瑜伽從入門(mén)到高手

前言

“修尺寸而觀大千”，現(xiàn)代社會(huì)的人們，被林立的高樓遮蔽了視野，被喧囂的聲音封閉了聆聽(tīng)，我們無(wú)法苛求外界隨我們的意志而改變，但是，我們尚能尋一方靜室，探求內(nèi)心的寧?kù)o。鳥(niǎo)語(yǔ)、花香、藍(lán)天、白云，在我們心中漾成一幅畫(huà)卷。瑜伽，就是探求內(nèi)心寧?kù)o的途徑，如何讓這條泥濘小路變成車馬坦途，林小平老師已經(jīng)做出了很多，并且一直在努力著。我經(jīng)常與她在一起交流瑜伽的心得，很敬佩她對(duì)瑜伽的感悟和理解，也很敬佩她—絲不茍的工作態(tài)度。這套瑜伽叢書(shū)，凝結(jié)了對(duì)之前瑜伽書(shū)籍的體悟和學(xué)員朋友的心聲，體現(xiàn)了更深的瑜伽境界?！敖o別人比他們自己期許的更多，并且用心去做”，林小平老師在孜孜追求，愿她在瑜伽的道路上走得更遠(yuǎn)！Namaste。

內(nèi)容概要

　　從零開(kāi)始，輕松練瑜伽。本書(shū)將最具代表性的經(jīng)典瑜伽體式一本全收錄，是瑜伽初學(xué)者的入門(mén)寶典，瑜伽熟練者的進(jìn)階指南。
　　書(shū)中從基礎(chǔ)姿勢(shì)講起，將體式細(xì)分為入門(mén)、進(jìn)階、高手三個(gè)階段，并加入目前最流行的套路瑜伽練習(xí)，類別設(shè)置清晰。全書(shū)一步一圖，詳細(xì)注釋動(dòng)作規(guī)范要領(lǐng)，讓讀者練習(xí)時(shí)一目了然，簡(jiǎn)單易操作。特別設(shè)有功效索引“瑜伽讓你更美麗”、“瑜伽讓你更健康”，精選書(shū)中體式，按美膚養(yǎng)顏、瘦身塑形、減壓、緩解疲勞、保健強(qiáng)體等功效，以索引的形式列出，使本書(shū)兼具美體保健的指導(dǎo)作用，方便讀者按需快速查閱

作者簡(jiǎn)介

林小平，資深瑜伽教練，U+瑜伽教學(xué)總監(jiān)，畢業(yè)于青島大學(xué)。曾遠(yuǎn)赴印度Rishikesh系統(tǒng)地學(xué)習(xí)傳統(tǒng)瑜伽的體位、呼吸法、冥想和瑜伽教學(xué)，獲得瑜伽導(dǎo)師的高度認(rèn)可贊賞，并隨導(dǎo)師精進(jìn)Hata Yoga、Astange Yoga。作為U+瑜伽品牌的創(chuàng)立者，她致力于傳播源自印度的真瑜伽文化，深受業(yè)界好評(píng)。“以前的我，是一個(gè)身體僵硬，懵懂的姑娘；今天，我所有的變化，只因?yàn)榻Y(jié)識(shí)了瑜伽。我能練的瑜伽，你也能練；瑜伽賜予我的，也一樣會(huì)賜予你！”

書(shū)籍目錄

PART1走近瑜伽——終生受益的運(yùn)動(dòng)
　寫(xiě)給初學(xué)者
　循序漸進(jìn)，安全第一
　練習(xí)瑜伽的好處
　【瑜伽講堂】瑜伽，古老智慧蘊(yùn)藏的奧秘
PART2瑜伽基礎(chǔ)篇——喚醒能量，開(kāi)始快樂(lè)的瑜伽之旅
　練習(xí)瑜伽前的必要準(zhǔn)備
　常用呼吸法
　初學(xué)者——腹式呼吸法
　熟練者——喉呼吸法
　常用坐姿
　半蓮花式坐姿
　蓮花式坐姿
　英雄式坐姿
　至善式坐姿
　常用放松體式
　挺尸式放松
　俯臥式放松
　嬰兒式放松
　魚(yú)戲式放松
　青蛙式仰臥放松
　鱷魚(yú)式放松
　站立式放松
　脊柱式放松
PART3瑜伽入門(mén)篇——優(yōu)雅舒展，適合所有人的簡(jiǎn)單瑜伽
　簡(jiǎn)單拜日式
　貓式
　虎式
　風(fēng)吹樹(shù)式
　蛇擊式
　站立半月式
　樹(shù)式
　站立前屈
　三角式
　魚(yú)式
　蛙式
　頸部練習(xí)
　幻椅式
　坐山式
　半脊柱扭轉(zhuǎn)
　下犬式
　戰(zhàn)士一式
　戰(zhàn)士二式
　牛面式
　站立山式
　雙角式
　蝗蟲(chóng)式
　降落傘式
　半炮彈式
　船式
　元音字母+貓式
　狐貍的笑臉+虎式
　高興的笑臉+站立前屈
　緊實(shí)下巴操+蝗蟲(chóng)式
　美兔式
　駱駝式
　橋式
　仰臥雙腿伸展式
　鴨行式
　金字塔式
　弓式
　頸部放松式
　美人魚(yú)式
　側(cè)撐式
　【瑜伽講堂】瑜伽初學(xué)者常見(jiàn)問(wèn)題解惑
PART 4瑜伽進(jìn)階篇——從溫軟的幸福中，升級(jí)健康和美麗
　獅子式
　門(mén)閂式
　貓式變式
　加強(qiáng)脊柱扭轉(zhuǎn)
　戰(zhàn)士三式
　戰(zhàn)士四式
　三角伸展式
　三角扭轉(zhuǎn)式
　俯臥船式
　扭轉(zhuǎn)蛇式
　眼鏡蛇變式
　下蹲式
　樹(shù)式變式
　全炮彈式
　后仰支架式
　犁式
　美兔式變式
　拉弓式
　輪式
　毗濕奴式
　束角式
　下犬Manu變化式
　新月式
　倒箭式
　圣哲瑪里琪式
　單腿平衡式
　【瑜伽講堂】瑜伽練習(xí)常見(jiàn)錯(cuò)誤解析
　【瑜伽講堂】提高效果關(guān)鍵詞
PART 5瑜伽高手篇——豁然開(kāi)朗，樂(lè)在其中
　加強(qiáng)側(cè)伸展式
　舞蹈式
　鷲式
　戰(zhàn)士頭觸地伸展式
　貓式變式
　鴛鴦式變式
　頭倒立
　肩倒立
　哈努曼變化式
　上身前屈扭轉(zhuǎn)
　新月式脊柱側(cè)轉(zhuǎn)
　鴿子式
　鴿子變式
　巴拉瓦加蒂
　船變化式
　脊柱式
　起重機(jī)式
　花環(huán)式
　魚(yú)式變式
　蓮花坐+背部前伸
　【瑜伽講堂】瑜伽冥想，消除壓力的智慧方法
PART6保健瘦身篇——流暢自然，讓身體能量得到最大的聚集和發(fā)揮
　保健瘦身瑜伽全程圖
　保健瘦身瑜伽分步圖解
　【瑜伽講堂】套路瑜伽（流瑜伽）練習(xí)解惑
　附錄：何謂瑜伽飲食？
　索引：美容保健的瑜伽體式

編輯推薦

“修尺寸而觀大千”，現(xiàn)代社會(huì)的人們，被林立的高樓遮蔽了視野，被喧囂的聲音封閉了聆聽(tīng)，我們無(wú)法苛求外界隨我們的意志而改變，但是，我們尚能尋一方靜室，探求內(nèi)心的寧?kù)o。鳥(niǎo)語(yǔ)、花香、藍(lán)天、白云，在我們心中漾成一幅畫(huà)卷。    瑜伽，就是探求內(nèi)心寧?kù)o的途徑，如何讓這條泥濘小路變成車馬坦途，林小平老師已經(jīng)做出了很多，并且一直在努力著。我經(jīng)常與她在一起交流瑜伽的心得，很敬佩她對(duì)瑜伽的感悟和理解，也很敬佩她—絲不茍的工作態(tài)度。    《瑜伽從入門(mén)到高手》由林小平、雙福等編著，凝結(jié)了對(duì)之前瑜伽書(shū)籍的體悟和學(xué)員朋友的心聲，體現(xiàn)了更深的瑜伽境界。    “給別人比他們自己期許的更多，并且用心去做”，林小平老師在孜孜追求，愿她在瑜伽的道路上走得更遠(yuǎn)！Namaste。

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