名師出高圖

內(nèi)容概要

　　本書(shū)是原國(guó)家體育運(yùn)動(dòng)委員會(huì)（現(xiàn)國(guó)家體育總局）運(yùn)動(dòng)司為了便于太極運(yùn)動(dòng)在群眾中開(kāi)展而組織創(chuàng)編的，是初涉太極的健身愛(ài)好者最佳的選擇，也是習(xí)練人數(shù)最為龐大的套路之一。
　　24式太極拳又稱簡(jiǎn)化太極拳，以傳統(tǒng)太極拳架為藍(lán)本，按照刪繁就簡(jiǎn)、避免重復(fù)的原則編排而成，易學(xué)、易練、易記；32式太極劍動(dòng)作中包括抽、帶、撩、刺、點(diǎn)、劈等主要?jiǎng)Ψê透鞣N身法、步法，能夠充分體現(xiàn)出輕靈飄逸的韻味。
　　此兩種太極普及套路最適合初涉太極運(yùn)動(dòng)的習(xí)練者，既可以單人獨(dú)練，也可以集體練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)時(shí)間僅需兩三分鐘，練習(xí)者不受性別、年齡、場(chǎng)地限制，通過(guò)鍛煉既可增強(qiáng)體質(zhì)又能平心靜氣，還可為學(xué)習(xí)其他拳術(shù)、劍術(shù)套路打下基礎(chǔ)。

書(shū)籍目錄

上篇 24式太極拳
預(yù)備式
一、起勢(shì)
二、左右野馬分鬃
三、白鶴亮翅
四、左右摟膝拗步
五、手揮琵琶
六、左右倒卷肱
七、左攬雀尾
八、右攬雀尾
九、單鞭
十、云手
十一、單鞭
十二、高探馬
十三、右蹬腳
十四、雙峰貫耳
十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳
十六、左下勢(shì)獨(dú)立
十七、右下勢(shì)獨(dú)立
十八、左右穿梭
十九、海底針
二十、閃通臂
二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶
二十二、如封似閉
二十三、十字手
二十四、收勢(shì)
下篇 32式太極劍
預(yù)備式
起勢(shì)
（第一組）
一、并步點(diǎn)劍
二、獨(dú)立反刺
三、仆步橫掃
四、向右平帶
五、向左平帶
六、獨(dú)立掄劈
七、退步回抽
八、獨(dú)立上刺
（第二組）
九、虛步下截
十、左弓步刺
十一、轉(zhuǎn)身斜帶
十二、縮身斜帶
十三、提膝捧劍
十四、跳步平刺
十五、左虛步撩
十六、右弓步撩a
（第三組）
十七、轉(zhuǎn)身回抽
十八、并步平刺
十九、左弓步攔
二十、右弓步攔
二十一、左弓步攔
二十二、進(jìn)步反刺
二十三、反身回劈
二十四、虛步點(diǎn)劍
（第四組）
二十五、獨(dú)立平托
二十六、弓步掛劈
二十七、虛步掄劈
二十八、撤步反擊
二十九、進(jìn)步平刺
三十、丁步回抽
三十一、旋轉(zhuǎn)平抹
三十二、弓步直刺
收勢(shì)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   插圖：    一、起勢(shì) （一）左腳開(kāi)步 （動(dòng)作要領(lǐng)）目平視前方；身體中正，重心要落于兩腿之間，開(kāi)步為吸氣，落步為呼氣；兩腳距離與肩同寬，腳尖向前。 （動(dòng)作路線）兩臂緩緩向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下，吸氣。 一、起勢(shì) （二）兩臂前舉 （動(dòng)作要領(lǐng)）兩臂前舉時(shí)應(yīng)松肩垂肘，以肩帶肘，以肘帶手，五指自然伸直舒展：雙膝伸直。 （動(dòng)作路線）以肘下垂帶動(dòng)兩手緩緩下落，雙手輕輕下按至腹前，兩肘下垂與兩膝上下相對(duì)，呼氣；上體自然正直，兩腿緩緩屈膝半蹲，按掌與屈蹲同時(shí)完成。 一、起勢(shì) （三）屈膝按掌 （動(dòng)作要點(diǎn)）兩肘松垂；兩手下落按到腹前；兩臂下落與下蹲動(dòng)作一致。 （動(dòng)作路線）右臂收在胸前平屈，手心向下；左手經(jīng)體前向右劃弧至右手下方，手心向上；上體微右轉(zhuǎn)上體重心移到右腳，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)約10cm點(diǎn)地，轉(zhuǎn)體與兩臂內(nèi)收劃弧應(yīng)協(xié)調(diào)一致，轉(zhuǎn)體至抱球過(guò)程吸氣。 二、左右野馬分鬃 （一）體微右轉(zhuǎn)，丁步抱球 （動(dòng)作要點(diǎn)）眼看右手；手心相對(duì)成抱球狀。 （動(dòng)作路線）體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前邁出，腳跟著地，重心留在右腳。 二、左右野馬分鬃 （二）微左轉(zhuǎn)上步 （動(dòng)作要點(diǎn)）身體正直；重心在右腳。 （動(dòng)作路線）左手向左上劃弧；右手向右下劃??；體左轉(zhuǎn)，左腳踏實(shí)，右腳蹬地，右腿伸直，成左弓步，膝蓋不要超過(guò)腳尖，兩腳之間的橫向距離（兩腳內(nèi)側(cè)平行線之間的距離）應(yīng)保持在10～30cm。

圖書(shū)封面

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