經(jīng)絡(luò)拍打養(yǎng)生法

前言

　　再版前言　　《經(jīng)絡(luò)拍打養(yǎng)生法》出版發(fā)行一年多以來，備受讀者的青睞，也接到過許多邀請到各地進行演講授課。每次演講，會場都自始至終充滿互動的熱烈氣氛，特別是在三亞市海月廣場的幾次授課，數(shù)百上千人頂著驕陽，動作整齊地跟著我練習經(jīng)絡(luò)拍打養(yǎng)生操，那個場面既感染著聽眾，也使我自己深受感動。“大眾的需要，就是我的追求！”我決心為大眾保健養(yǎng)生繼續(xù)不斷地探尋和總結(jié)，進一步打造和完善“一看就懂，一學就會，一做就靈”的“健康保護傘工程”，在方法學上，盡量深入淺出、大道就簡，將經(jīng)絡(luò)保健養(yǎng)生法進行更實用的拓展，與大家共同來撐起健康保護傘，以收獲更優(yōu)秀的生命狀態(tài)，為我們的生命之旅，增添愉悅安泰，實現(xiàn)“三十之前養(yǎng)成好習慣，四十五十指標都正常，六十七十沒有病，八十九十不衰老，爭取活到一百歲，健康快樂每一天！”　　根據(jù)廣大讀者和聽眾的要求，這次再版，對原書進行了相應(yīng)的修改和增補。例如，為了適應(yīng)讀者由淺入深的閱讀習慣，有利于經(jīng)絡(luò)保健知識和方法的積累，全書的結(jié)構(gòu)有了較大的變動。在第一章里，考慮到現(xiàn)今國內(nèi)養(yǎng)生理念魚龍混雜的狀況，敘述了我對養(yǎng)生的觀點以及真誠的建議。第二章，原書從輔助治療手段著眼，側(cè)重介紹了高血壓、糖尿病、冠心病等慢性病人群的經(jīng)絡(luò)保健養(yǎng)生法。其實，經(jīng)絡(luò)保健養(yǎng)生法適應(yīng)性非常廣，不但適合慢性病人群、而且也適合越來越多的亞健康人群以及健康人群維護和增強體質(zhì)、預(yù)防疾病的需要。所以，把第二章改為“自我保健養(yǎng)生三部曲”，包括“健康得意之時別大意”、“亞健康，從吞噬你的年輕態(tài)開始”、“慢性病纏身，經(jīng)絡(luò)保健也為時未晚”三部分，更方便大家根據(jù)自我健康狀態(tài)，選用恰當?shù)慕?jīng)絡(luò)保健的方法。而將第三章改為“經(jīng)絡(luò)拍打養(yǎng)生法的逐漸升華”，就是在實際推廣中受到的啟發(fā)，具有不同文化水平、不同需求的人，如果有興趣，可以從前面已經(jīng)學習到的經(jīng)絡(luò)保健操基礎(chǔ)上，按照“簡化拍打法”、“十四條經(jīng)絡(luò)單獨拍打法”、“全身循經(jīng)拍打法”的順序，逐步提升自己的經(jīng)絡(luò)保健養(yǎng)生水準，將自身的保健養(yǎng)生做得更好、更有針對性。衷心希望經(jīng)絡(luò)保健隨時隨地與你為伴，為你一生的健康護航！　　黃光民　　2012年3月

內(nèi)容概要

　　《名家悅讀系列：經(jīng)絡(luò)拍打養(yǎng)生法（第2版）（附光盤和穴位圖）》系統(tǒng)地描述了循經(jīng)絡(luò)拍打方法，作者還結(jié)合自己四十多年來在臨床醫(yī)學和運動醫(yī)學實踐中所積累的經(jīng)驗，對29種常見病癥的非常規(guī)、非臨床治療方法做了一些匯總，既有對健康人群的溫馨提示，又有對亞健康人群的真誠建議，還有對慢性病人群的專業(yè)保健方案，周到而全面，簡單而專業(yè)。第二版保留了作者習練29年的“經(jīng)絡(luò)保健操”的完整內(nèi)容，在此基礎(chǔ)上擴充了健康人群、亞健康人群和慢性病人群的經(jīng)絡(luò)保健方法，可操作性、實用性更強。隨書特別贈送“黃光民教授親身示范光盤”“彩色經(jīng)絡(luò)穴位圖”。

作者簡介

　　黃光民，國家體育總局運動醫(yī)學研究所主任醫(yī)師、備戰(zhàn)2004年奧運會國家體育總局醫(yī)療和營養(yǎng)專家組成員、備戰(zhàn)2008年奧運會國家隊醫(yī)學監(jiān)控專家組成員北京市社區(qū)衛(wèi)生協(xié)會專家顧問委員會委員、北京健康管理協(xié)會專家委員會委員、南京醫(yī)科大學兼職教授。
　　主要研究運動員的機能測評、運動保健醫(yī)學和運動營養(yǎng)學等，曾為十多個項目的國家運動隊服務(wù)，獲得過中國體育科技進步一二三等獎，國家體委奧運科技攻關(guān)服務(wù)一等獎及6次中國運動營養(yǎng)金獎等。在全國性刊物發(fā)表論文50余篇，科普文章百余篇。
　　近十余年，積極投身全民健身領(lǐng)域，致力于把服務(wù)于國家金牌運動員的經(jīng)驗進一步向大眾推廣，崇尚現(xiàn)代健身運動與傳統(tǒng)養(yǎng)生方法，首創(chuàng)“情景健身運動”和“經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法”相結(jié)合的科學健身指導(dǎo)模式，為大眾撐起一把健康保護傘為己任和畢生的追求！
　　作為全國多家電視臺，包括中央電視臺、北京電視臺等健康欄目特邀專家，參與錄制了80多個健康科普節(jié)目，深受觀眾好評。近年，還撰有《經(jīng)絡(luò)拍打養(yǎng)生法》《健身經(jīng)》《懶人情景健身法》《Bye
Bye 亞健康》等著作，先后到各地進行健康科普講座200余次。

書籍目錄

第一章 經(jīng)絡(luò)保健隨時隨地與你為伴
第一節(jié) 保健養(yǎng)生和經(jīng)絡(luò)的常識
什么是養(yǎng)生？“養(yǎng)生”是否中國獨有？
經(jīng)絡(luò)是機體內(nèi)隱形的生命通道
一針進去，馬上就會感覺到它的存在
經(jīng)絡(luò)保健養(yǎng)生法前景廣闊
只要用心練習，就會收獲健康回報
其實同道很多，只是缺少交流
第二節(jié) 經(jīng)絡(luò)保健操口訣
第三節(jié) 經(jīng)絡(luò)保健操的練習方法
一、起勢送髖：減緩腰背肌肉緊張，放松脊柱，使軀干經(jīng)絡(luò)更加通達
二、馬步運球：在柔緩的畫圓運動中疏通全身絡(luò)
三、甩手踮腳：使肢體末端氣血運行更加順暢，尤其適合高血壓、糖尿病和輕度冠心病患者習練
四、堵堵開開：改善耳鳴、頭痛、頭暈、眩暈、健忘
五、叩齒吞咽：護齒，健脾胃
六、轉(zhuǎn)遍上下：讓氣血貫穿上下，通達全身
七、掐掐揉揉：疏通頭部經(jīng)絡(luò)，防治頭暈頭痛
八、梳梳刮刮：護發(fā)，提神，醒腦，明目
九、推推搓搓：疏通面部和胸腹部經(jīng)絡(luò)，養(yǎng)益五官、強健各系統(tǒng)功能
十、拉拉扯扯：補腎、護頸肩
十一、彎彎壓壓：增加柔韌性，疏通氣血
十二、放放收收：通過深度調(diào)息及胸腹腔壓力和全身肌力的變化，改善臟腑氣血運行而營養(yǎng)全身
十三、蹲起推墻：通過深度調(diào)息及胸腹腔壓力和全身肌力的變化，改善臟腑氣血運行而營養(yǎng)全身，
尤其對保持和增強四肢的力量，促進氣血的暢通很有幫助
十四、拍打周身：疏通全身經(jīng)脈
十五、晃晃抖抖：放松全身
十六、閉目養(yǎng)神：平順氣血，調(diào)和陰陽
第二章 自我保健養(yǎng)生三部曲
第一節(jié) 健康得意之時別大意
一、誰熱衷于保健養(yǎng)生？
二、名人天路的警示
三、利己利國利民的決策
四、建康人群的自我保健養(yǎng)生方法
第二節(jié) 亞健康，從吞噬你的年輕態(tài)開始
一、什么是“亞健康”
二、亞健康“牛市”，體質(zhì)水平“熊市”
三、搜尋亞健康的蛛絲馬跡，及時遏制亞健康的威脅
四、常見亞健康狀態(tài)的經(jīng)絡(luò)保健方法
（一）肥胖
（二）高血脂
（三）失眠
（四）全身乏力
（五）手腳冰涼
（六）視疲勞
（七）食欲不振
（八）精神緊張
（九）心情抑郁
（十）便秘
第三節(jié) 慢性病纏身，經(jīng)絡(luò)保健也為時未晚
十四、脂肪肝
十五、腹瀉
十六、陰道炎
十七、月經(jīng)失調(diào)、盆腔炎
十八、男性性功能減退（陽痿、早泄）
十九、脫發(fā)
第三章 經(jīng)絡(luò)拍打養(yǎng)生法的逐漸升華
第一節(jié) 簡化拍打法
第二節(jié) 十四條經(jīng)絡(luò)單獨拍打法
第三節(jié) 全身循經(jīng)拍打法
第四節(jié) 動手做個“一拍靈”
一、高血壓病
二、糖尿病
三、冠心病
四、頸椎病
五、凝肩（肩周炎）
六、腰痛
七、膝關(guān)節(jié)痛
八、肩背痛
九、頭痛
十、感冒
十一、咳嗽
十二、胃痛
十三、胃下垂

章節(jié)摘錄

　　陽痿和早泄是有區(qū)別的，陽痿指陰莖不能勃起或勃起不堅，早泄則指射精時間過早，都可以歸于男性性功能減弱或障礙之列。陽痿和早泄的原因是多方面的，但具有很多共同點，比如：精神因素，情緒因素，夫妻間感情問題，性生活過頻或過少，酗酒等原因，也常見由于疾病、藥物或接觸放射線等導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂所造成，均應(yīng)該及時到男性?？普堘t(yī)生診療，不要羞于隱私自行應(yīng)付。在這里，僅僅對屬于功能性的陽痿和早泄患者，可以采用的自我保健方法，做一些介紹。經(jīng)絡(luò)保健操 從第一章的經(jīng)絡(luò)保健操里，精選出以下幾式，并適當增加重復(fù)次數(shù)。一些更具體的相關(guān)內(nèi)容可以參看“經(jīng)絡(luò)保健操的練習方法”，連貫做，或分開做都行，但應(yīng)該養(yǎng)成每天都要做的習慣，對陽痿、早泄的輔助治療與保健均有幫助。每天1～2遍。馬步運球，4—8拍； 轉(zhuǎn)腰，4—8拍，在轉(zhuǎn)腰中，要始終將雙手握拳放在腰背部，并用指掌關(guān)節(jié)頂住關(guān)元俞穴（第5腰椎棘突下，旁開1.5寸），以及各個骶骨孔（八僇穴），不斷對其進行按摩； 轉(zhuǎn)胯，4—8拍； 提耳，左右各2—8拍； 推搓胸腹部，4—8拍，手法宜輕度用力； 對拍氣海穴（臍下1.5寸）、命門穴（第2腰椎棘突下），4—8拍，手法宜輕； 拍打大小腿內(nèi)側(cè)，4—8拍，對三陰交穴（踝上3寸，脛骨后緣處）可以多拍打，手法宜輕； 蹲蹲起起，4—8拍，從高位蹲起，逐漸過渡到全蹲起； 拍打脊柱與脊柱兩側(cè)，上下來回4個4—8拍，手法宜輕。

圖書封面

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