美麗靠自己

前言

在我的家鄉(xiāng)，我的姥姥、媽媽、姨媽、表姐妹，個個都被人夸贊“漂亮”，當(dāng)然五官也許不是最美的，但是形象、氣質(zhì)、皮膚、談吐等絕對是沒得說的。尤其是姥姥，八十多歲了，雖然一頭花發(fā)，但是皮膚好得不得了。很多人見到我們一家三代的美女們，都會詢問有什么養(yǎng)顏秘方。用姥姥的話來說，“要會養(yǎng)”。    姥姥常說，女人生得再美，也有花落凋零的時候，女人就算生得不美，也可以有變美的時候，因為通過“養(yǎng)”能讓衰老來得晚些，當(dāng)然通過養(yǎng)也能更健康、更漂亮。    怎么養(yǎng)？心(情緒)養(yǎng)、食養(yǎng)、睡養(yǎng)，并且有針對性地養(yǎng)氣血、肝腎、脾胃等，都是很有益于女人的養(yǎng)生方式。    在本書中，我們將“家族式”的上百個養(yǎng)生方式，通過一家三代中醫(yī)臨床所學(xué)，將“養(yǎng)好女人”的各種中醫(yī)養(yǎng)生方法分類列舉。女性朋友可以根據(jù)自己的情況從中選擇適合自己的方法，搭配使用，并且用心、堅持，一定會收到滿意的效果。    本書由我自己執(zhí)筆寫作，當(dāng)然也結(jié)合了姥姥、媽媽、姨媽以及諸多中醫(yī)專家的指導(dǎo)，希望本書中的美容養(yǎng)顏方法和智慧能為女性朋友帶去健康美麗。如真能如此，便實現(xiàn)了一家三代的美麗夙愿！歡迎大家閱讀，交流，批評，指正！    謝春玲    2012年秋

內(nèi)容概要

　　本書由三代中醫(yī)世家的美女中醫(yī)師親自執(zhí)筆，以調(diào)心情、理飲食、安睡眠、補養(yǎng)氣血和臟腑為綱，將家傳的“以內(nèi)養(yǎng)外”的養(yǎng)生養(yǎng)顏秘籍娓娓道來。書中介紹的方法一看就懂，簡單易做，效果可靠。適合愛美的女性參考閱讀。

作者簡介

　　謝春玲，女，畢業(yè)于湖南中醫(yī)學(xué)院。自幼研習(xí)《黃帝內(nèi)經(jīng)》、《本草綱目》等中醫(yī)經(jīng)典，對養(yǎng)生保健和食物營養(yǎng)有較深入的研究，將傳統(tǒng)中醫(yī)與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)相結(jié)合，針對上班族女性形成一套有效實用的養(yǎng)顏美容技巧，效果頗佳，得到廣大女性朋友的推崇。

書籍目錄

第1章　吃得好命就好，美容大藥從食物中找
　民以食為天，這個道理人人都懂得，可是真正會用食物來養(yǎng)生保健的人可真不多。姥姥是一位很善于用美食來養(yǎng)生的專家。她經(jīng)常告訴周圍的朋友：“吃得好，命就好，健康美麗從食物中找?！币舱怯捎谶@種觀念的遵從，姥姥將飲食作為家人和她自己保健、美麗的重點，所以家人的健康和年輕漂亮，也多得益于姥姥的指導(dǎo)。感興趣的女性朋友不妨也好好學(xué)學(xué)，從食物中尋找美麗的大藥，吃好，命就好。
　早上會吃的女人最美麗，晚上好吃的女人“豆腐渣”
　水果、蔬菜、糧食、肉類的比例為2∶3∶3∶2
　一天8杯水是必需的
　常喝豆?jié){，女人會美得有東方神韻
　適量喝點紅酒，對女人瘦身美容防衰都有益
　自己做些“美容糟”讓你美味和美貌兼得
　任何時候都盡量吃自然完整的食物
　燒、烤、煎、炸、腌、剩的食物越遠離越美麗
　姥姥最喜歡的一種飲食方式——蘸水
　不提倡節(jié)食和暴食，不想吃飯時不勉強吃
第2章　能吃能睡，這樣的女人有福氣
　生活中我們也總聽人說：“能吃能睡，是福氣?！薄八€精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋”等，這是老祖宗們的經(jīng)驗之談。所以要想健康漂亮，女人不要忽視了睡眠的作用?，F(xiàn)在社會壓力大，娛樂項目多，網(wǎng)絡(luò)的應(yīng)用更是讓很多人沒有了規(guī)律的睡眠習(xí)慣，女人的健康和美麗都被不良睡眠“謀害”了——臉蛋暗沉了，色斑出來了，痘痘出來了，眼袋出來了，人不光鮮了，神經(jīng)衰弱了，肥胖或消瘦也不約而至了。總之，為了拯救女人的健康美麗，對于那些睡不著的女性朋友，本章奉上助眠妙招，幫你吃好睡好，睡出健康美麗。
　過了10點就睡覺，最好
　“酸棗仁安神茶”比牛奶強10倍的助眠茶
　“睡前靜養(yǎng)功”橫掃一切“不眠殺手”
　半夜醒，用“暗示法”讓自己迅速安眠
　“睡前松緊法”讓你輕輕松松即安眠
　睡前、醒后“三聯(lián)按摩法”，讓你美麗唾手可得
第3章　氣是女人的命根子，補氣才能讓女人更美麗
　“人之生，氣之聚，人之滅，氣之散，”從一般意義來說，氣是指構(gòu)成人體，維持人體生命活動的基本物質(zhì)，也就是指生命機體本身，指生命機體所表現(xiàn)出來的生命力、活力，亦即正常的生理活動。而對于女人來說，氣更是她們健康美麗的命根子。一旦“氣”出了問題，女人的健康和美麗就無從談起，所以女人要注意氣的養(yǎng)護，不傷氣，注意補氣、益氣。本章就從氣的角度告訴女性朋友們?nèi)绾勿B(yǎng)好氣。
　氣虛體質(zhì)的美女要學(xué)會吃人參
　山藥補氣效果佳，多吃皮膚更豐腴
　黨參、黃芪入湯補氣、益氣效果好，常吃更紅潤
　一月一只雞，保證氣不虛
　“五行補氣糊”補好五臟六腑之氣，女人更美麗
　艾灸“補氣穴”，勝吃老母雞
第4章　血是女人的美麗之源，補血是女人一生的必修課
　血是女人的美麗之源，任何一個缺血的女人都不會散發(fā)出美麗的紅潤之美。并且女人這一生要經(jīng)歷月經(jīng)、分娩等特殊的生理階段，所以女人易缺血。即使健康的女人也要注意把補血列為日常的保健，所以本章就是教女性朋友們?nèi)绾斡米钣行У难a血食材和方法來補益女人的血液，為打造女人的紅潤美麗而提供指導(dǎo)。
　以形補形，動物血是補血佳品
　紅糖補血活血，是廉價的補血藥
　阿膠很名貴，女用補血添富貴
　黑木耳，常吃美味補血很享受
　豬肝也是補血佳品，常吃錯不了
　“黑米粥”是御用補血粥，加點料補血效果棒
第5章　女人以肝為先天，養(yǎng)好肝人生就無虞
　葉天士在《臨證指南醫(yī)案》中提出“女子以肝為先天”，這也反映了肝與女子生理特性的密切關(guān)聯(lián)。婦人以血為本，經(jīng)水為血所化，肝為藏血之臟，司血海，主疏泄，具有儲藏血液和調(diào)節(jié)血流的作用。肝脈所過之處，與沖任有密切關(guān)系，婦科疾病多為沖任損傷，而沖任損傷與肝的病變互為因果。臨床常見病癥如月經(jīng)不調(diào)，崩漏，帶下，滑胎，不孕等，都和肝及沖任損傷密切相關(guān)。所以女人養(yǎng)生要注意養(yǎng)肝，只有養(yǎng)好了肝，女人這輩子健康才無虞。
　不生氣就是對肝最好的呵護
　不亂吃藥就是對肝最好的回報
　多吃青以養(yǎng)肝
　敲肝經(jīng)、膽經(jīng)，女人會變得更清新可人
　“養(yǎng)肝茶”養(yǎng)肝排毒一身輕松
　泡腳養(yǎng)肝，去除油頭垢面
　肝開竅于目，“甘味菊花茶”養(yǎng)肝美目
　“噓”字功養(yǎng)肝法，女人學(xué)會了會幸福一生
　背部肝俞穴、膽俞穴，常揉肝舒容貌美
第6章　脾胃好才能吃得好，養(yǎng)好脾胃健康美麗不發(fā)愁
　民以食為天，女人的美也是吃出來的。食物的營養(yǎng)滋養(yǎng)五臟六腑之氣和細胞的生長代謝，所以吃好喝好才能更健康美麗。不過如果女人若是脾胃不好，那么吃不下，喝不下，或者吃了喝了不能消化吸收，營養(yǎng)不能很好的為身體所吸收，健康和美麗也就很難養(yǎng)成。所以養(yǎng)好脾胃，才能保證健康美麗。
　粥是女人的第一補物
　“春砂仁蜜”是醒脾健胃的良藥，家中可常備
　會吃紅棗脾胃就好
　茯苓，健脾、安神、美容多效合一
　“冬吃蘿卜，夏吃姜”，健脾養(yǎng)胃的名方
　早上9時推脾經(jīng)、胃經(jīng)，天天好福氣
　“中脘穴”，健脾養(yǎng)胃瘦身全靠它當(dāng)家
第7章　腎好的女人底子好，護腎讓女人更嬌艷
　腎是女人健康與美麗的發(fā)動機，女人的年齡就在自己的腰部兩側(cè)。腎為五臟之母，腎虛為百病之源，而且腎虛沒有年齡界限。任何一個成長階段，女人的腎虛了，就會出問題。比如青春期腎虛會使初潮延遲、月經(jīng)稀少；成年期腎虛則會導(dǎo)致不孕不育、性欲淡漠，甚至提前絕經(jīng)；更年期腎虛容易發(fā)生骨質(zhì)疏松、心臟病變等……所以養(yǎng)好腎，是女人的美麗之本，只有腎健康了，才能氣血兩旺，女人才能擁有花一樣的美麗人生。
　“加味黑芝麻糊”是美女每天都應(yīng)吃的補腎養(yǎng)顏小點
　枸杞是腎之果，變著花樣兒吃效果好
　腎虛無須四處尋偏方，美味家常菜很補益
　“搓腰”是女人最簡單的護腎大法
　溫灸“命門”養(yǎng)好女人的腎，美麗無敵
第8章　冷美人不美麗，溫暖女人讓美人更美
　俗話說“十女九寒”，女人似乎天生比男人怕冷。這多是生理上的特點，當(dāng)然，也是女人后天保養(yǎng)不足導(dǎo)致的。女人的很多疾病跟體寒有關(guān)，比如肚腹冷痛、脾濕肥胖、頑固斑痘、中氣不足，以及各種婦科病、陰寒雜病等。寒氣對女性來說不亞于瘟疫，稍不小心就給了寒氣可乘之機，變成了病秧子。所以女人一定要保暖，“冷美人”不美麗，溫暖才能讓女人更美麗。
　羊肉溫補效果棒，常喝羊湯人漂亮
　人冷腿先涼，護好雙腿不怕冷
　一年四季腳上都應(yīng)該穿雙襪子
　夏天寧肯出汗，也別得空調(diào)病
　三九補一冬，來年無病痛
　姥姥教的“暖身貼”，學(xué)會了身體會如沐陽光
第9章　一切不美都源于外邪，驅(qū)逐外邪輕松變美
　一切疾病的產(chǎn)生都源于內(nèi)因外邪的“勾結(jié)”而致人體生病。外邪常有風(fēng)、燥、寒、暑、濕等。中醫(yī)有句話說：“正氣存內(nèi)，邪不可干”，所以只要我們能保護體內(nèi)的正氣不虛，保證人體陰陽平衡，氣血通暢，外邪就沒有辦法克制人體，人就不易生病。所以袪邪扶內(nèi)，從環(huán)境、飲食、經(jīng)絡(luò)、運動等多方面進行調(diào)整，就能避免外邪侵襲而使人生病。當(dāng)諸邪去無蹤時，女人的美麗也就唾手可得了。
　風(fēng)口要避開，有問題可找“防風(fēng)通圣丸”
　“黑豆狗肉湯”除去寒邪，做明媚的美人
　冬瓜薏米湯除去濕熱，健脾治痘痘
　蓮藕清血毒，還美人如蓮般的肌膚
　綠豆清熱解暑，清涼做“夏花”
　肥胖都是脂毒，“荷葉決明茶”消脂除毒身材棒
　“百合銀耳秋梨羹”滋陰潤燥，潤白肌膚
　一呼一吸，床上呼吸法安撫內(nèi)臟全排毒
第10章　有婦科病的女人難漂亮，防治婦科病美無憂
　女人有了婦科病就如花秧上生了蟲，如果不及時祛除，想要開花結(jié)果，想要開出嬌艷動人的花朵是很難的，所以每一個女人都應(yīng)該防治婦科病的襲擾。日常生活中注意預(yù)防引發(fā)婦科病的諸多事件和細節(jié)，有了婦科病及時治療，修補好女人的“私密花園”，這樣才能保證女人的健康和美麗，并且“花”開不易敗。
　帶下病讓女人難美，調(diào)整帶、督、任三脈止帶養(yǎng)美人
　月經(jīng)不調(diào)病因多，“益母草膏”可幫忙
　痛經(jīng)要重養(yǎng)生，辨證選膳好防治
　閉經(jīng)重在活血通經(jīng)，幾種藥膳起奇效
　乳房疾病重在散結(jié)化瘀，“木芪豬蹄湯”有幫助
第11章　女人養(yǎng)內(nèi)還得調(diào)外，外用美麗小技成就女人的大美
　女人的美來自內(nèi)在，所以我們要注意保養(yǎng)氣血，養(yǎng)好五臟六腑，平衡陰陽，袪除內(nèi)外諸邪……前面10章都是告訴女性朋友們?nèi)绾勿B(yǎng)好內(nèi)在以保證我們的健康和美麗。而在本章，我們就實際介紹一些有關(guān)保養(yǎng)女人外在美的實用方法。從美白，潤膚，防老抗衰，烏發(fā)養(yǎng)發(fā)等等多方面去介紹一些外面實用的美麗方法，以保證女性朋友在學(xué)完本書后，能夠內(nèi)外兼修，美得不可方物。
　茯苓粉配珍珠粉，可以解除一切瑕疵的面膜
　豬胰膏，常涂臉抗皺變細嫩
　綠豆外用，清熱解毒祛痘痘
　“三白膏”洗面敷面，治臉黑
　“云母除斑膏”是很簡單有效的袪斑霜
　“顛倒散”祛除粉刺、酒渣鼻，還原美女的俏臉
　桑白皮煮水洗頭，除屑止癢，生發(fā)烏發(fā)
　“黑豆膏”主治白發(fā)，黃發(fā)，常用打造烏黑秀發(fā)

章節(jié)摘錄

常喝豆?jié){，女人會美得有東方神韻    姥姥說：“常喝豆?jié){的女人，年輕漂亮，越喝越有女人味?！彼猿：榷?jié){可以列為女性朋友的日常保健，喝出你的美麗神韻。    過去，豆?jié){被譽為“窮人的牛奶”。姥姥說她小時候沒有豆?jié){機，但是大街上有賣豆?jié){的。有的家庭還準備了小石磨，可以自己磨豆?jié){，制豆腐。后來等姥姥上學(xué)時，受到“豆腐西施”的影響，姥姥更喜歡喝豆?jié){，吃豆腐，人也越發(fā)的漂亮起來。    長大了，姥姥學(xué)醫(yī)了，才知道豆?jié){對人體的作用遠遠大于她曾想象的。    中醫(yī)學(xué)認為，豆?jié){具備補虛、清火、化痰、通淋的功效，這對于體質(zhì)衰弱，氣血不足，有濕、痰、濁、燥等外邪侵襲的女性有很好的養(yǎng)護防治疾病作用。    現(xiàn)代研究表明，豆?jié){中的蛋白質(zhì)與牛奶相比相差無幾，豆?jié){含有人體所必需的氨基酸，這對保持細胞的健康年輕很有益，還可以幫人延緩衰老，保護牙齒、骨骼強健等，打造女性“好衣架。”    有醫(yī)學(xué)研究提示，36歲以后，體內(nèi)雌激素含量下降，而雌激素是女性風(fēng)采的生命線。激素替代療法一直是全球普遍采用的對付婦女更年期綜合征的方法。但這一方法的利弊引發(fā)人們的激烈爭論。近年來有研究表明，每人每天攝入大豆類黃酮(異黃酮、同黃素)，無異于補充植物雌激素，并且對人體較安全。所以每天適量飲用豆?jié){對于女人來說是很有營養(yǎng)價值的。    豆?jié){的含鐵量高于牛奶，有利于防治貧血。要知道女人貧血就會導(dǎo)致臉色無華，晦暗沒生機，所以常飲豆?jié){可以改善這一情況。    新近的研究發(fā)現(xiàn)，大豆富含抗氧化物，如蛋白酶抑制劑、6-磷酸肌醇、皂角苷類、黃豆皂原、染料木黃酮等。這些抗氧化物使大豆具有神奇的延緩衰老、防癌抗癌、預(yù)防多種慢性病，如肥胖癥、更年期綜合征、冠心病、高脂血癥、糖尿病、貧血、抑郁癥等，且能鎮(zhèn)痛消炎。    另外，豆?jié){補充雌激素，常喝還可以防治乳腺疾病，并能讓女人的“三貴(即胸部豐滿為金貴，臀部豐滿為富貴，腰肢纖細為嬌貴)”更優(yōu)秀，可使女性構(gòu)成特有的流暢、圓潤、優(yōu)美的曲線，也是女性魅力所在。    俗話說，眼睛是心靈之窗?，F(xiàn)代人經(jīng)?？措娨?，操作電腦，伏案工作、學(xué)習(xí)等。多喝豆?jié){可以補充因為眼睛疲勞時所缺乏的營養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、維生素、無機鹽、特別是鐵、鈣、鋅等，猶如雪中送炭。    現(xiàn)代人有了豆?jié){機這個“好助手”，每天早上制作一杯豆?jié){，尤其是五谷豆?jié){對女性的健康更有益。下面就來學(xué)學(xué)姥姥以前經(jīng)常制作的豆?jié){。純豆?jié){    用黃豆或黑豆適量，根據(jù)人數(shù)的多寡來確定。浸泡后，用豆?jié){機磨成純豆?jié){飲用。    純豆?jié){    ◆功效：每天早上一杯，可以美白肌膚，抗老防衰。如果用黑豆，則效果更棒?！侗静菥V目拾遺》記載，“凡人每清晨吃黑豆腐漿水大有補益”。并記載有黑豆能“長肌膚，益顏色，填骨髓，解乏力，補虛能食”。所以長期飲用年輕漂亮，健康長壽。五谷豆?jié){    用黃豆、黑豆、綠豆、豌豆、花生米各等量，根據(jù)人數(shù)多少確定用量，用豆?jié){機磨成豆?jié){喝。    五谷豆?jié){    ◆功效：每天早上一杯，長期堅持可以美白肌膚，排毒解毒，輕身瘦體，補氣補血，是女人必不可少的美容佳品。    女性朋友不妨試試豆?jié){這個簡單易得的美容佳品，無論是從養(yǎng)生保健，防治婦女病來說，還是從防老抗衰，健身美麗來說，都值得我們每天飲用一杯豆?jié){。用姥姥的話來說，常喝豆?jié){的女人會越來越漂亮，喝出你的東方美韻。    但是喝豆?jié){也有些誤區(qū)，比如不要空腹喝豆?jié){，不要往豆?jié){里加雞蛋，體質(zhì)偏寒的女性朋友不要喝純豆?jié){(可以制作溫補的“五谷豆?jié){”)，痛風(fēng)病人不要喝豆?jié){(因豆?jié){中的嘌呤比較高)，豆?jié){一次不要多做，現(xiàn)做現(xiàn)喝為好，更不要用保溫瓶儲存豆?jié){。豆?jié){裝在保溫瓶內(nèi)，會使瓶里的細菌在溫度適宜的條件下，將豆?jié){作為養(yǎng)料而大量繁殖，經(jīng)過3～4小時就會讓豆?jié){酸敗變質(zhì)。    所以女人要愛惜自己，喝好的豆?jié){，并且要注意飲用豆?jié){的衛(wèi)生，把好東西真正為己使用，讓你美得錦上添花。    P10-12

編輯推薦

《美麗靠自己:三代中醫(yī)世家的養(yǎng)生駐顏方》：容顏要怎么養(yǎng)？心(情緒)養(yǎng)、食養(yǎng)、睡養(yǎng)，并且有針對性地養(yǎng)氣血、肝腎、脾胃等，都是很有益于女人的養(yǎng)生方式。在《美麗靠自己：三代中醫(yī)世家的養(yǎng)生駐顏方》一書中，作者謝春玲將“家族式”的上百個養(yǎng)生方式，通過一家三代中醫(yī)臨床所學(xué)，將“養(yǎng)好女人”的各種中醫(yī)養(yǎng)生方法分類列舉。女性朋友可以根據(jù)自己的情況從中選擇適合自己的方法，搭配使用，并且用心、堅持，一定會收到滿意的效果。

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