情緒控制術(shù)

前言

心理學(xué)家霍華·嘉納說：“一個(gè)人最后在社會(huì)上占據(jù)什么位置，絕大部分取決于情商因素?！鼻樯?，主要是指一個(gè)人調(diào)節(jié)個(gè)人情緒、掌控自我狀態(tài)，以及處理各種關(guān)系、應(yīng)對復(fù)雜狀況的能力。    如果控制好自己的情緒，不讓壞心情上身，善于轉(zhuǎn)移消極情緒，不被他人的糟糕情緒所左右，懂得宣泄內(nèi)心的情感垃圾，那么你就是一個(gè)高情商的人，你就能在掌控個(gè)人情緒的基礎(chǔ)上，掌握自己的命運(yùn)。    生活中，每個(gè)人都有這種體驗(yàn)。當(dāng)我們情緒高漲時(shí)，就會(huì)興致勃勃；當(dāng)我們情緒低落時(shí)，就會(huì)意志消沉。情緒就像天氣一樣，總在不停地變化。    導(dǎo)致情緒產(chǎn)生的是環(huán)境，但控制情緒的卻是我們自己。一個(gè)人如果沒有控制情緒的習(xí)慣，順利時(shí)得意忘形，不如意時(shí)悲觀失望，那么隨時(shí)都有可能失去把握自己行為的尺度。凡是成大事者，絕對不會(huì)讓情緒駕馭自己，而是自己駕馭情緒，成為情緒的主人。寵不喜、辱不驚、抑制沖動(dòng)、避免爭論、善聽批評、開放胸懷、力戒不滿……這些控制情緒的習(xí)慣，看起來不起眼，實(shí)則是人生不可缺少的。    善于控制自身情緒的人，能夠消除情緒的負(fù)效能，最大限度地開發(fā)情緒的正效能。這種能力，對任何一個(gè)人來說，都是很必要的。善于管理自己情緒的人，無論在哪里，都會(huì)受到歡迎，在事業(yè)上也較容易成功；而那些不善管理自己情緒的人，很少有人愿意跟他做朋友，連朋友都交不上的人，想要成功也是難上加難。    控制自己的情緒是重要的，但并不容易做到，再偉大的人也有情緒失控的時(shí)候。所以對于成功者而言，學(xué)會(huì)控制情緒是他們成功的第一步；而對于還沒有成功的人而言，學(xué)會(huì)控制情緒是他們邁向成功的第一步。    情緒控制術(shù)其實(shí)就是自我管理情緒的方法。如果我們善于管理和調(diào)控情緒，我們就會(huì)用情緒激發(fā)出自己的潛能，最大限度地釋放自己的能量，讓我們的情緒穩(wěn)定下來，讓我們的人生走上正確的軌道，同時(shí)避免不好的情緒帶給自己負(fù)面的影響。    編著者    2012年3月

內(nèi)容概要

　　社會(huì)競爭越來越激烈，工作越來越繁忙，人際關(guān)系越來越復(fù)雜，很多人面對這種種壓力，不好的情緒會(huì)一觸即發(fā)。情緒控制術(shù)其實(shí)就是自我管理情緒的方法。如果你想掌控自己的命運(yùn)，請先掌控自己的情緒！《情緒控制術(shù)》詳細(xì)闡述了如何控制日常生活中最常見的不滿、悲傷、憤怒、焦慮、挫敗、自卑、恐懼、依賴、厭倦等情緒，通過鮮活的事例、透徹的心理分析，還有指導(dǎo)改變壞情緒的心靈小貼士，讓我們學(xué)會(huì)做情緒的主人。

作者簡介

聶凌風(fēng) ，長期專注公共關(guān)系學(xué)與成功心理學(xué)研究，曾服務(wù)于多家500強(qiáng)企業(yè)，現(xiàn)為自由培訓(xùn)師、企業(yè)形象顧問，主講“國學(xué)與管理”、“商務(wù)禮儀與溝通”、“青少年的成長禮”等課程。曾出版《為什么我們什么都看不慣》、《人生沒有不可能》等圖書。

書籍目錄

第一章 現(xiàn)實(shí)中沒有絕對的公平，請收起你的不滿情緒 001停止抱怨，現(xiàn)實(shí)中永遠(yuǎn)沒有絕對的公平 002學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)換，請收起你的不滿情緒 005情緒不能隨便鬧，樂觀起來才能有好事業(yè) 007坦然接受生活中的不如意 011與其苛求他人，不如改變自己 014不要盲目和他人攀比 016控制自己的情緒，理性地接受別人的批評 019想想那些不如你的人 022第二章 別為昨天哭泣，拋棄悲傷情緒 025切除怨恨的“腫瘤”，別讓生活充滿火藥味 026笑著接受既成事實(shí)，沒有什么事情真的值得你悲傷 028勇敢面對中傷，積蓄力量走得更順利 031事情沒有你想象的那樣糟 034直面悲痛，給自己的心靈“松綁” 036換個(gè)角度看悲傷，壞事也會(huì)變好事 039實(shí)在難過，那就大哭一場吧 042第三章 生氣不如爭氣，控制你的憤怒情緒 045轉(zhuǎn)移注意力，不要為小事而動(dòng)怒 046沖動(dòng)是魔鬼，發(fā)怒只會(huì)傷神又傷身 048考慮后果，憤怒只會(huì)讓你失去理智 051用冷靜來澆滅心中的怒火 054面對他人的誤解，按捺住心中的怒氣 057不要和別人發(fā)生無謂的沖突 060克制自己，不遷怒于他人 063別因爭辯而傷了和氣 065第四章 大忙人要學(xué)會(huì)減壓，消除焦慮情緒 069擺脫壓抑感，尋找心理代償 070打破空虛，重新點(diǎn)燃你的激情 072孤獨(dú)是一種流行病，娛樂可以治療 075告別憂慮，踢開絆住前進(jìn)腳步的小事 078欲望太多，只會(huì)讓自己更失落 081戒除浮躁，不被雜念干擾 084遠(yuǎn)離狂躁，你可以安靜下來 088變壓力為動(dòng)力，焦慮也會(huì)隨之消除 090第五章 拿得起放得下，坦然面對挫敗情緒 094苛求完美，反而不美 095改變固執(zhí)，何須撞墻再回頭 098沒有永久的幸運(yùn)，也沒有永遠(yuǎn)的不幸 101學(xué)會(huì)在挫折中微笑 103只有經(jīng)得起失敗，才能夠迎來成功 106這條路行不通，那就再找一條 109挫折面前，永不言敗 112困難沒有那么可怕，不要自己打敗自己 114第六章 你是獨(dú)一無二的，戒除你的自卑情緒 118戒除自卑，自卑是悲劇的根源 119不必自輕自賤，你有自己的優(yōu)勢 122不必羞怯，自信面對一切 125懂得自我欣賞，你是獨(dú)一無二的 128正確的自我評價(jià)，能幫助人戒除自卑 131肯定自己，失敗只是暫時(shí)的 134第七章 天塌下來有大個(gè)子頂著，掃除你的恐懼情緒 138患得患失，只會(huì)讓你失去更多 139減少社交恐懼，他們比你想象的友善 142把害怕拋在腦后，你也可以說得很精彩 145就算壞事情發(fā)生了，也沒必要心慌 147打破心中的想象，不要自己嚇自己 150緊張不能解決問題，放松才能自如 153第八章 扔掉拐杖走得更快，解除你的依賴情緒 157遇事自己拿主意，別再依賴別人 158拋開身邊的“拐杖”，獨(dú)立自主 161即便沒有人監(jiān)督，也要多努力 163沒有人應(yīng)該幫助你，要學(xué)會(huì)自救 166做自己命運(yùn)的主人 169求人不如求己，擺脫對朋友的依賴 171第九章 偶爾放慢腳步，試著擺脫你的厭倦情緒 175告別厭倦，要對工作充滿熱情 176將一件事進(jìn)行到底，不能喜新厭舊 179累了就先放下手頭的工作 182用熱情來戰(zhàn)勝厭倦 184放自己一馬，做人不必太較真 188放慢腳步，生活更輕松 191第十章 塑造好情緒，快樂生活是一輩子的事 194放下仇恨，寬容那些傷害過自己的人 195消除虛榮，不要打腫臉充胖子 197自我解嘲，適時(shí)安慰一下自己 200幽默一點(diǎn)，笑對生活 203告別多疑，別給自己設(shè)陷阱 206用感恩的心看世界 209活在當(dāng)下，不為明天的事情而煩惱 211與其大聲指責(zé)，不如原諒對方 214

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：停止抱怨，現(xiàn)實(shí)中永遠(yuǎn)沒有絕對的公平【心理故事】一路上過關(guān)斬將，林羽禾終于接到了某著名廣告公司的復(fù)試通知。興奮不已的她一大早就急匆匆地趕去那家公司面試，誰知道因?yàn)樽叩锰保徊恍⌒呐龇瞬璞?，濺濕了簡歷，再重做一份已經(jīng)來不及了，她只好帶著那份留有茶水漬、皺巴巴的簡歷前來復(fù)試，誰知問題就出在了這上面。進(jìn)入公司后，那位老板只是和她簡單地交談了幾句，看了看她的簡歷，就說：“對不起，我們不能錄用你——你連自己的簡歷都保管不好，我們怎么放心把工作交給你呢？”這能怪誰呢？回家后，林羽禾沒有絲毫抱怨，沒有埋怨那個(gè)老板小題大做，她只是非常認(rèn)真地用鋼筆抄寫了一份簡歷，并給那家公司的老板寫了一封信，信中寫道：“貴公司是我心儀已久的單位。您對我的近乎苛刻的要求，正反映了貴公司在管理上的認(rèn)真與嚴(yán)謹(jǐn)，精益求精，這也是貴公司長久以來保持興旺發(fā)達(dá)之所在。我一定銘記您的教誨，在今后的工作中盡心盡責(zé)，一絲不茍?！绷钟鸷贪l(fā)自肺腑的話語，詳略得當(dāng)?shù)暮啔v，以及娟秀清麗的筆跡，讓老板眼睛一亮，當(dāng)即打電話通知她第二天來公司報(bào)到?！厩榫w解讀】上述故事中，林羽禾的做法無疑是正確的，因?yàn)樗谟龅讲还拇龊螅紫认氲降牟皇潜г估习宓牟唤饲?，而是立刻采取補(bǔ)救措施，為自己制造新的機(jī)會(huì)。但是在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人遇到了不公平的事情時(shí)，不是像林羽禾那樣努力去改變，而是不停地抱怨。他們逢人就說“為什么老板總是對我挑三揀四”“為什么我總是這么倒霉呢”“為什么他一點(diǎn)都不優(yōu)秀卻總能碰上好運(yùn)氣”等問題。遇到不公平的事情時(shí)，抱怨雖然能讓人獲得短暫的平衡，但是并不能解決問題。因?yàn)橐晃兜貙Σ还降氖聦?shí)進(jìn)行抱怨，一味地強(qiáng)求生活中絕對的公平，最終，也只能在自己的嘆息中虛度一生。因?yàn)檫@個(gè)社會(huì)本來就存在著太多的不公平，人與人的出身有差別，資質(zhì)有高低，境遇有不同……對于這些，如果都去抱怨的話，就會(huì)磨滅自己的斗志，腐蝕自己的前進(jìn)動(dòng)力。習(xí)慣于抱怨者遇到問題時(shí)，總是把責(zé)任歸結(jié)在客觀原因上，否定自身具有的主觀能動(dòng)性，不通過自我改造來改變環(huán)境，最終等待他們的也只有失敗。另外，抱怨除了不能解決問題之外，還會(huì)使事情變得更糟。因?yàn)槿绻粋€(gè)人天天看到他人就抱怨，這個(gè)事情不公平，那個(gè)事情也對自己不利。這樣不但會(huì)人見人厭，自己也會(huì)整天活在不耐煩之中，最終傷人傷己。因此，不要抱怨你受到的不公平對待，“存在就是合理的”，你所受到的不公平待遇是有它“存在”的背景、條件和原因的。我們要做的是去尋找改變自己的方法，因?yàn)橐磺卸加锌赡芨淖儭８淖兞俗约旱男木常瑏G掉了抱怨，你也就改變了自己的人生?！拘撵`小貼士】承認(rèn)生活是不公平的這個(gè)事實(shí)許多不公平的經(jīng)歷，我們是無法逃避的，也是無法選擇的。我們只能接受已經(jīng)存在的事實(shí)并進(jìn)行自我調(diào)整。承認(rèn)生活是不公平的客觀事實(shí)，并接受這不可避免的現(xiàn)實(shí)，放棄抱怨、沮喪，以平常心、進(jìn)取心對待生活。承認(rèn)生活不公平，并不意味著我們不盡己之所能去改善生活，去改變整個(gè)世界。恰恰相反，它會(huì)促使我們努力做好分內(nèi)的事，爭取更大的成功。糾正自己錯(cuò)誤的信念和觀點(diǎn)每個(gè)人都不能對別人有過分的要求，哪怕是對自己最親近的人，他們也沒有責(zé)任和義務(wù)來滿足你的一切要求，生活的真諦不在于求得回報(bào)，別人不欠我們?nèi)魏螙|西。因?yàn)閯e人不可能按照我們的意志、喜好來行事，我們不可能主宰環(huán)境和他人。所以我們必須對自己的情感、生活負(fù)責(zé)。一個(gè)人如果把自己的命運(yùn)、情感交給環(huán)境、交給運(yùn)氣或交給他人，那么，他時(shí)時(shí)都有受到傷害和產(chǎn)生怨恨的可能。把抱怨的時(shí)間用在努力拼搏上我們無法選擇與生俱來的一切，但可以選擇對待生活的態(tài)度。把用來抱怨的精力放在工作上，腳踏實(shí)地地去做一番事業(yè)，認(rèn)真地去思考生活的方式，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，生活可以更美好。所以，從現(xiàn)在開始，停止抱怨世界，因?yàn)楸г共荒芙鉀Q任何問題。自己消化掉自己的壞情緒要學(xué)會(huì)自我消解，即通過自我勸慰、自我開導(dǎo)、自我調(diào)適，使自己冷靜下來，把問題想通、想透，這是克服抱怨心理的最好辦法。之所以會(huì)產(chǎn)生抱怨，固然與身邊的不公正現(xiàn)象有關(guān)，但也與一個(gè)人的思想修養(yǎng)和認(rèn)知方式有關(guān)。想一想自己對問題的看法是否對頭，是否只從個(gè)人意愿出發(fā)；想一想自己考慮問題是否全面，有沒有偏激，想一想還有沒有比抱怨更能解決問題的辦法。將復(fù)雜的問題簡單化在平時(shí)生活中，遇到復(fù)雜的問題時(shí)，用一種最簡單的方式去解決，不要把一切都往復(fù)雜里想，那么你可能就會(huì)覺得，連生活也都是一件很簡單、很愉快的事，抱怨也會(huì)隨之減少。退一步解決問題在平時(shí)的生活中，不要鉆“牛角尖”，有時(shí)候遇到難以解決的問題，不要要求完美，可以退而求其次。當(dāng)退一步后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己可能并沒有損失什么。既然沒有損失什么，還有什么好抱怨的呢？

編輯推薦

《情緒控制術(shù)》編輯推薦：能夠得心應(yīng)手控制情緒才能管理好自己的人生。一個(gè)人最后在社會(huì)上占據(jù)什么位置，絕大部分取決于他能否管理好自己的情緒。壓抑情緒，情緒就會(huì)像火山一樣遲早爆發(fā)；隨意釋放情緒，情緒就會(huì)像毒素一樣蔓延。一個(gè)心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善于轉(zhuǎn)換自己情緒的人。唯有正確控制情緒，做情緒的主人，才能收獲風(fēng)平浪靜的人生！

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