黎明腳步

前言

那天，一位“黎友”跑過來問我：“楊樹，許多人了解黎明腳步是通過網(wǎng)絡，而我喜歡看書，卻很少上網(wǎng)。干嘛不把黎明腳步編一本書哇，好讓大家都便于了解，真正能夠幫助大家跑步呢？”　　長期以來我就有這樣的想法，讓黎明腳步叫醒人們跑步、喚醒健康意識的活動覆蓋更多人群。書籍是人類進步的階梯，盡管現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)已經(jīng)相當普及，可依靠書籍傳播先進文化的力量依然不可小覷。　　剛巧，那天在黎明腳步新浪博客（http://blog.sina.com.cn/limingjiaobu）看到了玉雷雨燕老師的紙條，有意向有關領導推薦并幫助我完成這個夙愿，這正合我意。在張增強老師的指導下，我們初擬了出書方案。我也著手整理有關資料，捋一捋我的思緒，并開始有關寫作。　　我是從事園林專業(yè)的，因為工作和業(yè)務方面的需要，以前曾著有專業(yè)技術方面的書籍。而有關體育文化類的，我卻是首次接觸。那么我為什么會寫一本和跑步有關的書籍呢？　　也許您知道，也許您并不知道。對跑步感興趣，并由此而擁有這方面的所謂“資源”，完全出于業(yè)余愛好，也完全出于一種無心之舉。　　我是在大學畢業(yè)走上工作崗位十多年以后，才開始有跑步的意識，并逐漸養(yǎng)成習慣的。可僅有這些自己的堅持，也不足以讓我能有為之著書的沖動。在我從2001年國慶節(jié)開始堅持晨跑五年以后，一次偶然事件，讓我個人的跑步，變成了一個影響公眾和社會的事件?！　?007年4月16日，因為我成功叫醒過一個人跑步，而這個人想要跑步的原因就是要減輕體重，因此我產(chǎn)生這么一個想法：“社會上有很多群體想要去鍛煉，可總是缺乏毅力、堅持，如果我每天在自己跑步的同時，順便也把他們叫上，讓大家都來享受跑步的好，那豈不是好事嗎？”　　于是，“別睡懶覺了，起來跑步吧，我叫你！”這樣一個帖子分別發(fā)在了山陽論壇、百度貼吧、新浪等網(wǎng)站。我隨性地寫道：“從小媽媽說，早起三光，晚起三慌，不要讓太陽曬屁股。每天早起跑步，呼吸著新鮮空氣，總想睡懶覺的人都應該起來，跑步鍛煉，沐浴晨風，還可以看到許多事情呢。想想許多人沒有好好利用這段時間，白白地睡過去不是有些可惜嗎？”“別睡懶覺了，起來跑步吧，準備一雙運動鞋、一套舒適的運動衣就行了。你隨時準備好了，就開始跑吧。選擇一條合適的路線，晨跑以及輔助運動總共一小時就夠了。孩子上學也好，自己看新聞也好，什么也不會耽誤?！薄叭绻麚钠鸩粊?，就給我發(fā)短信到1 3 9 3 8 1 6 3 1 5 6 ，黎明腳步可以天天叫你（春夏季5點半以前，秋冬季6點以前）。只要你不放棄，我永遠不會放棄；只要你需要做我就做，因為我能夠做到。”　　沒想到，就是這么一個感性的舉動，這幾個帖子卻由此陸續(xù)掀開了一場轟轟烈烈的“團體運動”。先是看到帖子的全國各地的朋友紛紛頂帖或者發(fā)來短信予以肯定和支持，后來又受到焦作市和河南省媒體的關注，于是，請求叫醒的人由十幾人上升到幾十人、幾百人。然而，驟增的人員開始影響我自己跑步，我感覺有些招架不住了。曾經(jīng)被叫醒帶動的朋友主動做起了“黎明使者”或者“黎明天使”幫我分擔叫醒任務，才使活動得以持續(xù)開展。在一些城市，由于黎明腳步QQ群的影響，許多原本虛擬的、只是和我有單線聯(lián)系的網(wǎng)友，變成了能在一起跑步的朋友。這無意之中，又帶動起來了一支實實在在的領跑城市的實體團隊?！袄杳髂_步”由我新浪博客的個人網(wǎng)名，逐漸被大家認可為這支團隊和這項全民參與健身運動的代名詞?！　‰S著媒體一次又一次關注，這項活動也被越來越多的人群知曉。只要有渠道能讓大家知道黎明腳步，參與這項活動的人群就必定會按一定比例潮涌而來，這似乎成了個定律。這更讓我知道，不管當下人們能不能跑步，每個人的心底深處，都有一個想要跑步的夢。只要條件允許，大家都愿參與進來?！　“l(fā)起黎明腳步以來，我堅持寫跑步日記，總結(jié)每天因為這件事兒而發(fā)生的一切，通過文字和圖片，給持續(xù)關注這一活動的人群，傳播積極健康向上的氣息。通過面對面交流以及短信、回帖、寫信、接電話等多種渠道，與黎明腳步參與者廣泛交流，營建具有黎明腳步特色理念的大磁場。受這種磁場吸引和影響，無數(shù)人通過各種方式跑起來，動起來，在自己受益的同時，也為大磁場增加磁力。　　黎明腳步最初只是叫醒大家跑步，后來因為參與人群的廣泛，黎明腳步的外延得到拓展?！敖行选弊兂闪恕皢拘选?，“跑步”變成了一種“大眾健康意識”或者“適合自己堅持的各種運動方式”。而跑步，因為其是一切運動的基礎，是兒時情感的回歸，又被譽為“運動之母”、“最能做到并堅持的全民健身運動”和“融入生命的運動”?！　　敖行雅懿健边@件事情，讓原本很私人的“跑步”，融入了人與人的關愛，融入了社會的力量。打破了人際隔閡，促進了社會和諧。每天我們在跑步時，身后貌似跟隨者千軍萬馬。因為有這種“合力”的存在，讓我們覺得，堅持跑步這件看似枯燥無味的事情，經(jīng)過大家的“合力”，才變得更加生動活潑，更具魅力和感染力。無論身處何方，大家都可以共喊一句口號：“別睡懶覺了，讓黎明腳步叫醒你，讓我們一起跑步！”　　“黎明腳步”之“黎明”，可以理解為自然界的“黎明”，也可以理解為人生中的“黎明”?！袄杳髂_步”之“腳步”，可以理解為“跑步”、“走路”、“運動”之“腳步”，也可以理解為“心靈”、“思想”之“腳步”。黎明腳步不僅是一種讓身體出力流汗排毒的身體運動，達到身體健康之目的，還是一種讓精神愉悅、用積極健康向上的精神去戰(zhàn)勝消極怠惰心態(tài)，達到精神健康和心理健康?！　±杳髂_步不只是運動，更是精神。黎明腳步不只注重身體健康，更注重精神和思想的健康。一個因患脊髓灰質(zhì)炎常年臥床、雙目失明的徐州男孩郁錚，從《中國之聲》聽到黎明腳步之后，給我來電請求做黎明使者，每天早晨堅持把30個叫醒電話打到全國各地。還有不少孤殘人，甚至是癌癥患者也加入黎明腳步，爭做黎明使者，堅持不懈叫醒別人跑步。他們自己錯失健康，卻有一種積極的思想去幫助更多人收獲健康。也正因為他們?yōu)槔杳髂_步匯聚著厚實的動能和精神，黎明腳步才能更有力地向社會傳遞著“積極、健康、向上、進取”的正能量?！　‰S著黎明腳步影響的擴大，我每天都能收到大量的信息，閱讀不同朋友發(fā)來的不同心情。在這些信息中，我看到出現(xiàn)頻率最高的一句話，就是“我想跑，但我起不來”。由此，我覺得，在當今社會，人們工作壓力和生活壓力巨大，如何讓人們跑起來；讓跑步成為洗臉刷牙一樣的生活習慣；讓人們每天的24小時中，能有至少1個小時的運動作陪，我不禁的思考起來。結(jié)合黎明腳步的“叫醒”特點，我覺得黎明腳步面向的人群，更應該是平民大眾。也就是說，黎明腳步是個草根運動。因此，一年365天，他們行動場所可以是尋常巷陌，也可以是繁華街頭?！　嵺`出真知。這些年來，黎明腳步在如何讓人跑起來，并且讓人能更好地堅持上，總結(jié)出了一些自己專有的東西。比如：在“什么時間跑步最好”這個問題上，我們以為“客觀現(xiàn)實中能讓人做到并堅持下來的時間，才是最好時間”；在“什么地點跑步最好”這個問題上，我們以為“不要以在住處找不到公園和操場為借口，不要以空氣不好為借口，城市就是我們的操場，街道就是我們的跑道，能生活的地方就能跑步”。從公園到街頭，從廣場到小區(qū)，從焦作到中國的每一個角落里，那些敲鑼打鼓扭秧歌的大姐們、打太極的白發(fā)老人和那些健步走的“運動員”正是將來我們要看到的場景?！　‰S著互聯(lián)網(wǎng)的普及，如果不是人人都有了手機，如果不是人們都解決了溫飽問題、崇尚高質(zhì)量有品位的生活，黎明腳步的帖子就算早幾年發(fā)出來，也不會有這么大反響。因為互聯(lián)網(wǎng)和手機信號都是跨越國界、不分地域的，因此也促成了這件事很快就能波及全國，影響到國外。　　截至2012年6月，參與黎明腳步活動的總?cè)藬?shù)達到25萬人，其中叫醒別人的黎明使者達到1萬人以上，全國200多個城市設有黎明腳步QQ群，黎明腳步的叫醒電話打到美國、法國、澳大利亞等20多個國家和地區(qū)。國家體育總局、中國社會體育指導員協(xié)會已把黎明腳步列入國家體育志愿者序列，并已在全民健身日成功舉辦全國百城全民健身黎明腳步大聯(lián)動。我居住的城市——河南省焦作市被譽為黎明腳步發(fā)起城市，并成功舉辦“中國焦作黎明腳步萬人健康跑”活動，以黎明腳步命名的、占地6000畝的山地公園已被市政府正式命名，并列入投資建設計劃?！　《杳髂_步就是要告訴人們：人生最悲慘的事情之一，莫過于當你想鍛煉的時候，身子骨卻不聽話了；當你病怏怏躺在床上時，卻悔不當初了?！　±杳髂_步，就是要通過叫醒人們跑步這件事，讓那些空耗生命的人覺醒、清醒，在這些人背后劈頭蓋臉擊一猛掌，讓他們意識到：　　“該醒來啦！”　　“不要再迷惘啦！”　　“年輕人請注意，少壯不鍛煉，老大鍛煉難！”　　“叫醒人們跑步，喚醒健康意識，時不我待！”　　“從下一個黎明開始，從睡過一場大覺醒來之后的跑步開始，呈現(xiàn)一個全新的自我給世界看！”　　“別睡懶覺了，讓黎明腳步叫醒你，讓我們一起晨跑吧！”

內(nèi)容概要

黎明腳步最初知識叫醒大家跑步，后來 因為參與人群的廣泛，黎明腳步的外延得到拓展?！敖行选弊兂闪恕皢拘选?，“跑步”變成了一種“大眾健康意識”或者“適合自己堅持的各種運動方式”。但無論怎么拓展，這其實還是一個早上叫醒大家去跑步的故事。

作者簡介

夏天的楊樹，焦作網(wǎng)友，“黎明腳步”晨跑叫醒公益活動創(chuàng)始人。從2007年4月16日開始在網(wǎng)上發(fā)起晨跑叫醒活動，迄今為止，此公益事跡已由CCTV5、CCTV2、《人民日報》、《新華社》、《光明日報》、《中國日報》海外版，及新浪、搜狐、網(wǎng)易、騰訊等全國200多家傳媒宣傳報道。到目前為止，通過“黎明腳步”叫醒的晨跑跑友逾18萬人，且不斷以草根方式口口相傳，而且參與人數(shù)還在不斷增長?，F(xiàn)在，“黎明腳步”已由作者的個人網(wǎng)名發(fā)展成為一支全名健身團隊和一項全民健身運動的代名詞。黎明腳步以起初的叫醒晨跑為發(fā)起力，現(xiàn)已引申為“喚醒人們的健康意識”。在作者黎明跑步公益活動的影響下，目前，已有8000多名跑友由當初的被叫醒者發(fā)展成為叫醒別人跑步的“黎明使者”，且叫醒電話已經(jīng)遍布了150多個國家和地區(qū)，成功將自己的健康晨跑理念傳播到了全世界。發(fā)展為公益活動的“黎明腳步”提倡普通人以各自方式加入運動一族，把運動融入生命。同時倡導愛心傳遞，低碳生活，與和諧社會同步。目前，作者黎明腳步的晨跑QQ群已經(jīng)達到249個，并且參與人數(shù)還在不斷增加。

書籍目錄

序章　黎明腳步的故事1.選擇晨跑，追回流逝的青春；六年堅持，萌生了樸素念頭 22.無心無欲，叫醒陌生人跑步；你呼我應，積攢心理動能 53.傳媒初識，誕生了黎明使者；Q群交流，陌路變成了友人 84.媒體加力，一人事變眾人事；亮相馬拉松，跑步界初現(xiàn)草團 115.言語互動，營造黎明之磁場；網(wǎng)信無阻，叫醒傳播向世界 156.病健者互動，叫醒演變成大愛；喚醒健康，奔跑融匯生命運動 187.民跑官推，各界引推正能量；全民健身，草根也做政府事 218.行動在365日，行動在中國13億人；東方雄雞，喚醒地球村一起奔跑 23第一章　別睡懶覺了，起來跑步吧，我叫你1.“我只是個喜歡晨跑的人” 292.別敗在“起不來”手上 303.多了晨跑，你能多看到多少事 334.跑步與童心 355.朋友并非一定相識 386.簡單，卻不能忽略 417.讀懂自然 448.不去計較大眾或者小眾 479.隨性的魅力 5010.把一盤散沙攏成一個團型 5211.沒得比的美 5512.有種力量讓惰性卻步 5713.鳥兒雖小，遨游的卻是整個天空 59第二章　給那些起不來的朋友們一個電話、一個激勵、一份信心1.跑步和休息合理安排 642.多了我這樣一個叫醒的電話，對你養(yǎng)成鍛煉習慣有幫助 663.黎明的腳步聲——生物鐘 694.結(jié)合自身實際自我調(diào)整，尋找一個適合自己的鍛煉方式 725.向著太陽奔跑 756.晨跑的心靈感應 787.在遠方陪你跑步 808.打造有靈魂的團隊 839.你該擁有自己的主打歌 8610.我只是想讓你們起來跑步 89第三章　運動的風景，美不勝收1.雨后的早晨 932.盼望秋天 953.清冷的十字街頭 984.我的窗臺有一只麻雀 1015.樹林里的藍天 1036.黃花飛舞的童年 1067.一道霞光，溫暖而明亮 1098.多么晴朗的天空 1119.蘊藏著白晝的黑暗 11410.正是國槐落花時 117第四章　我跑步，所以我快樂1.年輕人帶個頭，網(wǎng)友們帶個頭，讓跑步成為時尚 1212.無拘無束地跑吧 1233.忙碌工作的人們，你們還不該晨跑嗎？ 1274.釋放慵懶的脊背 1305.退步跑的女子 1326.多少次感動 1357.散步式奔跑 1388.黎明中的朋友 1419.晨跑、晨練和叫人 143第五章　跑出來的職場達人1. 無意中辦事效率的提高 1482. 事情安排更有條理 1503. 工作能量大爆發(fā) 1534. 跑步都堅持下來了，這些算什么 1565.“鴨梨”變“凍梨” 1596. 健康的身體是高效工作的前提 1627. 志同道合者的話題 1658. 事情并不能一蹴而就——放慢步調(diào) 168第六章　不要停下跑動的腳步1.堅持晨跑的生命力 1722.跟奧運一起跑 1743.跑步是健康的，健康是美麗的 1784.養(yǎng)成鍛煉習慣的人們 1805.偶爾放縱一下 1836.歡快地跑，歡快地追 1867.路就在腳下 1888.原來世界是那么年輕 1919.年輕人，鍥而不舍吧 194第七章　將跑步進行到底，將跑步日記進行到底1.明年的今天你還在跑嗎？ 1982.跑步是一場心理戰(zhàn) 2003.我的付出與回報是成正比的 2034.黎明是人們的曙光 2065.一個人，一座城 2086. 生命觸動，心靈的春天 2117.為精彩渲染力量 2148.無國度的黎明 2179.將跑步進行到底 22010.將跑步日記進行到底 223

媒體關注與評論

這大概是世界上第一個只以口口相傳， 就可以發(fā)動幾萬人甚至幾十萬人同時跑步的群體。黎明腳步這個公益團體，參與者遍及150多個國家達到數(shù)十萬人，并正以不可預計的速度成長著。黎明腳步不僅僅通過運動改變了人們的生活習慣，讓遠隔千里的人們走出虛擬，成為現(xiàn)實的朋友，更以無私的服務為很多殘疾人撐起了生活的希望。

編輯推薦

黎明，喚醒的不只是困頓，更是精神和希望。    腳步，傳遞的不僅是健康，還有一顆執(zhí)著不放棄的心。       別睡懶覺了，讓黎明腳步叫醒你，在遠方陪你晨跑！

圖書封面

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