武術(shù)

前言

為更好地落實(shí)中共中央、國務(wù)院《關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》以及教育部《關(guān)于全面提高高等職業(yè)教育教學(xué)質(zhì)量的若干意見》（教育［2006］16號）的指示精神，加強(qiáng)高職高專院校體育教材建設(shè)，我們編寫了這本教材，力求滿足不同性別、不同體質(zhì)以及將來從事不同職業(yè)的學(xué)生的需求，體現(xiàn)高職高專院校辦學(xué)特征，突出學(xué)生的個(gè)性發(fā)展和能力培養(yǎng)，成為學(xué)生在校學(xué)習(xí)武術(shù)和終身體育鍛煉的指導(dǎo)性用書，也是中州大學(xué)教改工程之一。本教材的理論篇力求“以人為本”、簡明通俗；實(shí)踐篇力求實(shí)用易練，寓教于樂；拓展篇突出時(shí)代性、職業(yè)性特征，涵蓋面廣。本教材緊緊圍繞“以人為本、健康第一、終身體育”這一指導(dǎo)精神，從武術(shù)起源的背景開始介紹，涉及武術(shù)概述、武術(shù)文化、武術(shù)技法、武術(shù)教學(xué)與武術(shù)訓(xùn)練，包括武術(shù)基本功與基本動(dòng)作、武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)、武術(shù)攻防實(shí)用動(dòng)作等內(nèi)容。本書的編寫，力求適應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)的需要，在注重技術(shù)性的基礎(chǔ)上，融入科學(xué)和人文、生活和時(shí)尚，把握時(shí)代的脈搏，以“教、學(xué)、練、育”相結(jié)合、“以人為本”的教育理念，視角新穎，信息量大，內(nèi)容翔實(shí)，是一本集科學(xué)性、知識性、實(shí)用性和趣味性為一體的武術(shù)教材。編寫過程中，針對高職高專院校職業(yè)崗位對身體素質(zhì)的實(shí)際需求，增加了學(xué)生不同職業(yè)體能訓(xùn)練的詳細(xì)介紹，并且同時(shí)強(qiáng)化了職場的“工學(xué)結(jié)合”，旨在教會(huì)學(xué)生因地制宜、就地取材，利用身邊的設(shè)施健身強(qiáng)體，養(yǎng)成“終身體育”的良好習(xí)慣。本書作為高職高專武術(shù)體育的教材，也可適用于社會(huì)體育專業(yè)、民族傳統(tǒng)體育專業(yè)和體育類相關(guān)專業(yè)?？破招?，校級各專業(yè)選修武術(shù)課使用，也可作為廣大武術(shù)愛好者、外國留學(xué)生的自學(xué)讀本、中小學(xué)武術(shù)教師培訓(xùn)教材，以及各類武術(shù)館（校）教學(xué)用書。本教材由席建平、馬宏霞擔(dān)任主編，趙丹、袁書立、喬正霞擔(dān)任副主編。本書的編寫分工如下：第一章至第四章由趙丹編寫，第五章第一節(jié)和第七章由袁書立編寫，第五章第二節(jié)、第三節(jié)和第九章由喬正霞編寫，第六章和第八章第一節(jié)、第二節(jié)和第十章由席建平編寫，第八章第三節(jié)至第五節(jié)由馬宏霞編寫，另外孫志峰、石獻(xiàn)臣、單益生也參加了部分章節(jié)的編寫和資料的整理工作。他們都是長期從事體育教學(xué)工作的教師，在完成繁重教學(xué)工作的同時(shí)，加班加點(diǎn)，為本教材如期完成注入了大量心血；書稿編寫過程中得到了許多院校的大力支持，在此一并致以衷心感謝。由于編者水平和時(shí)間有限，疏漏之處在所難免，懇請廣大師生和專家提出寶貴意見和建議。編者2012年1月

內(nèi)容概要

本書緊緊圍繞“以人為本、健康第一、終身體育”的指導(dǎo)思想，分兩部分內(nèi)容來介紹。第一部分為體育常識性內(nèi)容，包括體育的概論、體育的功能、我國的大學(xué)體育、體育運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生與保健、體育競賽與欣賞、《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的測試及鍛煉方法。第二部分為武術(shù)的內(nèi)容，從武術(shù)起源的背景開始介紹，涉及武術(shù)概述、武術(shù)文化、武術(shù)技法、武術(shù)教學(xué)與武術(shù)訓(xùn)練，包括武術(shù)基本功與基本動(dòng)作、武術(shù)基本套路運(yùn)動(dòng)、武術(shù)攻防實(shí)用動(dòng)作等內(nèi)容。
本書可作為高職高專武術(shù)體育的教材，也可適用于社會(huì)體育專業(yè)、民族傳統(tǒng)體育專業(yè)和體育類相關(guān)專業(yè)選修，也可作為廣大武術(shù)愛好者、武術(shù)館(校)教學(xué)使用。

書籍目錄

第一章　體育概論
　第一節(jié)　體育的概念與功能
　　一、體育概念的出現(xiàn)
　　二、體育的概念體系
　　三、體育的功能
　第二節(jié)　我國的大學(xué)體育
　　一、大學(xué)體育教育的目的
　　二、大學(xué)體育教育的任務(wù)
　　三、大學(xué)體育學(xué)習(xí)的途徑
第二章　體育運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生與保健
　第一節(jié)　常用健身方法
　　一、有氧鍛煉的方法
　　二、發(fā)展力量、改善體形的方法
　　三、民族傳統(tǒng)養(yǎng)生保健方法
　　四、利用自然手段鍛煉的方法
　第二節(jié)　運(yùn)動(dòng)處方的制定
　　一、運(yùn)動(dòng)處方的概念
　　二、制定運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)遵循的原則
　　三、制定運(yùn)動(dòng)處方的步驟
　第三節(jié)　體育鍛煉的衛(wèi)生、保健和營養(yǎng)
　　一、體育鍛煉的衛(wèi)生與保健
　　二、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防及簡單處理方法
　　三、運(yùn)動(dòng)損傷的急救方法
　　四、體育鍛煉與營養(yǎng)
第三章　體育競賽與欣賞
　第一節(jié)　體育競賽的基本知識
　　一、體育競賽的組織
　　二、競賽的編排
　第二節(jié)　體育欣賞
　　一、體育欣賞的內(nèi)容
　　二、不同類別運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目欣賞指南
第四章　《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試及鍛煉方法
　第一節(jié)　《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試內(nèi)容與方法
　第二節(jié)　《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試的操作方法
　第三節(jié)　《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試成績評價(jià)
第五章　武術(shù)概述
　第一節(jié)　武術(shù)的形成與發(fā)展
　　一、武術(shù)的起源及其原始形態(tài)
　　二、古代武術(shù)的發(fā)展概況
　　三、近代武術(shù)發(fā)展概況
　　四、新中國成立后武術(shù)的發(fā)展
　第二節(jié)　武術(shù)的特點(diǎn)與作用
　　一、武術(shù)的特點(diǎn)
　　二、武術(shù)的作用
　第三節(jié)　武術(shù)的內(nèi)容與分類
　　一、功法運(yùn)動(dòng)
　　二、套路運(yùn)動(dòng)
　　三、搏斗運(yùn)動(dòng)
第六章　武術(shù)圖解知識
　第一節(jié)　武術(shù)圖解知識與試圖方法
　　一、武術(shù)圖解的一般知識
　　二、識圖自學(xué)方法、步驟與注意事項(xiàng)
　　三、武術(shù)音像教材的自學(xué)方法及注意事項(xiàng)
　第二節(jié)　武術(shù)動(dòng)作術(shù)語與諺語
　　一、武術(shù)動(dòng)作術(shù)語
　　二、武術(shù)諺語
　第三節(jié)　武術(shù)自學(xué)自練的原則與方法
　　一、自學(xué)自練武術(shù)的原則
　　二、自學(xué)自練武術(shù)的注意事項(xiàng)
　　三、自學(xué)自練武術(shù)的方法與手段
第七章　武術(shù)基本功和基本動(dòng)作
　第一節(jié)　基本功
　　一、肩功
　　二、腿功
　　三、腰功
　　四、樁功
　第二節(jié)　基本動(dòng)作
　　一、手型
　　二、步型
　　三、手法
　　四、步法
　　五、腿法
　　六、平衡練習(xí)
　　七、跳躍練習(xí)
　　八、跌撲滾翻練習(xí)
　第三節(jié)　組合動(dòng)作
　　一、弓步摟手沖拳
　　二、彈腿沖拳
　　三、馬步架沖拳
　　四、歇步?jīng)_拳
　　五、提膝穿掌
　　六、仆步穿掌
　　七、虛步挑掌
　　八、并步抱拳
第八章　套路運(yùn)動(dòng)
　第一節(jié)　初級長拳(第三路)
　　一、動(dòng)作名稱
　　二、動(dòng)作說明
　第二節(jié)　初級刀術(shù)
　　一、動(dòng)作名稱
　　二、動(dòng)作說明
　第三節(jié)　初級劍術(shù)
　　一、動(dòng)作名稱
　　二、動(dòng)作說明
　第四節(jié)　簡化太極拳
　　一、動(dòng)作名稱
　　二、動(dòng)作說明
　第五節(jié)　初級太極劍
　　一、動(dòng)作名稱
　　二、動(dòng)作說明
第九章　散打與女子防身術(shù)
　第一節(jié)　散打
　　一、散打簡介
　　二、基本技術(shù)
　第二節(jié)　擒拿與反擒拿
　　一、擒拿與反擒拿簡介
　　二、擒拿基本手法
　　三、擒拿與反擒拿實(shí)用技法
　第三節(jié)　女子防身術(shù)
　　一、運(yùn)用女子防身術(shù)的策略
　　二、了解人體要害部位
　　三、女子防身術(shù)動(dòng)作方法
第十章　武術(shù)評判與鑒賞
　第一節(jié)　武術(shù)套路比賽規(guī)則與裁判法(簡介)
　　一、武術(shù)套路規(guī)則簡介
　　二、武術(shù)套路競賽裁判法
　第二節(jié)　武術(shù)散打比賽規(guī)則與裁判法(簡介)
　　一、武術(shù)散打規(guī)則介紹
　　二、武術(shù)散打競賽裁判法簡介
　第三節(jié)　武術(shù)表演與欣賞
　　一、武術(shù)表演
　　二、武術(shù)表演的欣賞
參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：第三節(jié) 體育鍛煉的衛(wèi)生、保健和營養(yǎng)一、體育鍛煉的衛(wèi)生與保?。ㄒ唬w育鍛煉的注意事項(xiàng)1.合理安排鍛煉時(shí)間（1）清晨鍛煉許多人喜歡在清晨進(jìn)行體育鍛煉，清晨的空氣新鮮，早鍛煉有助于體內(nèi)二氧化碳的排出，吸入較多的氧氣，有利于體內(nèi)新陳代謝的加強(qiáng)，提高鍛煉的效果。但是，由于清晨鍛煉多在空腹情況下進(jìn)行，所以運(yùn)動(dòng)量不要太大，時(shí)間也不宜長。否則，長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成低血糖，不僅影響鍛煉效果，而且會(huì)使身體產(chǎn)生不適應(yīng)。另外，對工作、學(xué)習(xí)緊張，習(xí)慣于晚起床的人來說，沒有必要每天強(qiáng)迫自己進(jìn)行早鍛煉。（2）下午鍛煉主要適合有一定空余時(shí)間的人進(jìn)行體育鍛煉，特別適合大、中、小學(xué)的師生。經(jīng)過一天緊張的工作后，下午進(jìn)行一定強(qiáng)度的體育鍛煉，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，而且可使身心得到調(diào)整。下午進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可大一些，青年學(xué)生可打球、做游戲。（3）傍晚鍛煉傍晚進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，既可以健身強(qiáng)體，又可以幫助肌體消化吸收。傍晚進(jìn)行體育活動(dòng)的時(shí)間可長可短，但一般不要超過1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不可大，心率應(yīng)控制在120次／分。強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)會(huì)影響胃腸道的消化吸收，同時(shí)，傍晚鍛煉結(jié)束與睡覺的間隔時(shí)間要在1小時(shí)以上，否則，會(huì)影響夜間的休息。2。選擇適宜的鍛煉場所進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，體內(nèi)代謝加強(qiáng)，肺通氣量增加，環(huán)境被污染的地方，工業(yè)廢氣、汽車尾氣的排出，造成空氣成分發(fā)生很大的變化，這時(shí)如果吸入有害物質(zhì)，會(huì)比平時(shí)吸入的多很多，就會(huì)危害健康，因此，要選一個(gè)空氣清新的地方。室外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要避免強(qiáng)烈日光的過度照射，防止紫外線和紅外線對人的損害。鍛煉時(shí)還要選擇合適的場館，場地不能過于狹窄，要平整，不能有凹陷和凸起，不能有碎石雜物，空中也不能有懸掛物，以免發(fā)生碰撞和損傷。場地不能太滑，做跳躍運(yùn)動(dòng)的場地不能太硬。游泳時(shí)游泳池要符合標(biāo)準(zhǔn)，水質(zhì)要過關(guān)。室內(nèi)或夜間的場地采光和照明要充足，光線要柔和、均勻、不炫目。3.鍛煉前后的合理進(jìn)食體育鍛煉后，不要急于進(jìn)食，要使心肺功能穩(wěn)定下來，胃腸道機(jī)能逐漸恢復(fù)后再用餐。這段時(shí)間一般為半小時(shí)，如果是下午進(jìn)行較劇烈的體育鍛煉，間隔的時(shí)間應(yīng)相對更長。如果在運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食，由于胃腸的血流減少，蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，進(jìn)入胃內(nèi)的食物無法及時(shí)得到消化吸收，儲(chǔ)留在胃中，容易牽拉胃黏膜造成胃痙攣。長期不良的飲食習(xí)慣還可誘發(fā)消化道疾病。與體育鍛煉后進(jìn)食不同，體育鍛煉后的補(bǔ)水是可行的，只要口渴，在運(yùn)動(dòng)后甚至在運(yùn)動(dòng)中即可補(bǔ)水。補(bǔ)水要注意科學(xué)性，不可暴飲。體育鍛煉后的補(bǔ)水原則是少量多次，可以在運(yùn)動(dòng)后每20～30分鐘補(bǔ)水一次，每次飲水量為250毫升左右，夏季時(shí)水溫10℃左右，其他季節(jié)最好補(bǔ)充溫水。另外，飯后不能立即運(yùn)動(dòng)，據(jù)研究，強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在食后2小時(shí)后進(jìn)行，中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)在1小時(shí)后進(jìn)行，輕度運(yùn)動(dòng)在半小時(shí)以后進(jìn)行最合理。

編輯推薦

《武術(shù)》是高職高專體育與健康教程。

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