瑜伽冥想全圖解

前言

瑜伽，歷經(jīng)數(shù)千年，身、心、靈的統(tǒng)一使我們擺脫了肉體的痛苦和精神的禁錮，帶來(lái)了身體的健康和精神的凈化。 得知我的學(xué)生將出版《瑜伽冥想全圖解》，我向先賢Manu深深地鞠躬，感謝他的指引。20多年前，有個(gè)調(diào)皮的男孩闖入我的靜修地，第一眼看到他，他的眼睛閃著光亮，那是希望與智慧。我知道這個(gè)男孩會(huì)創(chuàng)造出自己的天地，因此我用先賢Manu的名號(hào)為他命名。欣慰的是，他的確用智慧點(diǎn)亮了希望。 這本《瑜伽冥想全圖解》秉承印度傳統(tǒng)瑜伽體系，結(jié)合Manu多年的練習(xí)和教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。對(duì)于中國(guó)讀者來(lái)說(shuō)，瑜伽似乎總是神秘的，因此Manu用通俗的語(yǔ)言揭開(kāi)瑜伽冥想的神秘面紗。瑜伽冥想的坐姿、手印、呼吸控制法、清潔法、放松，都是Manu在印度傳統(tǒng)瑜伽體系的基礎(chǔ)上，結(jié)合中國(guó)的情況創(chuàng)編而成的。 希望每一位讀者能夠通過(guò)這本書(shū)對(duì)純粹的印度瑜伽有所了解，祝福每一位讀者在瑜伽中分享寧?kù)o和諧。

內(nèi)容概要

　　瑜伽已經(jīng)成為世界流行的運(yùn)動(dòng)，本書(shū)邀請(qǐng)著名瑜伽大師Manu，針對(duì)大眾需要，以平實(shí)的語(yǔ)言講解瑜伽與冥想的基本概念和方法，讓初學(xué)、中級(jí)、高級(jí)瑜伽各層次的人在本書(shū)中都有所收獲。瑜伽的坐姿、手印、呼吸控制、清潔法、放松、冥想都會(huì)以全圖解的方式，詳細(xì)地展現(xiàn)在讀者面前，讓讀者觸摸到瑜伽冥想的境界，并以冥想來(lái)調(diào)整自己的身心。書(shū)中把冥想和現(xiàn)代生活聯(lián)系在一起，讓大家了解并非練瑜伽的人才可以冥想，它不僅是天邊的云彩，它也會(huì)給我們的生活帶來(lái)截然不同的改變。

作者簡(jiǎn)介

　　 Manu，冥想與瑜伽專業(yè)碩士，美國(guó)瑜伽聯(lián)盟ERYT500小時(shí)注冊(cè)瑜伽師。
　　 自小師從隱士Guru
Gurbachan習(xí)練瑜伽，深得真?zhèn)?，成為少?shù)有幸進(jìn)入瑜伽神秘殿堂，探尋其宗的修行者。之后考入世界最古老的印度KaivalyadhamaG.S.瑜伽研究學(xué)院，成為O.P.Tiwari大師的弟子，并以最佳成績(jī)獲得首席瑜伽導(dǎo)師執(zhí)業(yè)資格證書(shū)。
　　
近20年的教學(xué)生涯里，他帶領(lǐng)學(xué)生們奪得無(wú)數(shù)瑜伽獎(jiǎng)項(xiàng)。2006年來(lái)到中國(guó)，先后執(zhí)教北京、福建、江蘇、山東、河北等地，在長(zhǎng)期培訓(xùn)和工作中培養(yǎng)了許多優(yōu)秀的瑜伽師。

書(shū)籍目錄

第一章　 冥想在云端
何為“瑜伽”
為何冥想？
三脈
七輪
昆達(dá)利尼
第二章　 冥想在路上——推開(kāi)靈性世界的大門(mén)
坐 姿
棍棒式
舒適坐
英雄式
金剛式
至善式
蓮花式
半蓮花式
手印
智慧手印
冥想手印
呼吸法手印
秦手印
大地手印
合十手印
心手印
呼吸控制法
自然順序呼吸控制法
經(jīng)絡(luò)清潔呼吸控制法
古法秘傳呼吸控制法
眩暈式呼吸控制法
清潔法
涅涕法--鼻道清潔
道締法--胃道清潔
瑙力--腸道清潔
巴斯締法--結(jié)腸清潔
圣光調(diào)息法--前腦清潔
一點(diǎn)凝視法--眼睛清潔
放松
挺尸式
鱷魚(yú)變式
兔子變式
第三章　 冥想在心中--獲得心靈的藥物
冥想的準(zhǔn)備與注意
燭光冥想
曼陀拉冥想
自然冥想
瑜伽尼達(dá)拉冥想
昆達(dá)利尼冥想
陰冥想
第四章　 冥想在身邊--開(kāi)始進(jìn)入完美世界
生活中的冥想
飲食與冥想
附錄：瑜伽飲食

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   插圖：    對(duì)身體而言，日常生活中最糟糕的事情是什么？就是忽視。大多數(shù)人常常忽略自己的身體，盡管感知波不斷地向我們發(fā)出信號(hào)，提醒我們，但大部分時(shí)間人們總視而不見(jiàn)，忽視問(wèn)題的存在。 短短的一天當(dāng)中，身體要經(jīng)歷各種各樣的動(dòng)作，坐、立、行、跑、俯身、側(cè)彎、伸展…… 冥想導(dǎo)師總是希望你能夠?qū)@不間斷地“舞動(dòng)”有所關(guān)注。每一天里，隔幾分鐘就拿出幾秒鐘的時(shí)間關(guān)注你的身體，審視你的動(dòng)作。不要以批判的眼光，這不是瑜伽課上的體位校正，也不是為了改善你的體態(tài)。把注意力放在身體，感受你是如何保持某一個(gè)動(dòng)作的。 以電腦桌前的坐姿為例。這是大部分白領(lǐng)每天保持最久的一個(gè)姿勢(shì)。從雙腳開(kāi)始向上觀察身體每一個(gè)部分的狀態(tài)，你的雙腳是平穩(wěn)落地還是隨意搭放？雙膝是90。的穩(wěn)定坐姿還是讓髖關(guān)節(jié)傾斜的二郎腿？你的背是自然的直立還是隨意的倚靠在座椅一側(cè)？如果你是側(cè)靠的，那么感受一下每塊脊椎骨，是否椎骨的間隙有的被拉長(zhǎng)有的被壓迫？再看看你的肩膀，是放松平行的還是一高一低的？拿鼠標(biāo)的那只手臂，肩膀是不是已經(jīng)僵硬了？你的頸椎此時(shí)又是什么狀態(tài)？ 試著用這樣的方式感知身體，在頭腦中記錄你的坐、立、行、動(dòng)……聽(tīng)起來(lái)再簡(jiǎn)單不過(guò)了，但別小看這個(gè)過(guò)程。實(shí)際這是一個(gè)功效強(qiáng)大的練習(xí)。如果在每次的幾秒鐘你能全身心的投入，恪守頭腦筆記的習(xí)慣，它將徹底改變你對(duì)身體的認(rèn)知與體驗(yàn)。它會(huì)帶你進(jìn)入一個(gè)全新的感知維度，如同盲人再次復(fù)明般的震撼。

圖書(shū)封面

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無(wú)

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