

后記

8年了，有逾百萬(wàn)人登上了這列溫馨快車——無(wú)比風(fēng)光的《北京晚報(bào)》“健康快車”，三位“元老級(jí)”的列車長(zhǎng)為百姓們舉起了一次又一次的健康信號(hào)燈。首倡“一二三四五，紅黃綠白黑”。的洪昭光教授率先“登上健康四大基石”頻頻亮相，其健康大課堂的講稿在全國(guó)各地輾轉(zhuǎn)傳抄為68個(gè)版本；在北京首講“高血壓防治”、首推“有氧代謝運(yùn)動(dòng)”的胡大一教授，因逾萬(wàn)人聽眾潮水般涌來(lái)聽課，破例被請(qǐng)進(jìn)勞動(dòng)人民文化宮廣播室開講，  “北京槐柏樹下大課堂”的新聞圖片經(jīng)新華社登陸十幾個(gè)國(guó)家的報(bào)刊；在北京最大的會(huì)場(chǎng)之一——中山公園音樂堂講授“駕馭五匹馬車，戰(zhàn)勝糖尿病”秘訣的向紅丁教授因聽眾塞堵，當(dāng)日不得不連講兩場(chǎng)，隨后又講數(shù)場(chǎng)，場(chǎng)場(chǎng)爆滿?！霸劬褪亲约旱谋＝♂t(yī)!”多少次，從大課堂走出的百姓翹著大拇指說：“專家都說了，甭管什么慢性病，控制住了，就是健康!”多少人，聽課前垂頭喪氣，聽課后神采飛揚(yáng)?！澳銈兞熊囬L(zhǎng)的講稿都68個(gè)版本了，怎么還不快出個(gè)精選正版?”“從‘健康快車’我們可找到健康法寶了!”老百姓給我們打爆了電話。于是，就有了這本經(jīng)過精心打造的健康大課堂最新精華正版。“健康快車”工作室以21世紀(jì)人人健康為目標(biāo)，在書中前衛(wèi)地推出當(dāng)代人健康十大具體行動(dòng)。  全國(guó)人大常委會(huì)副委員長(zhǎng)何魯麗、國(guó)家體育總局黨組書記李志堅(jiān)多年來(lái)鼎力為“健康快車”加油加掛，李志堅(jiān)同志還親自向北京出版社社長(zhǎng)吳雨初提議出版本書。中科院院士吳英愷及北京市衛(wèi)生局系統(tǒng)所有院士多次為“健康快車”謀劃把關(guān)并集體出任本書顧問。  “健康快車”已成為世界衛(wèi)生組織在中國(guó)的健康促進(jìn)項(xiàng)目的子項(xiàng)目。《北京晚報(bào)》“健康快車”工作室2002年7月

媒體關(guān)注與評(píng)論

本報(bào)獨(dú)家刊載 健康快車經(jīng)典課堂火爆京城昨日68種手抄本今日120萬(wàn)正版本報(bào)獨(dú)家刊載 健康快車經(jīng)典課堂火爆京城這一經(jīng)典課堂將出書成冊(cè) 今年7月出版發(fā)行 　　本報(bào)訊（記者關(guān)春芳通訊員彭寧郭鄉(xiāng)平）5月3日至9日本報(bào)獨(dú)家刊登了由洪昭光教授親自審定的健康快車大課堂經(jīng)典———《讓健康伴隨著您》，頓時(shí)，京城掀起了空前的追求健康熱潮。北京晚報(bào)健康快車的熱線打爆了，無(wú)數(shù)讀者表達(dá)著一個(gè)共同的心聲———這個(gè)五一節(jié)，沒有比這個(gè)更好的禮物了，請(qǐng)快點(diǎn)出書，我們就想要全套的健康快車大課堂經(jīng)典?！　　疤昧耍烧业浇】捣▽毩?，真說到我們心坎兒上了”，“健康快車大課堂經(jīng)典正像你們說的一看就懂、一用就靈，給我們服務(wù)到位了?！焙芏喟傩招耐寺?，紛紛要求趕快出書。求書電話不光來(lái)自北京人，南京的社區(qū)工作者，哈爾濱的鐵路局干部，內(nèi)蒙古的教師等要求集體征訂。許多年輕人從網(wǎng)上下載洪昭光講稿，放大后送給父母，很多單位將北京晚報(bào)復(fù)印成冊(cè)發(fā)給職工。還有人打聽，你們只發(fā)了一個(gè)版本，那67個(gè)版本什么時(shí)候發(fā)呢？趕快來(lái)個(gè)續(xù)集正版吧?！　『芏嗳肆⒓吹巧辖】悼燔?，學(xué)了就用，當(dāng)天行動(dòng)。一個(gè)大雜院的居民過去從不喝奶，這時(shí)特別打來(lái)電話，告知爭(zhēng)相傳閱北京晚報(bào)后，全都喝奶了，連受不了奶腥味的孩子也喝上酸奶了。“紅、黃、綠、白、黑”，走進(jìn)了許多家廚房，“一二三四五”許多人會(huì)算了，燕麥粥、木耳湯端上了一家家餐桌，電梯不乘改爬樓，汽車少坐多走路，敬煙嫌寒磣了，敞開喝的白酒改咂摸紅酒了，北京出現(xiàn)了保健熱?！　“春榻淌谡f的“養(yǎng)心八珍湯”是最難“熬”的，讀者們說，雞毛蒜皮的小事就別鬧騰了，天塌下來(lái)還有地頂著呢，還是得學(xué)會(huì)給自己“順氣”，退一步“海闊天空”，就能與健康同行，實(shí)現(xiàn)人活百歲不是夢(mèng)?！　?yīng)讀者需求，北京晚報(bào)健康快車已與北京出版社商定，今年7月出版健康快車列車長(zhǎng)的大課堂講課經(jīng)典集錦。內(nèi)容包括：洪昭光教授“讓健康伴隨著您———登上健康四大基石”；胡大一教授“有氧代謝運(yùn)動(dòng)———科學(xué)走、正確跑”；“向紅丁教授“遠(yuǎn)離肥胖，戰(zhàn)勝糖尿病———駕好五套馬車”。這本書將是家庭必備的健康指南，是人人可用的健康法寶?！　”緯卦O(shè)專家問答篇，對(duì)慢病防治、運(yùn)動(dòng)方式、營(yíng)養(yǎng)膳食、心理調(diào)整等讀者共同關(guān)注的熱點(diǎn)問題，由三位專家開出經(jīng)典健康大處方。為此，歡迎讀者將您的問題及需求以信函方式寄北京晚報(bào)健康快車，以便專家作答。來(lái)信請(qǐng)寄：北京建國(guó)門內(nèi)大街20號(hào)北京晚報(bào)健康快車大課堂（郵碼100734）。您對(duì)此書發(fā)行還有哪些需要和建議也請(qǐng)一并告知?！兜巧辖】悼燔嚒废破痄N售熱浪本報(bào)訊　夏季暑熱剛過，一本書的面市又掀起陣陣熱浪。北京出版社8月新書《登上健康快車》首日上市就銷售過萬(wàn)冊(cè)，僅王府井新華書店一家在短短兩個(gè)小時(shí)內(nèi)就賣出1000多本。一本沒有任何炒作的書受到老百姓如此追捧，在當(dāng)今是少見的，王府井新華書店的工作人員說：“這是今年以來(lái)最熱銷的書，賣得這么火，在現(xiàn)今的圖書市場(chǎng)真是罕見。” 　　為什么一本沒有明顯效應(yīng)、沒有惡性新聞、不靠花哨封面吸引眼球的書，會(huì)引起老百姓如此關(guān)注，獲得他們真心的歡迎和喜愛，成為他們渴望擁有的追捧對(duì)象呢？答案很簡(jiǎn)單，因?yàn)檫@本書把住了百姓需要這根脈，從頭至尾把老百姓放在第一位，是一本徹徹底底為老百姓做的書。  稿件來(lái)源：中華讀書報(bào)

編輯推薦

本書創(chuàng)造了北京西單圖書大廈十年以來(lái)單天圖書銷售記錄??！一本曾經(jīng)以68種“手抄本”風(fēng)靡全國(guó)的保健讀物！洪昭光、胡大一、向紅丁親自審定的權(quán)威讀本！六位院士聯(lián)席顧問，百萬(wàn)人的健康風(fēng)暴！　

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