中國公民自我保健指南

前言

健康是人全面發(fā)展的基礎(chǔ)，關(guān)系到千家萬戶的幸福。社會越進步，生活水平越高，大眾就越關(guān)注健康，重視健康。隨著時代的發(fā)展和社會的進步，人們的生活方式正經(jīng)歷著巨大的轉(zhuǎn)變。當今世界許多疾病的發(fā)生都與不健康的生活習慣和行為密切相關(guān)，不論是大眾的亞健康狀態(tài)，還是以冠心病、高血壓、糖尿病等為主的慢性病均是如此。要提升人民群眾的健康水平，首先要讓人們改變自己不健康的生活習慣，形成健康的行為模式，樹立自我健康管理的新觀念。在這一過程中，把自我保健的知識傳播給大眾就顯得格外重要。由中國醫(yī)藥衛(wèi)生事業(yè)發(fā)展基金會、中國非處方藥物協(xié)會組織編寫的《中國公民自我保健指南》，由眾多醫(yī)療保健專家精心編撰而成。它從科學性、實用性、通俗性、創(chuàng)造性的角度出發(fā)，選取了大眾最關(guān)注并且應(yīng)知應(yīng)會的諸多自我保健問題，以通俗易懂、活潑新穎的方式呈現(xiàn)出來，目的是將健康的鑰匙交給大眾?！吨袊褡晕冶＝≈改稀吩陉P(guān)注傳統(tǒng)保健領(lǐng)域，比如飲食養(yǎng)生、運動養(yǎng)生的同時，還注重突出與時俱進的創(chuàng)新特色。它從樹立自我保健新理念的高度出發(fā)，涵蓋了生命全過程保健、特殊職業(yè)保健、創(chuàng)新保健技能等內(nèi)容。尤其是引入了自我保健領(lǐng)域中非常重要、又容易被忽視的自我藥療概念，讓大眾通過利用相關(guān)的衛(wèi)生知識和保健方法，靠自己和家庭成員的力量，對身體進行監(jiān)測、觀察、治療、護理和養(yǎng)生，并建立起一套適合自己和家庭成員的養(yǎng)生保健方法，通過長期堅持，逐步養(yǎng)成有益于保健的良好生活習慣。該部分內(nèi)容本著負責任地宣傳自我藥療的宗旨，在引領(lǐng)大眾走出自我用藥誤區(qū)、樹立自我保健新觀念方面，起到了答疑、解惑的作用。不僅如此，《中國公民自我保健指南》在內(nèi)容呈現(xiàn)的形式上，也創(chuàng)造性地引入右腦開發(fā)的研究成果—思維導圖，為大眾準確理解、掌握和應(yīng)用自我保健知識提供了一種科學、直觀、高效的新工具。把健康知識交給大眾，是醫(yī)療衛(wèi)生工作應(yīng)當長期堅持的一條重要原則。中國人迫切需要一場自我保健的革命，這需要大眾積極行動起來，掌握健康知識，采取健康的生活方式，為維護健康做出切切實實的努力。也只有如此，才能真正實現(xiàn)提高國民健康水平、改善全民族健康素質(zhì)的目標。我相信，《中國公民自我保健指南》的出版會對自我保健的革命起到積極的推動作用。

內(nèi)容概要

　　《中國公民自我保健指南》從科學性、實用性、通俗性、創(chuàng)造性的角度出發(fā)，選取了大眾最關(guān)注并且應(yīng)知應(yīng)會的諸多自我保健問題，以活潑新穎的方式呈現(xiàn)出來。五大慢性病、八大保健人群；從生理到心理，從中藥到西藥；幫您建立生命全周期的健康知識庫。中西結(jié)合，國際權(quán)威專家學者們?yōu)槟可矶ㄖ频谋＝≈改?。更包括了開發(fā)右腦神奇記憶的思維導圖圖解彩繪版，幫你輕松梳理、愉快記憶保健知識。

作者簡介

中國醫(yī)藥衛(wèi)生事業(yè)發(fā)展基金會（以下簡稱基金會），成立于2005年12月，是為貫徹黨的十六屆五中全會提出的“繼續(xù)深化醫(yī)療衛(wèi)生體制改革，逐步解決群眾看病難、看病貴問題”的指示精神，經(jīng)國務(wù)院批準、由衛(wèi)生部主管、在民政部注冊成立的全國性社會公益組織。基金會由王彥峰任理事長兼秘書長，桑希杰任常務(wù)副理事長，于生龍、王環(huán)增任副理事長。中國非處方藥物協(xié)會（以下簡稱OTC協(xié)會）前稱為中國大眾藥物協(xié)會，成立于1988年。由非處方藥（OTC）相關(guān)領(lǐng)域的生產(chǎn)企業(yè)、分銷企業(yè)，研究、教育機構(gòu)及媒體等單位組成?，F(xiàn)有團體會員200多個。

書籍目錄

序
前言　自我保健——中國公民健康的一項基礎(chǔ)工程
引言　我的健康我打理
第一部分　日常保健效果好
第二部分　自我藥療有妙招
第三部分　保健技能不可少
參考文獻

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：    糖尿病并發(fā)癥往往決定著糖尿病患者的生命，所以預(yù)防并發(fā)癥是糖尿病治療的重要手段，需要注意以下幾點： （1）積極治療。把血糖控制在正常或者接近正常的水平，和醫(yī)生保持密切聯(lián)系，隨時把握自己的血糖狀況，并經(jīng)常能接受醫(yī)生的’指導。 （2）建立正確、有規(guī)律的糖尿病飲食?？刂骑嬍澈褪褂媒堤撬幫瑯又匾?。 （3）積極治療血脂異常。長期堅持飲食療法，少吃動物性脂肪，限制富含膽固醇的食物，如動物內(nèi)臟、魚子、蛋黃等。必要時使用調(diào)脂藥物。 （4）體重超標者應(yīng)適當減肥。把體重控制在標準體重范圍內(nèi)，可以大大減少并發(fā)癥發(fā)生的概率。 （5）有高血壓癥狀時，應(yīng)控制血壓，必要時服用降壓藥，把血壓控制在130/80mmHg以下。 （6）徹底戒絕煙酒，注意生活環(huán)境的整潔，防止吸入二手煙。 （7）堅持鍛煉。運動方式應(yīng)采取有氧運動，如快走、慢跑、騎自行車、游泳等；不要做短時間需要爆發(fā)力的運動，如賽跑、舉重等。當已經(jīng)發(fā)生了心腎方面的并發(fā)癥時則應(yīng)該先征求醫(yī)生的意見再運動。 （8）至少每半年查體一次，條件允許每月一查，爭取第一時間發(fā)現(xiàn)并發(fā)癥癥狀，及時治療。 高血壓是最常見的一種慢性病，也是對人類健康威脅最大的疾病之一。據(jù)統(tǒng)計，我國現(xiàn)有高血壓患者約1.6億人，每年由于高血壓而過早死亡的達150萬人。高血壓最主要的危害是可發(fā)生心、腦、腎并發(fā)癥，引起腦卒中、冠心病、心力衰竭和腎損害等病變，常常因為沒有明顯的癥狀，故有“無形殺手”之稱。 （1）定期做體檢。高血壓病常發(fā)生在39歲以后，有的病人常無癥狀；年齡大的人要定期參加體檢，以便及時發(fā)現(xiàn)。 （2）頭痛。部位常在后腦部或兩側(cè)太陽穴，以早晨起床時為重，洗臉或進餐后可略減輕，劇烈運動或勞累后加重。 （3）頭暈。頭重、頭部嗡嗡響、耳鳴、失眠、心悸、氣短、煩躁、工作時思想不集中、易于疲勞。 （4）手指麻木和僵硬感。手臂上好像有螞蟻爬行，兩小腿對寒冷特別敏感，多走路會腰痛，并有頸、背部肌肉酸痛、緊張等。 （5）記憶力減退、視力減弱。發(fā)現(xiàn)上述癥狀后，請立即去醫(yī)院診治。 健康提示：有些高血壓患者沒有癥狀，但可引起腦卒中和心血管疾病的突然發(fā)作，應(yīng)該定期監(jiān)測血壓。 血壓受許多因素的影響，并非一成不變，而是處于一種動態(tài)平衡，在一定范圍內(nèi)波動。在正常情況下，血壓會受哪些因素影響呢？我們在測量血壓時也要把這些因素考慮進去。 （1）年齡。隨著年齡的增長，血壓逐漸升高。

媒體關(guān)注與評論

中國人迫切需要一場自我保健的革命，這需要大眾積極行動起來，掌握健康知識，采取健康的生活方式，為維護健康做出切切實實的努力。也只有如此，才能真正實現(xiàn)提高國民健康水平、改善全民族健康素質(zhì)的目標。

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《中國公民自我保健指南》教你如何擁有一個硬朗的身板，每天、每時、每刻，人們在地球的不同角落聚散，工作、學習、生活，還要聊天、交往，也會秀敏捷、秀身板。誰也不愿意人家看著自己總是一副病病怏怏的樣子。健康就是我們不可或缺的面子和里子。秉著將健康的鑰匙交給大眾，打造最權(quán)威的公民保健指南。眾多醫(yī)療保健專家傾力奉獻讓大眾通過利用相關(guān)的衛(wèi)生知識和保健方法，靠自己和家庭成員的力量，對身體進行監(jiān)測、觀察、治療、護理和養(yǎng)生，并建立起一套適合自己和家庭成員的養(yǎng)生保健方法。

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