10分鐘超有效瘦身瑜伽

內(nèi)容概要

　　瑜伽瘦身新概念，隨時隨地，10分鐘，超有效的瘦身瑜伽！
本書以實(shí)際生活需要為依據(jù)，根據(jù)不同的情境，特別科學(xué)設(shè)計(jì)了獨(dú)特的瑜伽組合，適宜在上午、下午、晚間、路上進(jìn)行“見縫插針”的練習(xí)，隨時隨地，融入生活；每套動作分步圖解詳細(xì)，一看就懂，并可以在10分鐘內(nèi)完成，輕松練習(xí)！
書中更針對應(yīng)急、健康等讀者最為關(guān)注的熱點(diǎn)，設(shè)計(jì)了應(yīng)急寶典和健康寶典，解決特殊情況的應(yīng)急情境和滿足健康養(yǎng)生的需求。
 隨書附贈VCD，光盤實(shí)景演示，方便跟隨老師的指導(dǎo)和語音進(jìn)行練習(xí)。

作者簡介

Manu
 冥想與瑜伽專業(yè)碩士，美國瑜伽聯(lián)盟ERYT500小時注冊瑜伽師。
自小師從隱士GuruGurbachan習(xí)練瑜伽，深得真?zhèn)?，成為少?shù)有幸進(jìn)入瑜伽神秘殿堂，探尋其宗的修行者。之后考入世界最古老的印度KaivalyadhamaG．S．瑜伽研究學(xué)院，成為O.P.Tiwari大師的弟子，并以最佳成績獲得首席瑜伽導(dǎo)師執(zhí)業(yè)資格證書。
近20年的教學(xué)生涯里，他帶領(lǐng)學(xué)生們奪得無數(shù)瑜伽獎項(xiàng)。2006年來到中國，先后執(zhí)教北京、福建、江蘇、山東、河北等地，在長期培訓(xùn)和工作中培養(yǎng)了許多優(yōu)秀的瑜伽師。
Manu老師結(jié)合印度傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，對生命科學(xué)的整體療法頗有研究，善于把醫(yī)學(xué)知識、理療知識融入教學(xué)中，幫助很多的練習(xí)者擺脫了多種疾病的困擾。
探尋本我，尋找身體的健康和精神的凈化，是讓人向往的旅程?，F(xiàn)在，Manu老師帶你踏上這旅程的起點(diǎn)……

書籍目錄

Part1快速入門篇
　—— 必知！10分鐘超有效瘦身瑜伽　
　練瑜伽，瘦到家
　提高瘦身效果的方法
　瘦身瑜伽的重點(diǎn)注意
　瘦身瑜伽的呼吸法　
Part2 上午特效塑身篇
　—— 活力瘦身，快速醒膚
　
　懵懂地醒來之后
　不想起床，再懶一下
　起床后，振奮精神
　清除宿便，瘦小腹
　想要坐著減肥時　
Part3 下午抗疲勞瘦身篇
　—— 驅(qū)走疲勞，動出好身材　
　午休后不清醒時
　美頸瘦肩
　靈活腰腹
　腿部減脂
　想要抗擊疲勞時　
Part4 晚間養(yǎng)心瘦身篇
　—— 舒心放松，家享輕松瘦　
　忙碌的一天后
　想要控制大吃大喝欲望時
　在廚房做菜時
　在浴缸里洗澡時
　在入睡前　
Part5　路上隨時瘦身篇
　—— 隨時而動，瘦身不間斷　
　開車堵車時
　等人久站時
　走路時
　打電話時　
Part6 應(yīng)急瘦身寶典
　—— 隨時隨地，永遠(yuǎn)美美地出現(xiàn)　
　想要給別人留下美好的印象
　玩樂之前
　水腫時
　約會之前　
Part7健康瘦身寶典
　—— 做最健康的瘦美人　
　緩解痛經(jīng)難受
　拒絕手足寒癥
　調(diào)養(yǎng)腸胃
　養(yǎng)顏排毒

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：    瑜伽，被譽(yù)為人類的最佳運(yùn)動方式之一，不僅能調(diào)理身心，更有神奇的塑身功效。為什么說瑜伽能瘦身呢？ 如果將身體的肥胖、面色黯淡、情緒不良等看做是身體垃圾，那么練習(xí)瑜伽就是潔凈身體的過程。它主要通過三種途徑潔凈：一是體式，使我們的生命之氣在體內(nèi)順暢流通，排除身體污穢；二是呼吸，能夠有效地排除呼吸道垃圾；最后是冥想，能夠排除精神垃圾。三個渠道共同發(fā)揮效力，使養(yǎng)顏、塑身、排毒功效更明顯。 從瑜伽的角度來看，肥胖及面色黯淡等問題，不會單純由某一個原因?qū)е?，而是由情緒、壓力、生活方式等各種因素共同造成的。比如一個人因?yàn)椴婚_心而沮喪，放任自己的欲望暴飲暴食，過于頻繁的應(yīng)酬和夜生活等。這些不健康的生活方式都會是導(dǎo)致身體問題的重要原因。瑜伽作為養(yǎng)生調(diào)理的最佳運(yùn)動，可以幫您逐漸建立健康生活方式，讓肥胖、面色黯淡等美麗問題一掃而光。 從第一次接觸瑜伽開始，就要保持一種愉快的心境，欣然接受自己的身體狀態(tài)。問問自己：自己的身體僵硬了多久，1年，5年，甚至更長時間？那身體可能在1天或1個月就能夠柔軟如初嗎？是的，非常難。保持平常心，正確地認(rèn)識自己，打開長時間心中的結(jié)，身體的結(jié)也就會很快舒展了。 接受您現(xiàn)有的一切，包括您身體的情況以及精神的情況，平靜客觀地對待。學(xué)會欣然接受您僵硬的身體、緊張的腿部韌帶、打不開的關(guān)節(jié)；在練習(xí)過程中，愉快地接受比對自己的高標(biāo)準(zhǔn)要求和抱怨會讓您的進(jìn)步更迅速。不要強(qiáng)迫自己的精神，讓自己舒適放松，您會發(fā)現(xiàn)，驚喜離您越來越近。

編輯推薦

《10分鐘超有效瘦身瑜伽》由（印度）Manu、雙福等編著，瑜伽瘦身新概念，隨時隨地，10分鐘，超有效的瘦身瑜伽！它能在短時間內(nèi)讓身體能量得到最大程度的集聚和發(fā)揮，獲得神奇的瘦身效果。隨書附贈VCD，光盤實(shí)景演示，方便跟隨老師的指導(dǎo)和語音進(jìn)行練習(xí)。

圖書封面

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